Цитаты из книги «Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник)», страница 4

остеохондроз И. П.: стоя у стула. Ноги на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стула. Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев. 10–20 повторений.

Упражнение № 9 «Массаж стопы» (См. фото 20 а, б) Показания: подагра, артриты И. П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.