Цитаты из книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», страница 5

совершенным, и это сделает вас несчастным

В ы. Доктор Бернс, я замечаю, что в последнее время вы ведете себя со мной несколько прохладно и держите дистанцию. Кажется, вы

Когда вы в депрессии, то как будто носите

И если вы сможете признать за мной человеческую природу и несовершенство, возможно, вы также сможете признать и свое собственное несовершенство. Возможно, вам также захочется почувствовать, что делать ошибки – это нормально.

? Эмпатия – это способность настолько точно понимать мысли и мотивы других людей, чтобы они сказали: «Да, именно это я и имел в виду!» Обретя это необыкновенное знание, вы будете понимать и принимать без гнева, почему другие поступают так, как они поступают, даже если их действия могут быть вам не по вкусу

0 – это не вызовет у вас никакого или почти никакого раздражения. 1 – это вас немного разозлит. 2 – вы будете чувствовать умеренную злость или раздражение.

Если ваш балл в промежутке от 6 до 10, ваше состояние все еще в пределах нормы, но вы можете ощущать некоторую нестабильность. В таком случае не помешает улучшение, небольшая психическая «настройка».

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально  происходит в вашей жизни.

составления «иерархии гнева»: ситуаций, которые

будем делать из мухи слона». Допустим, вы не смогли подобрать рациональный ответ на какую-то негативную мысль. Тогда просто забудьте о ней на несколько дней и вернитесь к ней позже.