Читать книгу: «Самогипноз. 45 эффективных техник для управления стрессом и негативными эмоциями», страница 2

3. Переступить через страх провала

Вы, случайно, не из тех людей, у кого даже при одной мысли о неудаче мгновенно скручивает живот?

Кто продолжает двигаться вперед, желая добиться успеха любой ценой, рискуя при этом вызвать на себя огромное – порой даже практически невыносимое – давление?

И вас вгоняет в тоску малейшее отклонение от намеченного пути?

Да, хочется, чтобы все пошло как по маслу буквально с самого начала. Такая реакция присуща многим. Но самое главное – доверять самому себе. Так мы точно успешно завершим любое начатое дело! Представьте, что благодаря сопутствующим трудностям и неудачам вы, наоборот, начинаете верить в себя. И именно вера может послужить основой для создания крепкой и устойчивой внутренней базы в человеке.

А знаете ли вы?

Поверьте, столкнуться с неудачей – вполне нормальное явление. Это неотъемлемый этап на пути к познанию.

Наш мозг намеренно воспринимает лишь часть неприятного ощущения, связанного с провалом. Когда вы пытаетесь достичь цели – привлекательной, но иногда несколько завышенной, – зачастую появляется значительное расхождение планируемого результата и реалий, с которыми приходится столкнуться.

В этом и заключается ваша неуверенность в себе.

Самооценка – это видение человеком самого себя и собственной значимости. А какое же колоссальное влияние она оказывает на жизнь! Вера в себя – это стимул, возможность получить мотивацию и легко начать любое дело.

При низкой самооценке эмоциональный фон весьма нестабилен, поэтому неудачу так тяжело пережить. Человека преследует самовнушение, что он получит все быстро и легко – конструкция достаточно хрупкая, так как переоценить собственные возможности легко. Так и развивается псевдоуверенность в себе, которая быстро превращается в неуверенность. И таких людей, не чувствующих собственную значимость, но все же привыкших заниматься самовнушением, довольно много.

Уильям Джеймс, основатель психологии как науки в США, стал тем, кто один из первых теоретически обосновал понятие самооценки. Вот что он о ней пишет: «Значимость для нас – разница результатов между тем, что мы получаем, и тем, что хотим получить»¹. Вот теперь вы понимаете взаимосвязь принятия неудачи и самооценки.

Оказываясь вплотную лицом к лицу с неудачей, организм совершенно естественно реагирует двумя способами:

– В некоторых случаях разочарование порождает отчаяние: человек чувствует себя полным нулем. Хочется отойти в сторону, а иногда и вовсе сбежать. В этом и проявляется «свободное» падение самооценки.

– В других же случаях отчаяние становится для человека настоящим двигателем: оно создает желание совершенствоваться, тренироваться и все преодолеть. Это некий замкнутый цикл, в котором и начало, и завершение вызывают настоящий взрыв позитивных эмоций, а вместе с этим – крепкую и уверенную самооценку.

Как же происходит переход от одного случая к другому? Идея здесь проста: заменить необходимость в победе на удовольствие научиться чему‐то. Такой метод воздействия формируется большей частью во время образовательного процесса, который происходит с самого детства.

Представьте себе ребенка, его окружают родители и педагоги, соблюдающие эти принципы:

– Не подталкивать к успеху, а только поддерживать в самостоятельном получении опыта и обучении.

– Не заставлять зависеть от признания и успеха, а научить управлять им.

– Помочь научиться преодолевать разочарование (в том числе и с помощью упражнений, объясняющих, что такое отчаяние).

– Проводить обучение в игровой форме.

Обучение через игру – самый эффективный метод, так как он не подразумевает какого‐то результата, важен сам процесс. Играя, ребенок постепенно будет обретать уверенность в себе. Когда он вырастет, то будет только позитивно воспринимать новые знания, а его мотивация повысится благодаря способности преодолевать невзгоды. Что особенно важно – весь процесс будет происходить последовательно.

Но если вам не привили в детстве такой метод обучения, то не переживайте, ведь всегда есть самовнушение – через эту практику можно изменить привычки, даже самые застоявшиеся. Мозг действительно способен избавиться от программ, полученных в прошлом, и открыть для себя другие!

Неудача – это истинный залог успеха

Переосмысление ситуации начинается с осознания того, что провал – лишь первый этап на тернистом пути к успеху.

Кажется, что есть особая часть людей, которым всегда соблаговолит удача, они талантливы и умны – значит, и не испытывают трудностей, рождая на свет что‐то значимое и великое.

Если же мы обратим пристальное внимание на известных в своей сфере людей, то заметим, что их путь успеха немного сложнее наших ожиданий. Успешные личности стали таковыми благодаря целой череде обидных поражений – но они были успешно пройдены! Смотря в глаза неудаче, такие люди не страшились провала, а попросту учились на собственных ошибках.

Хочется реальных примеров?

История полна ими! Возьмем, например, бывшего президента США Авраама Линкольна, ему часто приписывают фразу: «Неудача – это всего лишь дорога к успеху». После двух банкротств и восьми сокрушительных неудач на выборах вместо разочарования в себе и поворота на другой профессиональный путь Линкольн занял главный государственный пост своей страны.

В качестве другого примера могу упомянуть Томаса Эдисона, тысячу раз пытавшегося создать электрическую лампочку. В то время, когда даже именитые ученые мыслили совершенно другими категориями, Эдисон упорно шел к своей цели, перестав думать только об успехе. Его попытки проваливались одна за другой – но настойчивости исследователя и желания познать мир не было предела, и вершиной этого стало то, что мир обрел одно из величайших изобретений человечества.

Может, вам нужен более универсальный пример? Согласитесь, не существует на свете никого более упорного, чем ребенок, который учится ходить. Его преследуют многочисленные неудачные попытки: в среднем малышу нужно упасть 2000 раз, прежде чем освоить это нелегкое дело. Тело при этом также занято делом, оно использует каждое падение как своеобразный механизм обучения – чтобы набраться сил, а также лучше ориентироваться в пространстве и научиться держать равновесие.

И для закрепления приведу последний пример.

Насколько тревога и неудача необходимы для быстрого успеха? Речь идет о теории 10 000 часов, которая была создана Малкольмом Гладуэллом. Это монументальное исследование заключается в том, что абсолютно любой человек в мире может достичь высокого уровня в какой бы то ни было области, если посвятит этому по меньшей мере 10 000 часов работы. Сразу же после публикации этого исследования началась жесткая критика: все доводы не вполне серьезны, да и обозначенная цифра также не является показательной, потому что за это время если и можно чему‐нибудь научиться, то все равно настоящего успеха достигнет не каждый. Более того, многое зависит от изучаемой области знаний!

Тем не менее что в этом исследовании важно, так это то, что талант не всегда равен успеху. Не стоит опираться исключительно на него. Важно время, вложенное в какое‐то дело. Ребенок с абсолютным музыкальным слухом, например, будет чувствовать себя в начале обучения безусловно спокойно. Он без особых усилий сможет выйти на определенный профессиональный уровень владения инструментом, но это не станет стимулом двигаться дальше. В то время как другой, совершенно обыкновенный ученик, который стремится не отставать от своего ровесника, не будет останавливаться на достигнутом и продолжит самосовершенствоваться. И что же тогда будет в результате? Упорный ученик вполне сможет потеснить талантливого от природы соперника. Так целеустремленность, которая появится и разовьется как следствие упорного труда, окажется во много раз полезнее прирожденного дара.

Практические упражнения
Научиться снова играть

Во время этого упражнения готовьтесь изменить свои представления об эмоциях! Их нужно будет соотнести с трудностями.

Перед выполнением поразмышляйте и выберите жизненную проблему – что‐то, что вам кажется сложным в преодолении.

1 Определить препятствие

Какое‐то время подумайте и сконцентрируйтесь на себе, своем теле и дыхании. Представьте перед собой дорогу, ведущую в будущее. На вашем пути стоит препятствие. Какое оно? Попробуйте визуализировать его, создав символический образ: это облик человека, некий предмет или же реальная преграда (гора или бурлящая река, через которую нужно перейти)?

2 Почувствовать удовольствие

При виде преграды в этот раз ощутите не страх, а радость. Сейчас мы будем как в детстве играть!

Вспомните: в вашей жизни было много случаев, когда в процессе игры у вас появлялся настоящий азарт, чувство радости от поиска и нахождения решения. Кто ищет, тот всегда найдет, – а мы сделаем это через игру!

Найдите в памяти прошлые преграды, с которыми уже удалось справиться. Удерживая трудное и, может быть, болезненное воспоминание, вы, наоборот, ощутите чувство радости от игры – ведь вы уже добивались желаемого. Как вы себя чувствовали тогда, когда вас настиг успех? Накал страстей растет в момент осознания того, что все усилия, старания и десятки тщетных попыток проходят не зря. Наполните себя этим эмоциональным фонтаном и погрузитесь в него!

3 Противостоять преграде

Посмотрите заново на преграду, которая мучает вас сейчас, – но уже в позитивном ключе, с улыбкой на лице. Она станет центром эмоционального подъема.

Как вам такая преграда? Теперь‐то вы смотрите на нее по‐другому?

У вас может появиться нетерпение, как у ребенка, начавшего новую и интересную игру. Вам же знакомо томительное чувство ожидания чего‐то неизведанного?

Победа или проигрыш – в игре это не так важно. А вот ощущение движения и личностного роста – за этим мы и оказываемся в игре.

4. Подняться над глубокими страхами

Знакомо ли вам чувство, когда страх буквально наполняет тело до краев, практически парализуя?

Настолько сильно, что даже нет смелости что‐то сделать, и в голове пульсирует лишь одна мысль – сбежать?

До такой степени, что желания и мечты кажутся несбыточными?

И уже не обращаешь внимание на ключевые моменты в жизни, просто уходя от ситуации?

У каждого человека в мире есть глубокие страхи: некоторые из них присущи всем, но степень их интенсивности зависит от каждого отдельно взятого человека, а также от его темперамента и жизненного пути. Эти страхи живут в нас и делают выбор вместо нас, и даже расставляют приоритеты – тоже за нас.

Порой боязнь чего‐то возникает бессознательно, но не стоит удивляться: за подобными страхами прячутся настоящие сокровища, надо лишь знать путь избавления от преград.

А знаете ли вы?

Как и все эмоции, страх имеет свое предназначение. Его основная цель – предостеречь человека во избежание опасности. Именно страх необходим в процессе обучения: он помогает защитить тело и личную целостность.

Если мы переживаем нечто ужасное, что ставит нас под угрозу, мозг незамедлительно подает сигнал: подобное никак не должно произойти вновь в будущем.

Такая реакция носит исключительно позитивный характер: например, если ребенок обжегся, то в мозг поступит импульс, сигнализирующий о том, что необходимо бояться огня и обходить его стороной. Уже во взрослом возрасте человек будет рефлекторно избегать повторения этой ситуации. Но случается и так, что мозг перевыполняет нужную задачу, защищая нас даже от того, что могло бы быть действительно полезным. Есть два источника основных ошибок нашего мозга:

– Чрезмерная защита. Представьте себе человека, попавшего в аварию на своей машине, но без серьезных последствий для жизни и здоровья. Спустя некоторое время он осознает, что тогда он был буквально на волосок от смерти.

Даже мысль о приближающейся гибели может нанести человеку настоящую психологическую травму, причем довольно серьезную.

Однако в современном мире еще не найден на сто процентов действенный способ избавления от последствий таких травм – они кажутся невидимыми. После такого происшествия человек возвращается к прежней нормальной жизни, ведь он физически здоров и вроде бы не пострадал. Но даже не говоря о посттравматическом синдроме, наше тело и мозг все равно запомнят эту ситуацию и будут усиливать защиту в момент опасности. Как следствие может появиться жуткий страх – и перед автомобилями, и иногда даже во время простого пребывания на улице. Такая боязнь появляется где‐то на подсознательном уровне, чтобы оградить человека от события, которое хоть немного похоже на некогда пережитое им. Это реальная защита, но не слишком ли она сильна?

Также может развиться другая реакция, если можно так сказать, более здоровая, – большая внимательность за рулем, появление концентрации и излишней осторожности. Но все равно всегда будет присутствовать страх – и от него надо избавляться в первую очередь, ведь он оттягивает развитие человека в разных сферах жизни.

– Связь с эмоциями. Это свойство мозга довольно травматично и неприятно. Память работает не только благодаря логическим связям, но и на основе эмоциональных ассоциаций. Когда человек сталкивается с негативными событиями или новостями, эти переживания могут закрепляться в памяти и ассоциироваться с определенными местами или ситуациями. Представьте, что вы узнали о каком‐то неприятном событии – с ним вы никак не связаны, но все же какая‐то деталь заставила вас запомнить этот случай. В дальнейшем, если вы попадете туда, где это произошло, вам с большей вероятностью не избежать негативных эмоций. Это происходит автоматически и незаметно: место начинает ассоциироваться с чувством горя или страха. Даже спустя годы пространство, может, уже и не будет связано с чем‐то ужасным – но в вашей голове все сложится в один ассоциативный пазл, который останется с вами надолго.

Подобный механизм идейной ассоциации запускается, когда человеку страшно: все, что с ним тогда происходит и что он ощущает в данный момент, навсегда останется в памяти. А затем, уже в будущем, люди начинают мучиться от непонятных для них страхов: они не находят в своей реакции логики, особенно если страхи родом из далекого прошлого, а непосредственный источник неприятных эмоций уже давно забыт.

Из этого мы делаем вывод, что в большинстве случаев наш мозг, как механизм, работает вместе с нами в унисон – он наш друг, который готов научить и защитить. Но все же при некоторых обстоятельствах его гиперзащита не дает возможности узнать что‐то новое.

Наш страх…

…это потребность. Один из первых этапов уменьшения огромного страха – это умение вовремя, до наступления ступора или паники, посмотреть, что же за ним стоит. Ни один страх не появляется на пустом месте. Это своеобразный ответ мозга на конкретную потребность человека.

Давайте изучим распространенные страхи и то, какая потребность за ними чаще всего находится. Взгляните на этот список и задайте себе вопрос: «Переживал ли я когда‐либо нечто подобное? Боюсь ли я этого? Может, у меня есть такая потребность?»