Читать книгу: «Нам надо расстаться! Как пережить развод и начать новую жизнь», страница 3

С десятого по сороковой день

С десятого по сороковой день эмоциональные качели качаются, вам плохо, даже если вы пытаетесь что-то делать, у вас не получается. Разозлитесь на свою депрессию, а не на себя. Разозлитесь на все, что происходит вокруг. Даже если вы с кем-то поругаетесь, выразив себя, вам станет легче. То есть лекарство от депрессии – это гнев и раздражение. Если ваши близкие в таком состоянии, я иногда советую к ним «поприставать», и когда-нибудь человек все равно скажет: «Да иди ты отсюда!» В скандале ничего нет плохого, если это безопасно, если мы кричим на одном уровне, не обвиняя и не оскорбляя. Если дети хотят поскандалить, разрешите им. Подросткам это нужно, потому что в их организме происходят серьезные гормональные изменения, которые влияют на их дальнейшую жизнь.

ОПЫТ

Я помню, как учила своего племянника выражать гнев. Раньше в приступе гнева он толкал бабушку. Я объяснила ему, что не бабушку надо толкать, а диван. И он научился выражать гнев, раздражение, недовольство безопасно, хотя я объяснила ему только один раз.

В состоянии гнева поднимаются все негативные чувства: страх, вина, обида. Запускается лавинообразный процесс: мы «вспоминаем» и придумываем то, чего не было: «А я всегда знала, что он такой! А он еще десять лет назад задумал это». И это нормально!

Первые сорок дней самые сложные. Если вы застряли на каком-то этапе и продлили его, то сами создали себе проблему. Я понимаю, что человек не робот и не может на сороковой день выключить чувства, ведь у каждого разная скорость гормонального обмена. Здоровые сроки на схеме общечеловеческие, но каждый из нас индивидуальность: у кого-то быстрое, а у кого-то медленное зажигание. Как говорят: русские медленно запрягают, да быстро едут. Некоторые сразу после девятого дня входят в новые отношения. У всех по-разному, просто знайте это. Но только не пытайтесь «проскочить» этот период на психоактивных веществах, то есть не употребляйте алкоголь и антидепрессанты, лучше посвятите это время разрядке чувств.

ОПЫТ

Однажды ко мне пришла клиентка, которая недавно похоронила маму. Они жили вдвоем. У женщины не было ни мужа, ни детей, поэтому она была очень привязана к маме. Она спросила меня: «Как я это проживу?» Эта клиентка занимала руководящую должность и не могла показать на работе, что страдает. Я сказала ей: «На работе пьете воду, держите серьезное лицо, но дома разряжаетесь». И после первой консультации каждый день, приходя домой, она прямо в пальто сползала по стене, кричала, каталась по полу – и смогла наконец выбраться из этого состояния. Ко мне она приходила всего три раза. Она справилась с горем, хотя у нее не было никого, кто бы мог ей помочь, поддержать ее.

Другая женщина пришла ко мне в первый день после того, как муж сказал ей, что уходит. Она пришла никакая – впору было скорую вызывать. Она рассказала, что не может ни есть, ни спать, ни ходить на работу. Она отправила детей к маме и ходила ко мне ежедневно с первого по девятый день. Хорошо, что это были новогодние каникулы и не надо было работать. Она говорила: «Я могу только поесть, лечь спать и прийти к вам». На десятый день она вышла на работу. У нее не было никакого невроза, никакой депрессии, она не уехала в психушку, хотя предрасположенность к этому из-за чувствительной нервной системы была. Позже женщина вышла замуж второй раз, теперь у нее все замечательно – потому что она получила помощь вовремя.

С десятого по сороковой день тоже нужна помощь. Обязательно проговаривайте свои чувства, но только с теми людьми, которые вас поддерживают. Встречайтесь c ними, общайтесь, и вы заметите, что как только вы начинаете рассказывать им о том, что с вами произошло, у вас наворачиваются слезы. Это нормально. Плакать нормально и женщинам, и мужчинам – всем и в любом возрасте. Если вам не с кем поговорить, то позвоните по телефону доверия. Если не отвечают, без конца набирайте и звоните. Можно отправлять сообщения в нашем чат-боте в Телеграме (t.me/dnevnikchuvstvbot). Он робот и все стерпит.

Одна женщина мне рассказывала, что разговаривает со столбами: «Пока шла домой, насчитала семнадцать столбов». Подруги у нее нет, или она ей уже надоела, с родственниками общаться не может, поэтому собеседники оказались необычными. Можно не столбам, а деревьям в лесу рассказывать. Или своей собаке. Кстати говоря, животные это хорошо воспринимают. Первое время они могут бояться нового поведения хозяйки, но потом сами подходят, чтобы «выслушать». Они знают, что хозяйке станет легче, и поэтому групповой эффект создают с удовольствием. Все животные так делают, даже черепахи слышат и понимают человека.

Если у вас нет желания говорить, проследите за тем, чего хочет ваше тело. Если только лежать лицом к стене, то это опасная тенденция. Тогда нужно уже кому-то звонить и говорить: «Мне плохо, я погибаю». Если не получать помощь, то можно довести себя и попасть в психиатрическую клинику, а это означает только одно: диагноз и таблетки на всю жизнь. Из-за чего? Из-за развода? Это того не стоит. Ко мне часто приходят люди, которые по рекомендации терапевта или невролога принимают сильные таблетки. В такие моменты я обычно говорю: «И что будем делать? Если вы на таблетках, я работать с вами не могу». Я психолог, я обращаюсь к чувствам, а там нет никого: все блокирует таблетка.

Человек под таблетками неживой, он функционирует (ходит на работу, кормит детей), но в его глазах нет жизни, и работать с чувствами невозможно, потому что они подавлены. Но я не имею права отказать в помощи, и поэтому под моим контролем и под контролем врача люди начинают потихоньку слезать с антидепрессантов. На это может уйти несколько месяцев. И только потом мы начинаем прорабатывать горе с самого первого дня, то есть возвращаемся в первый день трагедии, потому что без таблеток как раз это острое горе и проявится, разморозится.

Ходите к врачу, обязательно проверяйте свое здоровье. Хорошо после девятого дня сходить на диспансеризацию. Заняться своим здоровьем в период с десятого по сороковой день – отличная идея. Так вы будете знать: барахлит ли сердце, среагировала ли поджелудочная на стресс, что там с остальными органами – может быть, давно было пора пройти обследование, а вы занимались мужем. Позаботьтесь о себе. Нельзя быть голодным – обязательно следите за тем, что вы едите. Нельзя быть усталым – нужно спать ночью, не мучаясь от бессонницы. Слава Богу, есть более безопасные вещи, которые могут успокоить вашу нервную систему.

ОПЫТ

Однажды ко мне пришла женщина в тяжелом состоянии, и мы начали работать с ее психическими процессами. Она была одинока, потому что так и не вышла замуж. У нее была любовь в молодости – такие длительные прекрасные отношения, а после них огромный период одиночества. Когда я стала спрашивать, почему она не организовала свою жизнь, почему не вышла замуж, клиентка сказала, что лечилась у психиатра, который выписывал ей таблетки. Женщина поняла, что ей нужна помощь психолога, когда с гепатитом попала в «Боткинские бараки», где ее прокапали (в инфекционной больнице им. С. П. Боткина ставили капельницы с легким раствором солей, чтобы снять острое состояние при гепатите). То есть фактически промыли кровь от психоактивных веществ, после чего она поняла, что жизнь-то другая и она сама другая. Совсем не та, которую психиатры лечили много лет, и такой она пришла ко мне. Конечно, мы с ней дошли до определенного возраста. Как работает психолог: сначала с острым состоянием сегодня, а потом ищет источник, откуда оно появилось. Она потом от меня ушла, не стала копать глубже, потому что ей было страшно, так как из-за таблеток женщина много лет не жила, а существовала. Острое состояние мы с ней отработали. Она научилась справляться с чувствами и жить, радуясь и получая удовольствие.

Я не против таблеток: я за то, чтобы обойтись без них. Но чтоб вы знали: на этапе с третьего по девятый день очень хочется что-нибудь употребить – выпить или заесть. Здесь начинаются эмоциональные качели: то нормально себя чувствуете, то воете, как будто вернулись в первый день. Это самый острый период, который может растянуться на несколько дней. Важно знать, что если к сороковому дню это состояние не прошло, то нужно обратиться за грамотной психологической помощью. Одного часа с психологом порой достаточно, чтобы двигаться дальше по жизни.

С сорокового по девяностый день

Поиск выхода обязателен, но ищите то, что поможет именно вам, потому что каждому помогает свое. Кто-то любит тишину, то есть пойти в лес и подышать свежим воздухом. Это не изоляция. Изоляция – это если вы закрылись в комнате, не выходите и не отвечаете на звонки. А если вы пошли к природе: слушаете звуки, обнимаете деревья, смотрите, как муравьи копошатся в муравейнике, – это хорошо. А на лыжах зимой так вообще прекрасно: вспотела – и прямо как новенькая.

Так будет продолжаться до девяностого дня. 90 дней – это три месяца. В конце третьего месяца нужно начинать проводить эксперименты. Не знакомиться со всеми подряд, а исследовать свою жизнь, пробовать, от чего вам становится хорошо. Раньше было не до «хорошо», раньше вы лишь хотели уйти от «плохо». На этом этапе уже важно сходить к парикмахеру и подобрать себе другую прическу. Или заняться творчеством с подругами – в общем, найти занятие для души и тела. Может быть, вы всю жизнь мечтали заниматься танцами или йогой, на которые раньше у вас не хватало времени, потому что каждый день надо было выполнять обязанности жены. Вы должны начать экспериментировать с собственной жизнью ради себя, научиться себя любить и уважать.

ДЕВЯНОСТЫЙ день – новая жизнь

После третьего месяца начинается новый процесс. Тем не менее никто не отменяет прошлых состояний, которые могут нахлынуть внезапно: кто-то спросит, попадутся на глаза его старые ботинки и т. д. Но эмоции будут не такие сильные, если вы уже отплакали свое или перевели чувства в гнев.

На этом этапе вы должны принять решение. Часто, когда женщины приходят ко мне на консультацию и начинают жаловаться, я спрашиваю: «Как долго вы собираетесь оборачиваться назад? Сколько собираетесь ждать? Давайте определим сроки». Вы можете его подождать, если он, например, лечится в реабилитационном центре, но без обязательств, ничего не обещая.

За вашу жизнь отвечаете только вы. Между прочим, и в браке тоже. Муж не несет ответственность за вашу жизнь, если вы сами ему ее не передали. Мне муж сказал недавно: «Я все делаю для тебя, и все будет так, как ты скажешь». Я удивилась, потому что поняла, что далеко продвинулась. Когда я жила с алкоголиком, то все решала сама, а он даже не знал, сколько стоит хлеб. А в этом браке я задвинула свою сверхответственность, хотелки, «только как я хочу», которые не касаются моих потребностей, и отдала право выбора мужу. Я тогда подумала: «Надо же: я его слушаюсь, а он все для меня делает!» Муж действительно знает, как мне лучше и по-здоровому. Хозяйственный взрослый мужчина более рационально решает все семейные задачи, и женщине в таких отношениях быть женой легко. Многие удивляются, что я уже четвертый раз замужем. Это только в первый раз тяжело с мужем найти гармонию.

Учитесь слушать мужчин активно. Их легко слушать, потому что они простые. Это мы сложные. Поэтому если в лоб не отвечать, что вы о них думаете, то все будет хорошо. Ничего страшного, если он криво полку повесил (перевесит сам), ведь это женщина делает мужчину великим. Я вас уверяю: женщина вдыхает божественное в мужчину, и никто больше. Думаете, мужчины строят отношения? Они не умеют. Вы думаете, что они думают об отношениях? Нет, они думают только о работе. Есть такой анекдот:

Жена сходила на встречу одноклассников, вернулась и говорит мужу: «Ой, встретила Петьку, который был в меня влюблен, он слесарем работает – ничего не добился». А муж отвечает: «Вот видишь, как хорошо, что ты вышла замуж за меня, а не за Петьку». «Если бы я вышла замуж за Петьку, то это он был бы генералом, а ты – слесарем».

Если вы недовольны своим мужчиной, он это почувствует. Мужчина считывает ваше внутреннее состояние, ему даже не нужно вас слушать. При разговоре с мужчиной вы должны успеть за три минуты передать главную информацию, потому что через три минуты он перестает слушать, а только делает вид. Но ваше состояние он улавливает постоянно, он все время на связи, даже на большом расстоянии.

Если, приняв решение, вы постоянно возвращаетесь в исходное эмоциональное состояние, значит, надо принять решение тверже. К году после развода нужно завершить все эти горестные процессы, так же как похороны. Через год вы должны оглянуться назад и сказать: «Светлая память этому браку, спасибо за личностный рост, спасибо за то, что ушел». Через год у вас уже должна быть новая жизнь и вы уже должны перестать качаться на эмоциональных качелях и возвращаться в прошлое.

ОПЫТ. Договор о необщении

Когда от меня ушел первый муж, я думала, что он вернется, хотя он ушел к другой женщине, как выяснилось потом. Он лег в реабилитационный центр, и я все надеялась, что он передумает и у нас все будет хорошо. Но, выйдя оттуда, он сообщил мне, что хочет подписать договор о том, что нам нельзя встречаться и общаться, а также созваниваться и спрашивать у третьих лиц, как живем и что нового. Консультант мужа сказал ему: «Если вы подпишете договор на три года, то через три года она тебя не узнает. Лучше на год». И мы с бывшим мужем подписали договор сроком на один год. Я вышла после подписания договора со странным ощущением: как будто кто-то умер, а могилы нет. Хорошо, что тогда я уже работала со своей созависимостью по программе «12 шагов». Я пожаловалась в группе: «Девчонки, как будто нет могилы, кто-то умер, а могилы нет, как будто взорвался, исчез». А они мне ответили: «Для чего тебе год дан?» Я подумала и поняла, что этот год дан мне для личностного роста. И как рванула за год: регулярно посещала все группы – терапевтическую, двенадцатишаговую и т. д. Когда мы через год встретились с бывшим мужем, я увидела, что он остался на том же уровне, где и был, а я стала другой, у меня к тому моменту уже сын был в реабилитационном центре. У меня все было другим. Уже и поговорить нам было не о чем. Вот что за год должно произойти. Я работала над собой бесплатно, не ходила к психологу, потому что у меня не было денег: от меня муж ушел, сын лечился в реабилитационном центре, и я думала иногда, что бы продать из дома, чтобы заплатить за лечение сына.

Поменять характер

Обратимся к схеме изменения судьбы. Многие знают этот афоризм:

«Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу».

Я начну с «хвоста»: вы хотите изменить судьбу и больше не возвращаться в те отношения, которые были и которые развалились, принеся вам боль. Что для этого нужно сделать? Изменить характер. Тот, кто изучает программу «12 шагов», знает, как меняется характер. Изменить характер непросто, это серьезная работа над собой, но для начала важно понять, что именно вы хотите изменить. Если я вас об этом спрошу, вы скажете: «Со мной все в порядке, от меня просто муж ушел (или начал изменять, начал пить)».

Чтобы изменить характер, для начала надо увидеть, что вас в себе не устраивает, а потом составить план. Характер меняется, когда меняются привычки. Определитесь, какие ваши привычки мешают вам: привычка поздно ложиться, есть на ночь, забывать что-нибудь сделать для себя и так далее. Если вы хотите изменить судьбу, то придется изменить привычки. А чтобы изменить привычки, нужно быть готовым совершать поступки.

Поступок отличается от действия преодолением себя. Поступок показывает, что у вас есть волевые качества. Действие – это просто что-то сделать. Когда человек приходит ко мне в депрессивном состоянии, я в первую очередь спрашиваю его: «Что вы делаете с утра?» «Еле сползаю с кровати, иду в туалет, а потом умываться». Я говорю: «Делайте все наоборот, в туалет не ходите и умываться тоже». «А как я на работу пойду?» Вот и включается поисковая активность. Поменять действие – это просто начать делать что-то новое. Для этого нужно сформировать намерение. Скажите себе: «Я намереваюсь это сделать». Так вы сами себя мотивируете.

«Чего я хочу?» – на этот вопрос отвечает желание. Чтобы понять, чего вы хотите, нужно написать сто желаний. К концу этого списка вы обязательно нащупаете свои истинные желания. Это хорошее упражнение. Непросто понять, чего вы хотите, если вы находитесь в состоянии депрессии или острого горя. Чтобы понять свои желания, нужно, чтобы появились новые мысли.

Мысль материальна: куда внимание – туда энергия. Мы сами формируем свое пространство: если считаем себя брошенными, несчастными, никому не нужными, то это претворяется в реальность. Значит, чтобы изменить реальность, надо изменить мысли. Как? Начните записывать их. Это помогает, потому что письменная речь более последовательная, четкая и безэмоциональная. Если одна и та же мысль все время повторяется в вашей голове, то пишите ее каждые пятнадцать минут. Я вас уверяю: к вечеру она уйдет.

О чем говорит импульс? Когда вы открываете глаза, какой импульс вы испытываете? «Опять вставать на работу. Ой, сегодня же воскресенье, опять надо гулять с собакой». Если собака вызывает у вас столько негатива, отдайте ее кому-нибудь. Хорошо, если вы испытываете счастье, когда собака прибежала к вам с утра и начала лизать ваши руки: «Она-то меня любит, собаку-то не забрал, слава Богу». Понимаете, что такое импульс? Из какого импульса вы живете, если мир плохой и все вокруг сволочи? В таком случае у вас и мысли будут соответствующие, и судьба.

Необязательно сразу менять импульс, начните с мыслей. А импульс просто отслеживайте и, если поймете, что он негативный, спросите себя: «Что мне сделать, чтобы поменять его на позитивный?» Конечно же, можно помолиться, если вы верующий человек, а потом подумать.

На импульсе вы не будете менять работу: «Мне эта работа не нравится, я увольняюсь сегодня». Понятно, что работы полно, но сначала надо проанализировать ситуацию и составить план: понять, что именно не нравится в этой; какую работу вы хотите; что надо сделать, чтобы ее поменять. И только тогда менять. Почему нет? Я поменяла не только работу, но и свою судьбу, поэтому знаю, что это реально. И у вас тоже получится!