Читать книгу: «А смогу ли я?», страница 3

Шрифт:

Ну и читайте веганов, или меня, я часто пишу, что ем и где

Глава 10

Каждый день фрукты и овощи

Легко. Только не заставляйте есть себя то, что не любите, потому что надо разнообразить рацион. Я не люблю кабачки. Все пыталась себя заставить или капусту. Не лезет и все. Найдете точно то, что вам вкусно. Брокколи или сельдерей

Правила:

Выбирайте цвет

Добавьте зелень, если любите пожевать траву. Я пас.

Покупайте все свежее и лучше в хорошем качестве

Смело можете делать смузи или суп пюре. У меня смузи да, суп-пюре иногда. Вообще супы ем очень и очень редко! С желудком все в порядке

Добавляйте овощи везде куда можно. Или придумайте новый салат

Ну и вы хотели отказаться от сахара, ешьте фрукты

Глава 11

Голодание

Дневное голодание сутки. Надо или нет, выбирайте вы. Когда погружаешься в интервальное голодание. Ты реально иногда забываешь поесть. Я часто вспоминала, что пошли вторые сутки и пора есть.

Правила:

Настройтесь

Запаситесь водой, чаем, кофе, любой жидкостью

Проверяйте время.

И выберите удобный режим, когда вы дольше спите

Глава 12

Пить больше воды

У меня всегда с собой есть вода, если нет, то могу купить. Обычную, негазированную. Просто попить. Прекрасно удаляет чувство голода, если вы всегда худеете, как я

Правила:

Выпивайте утро, как встали, как ложитесь спать и так поставьте таймер на телефон и выпивайте воду по графику

Скачайте приложение на телефон и отмечайте как игру

А можно просто купить специальную бутылку с водой и добавлять туда какие-нибудь бактерии

Если вы отекаете, то не выпивайте литров 7 в течение дня. Вода в больших количествах полезна не всем.

Глава 13

Смузи ежедневно

От к этому я еще не дошла. Но блендер у меня есть, как и кофе машина. Но кофея видимо люблю больше чем смузи

Правила:

1. Каждое утро пей смузи. Полезно. Удобно.

2. Используй вкусное молоко: миндальное, кокосовое, и другое

3. А можешь добавить протеин если ты ведешь здоровый образ жизни

4. А можно добавить и витаминки

5. Попробуйте приготовить заранее все с вечера продукты. У меня просто все лежит в зоне свежести в холодильнике

Глава 14

Готовка дома

Ешьте только блюда, которые готовите дома. Честно, 3 раза в неделю соблюдаю это правило. Я не люблю готовить и не умею это делать. Но я готовлю дома, так как не всегда хочется есть где-то.

Правила:

Планируйте меню на неделю.

Если вы всегда едите дома, ешьте наоборот в ресторанах

Планируйте легкие блюд для готовки дома

А еще правильные хозяйки из остатков от вчера на завтра делают новые блюда, попробуйте и вы так

Ну и готовьте например много, и замораживайте в морозилке, чтобы сэкономить время.

Глава 15

Ведите дневник питания и калорий

В телефоне или на бумаге, как вам привычнее и удобнее

Правила:

Запиши перед едой и приступай

Вечером подводите итоги