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1.1 训练特点

在概括如何选择及设计有效的训练方式时，我们可以参考一些特点。须注意的时，有些特点是相对立的，所以您必须从中作出抉择；但总体上来说，它们是相辅相成的，您可以随心所欲地将其结合，打造您设想中的训练。比方说，“容易”和“困难”是相对立的，所以必须二选其一，但您可以设计一套“容易”、“简单”、“演绎性”、“分析性”的训练。以下为训练特点一览：

- 容易/困难：由易入难，不要还没学会走路就想飞。在计划教导某种能力时，先从最容易的教起，再逐步增加难度。这也意味着要根据球员的年龄因材施教，从基础教起（参照下一段）。

- 简单/复杂：由简入繁。在教导复杂的动作时，可以将其分解为简单易学的组成动作；在学习者掌握了一步简单的动作后，再教下一步，以此类推。

- 演绎性/归纳性：这是两种不同的理解方式。演绎式学习始于理论，终于实践，教导者将学识传递给学习者，在“课堂”结束后，学习者会演绎学到的知识，尝试将其运用于实践中。例如：由教练解释一种训练的原理，告诉学习者他们确切须要做什么。优点：学习过程较快，由教练说明情景与解决方案，学习者得以直接了解发生某种情形时，解决方案是什么。缺点：有时导致学习流于表层，学习者没内化知识，只会机械地作出反应。

归纳式学习则相反：教练不会解释原理或提出解决方案，只在学习的过程中扮演陪同者的角色。这意味着教练能帮助学习者反思练习的技能，让他们先自己尝试着去找出一种、或更多的解决方案。例如：让三名球员位于一个正方矩阵的三个边上，尝试保持球权，由一名对手球员站在中间，尝试夺球。过了一阵子，球员可能会产生新的领悟：您可能会看到，原本站在持球者对面的球员站到了离持球者最近的一边空位上，以协助持球者。在训练后，教练可以询问球员学习的心得，或许会出现“持球者需要支援，所以随时需要有两个队友在他的两侧”这样的回答。优点：学习过程是深层的，球员学会的知识是自己领悟的，因此会铭记于心。缺点：学习过程较慢，教练必须等待学习者自己找出答案。

- 分析性/情景化：分析性训练，指专门为一种技能量身定做的训练。例如：两名队友相互间持续传球，就是专门针对传球的练习。优点：教练能看到每个球员的表现，在必要时进行指正。缺点：训练模式脱离比赛。

情景化训练指的是具有比赛部分（或所有）特征的训练。例如：可通过2对2情景演练，理解比赛中所可能出现的所有情景。优点：情景化技能训练与比赛模式更为相似。缺点：教练较难注意到球员的失误并予以纠正。

- 重复式学习：在直观上，一个人训练和尝试的次数越多，进步就会越大。这种学习方式就是所谓的“试中纠错”（Thorpe，1979）³，其特点在于通过多次尝试，矫正自身的表现。为了利用这种学习模式，此处推荐反复进行每种训练。

- 关键词与沟通：足球是基本上是一项团队运动，因此合作是必不可少的，此处强烈推荐在场上运用一些关键词去促进团队合作。此外，为了学习过程顺利，起初应尽量以浅显明确的形式去表达一些概念，在球队理解了每个词汇的含义后，他们就无需通过如此明确的方法沟通了。

- 广义-具体-广义模式：指通过比赛推导出一种训练方式，而该训练须专注于达到想达到的目标，以让球员在赛场上运用所学的技能。训练的最终目标，是取得进步，在球场上有更佳的表现，并具备参与球赛、或可赢得比赛的实力。因而，设计训练时，有效的做法之一是以我们希望在球场上看到的表现为出发点；当您对此有了清晰的概念后，就能着手设计一场简单的训练，设想如何通过这种形式模拟您希望训练出的表现。接下来，则逐步增加难度，直到抵达实际球赛这一终点。

1.2 应用技能

足球是通过技术性动作与抉择进行的游戏，这两者是相互关联的，在教导时须明白它们缺一不可。因此，以下所呈现的技能，被称为“应用”技能。比赛的主要目的是得分，有很多方法能达到这种目的，但球场如战场，如今我们需通过战略和球风制胜。下文中将技能上的进展，从基础到顶级分为三个层面进行剖析，每种技能通过说明进行介绍，并呈现其与其他特质的关联。这一格式，旨在通过参考这些联系，将它们结合起来，从而构想和创造训练方法。

这些技能可以通过简单/困难的特征进行排序，下图中的金字塔可呈现每一种技能的难易级别。注意最低的级别为基础技能，这意味着1）要在上面投入更多精力和时间，尤其队员年龄越小，越要在这些基础上下功夫；2）在进行策划时，应从基础开始，循序渐进。

基础技能包括：踢球、假动作盘带运球、定向控制、头球掌控力、摆脱盯防、掷界外球。随后就是中级技能，其仍与基础技能有着紧密联系：跑位与机动性。顶级技能则集所有技能之大成，其精要为突破对手防线的能力。

突破防线的能力

顶级技能

跑位、机动性

中级技能

基础技能

踢球、假动作盘带运球、定向控制、头球掌控力、摆脱盯防、掷界外球

有球时的必备技能如下：

基础技能（a. 定向与动态第一次触球；b. 运球；c. 踢球；d. 头球掌控力；e. 掷界外球；f. 摆脱盯防动作）

1 定向与动态第一次触球（控球），及护球：指接球、控球，并用足、腿、胸、头等所有可能的方式定向停球的能力，球可能位于地面上、空中，或弹跳轨迹中。护球指用身体隔绝在球与对手之间，保持控球权的能力；其与基础技能“运球”、“踢球”、“头球掌控力”、“掷界外球”和“摆脱盯防”相关；同时也与中级技能“跑位”和“机动性”相关；

1 小空间与远距离运球：这一能力指控球时能在必要时占据空间与转向，同时判断是否有对手接近、和/或是否有可以传球的队友。球员须有运用双脚的能力，因为他会需要用离逼近的对手较远的那只脚运球。这一基础动作有四种形式：正脚背（速度最快，但精准度较低）、脚背外侧（速度与精准度的最佳组合）、脚背内侧（速度慢，但精准度非常高）、脚弓（速度最慢，但精准度最高）。在运球的同时过人称作“盘带过人”，这一技能通常与“假动作”相关。“假动作盘带”有很多类型，在教学时可以通过视频展示所有类型，辅助学习。这与基础技能“定向与动态第一次触球”、“踢球”、“摆脱盯防”及中级技能“跑位”、“机动性”相关；

1 在动作后踢球，视情况需求可选择传球或射门，方式有以下几种：

- 正脚背踢球：潜在力道极大的踢法，但精准度只有中等，相当难学；通常用于射门和长传；

踢球脚须指地，运用靠上的部位，支撑脚则须与球侧平行。如果支撑脚位于球前方的横线之后，球的轨迹会较高；如果放到了球的前面，球的轨迹会较低；如果与球平行，则轨迹角度中等。

支撑脚在横线后：较高

支撑脚平行：正常

支撑脚在横线前：较低

在起脚的同时要注意对侧手臂⁴的动作：开始时要伸展，踢球的同时伴随着类似于“划向”踢球腿的动作。在射门动作时，上半身要“压球”，确保射门方向不会高于球门，上半身越往后仰，球的轨迹就越高。此外，支撑脚离球距离越远，踢球脚的横跨距离就越大，踢球时的轨迹也很可能会越高；有时这正适用于长传。

- 脚内侧踢球（精准度最高，但力道只有中等，最容易学）：通常用于传球，但也可用于射门。

上半身要压球，支撑脚须在球侧与球平行（同上），但横向距离稍宽一点，踢球脚要横指。较之正脚背脚法需要的手臂动作较少，须踢中球的中心，球的轨迹才会平稳。

- 脚外侧踢球（精准度和力道兼为中等，较难学），通常用于踢弧线球，可用于传中、射门或传球。

支撑脚可落在球侧，球的轨迹高低取决于纵向距离，原理与正脚背脚法的前方横线测量法相似；但在脚与球的横向距离较大时，则需改用正脚背踢球。踢球脚须指向另一只脚，对侧手臂的动作微乎其微。

- 脚尖踢球：多用于5人制足球，能在反攻时迅速出脚，具中等精准度和力道，且非常易学。支撑脚的说明与正脚背踢球相似。若想从中间的方向出球，踢球脚要踢中球的中心。此外，这一踢法不需要手臂动作。

- 后跟踢球（精准度中等，但力道极低，学习难度中等）：通常用于抢占先机，较对手快一步动作。

与踢球技巧相关的有“定向与动态第一次触球”、“运球与假动作盘带”、“头球掌控力”、“摆脱盯防”和中级技能“跑位”、“机动性”。

1 头球掌控力：能够以头部控球、射门或传球，通常特指用额头部位。头球时要挥起双臂，以防护周身及同时加强动作力道；动作也需伴以双腿的弹跳。而且，跳跃时能够触及空中球，在这种情形下会用到一只腿起跳，另一只腿则为了助跳抬起和弯曲。为了保持平衡，抬起和弯曲的那条腿通常是离轨迹的出发点较远的那只。比如：如果球自我的右侧飞来，我会用右脚起跳，抬起和弯曲左腿。

这项技能与“踢球”、“掷界外球”和“摆脱盯防”相关，与中级技能“跑位”相关。

1 掷界外球：必须符合程序，球的落地点应可供队友发挥，队友则须准备就位，为掷球者提供多种选择。掷界外球的正确程序是双手持球于头后，然后同时向前挥动双臂（直到您几乎能看到球），继续往前挥时松手掷出。

这项技能与基础“踢球”、“定向与动态第一次触球”、“头球掌控力”和“摆脱盯防”相关，与中级技能“跑位”相关。

1 摆脱盯防：可以让球员摆脱对手盯防、

图1 摆脱盯防后，可在与对手拉开距离的位置接球。

或利用对手盯防，为队友制造自由空间的动作。

图2 摆脱盯防也能用于制造空隙，为队友开路。

在学习中，我们教这项技能时将它分为三种不同的类型，以下分别标注为：1)“近内”，指自前方或后方与持球者拉近距离；2)“出外”，指与持球者拉开距离，并时刻保持斜线跑位；3)“前冲”，指跑向持球者前方。

图3 摆脱盯防的不同动作类型：近内、出外（后方与前方策应）、前冲。

简单类型的摆脱盯防动作由一种动作构成，

图4 摆脱盯防简单动作示例。

混合类型的摆脱盯防动作：在下例中，第一个跑动是假动作。

图5 混合型摆脱盯防动作示例。

摆脱盯防也可以是预判性的动作，如球员在球队尚未获得控球权时采取这一行动，则为预判性摆脱盯防。在教导这项技能时需强调的重点为：何时、何地、如何做到。这代表在教导过程中，务须让球员理解摆脱盯防的时机、地点，及如何抵达地点的重要性。准确来说：

- 何时：这一点不完全受摆脱盯防球员的控制，但与持球者相关，因为如果他注意不到球员，那他多半就不能把球传过来。无论如何，持球者和接球者之间的默契很有必要；

- 何地：显然，这必须是个既能被持球者注意到、又不会被对手断球的位置；

- 如何：摆脱盯防时通常采取斜线跑位，以便随时将球和球门都保持在视野范围内。

图6 摆脱盯防时要解答何时、何地、如何做到。

这项技能与“踢球”（具体来说是传球）具有紧密关联性，与“定位与动态第一次触球”、“掷界外球”、“头球掌控力”以及中级技能“跑位”和“机动性”相关。

中级技能（a. 跑位，b. 机动性）

1 跑位：每位球员都必须能够根据持球者及其他队友的位置调整自身的位置、及摆脱盯防。通常，球员会与球保持斜线跑位。每一位球员的目的是为持球者提供多种不同的选择。基本的跑位配合为：至少一名后方策应加一名前方策应（两名“近内”的球员）、至少一名位于“纵向”纬度上的队友、至少一名位于“横向”纬度上的队友；这是持球起步阶段的基础。

图7 有球阶段最低配合要求：前方与后方策应、横向与纵向跑位。

1 机动性：在球场上占据一个位置后，每位球员仍须随时变动位置，避免出现固定参考点，从而混淆对手（与“跑位”具紧密关联性）。与此同时，这也能为持球者提供更多传球人选。这对持球期的所有构成阶段都极为重要，尤其是持球发展阶段。

顶级技能：突破防线的能力

指（在只有一位队友策应时）于6种方式中作出抉择，从而突破防线的能力。策应的队友超过一位时则有8种方式。

1 传中/传边/回传撞墙式2过1、

图8 撞墙式2过1战术, 图例为传边。

1 叠瓦式跑位、

图9 叠瓦式跑位战术。接第一次传球的球员须注意面朝前方。

1 盘带、

图10 盘带是过人的方法之一，但用时须谨慎。

1 射门、

图11 与球门拉近距离后，射门也是可行的方案之一。

1 内切、

图12 图例为对手身后内切跑位。

1 斜传身后、

图13 图例为斜传身后。

策应的队友多于一位时：

1 直塞球、

图14 直塞球意味着只用一次直传突破防线。

1 “第三人无球跑动”与“撞墙式3过2”也是可行的方案。

图15 第三人无球跑动战术示例，在正确的时机使用可起到奇效。

图16 撞墙式3过2战术示例。前两次传球用于引开防守球员。

这项顶级技能也等同于通过扎实的技巧、对跑位和机动性的深刻实践理解、及不同情景中活用技能的能力，向对手发动进攻。顶级技能应理解为所有中级与基础技能的结合，加上突破一道（或多道）防线的集体意识。

无球技能（a. 跑位，b. 盯人/补位，c. 断球与预判，d. 夺球，e. 维持防线的能力）

1 跑位：无球阶段的基本技能，是防守者须以自身拦截在球门与对手之间，尤其要使自己位于以持球者为顶点的三角范围之内。

图17 在无球阶段，跑位是对防守队员、也是对整支队伍的基础要求。

由于距离取决于球的位置，这项技能与盯人和补位具有紧密关联。

1 盯人/补位：这对技能是对立的：盯人越多，补位就越少。此外，这通常是无球阶段基本应有的团队合作：若一位球员负责盯人，离他最近的队友就要负责补位。应注意的是，如今有不少教练要求防守队员在这条规矩上适当变通；在某些情形下，盯人/盯人的战术也是可行的。

图18 盯人/补位是防守时的团队战术之一。

“盯人”的定义是控制对手，换言之就是与对手拉近距离，以阻止他接球或不让他轻松控球。球的距离越近，盯人就要越紧迫。

图19 离球更近的蓝色球员盯人非常紧迫，因为他负责的对手更有可能接到传球。

此外，盯防时遵循的原则是球距离我方球门越近，空间压迫就要越强，因此盯人时也就越要紧迫。

图20 通常球离球门的距离越近，盯人时就越紧迫。

如今，所有的球队都会采用“区域盯防”策略，其意为对进入负责区域的对手采用盯人战术。通常，盯人的球员会将双脚前后打开，盯人时离自己的球门越近，前后双脚的横跨角度就越大，以防守更大的范围。

在与持球者对峙时须牢记：1）绝不要背对他，即使他射门亦然；2）绝不要在己方的禁区内滑铲。在前的脚取决于：1）球场上的位置；2）对手的惯用脚；3）队友支援的可能性。

补位是团队合作的基本行动之一，球员在后方补上离他最近的队友位置时，会采取斜线跑位，以便于阻断任何纵向传球。

图21 补位与良好的盯人防范同等重要。

1 断球与预判：两者都是为夺回控球权采取的行动，区别在于预判源于盯人：在盯人时可以预判会传给他的球，从而预先考虑如何避免他接到球。断球是指从控球的一方那里夺回控球权的动作，并不代表断球时一定在对手近旁。全队要夺回控球权时所采取的一种集体行动，为压迫战术。无论是断球还是预判，都是压迫战术中的基础技能。

1 夺球：指抢球的动作，或泛义上指截下对手正在运的球。夺球可为直接或间接动作，前者通过踢球或铲球达到目的，后者则通过将对手保持在自己的“阴影区域”（即球路封锁范围）内进行截球。教导这项技能时的基础为：时机、平衡感与意志力。在战术层面上，应让球员明白他们只有在有队友补位时才应夺球；否则，则应通过继续占位尝试拖延时间。