Цитаты из книги «Ищи в себе», страница 5

Направленное внимание – это полное сосредоточение на выбранном объекте.

Для этого мы рекомендуем две практики. Первая – это то, что Марк Лессер называет «плетением сети» – визуализация себя как решетки. Когда в вас закипают сильные чувства (например, гнев, обида или страх), позвольте им пройти через ваше тело. Вы

монолог. Если вы выполняли это упражнение устно вместе с другом, обсудите содержание ваших монологов в свободной беседе. Основная цель упражнения – научиться воспринимать точки зрения разных игроков (в данном случае свою и оппонента) объективно. Вы могли обратить внимание, что указания к этому упражнению сформулированы очень четко. Ключевой момент, который вы должны усвоить (и это большая неожиданность), – то, что истории шага 2 и шага 3 могут оказаться абсолютно идентичными. Иными словами, конфликт не всегда возникает потому, что одна из сторон неправа или неблагоразумна. Вполне возможно, что обе стороны на 100 % правы и на 100 % благоразумны, и все равно конфликтуют друг с другом. Такое может случиться по многим причинам. Одна из распространенных причин заключается в том, что люди неявным образом по-разному расставляют приоритеты.

можете наблюдать, как эти сильные чувства проходят насквозь, не прилипая к вам, и видеть, что они отдельны от вас. Вторая практика, которую выполняю я сам, заключается в том, чтобы представлять свою жизнь как ситком и ценить юмор любой абсурдной ситуации. Мне доводилось много раз попадать в неприятные ситуации, большинство из которых могли бы стать сценами в плохой комедии – особенно это относится к тем ситуациям, которые создавал я сам.

Это говорит о линейной связи между тремя эмоциональными навыками самоосознания: устойчивая эмоциональная осознанность повышает точность самооценки, что, в

Помните: один осознанный вдох в день всю оставшуюся

Это поразительно, поскольку миндалевидное тело имеет привилегированное положение по сравнению с другими участками мозга – это часовой мозга, постоянно оценивающий обстановку в поисках угрозы нашему выживанию. Миндалевидное тело снабжено чутким спусковым механизмом, действующим по принципу: лучше подстраховаться, чем потом жалеть.

Выражать эмпатию – не обязательно означает соглашаться. Можно сочувственно понимать человека на интеллектуальном и эмоциональном уровнях и все же уважительно не соглашаться с ним.

Северо-Сибирская железная дорога

Возможно, главное – в том, что эмоциональный