Цитаты из книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», страница 2

Прежде чем я расскажу о некоторых вдохновляющих новшествах, позвольте мне вкратце объяснить, что такое когнитивная терапия. Под когницией  подразумевается мысль или акт восприятия. Иными словами, когниция  – это то, что вы думаете о тех или иных вещах в любой момент времени, включая текущий. Эти мысли автоматически прокручиваются в вашем уме и часто оказывают влияние на то, как вы себя чувствуете в данный момент. Например, прямо сейчас у вас, возможно, есть какие-то мысли и чувства по поводу этой книги. Если вы взяли ее в руки, потому что пребываете в депрессии или охвачены унынием, то можете размышлять в негативном ключе и быть излишне самокритичными: «Какой же я неудачник. Что со мной не так? Мне ничто не поможет, уж точно не какая-то идиотская книга по самопомощи. Проблемы не в моих мыслях . Это реальные  проблемы». Если вы злитесь или раздражены, то, возможно, размышляете так: «Этот Бернс просто мошенник и хочет заработать на мне. Он, похоже, даже не знает, о чем говорит». Но если вы настроены оптимистично и чув

Но рано или поздно все тучи расходятся, небо становится чистым и появляется солнце.

пребывающий в депрессии, воспринимает себя как «неудачника», никчемную личность, обреченную на разочарования, лишениясвидетельствуют

Самоклеймение включает в себя описание событий с использованием ошибочных, но эмоционально нагруженных слов. Например, женщина на диете съела порцию мороженого и подумала: «Как отвратительно и гадко, я настоящая свинья». Эти мысли так расстроили ее, что она в итоге съела целое ведерко мороженого, чтобы успокоиться!

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально происходит в вашей жизни.

Если кто-то критикует меня, я чувствую себя несчастным, потому что это автоматически означает, что со мной что-то не так.

наши мысли и отношение к ситуации оказывают большое влияние на наши чувства и поведение

Ваши мысли скорее отражают то, что вы чувствуете, чем то, что реально  происходит в вашей жизни.

: «…Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым» 4

, что у огромного большинства пациентов в депрессии наступает улучшение, если они сами хотят себе помочь. Иногда кажется, что не так важно, что именно вы делаете, если вы делаете это с целью самопомощи.