Цитаты из аудиокниги «Выгорание», страница 9

Пойдите и что-то сделайте. Буквально что угодно. Патриархат (фу, опять он) устроен так, чтобы каждая женщина чувствовала себя, как те крыски в коробке с заслонками: в цепочке бесконечных разочарований, пока не опустит руки. Но эксперименты показали, что от выученной беспомощности можно отучиться

Мы просто слышим голос внутри: «Ты сделала все, что могла. Пора идти дальше».

Краткие инструкции для заполнения: цель должна быть на ближайшую перспективу, достижимая, полезная, конкретная, точная и трогающая лично вас 46 . На ближайшую перспективу – это значит, что ваша переформулированная цель не должна требовать от вас терпения. Достижимая – значит в вашей зоне контроля. Полезная – приносит что-то хорошее, а не просто избавляет от плохого. Конкретная – значит измеримая.

: «Не обязательно сжигать себя, чтобы согреть других».

Одна из причин застревания  – постоянное присутствие стимула, активирующего эмоцию.

неспособность предпринимать попытки получила название «выученная беспомощность». Она наблюдается и у животных, и у людей, которых регулярно подвергали жестокому обращению и не давали возможности защититься. В дальнейшем они, скорее всего, не будут даже пытаться избежать насилия. Даже когда у них есть реальная возможность

Поставить в приоритет собственное благополучие и саму жизнь

Спросите себя: «За каким занятием я чувствую, что занимаюсь своим делом ?»

Я редко добираюсь, куда хотел. Но часто оказываюсь там, где мне хорошо

сразу же, а затем еще раз – через шесть недель. У самок, напротив, 50-процентное падение активности наблюдается через три недели… и с тех пор не меняется. То есть самки сопротивляются стрессу лучше, чем самцы. В трудные периоды они больше выкладываются, и выученная беспомощность ломает их мозг вдвое дольше. Судя по всему, самки крыс тоже живут под девизом «Она продолжила» .