Читать книгу: «Возвращение. Пошаговая инструкция и тактика борьбы с травмой и ПТСР от солдата, вернувшегося с войны», страница 2

Шрифт:

Не возрождайте боль

Я всегда начинаю выступление с шутки. Просто потому, что склонен использовать юмор, чтобы растопить лед. Всегда немного неловко, когда я выхожу на сцену на двух металлических ногах и размахиваю протезом руки. Обычно в зале возникает пауза, у всех дыхание замирает, для нового вдоха каждый раз требуется минута. (Я всегда расслабляю такими фразами: «Надеюсь, на этот раз все пройдет хорошо, а то последнее выступление произвело эффект разорвавшейся бомбы…» Банально, правда? Но это помогает поднять настроение.)

При первой встрече вид моего тела вызывает у людей смущение, ведь это наглядное свидетельство того, через что мне довелось пройти. Того, что со мной случилось что‐то очень плохое.

Но на этом всё. Со мной случилось что‐то очень плохое.

Глагол в прошедшем времени.

Всё это осталось позади.

Я живу дальше.

Вот так просто. Однажды вечером в 2014 году, после премьеры моего документального фильма в Колорадо, ко мне подошел ветеран. По его глазам я понял, что он по‐прежнему испытывает душевные муки. Он спросил: «Скажите… вы все так же спрашиваете себя, почему это случилось с вами? Должно быть, вы думаете об этом постоянно».

Я ответил: «Вовсе нет. Я принял то, что произошло, и живу дальше. Это было тяжело, но я очень доволен своей жизнью и своей семьёй. Жизнь продолжается».

– Вы лжете. Это невозможно.

– Да нет, я говорю вам правду. Мне пришлось сделать выбор: двигаться дальше или застрять в своих переживаниях. Если бы я продолжал думать о том трагическом дне, то переживал бы свою травму заново – снова и снова. Я бы повторно себя травмировал. Невозможно двигаться дальше, если не прекратить это. Мне нужно было думать о жене и детях, и я принял решение забыть о прошлом. Чтобы не скатиться в пропасть, потребовалась самодисциплина, но я знал, что должен справиться ради себя и своих близких. Я решил не оставаться раненым.

Он сказал мне, что я лгу, во второй раз, а затем в третий. Он настаивал на том, что я пускаю пыль в глаза. Мне не нравится, когда меня называют лжецом, но было искренне жаль беднягу – его боль была такой острой. Зная, что он ветеран, который, возможно, страдает посттравматическим стрессовым расстройством, я не мог заставить его мне поверить. К сожалению, я пересекался и с другими людьми, которые приходили к такому же выводу. Как у меня получилось так хорошо адаптироваться? Возможно, я слишком жизнерадостный и энергичный. Но я горжусь тем, через что мне пришлось пройти, достигая того, что имею сегодня. Было обидно слышать, что меня называют лжецом. Я надеюсь, что со временем тот человек нашел хороший способ исцелиться и примириться со своим прошлым.

Смиритесь с неопределенностью

Возможно, ваши страдания не связаны с физической травмой или болезнью. Это могут быть разорванные отношения, смерть родителя или увольнение с любимой работы. Когда вам трудно, вы теряете контроль над собственной жизнью. Утрачивается заведенный порядок, жизнь, которую вы знали и любили. Вы грустите, беспокоитесь и даже злитесь. Нормален и вопрос «Почему?», поскольку нам, людям, свойственно искать понимание, определенность и завершенность. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы справляться с обширной психологической неопределенностью. Это может вызвать сильную тревогу, поскольку для мозга неопределенность означает опасность [1]. Желание получить ответ вполне естественно. Без понимания, почему что‐то произошло, может возникнуть ощущение, что перед вами простирается огромная пустыня неизвестного.

Остановите руминации1

Заведя шарманку «почему» и пытаясь найти определенность, вы попадаете в ловушку чрезмерного обдумывания. Если не остановить этот цикл вопросов, вы останетесь в тупике, будете злиться или грустить. Хотите так жить?

Поначалу понадобится решимость. Вам нужно выйти за пределы «почему». Как только сделаете это, начнете осознавать открывающуюся перед вами возможность – принятие. Это не обязательно означает, что вы уже справились с трудностями, но свидетельствует о том, что вы в состоянии двигаться дальше. Я не помню, кто сказал: «Используй прошлое и не позволяй прошлому использовать тебя». Более правдивых слов не сыскать.

Это непросто, особенно для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которое, как известно, приводит к чрезмерным руминациям [2]. Однако это необходимо. Я не могу отменить вчерашний день или то, что случилось десять лет назад. Точно так же и вы ничего не можете поделать со своим разводом или потерей работы. Это часть жизни. Но знаете что? Изменить ситуацию не всегда в нашей власти. Но в наших силах изменить свое отношение к ней. Я знаю, это проще сказать, чем сделать. Но я смотрю на это так: никакие руминации не вернут мне волшебным образом руки и ноги (хотя это было бы круто, не правда ли?). Поэтому я люблю говорить: «Не раздумывайте, перенастраивайтесь». Возьмем, к примеру, термин «раненый боец». Я так не говорю. Я называю себя перенастроенным солдатом, поскольку слово «раненый» намекает на бессилие. Однажды вы стали жертвой преступления или пострадали от чего‐то другого, но вам не обязательно оставаться жертвой и дальше. Я был ранен один раз (тяжело), но отказываюсь быть раненым до конца своих дней. Так что не становитесь жертвой неопределенности. Не давайте ей власти, иначе она будет править вами.

Я не люблю отдаваться и на милость судьбы. Некоторые говорили: «Может быть, таков был Божий план для тебя». Я не сомневаюсь в их добрых намерениях. Если бы был религиозным человеком, возможно, поверил бы сам. Вместо этого я думаю: «И в эти планы входило то, что меня взорвут? В самом деле?» Мне нравится думать иначе: то, что меня не убивает, делает меня сильнее. Это концепция посттравматического роста, к которой мы еще вернемся. Крайне важно сознавать: все, через что мы проходим, делает нас теми, кем мы являемся сегодня. Я не тот, кем был за день до моего несчастного случая. Сейчас я сильнее.

Погружаясь во тьму, люди теряют возможность видеть будущее. Не верят, что ситуация изменится к лучшему. Не поймите меня превратно. Совершенно естественно задаваться вопросом, почему с вами это случилось. Желание получить ответ (хороший или плохой) – нормальное. Мы ищем смысл в том, что с нами произошло. Мы стремимся обрести чувство завершенности. Нам кажется, что это позволит двигаться дальше. Мы пытаемся обдумать проблему, чтобы лучше в ней разобраться, но иногда наш мозг перегружается и мысли выстраиваются в бесконечный порочный круг. Если мы пережили серьезную травму, то такая зацикленность на прошлой трагедии грозит перерасти в катастрофическое мышление. Нам может казаться, что это событие – доказательство того, что нас и дальше будут преследовать злоключения. Из‐за этого мы развиваем катастрофизацию как защитный механизм и постоянно пребываем настороже [3].

Руминации напоминают застрявший в грязи автомобиль. Вы давите на газ, но не двигаетесь с места. Вы расстраиваетесь и злитесь, но грязь снова и снова окатывает грузовичок. Чтобы выбраться, нужно думать по‐другому. Что касается меня, то я подумал так: мои конечности не отрастут, так что я могу либо вечно хандрить по этому поводу, либо изменить свой образ мыслей. Это было осознанное решение. Я продолжаю следовать ему и по сей день, но далось оно очень легко. Альтернатива не только заставила бы меня увязнуть в трясине, но подточила бы мое здоровье со временем, вызывая беспокойство, депрессию, проблемы со сном и питанием [4]. Руминации угрожают и вашим отношениям. Даже если вас поддерживают близкие, со временем они могут устать от негативных мыслей и отдалиться от вас.

Не много ли у вас руминаций?

Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, слишком много думаете о том, что произошло:

Вы часто задумываетесь: «Почему это случилось со мной (моей семьей)?»

Вы нередко задаетесь вопросами: «А что, если бы я не сделал x, y или z? А вдруг это привело бы к иному результату?»

Вы размышляете над тем, какой была бы ваша жизнь, если бы этого не произошло.

Вы постоянно прокручиваете в своей голове несчастный случай (происшествие).

Вы считаете, что произошедшее с вами – вопиющая несправедливость.

Вы вините себя: «Я не сделал того, что помогло бы избежать травмы».

Подобный тип мышления невозможно включать и выключать по своему желанию. Нам необходимо работать, переучивая свой разум, чтобы разорвать этот порочный круг. Вот несколько советов, которые помогают мне, когда голову наводняют мысли:

1. Отметьте для себя, в какое время суток вы наиболее склонны к руминациям. По утрам? Вечерами, когда пытаетесь заснуть? Можете ли потратить это время на что‐то более позитивное? Способны ли бросить себе вызов и спросить, почему так думаете? В ваших мыслях есть рациональное зерно? Они имеют отношение к реальности? Как подобный тип мышления вам помогает? Я утверждаю, что он не принесет вам ни малейшей пользы.

2. Вы постоянно вините себя? «Ах, если бы я только сделал x, y или z!..» Такие мысли тоже непродуктивны. Некоторые любят говорить, что они, наверное, плохие люди или сделали что‐то не так в прошлой жизни, раз попали в такую передрягу. Но рационален ли подобный ход мыслей? Подумайте долго и усердно о том, продуктивны ли они и к чему вас приведут. Если вы не в силах остановиться, ограничьте негативные мысли. Засеките время и установите предел тому, сколько будете предаваться руминациям. Пять‐десять минут в день – максимум.

3. Поговорите с кем‐нибудь. Например, с другом. Если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, найдите хорошего психотерапевта, который специализируется на работе с горем и травмами.

4. Подолгу гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь спортом. Это помогает отвлечься, а также отлично поднимает настроение и проясняет голову.

Перепишите сценарий

Легче увидеть путь, если взглянуть на свою жизнь через призму выбора: застрять на одном месте или двигаться вперед. Сделав это, вы сможете взять на себя обязательство бросить вызов этой части себя и намеренно выбрать противоположное. Переписать сценарий. Вам необходимо признать, что в жизни есть две вещи, которые мы можем контролировать: наше отношение к происходящему и наши усилия. Все остальное вне нашего контроля. Не важно, насколько слабые карты вам сдали. Только вы решаете, как их разыграть. Вы сами выбираете, как реагировать на сложившиеся обстоятельства и как повлияет ваш опыт.

Такой тип мышления не возникает в одночасье. Нужны время и постоянная дисциплина. Я не считаю себя инвалидом, но в течение дня всё же бывают моменты, когда мне нужна помощь, чтобы надеть ножные протезы. Это единственный раз, когда я с полным правом об этом задумываюсь. Буду до конца честен с вами. Да, бывают моменты – может быть, раз в четыре или пять месяцев, – когда после долгого дня лежу в постели с выключенным светом и телевизором. Вокруг темно и слишком тихо. Вот тут‐то и закрадываются мысли. Я лежу, смотрю в потолок и начинаю думать: «Где я в жизни ошибся, чтобы такое заслужить? Где мне взять силы для того, чтобы не сойти с дистанции?» Я позволяю этим мыслям покрутиться около трех минут. Я признаю, что они есть. Но потом думаю обо всем хорошем, что есть в моей жизни. У меня красивая жена и двое детей, которые меня любят. Допустим, я не в состоянии показать сыну Даксу, как закручивать мяч, но я могу стоять рядом и объяснять. Мы не можем игнорировать эти чувства, поскольку они реальны, но в нашей власти признать их существование и примириться с ними, а затем намеренно переписать сценарий и обратить внимание на положительные моменты.

Всегда будут дни (или ночи), когда закрадываются мрачные мысли. Как вы на них отреагируете, зависит только от вас. Вы можете наблюдать, как они появляются, но затем нужно признать, что вы способны их контролировать. Это как в старой поговорке «Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь». Этого образа мышления придется придерживаться постоянно. От негативных мыслей невозможно избавиться мгновенно – нужна последовательная и целенаправленная работа над собой.

Возьмем, к примеру, Лиз, с которой я познакомился через Tuesday’s Children, некоммерческую организацию, основанную после 11 сентября для помощи семьям, пострадавшим от терроризма или массового насилия. Лиз была замужем за Стивом, пилотом сверхзвукового стратегического бомбардировщика Военно‐воздушных сил США. Они жили в Уичито, штат Канзас, с двумя маленькими детьми. Однажды в феврале 2002 года Стив решил пообедать с дочерью Коллин, которая училась во втором классе. Почти возле школы его сбил пьяный водитель. Лиз осталась вдовой в тридцать три года. Ей пришлось научиться воспитывать двоих детей одной.

Горе парализовало женщину. Через несколько дней после аварии Лиз сидела с отцом, отставным морским пехотинцем, за обеденным столом и ковыряла макароны, принесенные добрым соседом. Она спросила отца: «А если бы я тоже пошла пообедать с Коллин? А если бы ему в тот день пришлось работать?» Лиз продолжила перечислять все возможные сценарии, которые могли изменить ход событий.

– Дорогая, на эти вопросы ты никогда не найдешь ответа. Они только сведут с ума тебя и всех вокруг. Так что определись: ты собираешься жить ради своих детей? Или будешь вечно пытаться ответить на вопрос «А что, если?», – спросил отец.

Ночью Лиз сделала вывод: «Я поняла, что мне необходимо принять решение. И оно заключалось в том, что дети не потеряют обоих родителей в тот страшный день. Я решила, что нужно жить ради них. Я не могла разрушить жизнь детей». Лиз занялась поиском помощи для них – и для себя самой. К концу месяца все они встречались с психологом, специализирующимся на работе с травмами. «Отец был прав. Невозможно получить ответ на вопрос, на который нет ответа».

Лиз пришлось принять это решение, чтобы жить дальше. (Я использую слова «жить дальше», а не «забыть о прошлом», поскольку считаю, что горе невозможно просто выбросить из головы. Его необходимо пережить.) «Однажды меня попросили описать свою жизнь в пяти словах. Я ответила: „Живу только для своих детей“. Но продолжаю жить и для мужа. Стив был невероятно хорошим человеком, я не хотела, чтобы дети о нем забыли. Я поощряла их говорить о нем. Я хотела создать в честь мужа что‐то вроде мемориала, но мой священник, армейский капеллан в отставке, мудро предостерег: „Конечно, помните и чтите его, но не устраивайте дома мемориал, потому что это может кончиться увязанием в прошлом“. Он был прав. Мемориал не вернет Стива обратно. Я хранила его полковой флаг, время от времени пересматривала наши фотографии, у меня было двое замечательных детей, унаследовавших его удивительную улыбку. Он будет жить в них. Именно они не дали мне утонуть в скорби».

Мысль напоследок: какова альтернатива?

Если вы все еще сомневаетесь, я задам вам вопрос. А какова альтернатива? Избавившись от бессмысленных размышлений «почему?», вы измените свою жизнь к лучшему. Негативные мысли лишь помешают двигаться вперед. Вы увязаете в колее, злые или подавленные. Зачем жить прошлым, если есть возможность добиться большего, стать лучше и чувствовать себя лучше? Увязать в трясине или двигаться вперед? Второе будет нелегко, потому что вы шагнете в неизвестность. Когда я впервые попал в военный госпиталь Уолтера Рида, я напоминал двадцатипятилетнего ребенка. Мне пришлось заново учиться есть, чистить зубы, ходить в туалет. Я мог бы просто остаться на этом уровне, злясь на весь мир и не желая выполнять тяжелую работу. Мог вернуться домой и ничего не делать, лишь думать о том, что у меня было, и о том, каким был до несчастного случая. Но тогда я бы никогда не увидел того, кем могу стать.

1.Руминация – постоянное прокручивание в голове негативных мыслей. (Прим. ред.)
5,0
8 оценок
399 ₽

Начислим

+12

Покупайте книги и получайте бонусы в Литрес, Читай-городе и Буквоеде.

Участвовать в бонусной программе
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
23 июня 2025
Дата перевода:
2025
Дата написания:
2023
Объем:
190 стр. 1 иллюстрация
ISBN:
978-5-04-226142-8
Переводчик:
Издатель:
Правообладатель:
Эксмо
Формат скачивания: