Читать книгу: «Поединок в таиландском боксе», страница 2

54

Поднимите вверх левую руку и бедро левой ноги. Левая рука, согнутая в локте, расположена над поднятым бедром. Одновременно правая рука опускается вдоль туловища справа вниз. Стопа опорной ноги и бедро левой ноги слегка развернуты наружу. Угол сгибания в колене 90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 55).

55

Опустите левую ногу и левую руку вниз. Выполните три небольших шага назад. Поднимите вверх бедро правой ноги и правую руку. Правая рука, согнутая в локте, расположена над бедром поднятой ноги. Одновременно левая рука опускается слева вдоль туловища вниз. Бедро правой ноги и стопа опорной ноги слегка развернуты. Угол сгибания в колене около 90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 56).

56

Опустите правую ногу и правую руку, выполните три небольших шага назад. Поднимите левую руку и бедро левой ноги. Левая рука, согнутая в локте, располагается над бедром левой ноги. Одновременно правая рука опускается вдоль туловища справа вниз. Бедро поднятой ноги и стопа опорной ноги разворачиваются слегка наружу. Угол сгибания ноги в колене около 90 градусов. Взгляд направлен вперед (фото 57).

57

Опустите левую ногу вниз (фото 58). Примите исходное положение.

58

Расположите руки перед грудью, выполните поклон (фото 59).

59

АМУЛЕТЫ И ТАЛИСМАНЫ

Использование амулетов и талисманов является еще одной характерной особенностью таиландского бокса. Согласно древним тайским преданиям, амулеты, заключавшие в себе магическую силу духов и божеств, давали их обладателям неуязвимость в бою, защищали от злых сил. Все амулеты делились на две категории. Амулеты, имеющие отношение к буддизму и его символике, назывались «кхон ланг». Амулеты и талисманы, изготовленные тайскими монахами и не имеющие отношения к буддизму, назывались «круанг ланг». Кроме того, основные амулеты в Таиланде имеют свои собственные названия. Одним из самых распространенных в таиландском боксе амулетов является ритуальная повязка на голову «монгкон». Монгкон считается священным предметом, который не только оберегает бойца, но и дает ему дополнительную силу в бою. Монгкон состоит из 108 хлопковых шнурков, символизирующих опасности, которые могут подстерегать его обладателя. Они плотно скручены и собраны в кольцо так, чтобы монгкон мог свободно одеваться на голову. Еще один вариант монгкона может быть изготовлен из куска ткани, на котором написаны заклинания. Его скручивают и затем оборачивают другим куском ткани, освященной специалистом по магии. Монгкон надевается на время выполнения приветствия уай кру и танца рам муай, а перед поединком снимается с головы тайбоксера его учителем. Еще одним распространенным в таиландском боксе амулетом является повязка на руку «прасиат», которую носят поверх бицепсов на одной или обеих руках. Он изготавливается подобно монгкону из ткани, на которой написаны защитные заклинания. Иногда ритуальная повязка прасиат может содержать в себе амулеты с изображением Будды или буддийского святого, рисунок или текст на буддийскую тематику.

Глава 2
Специально-подготовительные упражнения таиландского бокса

К специально-подготовительным упражнениям таиландского бокса относят упражнения, которые включают в себя элементы приемов таиландского бокса или близкие к ним по форме и характеру проявляемых физических качеств упражнения.

Основная задача специально-подготовительных упражнений состоит в обеспечении более специального изирательного воздействия на различные системы организма тайбоксера. В зависимости от доминирующей направленности специально-подготовительных упражнений они подразделяются на три группы.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАЖНЕНИЯ

Координационные (подводящие) упражнения, направлены преимущественно на совершенствование координации движений тайбоксера при освоении различных движений и зависят от уровня развития основных двигательно-координационных качеств: ловкости, точности, равновесия, гибкости и подвижности в суставах, прыгучести, меткости, ритмичности и пластичности.

К ним относят имитационные упражнения, упражнения с партнером, упражнения на специальных снарядах.

КОНДИЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для таиландского бокса.

Они подразделяются на упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и упражнений на произвольное мышечное расслабление.

СОПРЯЖЕННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сопряженные упражнения направлены на совершенствование технико-тактической подготовки с одновременным повышением функциональных возможностей организма.

Они делятся на упражнения, повышающие мощность и согласованность выполнения отдельных боевых действий, и на упражнения, совершенствующие различные механизмы энергообеспечения организма тайбоксера.

Разделение специально-подготовительных упражнений на три группы достаточно условно, так как в практической деятельности достаточно сложно изолированно развивать одно какое-либо качество, но оно удобно при планировании тренировочной деятельности, так как помогает варьировать нагрузку с учетом различных факторов подготовленности.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ходьба на носках

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на переднюю часть стопы (станьте на носки), выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

Фото 61. Ходьба на носках

Ходьба на пятках

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на пятки, выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

Фото 62. Ходьба на пятках

Ходьба на внешней стороне стопы

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внешнюю сторону стоп правой и левой нога. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

Фото 63. Ходьба на внешней стороне стопы

Ходьба на внутренней стороне стопы

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп правой и левой ноги. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.

Фото 64. Ходьба на внутренней стороне стопы

Бег с попеременным подъемом бедер

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки полусогнуты в локтях, кисти раскрыты, направлены внутренней стороной вниз, руки расположены чуть ниже уровня груди. Выполните бег с энергичным подъемом вверх бедер правой и левой ноги. При этом угол сгибания ноги в колене примерно 90°. В конечной фазе подъема вверх бедра, выполните хлопок рукой по колену. Выполняйте бег чередуя правую и левую ноги в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает общую координацию тела, равновесие, ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

Фото 65. Бег с попеременным подъемом бедер

Бег с попеременным подъемом бедер в сторону

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки либо полусогнуты в локтях и расположены перед собой, как в предыдущем упражнении, либо свободно опущены вдоль туловища, с внешней стороны бедер, кисти раскрыты. Выполните бег, поочередно поднимая в сторону вверх бедро правой, а потом левой ноги. Угол сгибания ноги в колене примерно 90°. Во время выполнения в конечной фазе подъема ноги выполните хлопок правой рукой по правой ноге, левой рукой – по левой ноге, в области голени. Взгляд направлен на руки. Выполняйте движение поочередно, в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

Фото 66. Бег с попеременным подъемом бедер в сторону

Бег с попеременным подъемом бедер вверх

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки расположите в удобном для вас положении, либо держите перед собой, либо свободно опустите вдоль туловища, кисти рук раскрыты. Выполните энергичный бег, поочередно поднимая вверх перед собой правое, затем левое бедро. В момент выполнения старайтесь отводить бедро немного в сторону, направляя голень вниз. В конечной фазе подъема вверх согнутого в колене бедра выполните хлопок правой рукой по правой стопе, левой рукой – по левой стопе. Взгляд направляйте на ноги. Выполняйте движение поочередно в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает общую координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.

Фото 67. Бег с попеременным подъемом бедер вверх

Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой ноги

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, голова слегка наклонена к рукам. Выполните бег, поочередно поднимая перед собой вверх выпрямленные в коленях ноги. При выполнении упражнения не меняйте положение рук. Не следует слишком высоко поднимать ноги. Движение выполняется резко, с быстрой сменой ног. Во время выполнения упражнения переднюю часть стопы направляйте вперед. Взгляд направлен перед собой. Чередуя правую и левую ноги выполняйте движение в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет мышцы спины и ног.

Фото 68. Бег с попеременным подъемом ног вверх

Бег с поочередным забрасыванием назад правой и левой ноги

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен к рукам.

Выполните бег, поочередно отбрасывая назад правую и левую ноги. Не меняйте положение рук, не поднимайте слишком высоко ноги. При выполнении немного наклоните корпус вперед, стремитесь, чтобы пятки обеих ног были направлены вверх. Взгляд направлен вперед. Движения выполняйте энергично, резко меняя правую и левую ноги в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет поясницу и заднюю поверхность бедра.

Фото 69. Бег с поочередным забрасыванием ног назад

Бег на месте с поочередным выбросом левой и правой ноги в стороны

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч и слегка развернуты, ноги прямые, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Голова слегка наклонена к рукам.

Выполните бег на месте с поочередным, энергичным выбросом правой и левой ноги в стороны. Ноги прямые, туловище слегка наклоните в сторону. Угол подъема ноги от поверхности составляет 45°. Следите, чтобы внешняя сторона бедра, голени, стопы была направлена вверх. В целом движение должно напоминать качание маятника, только более быстрое и резкое. Выполняйте это движение вправо и влево в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: развивает координацию, равновесие, укрепляет боковые мышцы брюшного пресса и внешнюю поверхность бедер.

Фото 70. Бег с поочередным выбросом ног в стороны