Цитаты из книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», страница 2

Даже если пугающая ситуация лежит в далеком будущем, что-то внутри вас требует, чтобы вы занялись ею прямо сейчас

Генерализованное тревожное расстройство. По сути это склонность постоянно обо всем волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением и др. Оно встречается у 9 % людей.

любая попытка контролировать мысли на самом деле только поддерживала боязнь этих мыслей . Когда вы запрещаете себе о чем-то думать, это приводит к ровно противоположному результату.

Когда мы переживаем иррациональный страх – это может быть боязнь крушения самолета, рычащей собаки, заразного заболевания, отказа или чего угодно еще, – мы действуем по модели, заложенной в нас сотни тысяч или даже миллионы лет назад. Эта модель успешно уберегала от опасностей наших далеких предков, но теперь она ни в чем не помогает нам, только вносит в жизнь хаос.

Наши стандарты красоты, ожидания успеха и продолжительного неослабевающего счастья делают нас вечно неудовлетворенными миром, в котором мы толстеем изза фастфуда и гаджетов

Волноваться о том, с чем мы ничего не можем поделать; мучиться, пытаясь представить, что о нас думают другие, тяготиться ошибками прошлого; устанавливать для себя стандарты, заставляющие нас чувствовать себя ничтожествами; из ничего придумывать ужасающие сценарии будущего, парализуя себя страхами до полной невозможности

список вопросов, который поможет проверить, безопасно ли то или иное решение. • Что бы подумали или сделали большинство других людей? • Что большинство людей сочли бы благоразумным? • Какова вероятность, что все кончится хорошо?

Уход от источника опасности – инстинкт настолько глубокий и мощный, что часто он оказывается сильнее любых доводов, сколь убедительными они бы ни были с рациональной точки зрения. Конечно, постоянно повинуясь этому позыву, мы никогда не узнаем, что способны  справиться с трудностями. А это важный урок. И, убегая, мы лишаем себя возможности его выучить.

1. Определите, чего именно боитесь. 2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение. 3. Подумайте, что будет мотивировать вас к изменениям. 4. Выстройте иерархию страхов.

заключаю, что выступление будет провальным, но я не могу этого знать. Есть столько же причин предполагать, что меня ждет успех. Но я путаю возможность с вероятностью. Нереалистично оцениваю вероятность того или иного исхода. Мы хотим жить в настоящем мире, а потому должны использовать всю информацию, а не просто искать «признаки