Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Всего 10 минут в день, чтобы обрести ясность ума и спокойствие в сердце.

Ваш разум – это бурный океан мыслей, тревог и бесконечных списков дел? Вы чувствуете, что живете на автопилоте, постоянно куда-то спешите, но не успеваете по-настоящему ощутить жизнь? Энди Паддикомб, бывший буддийский монах и ведущий мировой эксперт по медитации, предлагает простое, но мощное решение. В книге нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное – для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день. Это ваш шанс создать тихую гавань посреди повседневного хаоса.

"Откровения – это, скорее, капли воды, постепенно наполняющие ведро, чем удар молнии, мгновенно меняющий нашу жизнь."

"Культивируйте в себе благородное любопытство, умение смотреть, замечать, осознавать, что происходит в каждой из сфер вашей жизни. И помните, вам совершенно не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь: суть в том, чтобы обрести естественность в ощущении себя в любой момент".

"Окончание медитации. На эту часть упражнения часто смотрят без должного пиетета, и тем не менее она чрезвычайно важна. Когда вы закончите считать, позвольте сознанию чувствовать себя свободно. Не пытайтесь контролировать его."

"Примерно на 20 секунд расслабьтесь – пусть сознание работает, как ему заблагорассудится, неважно, будет ли оно при этом занято мыслями или останется спокойным."

"Вновь вернитесь мыслями к физическим ощущениям тела на стуле и ног на полу."

Энди Паддикомб превращает древние практики в понятный современный инструмент для жизни в мегаполисе. Его метод, опробованный миллионами пользователей приложения Headspace, помог тысячам людей справиться со стрессом, бессонницей и обрести внутреннее равновесие. Читатели отмечают, что книга дает более глубокое понимание медитации, чем популярные приложения, излагая теорию и практику четко, структурированно и без занудства.

Эта книга ответит на ваши вопросы:

– С чего начать медитировать, если никогда этого не делал?

– Как найти 10 минут в своем загруженном дне?

– Почему не получается «остановить внутренний диалог» и что с этим делать?

– Как медитация поможет справляться со стрессом и лучше спать?

– Как интегрировать осознанность в повседневные дела?

Аудиокнига – Идеальный формат, чтобы начать практику. Позвольте спокойному и убедительному голосу диктора стать вашим личным проводником в мир медитации.

Электронная книга – Всегда имейте под рукой понятное руководство, которое поможет сохранять осознанность в любой ситуации.

Бесплатный ознакомительный фрагмент – Начните свой путь к внутреннему спокойствию прямо сейчас, не откладывая на потом.