Читать книгу: «Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни», страница 2

Часть I
О том, как полезные привычки меняют нашу жизнь к лучшему

Мы ничего не делаем просто так. Каждый наш поступок преследует определенную цель. В этой главе мы ответим на вопрос «Зачем развивать в себе полезные привычки?».

Далее попытаемся выяснить, как внедрение положительных привычек повлияет на вашу жизнь. (Спойлер: благотворно.)

Итак, поговорим о стрессе…

Держите себя в руках

Не стоит демонизировать стресс. Он запускает защитную реакцию «бей или беги». Небольшие, кратковременные периоды стресса могут буквально спасти нам жизнь. Тем не менее затяжной стресс едва ли может пойти нам на пользу.

Он влияет на то, как мы относимся к людям: я, например, в стрессовой ситуации становлюсь раздражительным.

Кроме того, стресс провоцирует головную боль, изжогу, проблемы с желудком и даже боли в спине. Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо, когда в офисе или дома царит хаос? Скорее всего, это связано со стрессом.

Длительные периоды сильного стресса могут вызвать депрессию, нарушение сна и даже ослабить иммунную систему – и тогда вы будете чаще болеть.

Каждый справляется со стрессом по-своему: кто-то занимается йогой и делает дыхательные упражнения, а кто-то пьет ромашковый чай под «расслабляющие звуки дождя». Проблема в том, что большинство делает это, только когда возникает острая потребность. Увы, такой подход неэффективен.

Подумайте о том, что вас расслабляет, и сделайте это частью вашей повседневной жизни.

Предположим, на вас давят рабочие задачи. Попробуйте выполнить какие-нибудь физические упражнения вроде приседаний или отжиманий и отметьте, стало ли вам легче. Скорее всего, вы почувствуете себя более «живыми» – это все заслуга эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают настроение.

Возьмите за правило по пробуждении выпивать стакан воды: так у вас не будет обезвоживания, а значит, не будет всплеска кортизола (гормона стресса) с самого утра.

Внедрение полезных привычек может значительно снизить уровень стресса. Меньше стресса – лучше самочувствие, а значит, лучше и настроение.

Вот увидите: жизнь прекрасна!

Сосредоточьтесь

Концентрация – это ценный навык, который влияет на успехи в учебе или на работе. Рассеянность негативно сказывается на отношениях с друзьями и близкими. Рассеянному студенту, вероятно, придется корпеть всю ночь, чтобы подготовиться к паре или зачету. Рассеянный работник будет задерживаться допоздна: ведь он «не успел закрыть все вопросы» в течение рабочего дня. Рассеянный человек не будет уделять должного внимания супругу и детям, в разговорах с близкими он будет «где-то не тут».

Существуют приемы, которые улучшат вашу способность к концентрации, например упражнения на запоминание. Но развить это качество можно и без них.

Представьте, вы устали от бесконечной ленты глупых новостей с броскими заголовками и поставили перед собой большую задачу: читать больше книг.

Итак, вы обязались каждый день читать книгу или длинную содержательную статью. В долгосрочной перспективе это повысит вашу концентрацию. Вы приучите свой ум сосредотачиваться на одной статье или книге, а не отвлекаться на бесконечный поток обрывочных текстов.

Еще вы можете выработать привычку к внимательному слушанию. Для этого каждый день нужно намеренно уделять время кому-то, кого вы будете внимательно слушать. В этот момент для вас не должно быть ничего важнее слов собеседника. Эта простая привычка улучшит вашу концентрацию и, кроме того, даст понять вашим друзьям и любимым, что они вам важны.

Полезные привычки – фундамент вашей сосредоточенности, а значит, продуктивности и крепких отношений.

Продуктивность

В предыдущем параграфе мы упомянули о том, что улучшение концентрации повысит вашу продуктивность. Наверняка вы знаете это на собственном опыте. Вспомните, когда вы в последний раз были в потоке³ и все ваше внимание было посвящено актуальной задаче. Дайте угадаю: работа давалась вам легко, ведь вы ни на что не отвлекались.

Это один из примеров того, как хорошие привычки могут повысить вашу продуктивность. А вот другой: предположим, вы выработали привычку просыпаться на час раньше. Можете ли вы представить, как новое расписание повлияет на вашу продуктивность? Скорее всего, вы успеете больше за меньшее время.

Или, предположим, вы выработали привычку в конце рабочего дня убирать свой стол. Или проверять электронную почту не каждые 10 минут, а только дважды в день. Или время от времени делать перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть. Или устанавливать посильные дедлайны.

Идея понятна. Эти небольшие привычки, которые легко выработать и поддерживать с помощью 10 шагов, помогают повысить концентрацию, что позволяет больше успевать.

Вы спросите: «И что с того?» В результате у вас появится больше свободного времени для семьи и друзей, для ваших хобби и увлечений. Кроме того, исчезнут причины для стресса, а значит, появится больше сил, например, на общение с близкими.

Продуктивность – это результат внедрения полезных привычек, приятный бонус, а не самоцель.

Это ведь просто отличная новость!

Крепкие отношения

Счастье – это прежде всего крепкие отношения с друзьями и близкими. Но ведь насильно мил не будешь, верно? Без искреннего желания ничего не получится.

Давайте подумаем: какие привычки помогут нам в общении с близкими? Например, я уже говорил, что если внимательно выслушать человека, то есть сосредоточить на нем свое внимание, то он почувствует себя значимым для вас. Это чувство открывает дверь к более глубокому уровню доверия и близости.

При упоминании супружеских отношений на ум приходят объятия и поцелуи – своего рода небольшие жесты привязанности. Тем более в наши дни, когда даже на такую мелочь «нет времени», ведь мы все такие «занятые».

Это лишь пара примеров того, как позитивные привычки (разовые действия, превратившиеся в привычки) могут улучшить отношения с кем-то. Вот еще несколько идей:

• Отводите своему супругу хотя бы полчаса в день (без телевизора, детей и телефонов). Используйте это время, чтобы поговорить, ни на что не отвлекаясь.

• Не забывайте делать комплименты!

• Раз в неделю звоните родителям или навещайте их.

• Поддерживайте друзей, когда они делятся своими мыслями.

• Если кто-то просит вашего мнения – говорите честно. Друзья оценят вашу искренность.

Эти простые привычки, несомненно, укрепят ваши отношения, и они с большей вероятностью выдержат испытание временем – как говорится, «и в горе, и в радости».