Читать книгу: «Магия спокойствия. Ритуалы для гармонии, ясного мышления и вдохновения», страница 4

Смягчающий лосьон

Предлагаю тебе адаптированный рецепт американской травницы Розмари Глэдстар. Лосьон получается достаточно нежным, подходит для лица и требуется в небольшом количестве. Его можно хранить в холодном месте несколько месяцев. Алоэ, кокосовое и миндальное масла смягчают и очищают кожу, а календула, ромашка и роза мягко и успокоительно воздействуют на душу.

Нагревая на очень слабом огне, смешай:

• 3/4 стакана миндального масла;

• 1/3 стакана кокосового масла;

• около 30 г пчелиного воска.

Когда масла растопятся, сними смесь с огня и дождись, пока она остынет до комнатной температуры. Тем временем подготовь следующие ингредиенты:

• 2/3 стакана очищенной воды;

• 1/3 стакана мякоти алоэ вера;

• 2 капли эфирного масла календулы;

• 2 капли эфирного масла ромашки;

• 2 капли эфирного масла розы.

Смешай их с помощью блендера. Затем очень медленно, с перерывами, влей первую смесь и смешивай на высокой скорости еще несколько минут, внимательно наблюдая за процессом. Как только смесь достигнет консистенции масляного крема, блендер можно выключать.

Разложи получившийся лосьон по баночкам. Излишки храни в холодильнике или кому-нибудь подари.

Успокаивающий чай

Займемся внутренним покоем в прямом смысле этого слова. Огромное количество стресса, которое мы носим в себе, проникает в клетки, кровь и молекулы нашего тела. Напиток, о котором далее пойдет речь, успокоит организм, поможет мышцам расслабиться, а эндокринной системе – стабилизироваться. Сейчас ей можно немного отдохнуть.

Для приготовления сбора тебе потребуется немного сухих трав: тысячелистник, вербена, ромашка, рута душистая и мелисса. Эти растения известны своими успокоительными свойствами и активно применяются в фитотерапии. На одну чашку чая потребуется всего чайная ложка смеси. Можешь просто смешать ингредиенты, которые есть под рукой, ориентируясь на собственные предпочтения во вкусе и запахе. Поставь воду кипятиться, и, как только покажутся пузырьки, выключи чайник. Дай воде успокоиться, а затем залей сбор и оставь настаиваться в течение пяти минут.

Пока чай заваривается, возьми чашку в руки, а если она слишком горячая, просто наклонись над ней. Закрой глаза и вдохни аромат.

Когда пытаешься дышать таким образом, на ум очень часто приходят разные тревожные мысли. Это естественный процесс. Позволь этим мыслям быть. Они уже возникли в твоей голове, бессмысленно притворяться, что их нет. Если их игнорировать, они станут «громче», пытаясь привлечь внимание, поэтому дай себе их услышать. Затем вдохни аромат чая и представь, как твое дыхание находит эти мысли, мягко обволакивает и успокаивает их. Воздух увлекает мысли за собой, и они волшебным образом уходят из тела вместе с выдохом.

Когда напиток настоится, сделай глоток. К этому времени он уже достаточно остынет и не будет обжигать. Почувствуй, как чай вливается в горло и стекает вниз, в живот. Ощути, как его тепло распространяется по всему телу, расслабляя и успокаивая его.

Инь-йога

Хотя история практики насчитывает века, в мир йоги это название вошло не так давно. В противоположность таким активным направлениям, как хатха-йога или виньяса-флоу, ритм здесь гораздо спокойнее, переход из одной позы в другую осуществляется медленно и плавно, асаны удерживаются гораздо более длительное время – от трех до пяти минут. Такие занятия развивают силу и легкость, позволяя телу выстроить позу через расслабление, а не форсировать этот процесс с помощью движений.

Поначалу ощущения могут быть странными. Если ты привыкла к быстрому переходу от одной асаны к другой, просто оставаться в позе, ничего не делая, может быть некомфортно. Поскольку не придется концентрироваться на движении, ты начнешь отвлекаться на посторонние мысли. Но напомню, если пытаться игнорировать их, они становятся только «громче», пытаясь завладеть твоим вниманием. Инь-йога дает возможность вслушаться в этот шум и унять его, достигнув наконец истинного внутреннего покоя. По мере того как мышцы расслабляются под воздействием статичной позы и сил гравитации, напряжение уходит из тела и ума.

УТТАНАСАНА

(Наклон к стопам)

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях настолько, чтобы животом коснуться передней поверхности бедра. Полностью расслабь верхнюю половину тела и голову, почувствуй их свободный вес. Ощутив приток крови к голове, представь, как все, от чего ты хочешь избавиться, вытекает из тела вниз и уходит в землю. Руки расслаблены, кончики пальцев могут касаться земли. Покачайся вперед-назад, описывая кистями дуги вокруг стоп, как будто проводишь руками сквозь траву. Представь, что так ты причесываешь и отодвигаешь свои мысли, которые сейчас не нужны.

АНАХАТАСАНА

(Поза раскрытия сердца)

Из позы на четвереньках двигай коленями поочередно назад, чтобы придать бедрам вертикальное положение. Опусти локти на землю, руки и ноги должны располагаться на двух параллельных линиях, как будто на рельсах. Мягко опусти голову и грудь на землю и расслабься. Почувствуй прогиб в верхней части спины. Не прогоняй мысли; если подумала о чем-то, что причиняет душевную боль, обрати внимание на сердце, как его биение передается коврику. Когда ум начинает сильно отвлекаться, почувствуй, как лоб давит на землю, можешь покачать головой из стороны в сторону, массируя область третьего глаза. Напоминай себе, что и в этом положении можно ощутить легкость в теле.

ГОМУКХАСАНА

(Голова коровы)

Снова стань на четвереньки и заведи одно колено за другое. Опустись назад и сядь так, чтобы обе ягодицы оказались на земле, а одно колено лежало на другом. Скорее всего, тебе захочется подвинуть стопы и немного поерзать на месте, чтобы найти положение, в котором удобно и устойчиво сидеть. Накрой одну ладонь другой и положи руки на колени. Нажимать не нужно, просто позволь рукам давить на колени своим весом (а он не так уж велик), чтобы придать коленям небольшой импульс вниз и раскрыть бедра. Если тебе хочется потянуться сильнее, наклонись вперед к коленям, сгибаясь в тазобедренных суставах и выгнув дугой позвоночник. Продолжай дышать свободно, почувствуй, как спина растягивается, а бедра расслабляются.

БАДДХА КОНАСАНА

(Поза бабочки)

Подложи под заднюю поверхность бедра подушку или свернутое в несколько раз одеяло, чтобы немного поднять бедра над коленями. Соедини стопы и широко разведи колени в стороны, раскрыв тазобедренные суставы. Не старайся прижать колени к полу – эту работу сделает за тебя земное притяжение. Оставаясь в этой позе, ты растягиваешь тазобедренные суставы, отчего колени сами начинают опускаться. Расслабься, потри пальцы ног и ступни. Они так много для тебя делают: доставляют в любое нужное место. Подари им немного любви. Если захочешь, можно наклониться вперед, оставив локти на коленях для большего растяжения… Но только если захочешь!

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

(Поза поворота живота)

Ляг на спину, подтяни одно колено к груди и потянись им к коврику с противоположной стороны. Нижняя половина тела при этом скручивается. Положи колено на землю, а противоположному плечу позволь опуститься на пол под действием гравитации. Ощути, как противодействие этих сил тянет к земле обе стороны тела. Позвоночник скручивается, будто его выжимают, как полотенце. Прочувствуй это, а затем повтори позу с поворотом в другую сторону.

Успокаивающий бальзам

Главное, что можно сделать для ощущения внутреннего покоя и умиротворения, – подарить себе качественный, восстанавливающий силы ночной сон.

Конечно, это проще сказать, чем сделать. В нашей культуре бессонница стала нормой, и мы не привыкли избавляться от нее. Знаем, что не нужно смотреть перед сном сериалы или пользоваться телефоном, не стоит увлекаться вином после ужина и следует давать своему телу достаточную физическую нагрузку. Всем этим советам мы действительно должны следовать, но иногда только знания о них недостаточно. Порой нам стоит пообещать себе маленький приятный бонус, который укрепит наше намерение и не без помощи магии поможет устроить настоящий отдых.

Для начала подготовь ингредиенты:

• 1/4 стакана растительного масла (оливкового, миндального, жожоба или любого другого базового на твой выбор);

• 1/2 стакана смеси свежих или сухих трав: лаванды, ромашки, мелиссы, валерианы;

• 7–8 г пчелиного воска, натертого на терке;

• 15 капель эфирного масла лаванды;

• 10 капель эфирного масла ромашки;

• небольшую баночку.

Далее приготовь масляно-травяной настой: растительные ингредиенты мелко порежь или измельчи и положи на дно баночки. Сверху налей любое базовое масло так, чтобы оно покрывало травы примерно на 2,5 см. В баночке должно оставаться не меньше 2,5 см сверху. Плотно закрой ее, поставь в самое освещаемое место и оставь на месяц. Под действием тепла травы будут выделять сок и отдавать бальзаму свои мощные волшебные свойства. В полнолуние убирай баночку, чтобы лунный свет не стал причиной усиленной умственной активности во время сна, чего нам не нужно. Положи рядом кусочки висмута или кристаллы сапфира, чтобы усилить успокаивающие свойства.

Через месяц процеди настой через марлю и нагревай на очень маленьком огне до тех пор, пока не почувствуешь поднимающееся от него тепло. Добавив пчелиный воск, перемешивай бальзам по часовой стрелке, пока воск не растает. Вымой баночку. Затем сними смесь с огня и вылей назад в чистую емкость. Добавь эфирные масла и перемешай. Накрой бальзам и подожди минимум два часа, прежде чем его использовать.

Когда почувствуешь необходимость, перед сном мягко втирай бальзам в область груди и стоп.