Читать книгу: «Время жить по-настоящему. Как наполнить каждый день смыслом», страница 4

Великая эпидемия

Я должна быть хорошей подругой.

Я должна получить удовольствие от фильма, который собираюсь посмотреть.

Я не должна быть сонной на завтрашнем совещании.

Я должна быть в курсе новостей.

Я должна присутствовать на школьных собраниях своего ребенка.

Я должна пробежать марафон.

Я должна…

Я должна…

Я должна…

Звучит знакомо, правда? Мы живем в обществе, которое постоянно требует от нас времени и продуктивности. «Жизнь – это подарок, наслаждайся ею, чествуй ее, используй каждую минуту»… Звучит красиво, но представьте, какой тяжеленный рюкзак этих установок мы тащим с собой, лишь бы не чувствовать, что идем с пустыми руками.

Я не знаю вас, дорогие читатели, но готова поспорить, что когда-нибудь вы ощущали то же, что и я: что жизнь решает за вас. Наверняка вы тоже часто чувствуете, что теряете время, что жизнь управляет вами, а не вы ею, и что, сколько бы вы ни делали, всегда останется еще куча других дел. Когда же мы взвалили на свои плечи так много обязанностей?

Некоторое время я работала в пивоваренной компании Heineken. Сокровищем их завода был конвейер, по которому бутылки бесконечно двигались, наполнялись пивом и получали этикетки. Наша жизнь во многом похожа на этот процесс – мы словно постоянно наполняем бутылки, боясь пропустить хоть одну.

Ощущение, что каждая бутылка должна быть наполнена, изматывает. А что, если машина даст сбой или пива не хватит? Что, если какая-то бутылка останется пустой? Никто нам не объяснил, что ничего страшного не случится. Нужно понять, что счастье не в том, чтобы просто наполнять бутылки, а в том, чтобы наполнять их ценным содержимым.

Педикюр в шесть утра

Заполнить больше бутылок, чем позволяет конвейер, у нас тоже не получится. Если бы мы попытались ускорить процесс, пивом залило бы весь цех. Именно так выглядит нехватка времени. Как часто мы пытаемся вместить все свои дела в 24 часа, когда на самом деле нам нужно 48?

Мы живем в эпоху эпидемии нехватки времени. Но какие последствия это имеет на физическом и психологическом уровне? Психиатр Луис Рохас Маркос дает нам ответ: «Постоянное напряжение ослабляет иммунную систему и способствует возникновению расстройств пищеварения, гипертонии, истощению, плохому настроению, бессоннице, подавленности, социальной изоляции, побуждает многих заниматься самолечением или искать облегчения в алкоголе и наркотиках». Кроме того, эти проблемы могут привести к депрессиям, тревожным расстройствам, агрессивности, зависимостям, передозировкам болеутоляющими и успокоительными, суицидам и даже стать причиной убийств.

Эту патологическую одержимость эффективным и оптимальным использованием времени называют хронопатией, или болезнью времени, и именно ею я страдала, когда пришла на прием к психиатру. Многие люди переживают ее, даже не осознавая этого.

Моим девизом тогда было carpe diem. У меня полнились бесконечные списки дел, я следовала строгому расписанию, рано вставала, занималась спортом по вечерам, пыталась быть многозадачной… Все это с целью максимизировать свою продуктивность. Однажды я попросила девушку, которая делала мне педикюр на дому, прийти в шесть утра, до моей пробежки. Представьте себе картину: шесть утра, я сижу на диване с компьютером, как сумасшедшая отвечаю на письма, а мастер педикюра обрабатывает мне ногти. Когда мой муж вошел в гостиную, то не поверил своим глазам. Ходить в парикмахерскую или делать маникюр мне казалось тогда потерей драгоценных часов продуктивности, на тот момент я не могла этого допустить. Моя постоянная озабоченность временем приводила к конфликтам с подругами. Ведь хронопатия может негативно сказываться не только на психическом и физическом здоровье человека, но и на межличностных отношениях. Мне нужно было все планировать заранее, за несколько недель. Я сильно страдала от фраз вроде «посмотрим», «на следующей неделе обязательно увидимся», «давайте встретимся в выходные». Меня бросало в жар. Мне нужно было все зафиксировать в календаре. К счастью, мои подруги уже не удивлялись, так как привыкли к моим экселевским таблицам, когда мы ездили в отпуск. В глубине души, наверное, они тоже хотели немного порядка.

Время – лучшее лекарство

Очевидно, что нехватка времени является фактором социального неравенства. Эта эпидемия особенно затрагивает людей с низким доходом и жесткими семейными обязательствами, так как им приходится тратить большую часть своего времени на обеспечение семьи. Многочисленные исследования, связывающие количество свободного времени с качеством жизни, подтверждают: у людей с множеством семейных обязанностей, низким доходом и, как следствие, минимальным временем на себя, здоровье хуже. Чем больше времени – тем больше здоровья, и наоборот.

Психическое здоровье также напрямую связано с эффективным распределением времени на работе, а плохая организация может вызвать стресс, тревогу, депрессию и проблемы со сном. Еще один частый побочный эффект – профессиональное выгорание, которое в свою очередь приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и негативному восприятию как работы, так и жизни в целом.

Нехватка времени, будь то из-за перегрузки на работе, длительных поездок или плохого планирования, напрямую сказывается на нашем здоровье.

Когда время не в твоих руках

Стефан Кляйн в своей книге «Time» приводит одно исследование среди британских госслужащих, которое привело к поразительному выводу: стресс возникает не от нехватки времени, а от ощущения, что мы им не управляем, – и я с этим полностью согласна. Зачастую наше время принадлежит не нам, а начальникам, друзьям, с которыми мы договорились встретиться, врачам. Это чувство становится мучительным. К нему добавляются необоснованные страхи перед непредвиденными ситуациями или ложное ощущение беспомощности. Например, вы можете целый день прождать звонка от родственника, чтобы узнать, придет ли он на ваш день рождения. Радостное событие превращается в пытку.

Нет ничего хуже чувства, что вы не можете повлиять на свое время, что вы все время должны быть наготове: вот-вот кто-то позвонит и что-то попросит.

Праздность – не выход

Существует множество исследований о важности баланса между работой и отдыхом. Когда я говорю «работа», я имею в виду не только офисную работу, но и заботу о детях и выполнение повседневных дел. Исследования показывают, что одинаково плохо иметь слишком мало и слишком много свободного времени. Так какое же время для отдыха оптимально?

Кэсси Холмс, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), в своей книге «Happier Hour», проанализировав различные исследования, отмечает, что люди, имеющие менее двух часов свободного времени, значительно менее счастливы, чем те, у кого его больше. По мере того, как уменьшается количество свободного времени, снижается уровень счастья. Но и напротив, после пяти ежедневных часов свободного времени уровень счастья начинает снижаться, поскольку такой излишек связывают с отсутствием цели и смысла в жизни.

Знакомая каждому история: работа застопорилась или какой-то форс-мажор поставил на паузу повседневные дела. И тем не менее внезапно обретенное свободное время не делало нас счастливее. Как говорил Парацельс, яд определяется дозировкой. Спорт – это хорошо, но чрезмерные нагрузки вредны. Забота о здоровье и правильное питание – отлично, но это не должно становиться навязчивой идеей. И так во всем. Излишек свободного времени делает нас несчастными.

Исследование ученых из Университета Пенсильвании, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии ¹⁶, показало, что умение посвящать свободное время приятным занятиям или личностному развитию важнее, чем количество свободного времени.

Иными словами, для того чтобы быть счастливыми, качество свободного времени имеет большее значение, чем его количество. Так, даже небольшие отрезки времени, проведенные с пользой, могут существенно повлиять на наш уровень счастья.

Миссия по достижению work-life balance ¹⁷(невыполнима)

У моей сестры Марии две дочери и третий малыш на подходе. Недавно в разговоре о моей книге она сказала: «Мой главный подарок для детей сейчас – это мое время».

Согласно исследованиям, испанское общество по-прежнему в значительной степени сохраняет традиционные роли. Это означает, что у женщин, особенно тех, кто занимается воспитанием детей, значительно меньше свободного времени, чем у мужчин. Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) называет это работой «в две смены». И неспроста, ведь, согласно опросу Национального института статистики (INE), женщины в Испании тратят на домашние дела и заботу о семье на два часа в день больше, чем мужчины. Неудивительно, что больше 40 % женщин в стране признаются, что чувствуют себя истощенными в конце рабочего дня (согласно исследованию, проведенному Министерством труда).

Как бы там ни было, в Испании и у мужчин, и у женщин недостаточно времени для совмещения работы и личной жизни, потому что наш рабочий день сильно смещен по сравнению с другими европейскими странами: мы начинаем работать поздно, заканчиваем ближе к ночи, а перерыв на обед часто затянут.

Какое время дает нам ощущение счастья?

Профессор Соня Любомирски – одна из главных исследовательниц счастья в мире и автор книги «Психология счастья». Она утверждает, что 50 % уровня счастья человека определяется генетически, 10 % зависит от жизненных обстоятельств, а над оставшимися 40 % мы имеем определенный контроль, и именно в них следует искать то, что способствует нашему процветанию.

Ее тщательные наблюдения в Калифорнийском Университете в Риверсайде показали, что самые счастливые люди проводят много времени с семьей и друзьями, чаще выражают благодарность, первыми предлагают помощь, регулярно занимаются физической активностью и придерживаются своей жизненной цели. Эти люди не поддаются гнету обстоятельств и сохраняют оптимизм, полагаясь на маленькие радости повседневности. Счастье омывает их теплым мелким дождем на протяжении всей жизни.

Из этого можно сделать вывод, что не стоит считать счастливое, ценное время короткими мгновениями, – нужно стремиться сделать его существенной частью своей жизни.

Профессор Ричард Лэйард из Лондонской школы экономики опубликовал результаты интересного исследования о том, какие из повседневных задач приносят нам наибольшее счастье, а какие – наоборот. Так, наиболее радостными занятиями для нас являются секс, социализация после работы, поход в ресторан, отдых и приемы пищи. Меньше всего мы любим поездки на работу, саму работу, уход за детьми и домашние дела. Последнему мы посвящаем больше 40 % нашего времени, а приятным занятиям – чуть больше 20 %. Как же выходит, что уход за детьми не приносит нам счастья? Очевидно, мы что-то делаем не так.

Здоровые отношения со временем – залог счастья

Граница между ощущением потери контроля над своей жизнью и выгоранием очень тонкая. Выгорание представляет собой продолжительную реакцию на стресс, вызванный тревожащими эмоциональными и межличностными факторами на работе. Но как понять, что страдаешь от выгорания? Среди симптомов – чувство истощения, провала и беспомощности, низкая самооценка, постоянное нервное напряжение и трудности с концентрацией. 44 % работников считают, что подвержены постоянному стрессу, согласно отчету Gallup, – и вы вполне можете оказаться в их числе. Эта ужасающая цифра свидетельствует о том, что выгорание – не только психологическая проблема, но и структурная. Отчасти она может объясняться знаменитым FOMO (fear of missing out) – страхом что-либо упустить.

К счастью, все больше людей осведомлены об этой ситуации, хотя понять ее причины не всегда легко. Одной из них точно является ощущение нехватки времени.

Грамотное распределение времени помогает сохранить психическое здоровье, поскольку повышает уверенность в себе и укрепляет самооценку, когда вы видите, что способны управлять своей жизнью. Кроме того, способность к самоорганизации и умение расставлять приоритеты несомненно повышают вашу продуктивность, так как вы четко знаете, за что решили взяться сразу, а что можно отложить.

Наше счастье не столько зависит от того, что мы имеем, сколько от того, что мы делаем. Ощущение, что наши повседневные действия имеют смысл и результат, безусловно, приносит нам большое удовлетворение.

Хорошая новость заключается в том, что управление временем – это навык, который можно развить. Здоровые отношения со временем, как и со своим телом, зависят от накопления небольших изменений в привычках. Необходимо пересмотреть свои приоритеты, понять, на что мы тратим свое время, и сосредоточиться на самом важном. В следующих главах мы рассмотрим, какие факторы позволяют более эффективно управлять временем на повседневной основе, и научимся усиливать их.

Лучшая жизнь существует

Некоторые люди осознают, что есть множество способов наслаждаться жизнью, только когда с ними что-нибудь случается. Так произошло с моей подругой Мартой, женщиной выдающейся во всех отношениях: большим профессионалом, верной подругой, любящей матерью и успешной руководительницей на крупном телеканале. Ее занятая, но вполне управляемая жизнь изменилась, когда она оказалась перед лицом нескольких испытаний: развод, перестройка семьи и внезапная смерть отца. Марта, как человек, который всегда на связи и всегда при деле, продолжала вести свою изнурительную рутину, не осознавая, насколько сильно это влияет на ее здоровье. В итоге боль в боку и диагноз «опоясывающий герпес» заставили ее притормозить. Ее тело, истощенное инфекциями и недосыпанием, вывело на поверхность то, что разум не хотел признавать. Вынужденная пауза выявила и депрессию, на борьбу с которой ушло больше двух лет.

Марта ушла со своей руководящей должности и начала новую жизнь в качестве журналиста документальной программы. На днях она рассказала мне, что пребывает в таком счастье и спокойствии, которых никогда не испытывала на своей прежней работе.