Читать книгу: «Сушка тела: вкусно и по делу»

Омлет с курицей и брокколи

Ингредиенты:

Яйца – 3 шт.

Куриная грудка – 100 г

Брокколи – 100 г

Соль, перец – по вкусу

Кокосовое масло – 1 ч. л. (для жарки)

Приготовление:

Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на кокосовом масле до готовности.

Добавьте мелко нарезанную брокколи, тушите 3–5 минут.

Взбейте яйца с солью и перцем, залейте в сковороду.

Жарьте под крышкой до готовности.

Тунец с зелёными овощами

Ингредиенты:

Консервы тунца в собственном соку – 1 банка (150 г)

Огурец – 1 шт.

Стручковая фасоль (отварная) – 100 г

Салат микс – горсть

Лимонный сок – 1 ст. л.

Оливковое масло – 1 ч. л.

Приготовление:

Огурец нарежьте полосками, фасоль отварите до мягкости.

Смешайте все ингредиенты, полейте лимонным соком и маслом.

Индейка с кабачками и грибами

Ингредиенты:

Филе индейки – 150 г

Кабачок – 1 маленький

Шампиньоны – 5–6 шт.

Соль, чёрный перец – по вкусу

Паприка – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Индейку нарежьте кубиками, обжарьте на сухой сковороде.

Добавьте кабачки и грибы, нарезанные тонкими ломтиками.

Тушите 10–15 минут под крышкой до готовности. Посолите, поперчите.

Яичный белковый рулет с шпинатом

Ингредиенты:

Яичные белки – 4 шт.

Свежий шпинат – 50 г

Молоко 1,5% – 2 ст. л.

Соль – щепотка

Приготовление:

Белки взбейте с молоком и солью.

Вылейте на сковороду, когда начнут схватываться – добавьте шпинат.

Аккуратно сверните в рулет, доведите до готовности.

Куриные котлеты на пару с зеленью