Цитаты из книги «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов», страница 4

Причиной тревоги являются мысли о физической, психической или социальной опасности. Физическая опасность определяется страхом получения физического вреда извне или изнутри организма. Наличие данного страха характерно для отдельных (изолированных, специфических) фобий, панического расстройства с агорафобией и ипохондрии. Психическая опасность связана со страхами сойти с ума или совершить неконтролируемое

спросите себя «что», «где» и  «как»: что вы

Мысли приходят и уходят и никак не влияют на реальность, поэтому займите позицию наблюдателя и оставьте попытки борьбы со своими мыслями о заболеваниях: не стоит слепо верить в то, что внушает вам ваш беспокоящийся ра

этой связи тревожные состояния – это не наказание и не признак плохости, а возможность осознать свои ошибки и выбирать более эффективные и полезные способы мышления и поведения. К тому же если бы тревога являлась наказанием для условно «плохих» людей, то в этом случае правоохранительная система попросту бездействовала, поскольку бы точно знала, что рано или поздно подобных людей настигнет тревожное расстройство. Стоит признать,

Таким образом, пытаясь развеять все ваши сомнения относительно присутствия или наличия у вас той или иной болезни рациональными рассуждениями и логическими построениями, ваши близкие невольно участвуют в поддержании ваших ипохондрических переживаний, а вы даёте им для этого по

90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов, и лишь 10 % дискомфорта – ими самими.

Ваша цель – позволить быть любым мыслям во время выполнения дел и не вовлекаться в эти мысли , так же как водителю троллейбуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.

тве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете

✓ «Чем сильнее я тревожусь, тем больше вероятность того, что я чемто болен». ✓ «Если б это было так, то выраженность болезни определялась бы уровнем моей тревоги». ✓ «Если я испытываю страх, значит, опасная болезнь не за горами». ✓ «Страх ничего не говорит о реальном заболевании, ведь эмоции – это не реальность». ✓ «Пугающие мысли о здоровье могут говорить в пользу того, что я болен чем-то ужасным». ✓ «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив». ✓ «Если я

Конфликт потребностей Не стоит забывать и о том, что помимо невротических установок в нас живут ещё