Объем 400 страниц
18+
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
О книге
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Другие версии
Отзывы, 155 отзывов155
Книгу мне посоветовал психотерапевт во время прохождения мной психотерапии по работы с собственными страхами.
Роберт Лихи – доктор психологии, уважаемый человек в кругах когнитивно-поведенческих психотерапевтов. Его книга «Свобода от тревоги» настоящий учебник для тех кто хочет освободится от тревожных расстройств. Каждая глава книги посвящена широко распространенным тревогам человека, вызванных определенными фобиями и расстройствами психики. Конкретно даны техники для работы над тревогой.
Из данной книги вы узнаете:
от куда берется тревога?
в чем польза тревоги?
как приобретаются тревожные расстройства?
какие способы и правила работы с тревогой?
Книга из разряда «бери и делай».
Автор постарался сделать книгу понятной для широкого круга читателей. Не обошлось без доли юмора.
Советую всем кто хочет жить полноценной жизнью освободившись от тревожных мыслей и страхов. Читайте и будьте счастливы.
Книга потрясающая! Жаль, что она не попалась мне на глаза раньше. В содержании можно найти информацию о каждом виде тревожных расстройств, а так же последовательные шаги уменьшения тревоги. Очень хорошо, что все написано не в общих чертах, а конкретно по каждому виду тревоги. Помимо этого, так же можно пройти специальные тесты, чтобы определить есть ли у вас то, или иное тревожное расстройство.
Самое главное – делать упражнения, которые представлены в книге. Желательно сразу, или после прочтения. Данная книга подойдет больше для практиков, а не для теоретиков.
Очень просто ооооочень понравилась данная книга – даются подробные описания видов тревожных расстройств; упражнения по борьбе с ними. Единственное что повод прочесть был не совсем радостный. Каждый может перейти к более актуальной для него главе. И посмотрите приложения в конце: В приложениях есть формы для оценки и диагностики своей тревожности. Рекомендации по диете и физ нагрузке и ответы на отговорки (да это нам известно -только кто делает) – там много интересного. И когда начинаешь отвечать на эти вопросы мысли устаканиваются и более адекватно оцениваешь происходящие.
"9. Научитесь отличать возможности и вероятность. Возможно, у вас случится сердечный приступ из-за сильной тревоги, но какова вероятность, что это произойдет? Если бы вам предложили сделать денежную ставку, поставили бы вы на то, что случится что-то плохое?" – И понимаешь что нет деньги не поставила бы на большинство своих прогнозов.
И дельный совет который мне очень понравился: разобраться в своих действиях (реалистичных) при возникновении проблемы.
"39. Учитесь предвидеть проблемные ситуации. Перечислите проблемы, которые могут возникнуть, и продумайте рациональную реакцию на них и способы с ними справиться. Например, вы переживаете, что потеряете работу. Перечислите все, что можно будет сделать, чтобы решить эту проблему, если она действительно возникнет."
Когда нервничаешь – происходит как бы оглушенное состояние и не видишь перспектив. А они есть. В свое время мой родственник страдал проблемами со зрением – если бы он просто нервничал и не обратился к окулисту – то не узнал бы про современные лазерные технологии, и что операция займет так мало времени. Так что стоит поработать – стоит распечатать для себя и выделить время – хотя бы 15 минут в день.
Книга, безусловно, полезная, но сильно испортило впечатление то, что автор зачем-то начал запугивать в середине книги якобы фактами, которые не подтверждены в научной среде и могут вогнать в ещё большую тревогу людей, страдающих паническими расстройствами:
«Иногда страх физических недугов превращается в самосбывающееся пророчество: у людей, страдающих паническим расстройством, часто развиваются сердечно-сосудистые заболевания, аневризмы, сердечная недостаточность, тромбоэмболия легочной артерии или удар.»
НЕТ достоверных доказательств этого, поэтому, видимо, автор и не ссылается на конкретное исследование.
Отличная книга, помогающая мне справляться с паническими атаками и общей тревожностью. В книге собраны разные таблички для оценки своего состояния, я многое записала и сохранила себе я телефон, чтобы в трудный момент тревоги перечитывать. Я учусь не убегать от тревоги, а вырабатывать навыки, которые помогут мне справляться с ней лицом к лицу. И эта книга-надежное плечо и помощник в этом деле. После прочтения этой книги я в этот же день смогла спокойно проехать в машине пассажиром на большой скорости, хотя раньше это вызывало у меня непреодолимый страх. Впереди меня ждут еще много таких маленьких побед над собой. Я сильная, и вы сильные. Мы все справимся. Именно об этом эта книга.
Нерешительность – типичное проявление такой парализованности. Мы часто вообще отказываемся действовать до тех пор, пока не получим «достаточно информации»; но почему-то этого никогда не происходит. Страх принять неверное
Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия – это нормально. Если вы признаете это глубоко внутри и будете готовы с этим жить, станет намного легче.
Тревога приводит к прокрастинации. Примитивная часть мозга говорит нам,
Изменилось не только наше общество: думать мы тоже стали по-другому. Если раньше мы всегда чувствовали ответственность за свою жизнь, то теперь многим все чаще кажется, что их судьба находится во власти некой могущественной и далекой силы, мотивы которой едва ли можно понять. В то же время свойственное современной жизни изобилие повысило наши требования к комфорту: из граждан и членов сообщества мы превратились в потребителей. В материальном смысле мы живем лучше наших родителей, дедушек и бабушек, но оттого лишь сильнее ощущаем, как нам чего-то не хватает.
Есть ли у вас тревожное расстройство? Принято выделять шесть видов тревожных расстройств, для каждого из которых характерно свое сочетание симптомов. Все они происходят из базового инстинкта выживания. Несмотря на то что называются они по-разному, по сути это скорее не различные расстройства, а проявления фундаментальной тревоги, которые запускаются разными ситуациями-стимулами и выражаются по-разному. Если у человека есть одно тревожное расстройство, часто обнаруживается и другое. В наиболее тяжелых случаях пациента мучает большинство из них, если не все. Однако каждому из этих расстройств присущи свои отличительные особенности и характерные проблемы, поэтому техники лечения также различаются. Есть методы, подобранные специально для каждого отдельного расстройства, и они наиболее эффективны. Это не значит, что вам не нужно общее представление о тревожности или что незачем читать книгу целиком. Даже если вы страдаете только от одного из описанных ниже расстройств, вы можете узнать что-то полезное для себя, изучив остальные. Грамотное лечение тревоги во всех ее формах – это в своем роде искусство, которому вы можете обучиться и заниматься им самостоятельно. Выделяют следующие виды тревожных расстройств. 1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула: самолетов, лифтов, глубины, некоторых животных и др. Пациент убежден в том, что эти вещи действительно опасны (самолет может разбиться, собака может укусить). Порядка 12 % людей имеют изолированные фобии, хотя у значительно большего количества определенные стимулы вызывают страх разной степени. 2. Паническое расстройство. Это боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы; по сути – боязнь панической атаки. Любые отклонения от нормы, будь то изменение дыхания или сердечного ритма, головокружение, повышенное потоотделение, дрожь, воспринимаются как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или даже смерти. Возникающее параллельно с этим стремление избегать ситуаций, способных вызвать подобные реакции, называют агорафобией. Она может серьезно ограничить мобильность пациента. Паническое расстройство диагностируется примерно у 3 % людей. Нередко оно приводит к депрессии. 3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии) – например, об отравлении, потере контроля, возможной ошибке или неподобающем поведении. Человек с ОКР ощущает непреодолимые позывы совершить определенные действия (компульсии), которые, как ему кажется, помогут нейтрализовать неприятные образы. Это может быть мытье рук, случайные ритуалы, постоянные проверки и т. п. ОКР также часто приводит к депрессии и затрагивает около 3 % людей. 4. Генерализованное тревожное расстройство. По сути это склонность постоянно обо всем волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением
Описание книги
Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса?
Не можете уверенно разговаривать с начальником?
Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.