Читать книгу: «Счастье – это навык! Как управлять жизнью через любовь к себе и осознанное движение к целям», страница 3
2.3. Ресурс как фундамент зрелого Эго
Для Взрослого состояния нужен ресурс. А вернее, он нужен для экологичной связки всех трех эго-состояний. Давайте вспомним некоторый собственный жизненный опыт.
Вы проснулись с утра. Вы выспались, чудесное настроение, в теле бодрость. Сделали зарядку, приготовили свой любимый завтрак и съели его с удовольствием и не спеша. Родня, которую любите, рядом с вами. Отправились гулять с собакой. Хорошо, возможно, у вас нет собаки, тогда просто вышли на прогулку или на пробежку. А может, едете уже куда‑то за рулем или в такси. И чувствуете, что вот сегодня – ВАШ ДЕНЬ. И в этом состоянии вам кажется, что все по плечу.
И нет сейчас никаких страхов. Вы не боитесь ошибаться, потому что у вас внутри есть уверенность, мощная опора на себя. Вы чувствуете прилив сил, мотивации, расслабленности и уверенности, вдохновения и энергии.
А вы всего-навсего в ресурсе. И есть одно ключевое и очень важное правило. Можно даже сказать, формула: сначала ресурс, потом все остальное. Чем выше мы хотим построить дом, тем надежнее должна быть опора – его фундамент. Точно так же и с целями, и с нашим внутренним состоянием на пути их достижения.
Давайте другой пример: вы устали, вы несколько недель работали без выходных (а возможно, что и несколько месяцев). И вы просыпаетесь с утра и понимаете, что силы уже сейчас закончились. И вроде бы речь идет о вашем физическом состоянии, но оно самым прямым образом влияет на мысли, рождающиеся у вас в голове. Идеодинамика, помните? Она работает и в обратную сторону.
«Нет сил. Я так устал. Зачем я вообще за все это взялся?.. Ничего сейчас вообще не хочу. У меня и так ничего не получается… Причем не только здесь… но и вот здесь, и здесь тоже…»
Каждый из нас наверняка хоть раз в жизни бывал в такой ситуации.
Когда ресурса нет, проще всего почувствовать себя неудачником. Именно в такие моменты мы острее всего реагируем на критику. Именно тогда нам сложнее всего принимать решения и что‑то менять. На ум как будто бы сами собой приходят слова: «Я не справляюсь… Возможно, это не мое? Кто я такой и что я там о себе возомнил?» (Стерто-стерто-стерто! Давайте-ка лучше вернемся в позитивную идеодинамику и воспоминание, в котором вам все удается и вы наполнены силами и энергией.)
Разум и тело – части единой системы. И если мы понимаем, что наша самооценка, стабильность наших «эго-снеговичков» и, как следствие, наши возможности ставить и достигать своих целей, зависят от состояния, то самая первая и разумная мысль – что мы можем влиять на все это, научившись стабильно и осознанно им управлять.
Кстати, сам механизм, благодаря которому ресурс и внутреннее состояние определяет наше попадание в функциональную или дисфункциональную эго-модель, достаточно простой и обусловлен устройством работы нашего мозга.
Сценарное поведение (связка «контролирующий Родитель – адаптивный Ребенок») запускается бессознательно, и на такой запуск мы не тратим никакой физической или психической энергии. Все происходит автоматически.
Для того же, чтобы «включить» осознанность, такая энергия, напротив, нужна – и в довольно большом количестве. Неокортекс, как часть нашего мозга, отвечающая за осознанные действия, медленное мышление и решение нестандартных задач, та самая, которая выстраивает новые нейронные связи, – требует для этих процессов большого количества топлива, они для нас очень энергозатратны.
Отсюда очень простая закономерность: не будет ресурса (прежде всего, физиологического) – у нашего мозга просто не будет возможности включиться в нужный режим осознанного функционирования.
Надеюсь, убедительно. А раз так, перейдем к практике. Какие способы восполнения энергии есть в возможном рационе у каждого из нас?
Откуда мы берем энергию?
• Качественный сон (регулярный, полноценный, в подходящих для этого условиях);
• правильная еда;
• подходящая для нас физическая активность;
• техники релаксации;
• общение с людьми: близкими, схожими по ценностям, которые вдохновляют;
• путешествия, изучение нового;
• хобби, увлечения, творчество.
Короткий обзор по каждому пункту я приведу не потому, что сомневаюсь в ваших знаниях, а исходя из понимания, что наш мозг может умело игнорировать самые очевидные вещи, которые тем не менее не перестают быть от этого крайне значимыми и актуальными.
Почему важен сон? Потому что во сне мы восстанавливаем ресурсы организма, наша психика отдыхает и запускаются процессы психического реструктурирования.
Часто, когда внешняя ситуация накаляется, когда мы начинаем чувствовать внутреннее напряжение, – начинают возникать проблемы со сном. Сложно засыпать или, напротив, возникают частые ночные или ранние утренние пробуждения, сон становится поверхностным, а содержание сновидений – тревожным. Получается, что запускается некий замкнутый круг: с одной стороны, мы вне ресурса, нам этот ресурс на физиологическом уровне нужно восполнить, но, с другой стороны, – нам намного сложнее это сделать именно в таком состоянии.
И тогда на помощь приходит правило первого осознанного шага: нужно найти ресурс, чтобы вернуться в ресурс.
Именно так. Когда нам не хватает чего‑то для достижения глобальной цели, мы ставим себе более локальные и маленькие, направленные на снятие этого ограничения. И да, ваши глобальные жизненные перемены могут начаться с одного очень простого, но эффективного решения: изменить, например, режим дня и дать себе возможность спать на час больше обычного.
Выделять время на восполнение ресурса и направлять на это фокус внимания – такая же работа, как и другие действия по достижению целей. Я еще раз хочу подчеркнуть, что это наша работа. Не блажь, не отдых как благодарность себе за уже достигнутое, а осознанная необходимость.
Наверняка вы хоть раз слышали, а возможно, и сами произносили фразу: «На пенсии отдохну (читать с изрядной долей сарказма). Сейчас мне не до того, другие важные дела решать надо». Нужно бежать быстрее, делать больше, становиться сильнее. И как часто вы сами наблюдали у себя или среди вашего окружения картину, когда человек стремится к достижению своей цели, но организм в какой‑то момент говорит ему: «Стоп»? И «укладывает» его в постель. Включается какая‑то острая психосоматика, или просто поднимается высокая температура в ответ на легкое, казалось бы, недомогание.
Еще раз: разум и тело – части единой системы. И мы как на уровне физиологии, так и на уровне психологии – очень мудрый, связанный в единое целое механизм. Если этот механизм будет чувствовать угрозу для себя, будет чувствовать, что ресурсы на нуле, а восполнять их никто, видимо, не собирается, он просто заранее «выключит тумблер». Сработает своеобразный «предохранитель» в системе. Резистор перегорел или транзистор (технари меня, если что, поправят). И система будет обесточена для того, чтобы не допустить полного выгорания или более тяжелых последствий, которые могли бы произойти в будущем.
Поэтому, когда ко мне на консультации или в обучающие программы приходят люди с жалобами на отсутствие внутренней энергии и, напротив, присутствие прокрастинации («Запускаю какие‑то проекты, но не довожу до конца начатое, пожалуйста, помогите мне найти мой психологический "затык"…»), я обращаю их внимание, в первую очередь, на физиологию, а не на психологию.
Например, предлагаю сделать базовый check-up: сходить к врачу и сдать необходимые анализы, для того чтобы понять, а тело, оно, вообще, как – в норме? На нужном ли уровне различные витамины и микроэлементы? Достаточно ли физиологического топлива? Ну и, конечно, задаю вопросы о том, насколько соблюдается баланс работы и отдыха: «Как давно вы отдыхали? Были ли вы в отпуске за последние полгода? Уделяете ли время тем хобби и занятиям, которые призваны восполнять ваш ресурс?»
Если человек полностью выключает себя из техник, практик по восстановлению ресурса и бросает все свое внимание, силы, всю энергию на достижение какой‑то одной цели, очень часто он опустошается на физиологическом уровне. Тогда причины самосаботажа нужно искать именно там, а не в психологии. И оказывается, что дело вовсе не в ограничивающих убеждениях, патологических паттернах или сценариях, как часто кажется многим из нас.
Но вернемся к перечислению физиологических источников восполнения ресурса и внутренней энергии. И второй пункт здесь – это, конечно же, еда. Еда, ее качество, количество и периодичность.
Еда изначально призвана восполнять энергетические потребности организма, но здесь есть один важный нюанс. От того, какую по качеству пищу вы будете употреблять, зависит, сколько энергии ваш организм затратит на ее расщепление и на то, чтобы забрать из нее полезные вещества.
Часто, если не фокусировать свое внимание на осознанном выборе продуктов питания и способов их обработки при приготовлении, возникает парадокс: организм может тратить на переваривание и усвоение тяжелой и не очень качественной пищи больше энергии, чем восполняет ее для своего функционирования.
Ну и, конечно же, здесь речь идет еще и о наполнении всеми необходимыми и полезными веществами. Именно поэтому раньше я уже предлагала идею базового check-up’а: сдать набор анализов для того, чтобы убедиться, что у вас нет провала в витаминах и микроэлементах, нет сезонных или глобальных дефицитов. Потому что так вы сможете понять, как правильно составить ваш рацион для того, чтобы восполнить извне все, чего вам сейчас не хватает.
Кстати, доказана взаимосвязь между отсутствием сна или его дефицитом и чрезмерным потреблением, причем не всегда качественной, пищи. Круг, который замыкается из раза в раз.
Организм – мудрая система. И если эта система понимает, что ей где‑то в одном месте не хватает ресурсов, то она тут же пытается восполнить эти ресурсы любым быстрым и доступным ей способом. Правда, речь идет о ресурсах для выживания, согласно биологическим программам, заложенным в нас эволюцией. Для выживания, а не для жизни, достижения целей или осознанности. Именно поэтому быстрые углеводы для нашего рептильного мозга могут показаться вполне уместной заменой отсутствия нескольких часов сна. Но «хорошо сейчас, плохо потом» – парадигма, от которой нам все же придется отказаться для того, чтобы достигать стратегических целей, которые сделают нас действительно счастливыми.
И мы переходим к разговору про физическую активность, которая ценна своим многомерным влиянием на восполнение одновременно и чисто физиологических, и психологических ресурсов. И это очень важная для нас мысль: правильная физическая активность и физическая нагрузка способствует разрядке нашей психики и психическому реструктурированию, то есть восполняет также ресурс психологический и психоэмоциональный.
Давайте поговорим сначала об этой, второй части вопроса. В ситуации, когда вы чувствуете внутри много накопленного напряжения, этому напряжению обязательно нужна экологичная разрядка.
Слово «экологичная» я в буквальном смысле подчеркиваю, потому что часто накопленное до крайней степени напряжение прорывается неконтролируемой агрессией на окружающих людей, возможно даже на близких. И да, в случае острого стресса могут работать и крайние меры: поколотить боксерскую грушу или подушку, со звоном разбить парочку тарелок или поехать в лес, чтобы проораться или хорошенько прорыдаться. Все это нормально и правильно. Но куда более продуктивно не дожидаться точки кипения, а производить экологичную разрядку на регулярной основе, в чем нам прекрасно помогают спорт и физическая активность.
Тренажерный зал, бег, танцы, йога – тот набор физических упражнений, который нравится и подходит именно вам. И да, я убеждена, что почистить зимой снег на территории своего частного дома или сделать другие виды естественной физической активности – тоже идет в зачет.
Спорт, помимо сброса напряжения, еще и часто для многих из нас является потоковым состоянием, а это значит, что мы можем не просто избавиться от всего лишнего и накопившегося, но в процессе еще и восполнить свою внутреннюю энергию на психологическом уровне.
Ну и несколько слов про уровень физиологический. Конечно же, это насыщение тела кислородом, это лучшая и более быстрая доставка всех полезных веществ в клетки нашего тела. Чем больше правильной физической активности мы предлагаем телу, тем больше внутренней энергии оно вырабатывает для нас в ответ. Поэтому если вы по какой‑то причине в стрессовой или напряженной ситуации остановили привычную для вас физическую активность, поскольку на это перестало хватать времени, или если вы в принципе ее не практиковали, то, возможно, сейчас самое время, чтобы начать.
Отчасти к физическим, отчасти к психологическим видам восполнения внутренней энергии, так же как и физическая активность, относятся все виды релаксации и все виды деятельности, которые направлены на ваше вхождение в состояние потока.
Что это может быть? Различные дыхательные техники, медитации, спа, массаж и телесные практики, любые виды творческой активности, деятельности, от которой вы в процессе получаете глубинное удовольствие, наслаждение, расслабление или, напротив, приятный тонус и воодушевление, чувствуете себя после нее отдохнувшими и восполнившими свои силы. Для кого‑то это может быть чтение, для кого‑то это прогулки на природе, для кого‑то – контакт с близкими людьми и членами семьи, с детьми, с партнерами.
У каждого наверняка найдется как минимум 3–5 видов такой активности. При этом далеко не всем им мы уделяем должное внимание и необходимое количество времени в графике нашей повседневной жизни. А ведь любые такие техники релаксации или проживания потокового состояния также способствует сбросу излишне накопленного напряжения. Но если посредством физической активности мы это делаем более, скажем так, активно, то здесь такой сброс напряжения происходит «пассивно», мягко и, возможно, даже более комфортно.
Но еще раз, друзья: все, абсолютно все работает в комплексе. Сон, еда, физическая активность, техники релаксации и состояния потока. Вот вам пять важнейших вещей, пять кирпичиков, если хотите, на которых вы можете построить фундамент вашего стабильного ресурсного состояния. Но как только один из кирпичиков, или два, или больше вы будете из этого фундамента доставать, он будет становиться все более шатким. А вашим БОЛЬШИМ целям, похожим на многоэтажный красивый дом, точно нужно что‑то надежное и крепкое в качестве опоры.
Итак, после такого длительного разговора о важности ресурса мы вдруг можем даже немного забыть, ради какой темы здесь собрались. И да, мы обсуждаем счастье, цели, которые к нему ведут, и путь к их достижению. А прямо сейчас – еще и то, как справляться со страхами внутри этих процессов реализации потенциала личности. И такое большое значение ресурсу мы уделяем лишь с одной целью – показать его важность как фундамента зрелого Эго.
Не будет функционального «снеговичка», не будет и устойчивых длительных экологичных результатов. Прямо сейчас мы поговорили о том, как максимально доступными способами стабилизировать эту систему. А дальше обсудим, какие техники существуют для взращивания поддерживающего Родителя, а вслед за ним – свободного Ребенка.
Но все это – только после базы, а сначала – практическая работа по оценке ваших пяти факторов, влияющих на состояние ресурса, сброс напряжения и удержание стабильной самооценки и опоры на себя.
Давайте приоткроем дверь и посмотрим в жизнь, где вы наполнены ресурсом. Какие вы там?
Сильные, уверенные, вдохновленные, но при этом расслабленные. Смело идете к желаемому, опираетесь на себя и точно знаете, чего хотите. А если вдруг чувствуете, что сил становится меньше, то начинаете осознанно работать над восполнением ресурса. На чем же построен фундамент стабильного ресурсного состояния? Проверяйте, все ли «кирпичики» есть в вашей жизни.
Чек-лист для самопроверки
Пять «кирпичиков» ресурса
1. Вы хорошо спите: регулярно, полноценно и в подходящих для этого условиях. В вашей жизни налажен режим сна: вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Вечером вы легко засыпаете, спите спокойно, и вам не снятся кошмары. Вы не просыпаетесь среди ночи или ранним утром. Чувствуете себя отдохнувшим и бодрым после пробуждения.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
2. Вы едите осознанно. Вы с умом подходите к выбору продуктов и способам их приготовления – едите качественную пищу. Питаетесь равномерно: без диет и перееданий. Получаете из продуктов набор витаминов и микроэлементов, который нужен для восполнения энергетических затрат. Ваш организм не тратит на переваривание больше энергии, чем получает из пищи.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
3. В вашей жизни есть физическая активность, которая вам по душе. Вы на регулярной основе занимаетесь спортом, который приносит удовольствие, способствует экологичной разрядке и помогает сбрасывать накопленное напряжение. Или же вы постоянно выполняете бытовую физическую нагрузку (вроде чистки снега во дворе), которая позволяет не просто избавиться от всего лишнего, но войти в потоковое состояние и восполнить внутреннюю энергию на психологическом уровне.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
4. В вашей жизни есть физическая активность, которая вам по душе. Вы на регулярной основе занимаетесь спортом, который приносит удовольствие, способствует экологичной разрядке и помогает сбрасывать накопленное напряжение. Или же вы постоянно выполняете бытовую физическую нагрузку (вроде чистки снега во дворе), которая позволяет не просто избавиться от всего лишнего, но войти в потоковое состояние и восполнить внутреннюю энергию на психологическом уровне.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
5. Вы используете техники релаксации. Вы уделяете должное внимание техникам, направленным на спокойствие и умиротворение. Слышите свое тело и умеете ему помочь в случае сильного напряжения. Вы практикуете телесные и дыхательные практики, медитации, спа, массаж, после которых вы испытываете расслабление или приятный тонус и воодушевление, чувствуете себя отдохнувшими и восполнившими силы.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
6. Вы знаете, как войти в состояние потока, и постоянно это практикуете. В вашей жизни есть потоковые активности, которые приносят глубинное удовольствие и воодушевление. Вы регулярно занимаетесь деятельностью, которая помогает оставаться в контакте с собой и миром, позволяет проживать каждый момент своей жизни полноценно и осознанно. Например, занятие творчеством, чтение, прогулки на природе, встречи и общение с близкими людьми, вашей семьей, партнерами и друзьями.
|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|_____|
А теперь давайте проанализируем результаты. С пониманием, что восстановление контакта с реальностью – единственный способ и стартовая точка для привнесения изменений в жизнь. Важно, во‑первых, увидеть в полученных результатах ваши опоры. То, где у вас все хорошо, то, откуда получается брать ресурс и, возможно, уделить этому еще больше времени и внимания.
А во‑вторых, настолько же важно увидеть и точки роста. Причем именно так. Не то, где плохо, а то, где и как можно улучшить, чтобы выйти на новый уровень качества вашего внутреннего состояния.
Уделите еще какое‑то время саморефлексии и зафиксируйте эти мысли, возможно даже простроив первые шаги на пути перераспределения балансов в активностях вашей жизни.
Желаю каждому, кто читает эти строки, быть наполненным на пути к цели и вспоминать о важности ресурса не только в момент его потери. Включите этот чек-лист в свой календарь для осознанного и регулярного отслеживания каждого из пяти «кирпичиков» ресурсного состояния и смело идите к своим мечтам!
2.4. Кривая Бандуры и ОСВК. Работа с «переписыванием» голосов Родителя
В этом разделе мы посмотрим на еще две психологические модели, которые немного с другой стороны покажут, каким образом формируется сам механизм «почему мы боимся ошибаться». Но самое главное, что на их основе мы увидим, каким образом его можно прорабатывать и что нам в этом может помочь.
Если говорить обобщенно, то нам важно заместить или переписать голос контролирующего Внутреннего Родителя на голос заботливого и поддерживающего. В психологии для этого класса техник есть специальное название – РеПарентинг («переродительство» как калька с английского ReParenting).
Когда мы вырастаем во взрослых людей, то можем становиться этим заботливым Родителем для самих же себя. И для того, чтобы это произошло, есть два пути, которые начинаются с разных сторон.
Во-первых, нам очень важно научиться мыслить по отношению к себе новым образом, а для этого потребуется расширение и изменение той самой установки мышления (mindset), чем, собственно, мы совсем скоро и займемся. А затем закрепим новую модель мышления через регулярные повторения как новую привычку и ментальный навык.
Во-вторых, нам важно расставить на места все то, что касается наших отношений с реальными родителями, снять с них ответственность за нашу жизнь, научиться быть им благодарными, но отделять свои истинные ценности, цели и желания от компенсаторных стремлений, основанных на попытках продолжать заслуживать их любовь или доказывать им то, что не доказали когда‑то в детстве. И этой темы мы тоже коснемся, для того чтобы исследование и проработка данного вопроса были всесторонними и исчерпывающими.
И начнем мы с управления внутренними голосами через внедрение новых привычек. В чем нам помогут две психологические модели: кривая Бандуры и формула обратной связи высокого качества.
Что такое кривая Бандуры?
Альберт Бандура – ученый-психолог, который в ходе экспериментов, проводимых совместно со своими студентами, вывел определенные закономерности в процессе обучения человека чему‑то новому.
Для наглядного отображения полученных результатов может быть использован график (см. рис. 4), где по одной шкале отмечается степень и уровень овладения навыком, а по другой – затрачиваемое для этого время.
Рис. 4. Соотношение уровня овладения навыком и времени на его освоение
Кривая Бандуры показывает, каким образом люди движутся на пути к своим целям и кто из них, а главное, за счет каких ментальных стратегий и установок мышления, приходит к своим целям быстрее и может удерживать полученные результаты.
Итак, Закономерность 1. Как люди представляют, каким образом они будут приобретать новый навык? В нашем случае, например, достигать цели.
Ожидания примерно следующие: сначала мы ничего не знали, ничего не умели, но с течением времени уровень умений растет и наступает такой момент, когда мы полностью овладели навыком или полностью достигли своей цели. Респонденты в этом эксперименте обозначали линию своих ожиданий как восходящую прямую, проведенную по диагонали из центра координат (см. рис. 5).
Рис. 5. Как люди видят свой путь освоения нового навыка
Разумеется, это было только начальной частью эксперимента. А затем Бандура начал в этой же группе исследовать, что происходит на самом деле и как люди реально овладевают новыми навыками или идут к своим целям.
И выяснилось, что это происходит так (Закономерность 2): сначала, как правило, все действительно идет хорошо, в начале люди обычно делают даже чуть больше, чем они ожидали. Срабатывает так называемый эффект новичка, когда ты ничего не знаешь, ничего не умеешь, но так горишь желанием, что «горы свернуть готов», у тебя очень хорошо получается и может быть даже резкий всплеск на графике вверх, но затем (непременно!) наступает момент регресса (Закономерность 3), когда ты встречаешься с первыми трудностями и откатами. И тогда реальность опускается ниже «линии поддержки» графика первоначальных ожиданий (см. рис. 6).
Рис. 6. Эффект новичка. Ожидание и реальность
Что происходит в этой точке?
Это первая и самая важная точка, на которую я хочу обратить ваше внимание (см. рис. 7).
Мы ожидали, что у нас к определенному моменту будут нужные нам результаты. Более того, мы ожидали, что в каждый момент времени наши результаты будут становиться лучше тех, что были прежде. Но в реальности этого не произошло. Мы оказываемся в моменте, где пока еще не добились тех целей, которые перед собой ставили. И мы встречаемся с этим лицом к лицу.
Рис. 7. Точка недостижения цели
Да, моя любимая часть эксперимента начинается именно здесь, потому что проходящие его люди делились в этой ситуации на две категории, и именно базовая реакция на такой вызов, на состояние допущенной ошибки и неоправданных ожиданий оказывалась определяющей для всего последующего пути к возможному успеху.
Что важно: точка одна и та же, ситуация одна и та же, контекст один и тот же. Ничего не меняется, кроме установки мышления самого человека. Просто один выбирает сфокусировать внимание на одном, а второй – на другом. И эти два человека получают кардинально разные результаты.
Магия? Совершеннейшая магия! Которой может научиться осознанно управлять каждый из нас;).
Закономерность 4. Те, кто фокусирует свое внимание на первых неудачах, с высокой долей вероятности сходят с дистанции, так и не достигая поставленных целей (см. рис. 8).
Рис. 8. Фокусировка на неудаче
Человек придает сверхзначительность тому, что он ошибся, делая на этом основании нерациональные выводы о собственной личности, потенциале, возможностях и перспективах. По сути, здесь срабатывает элементарный механизм обобщения: «У меня что‑то не получилось сразу, – возможно, это вообще не мое?»
А дальше установка мышления и сформированное убеждение определяют отношение к новым шагам на пути к цели или навыку как опасные («Вдруг снова ошибусь?») или нерациональные («Зачем что‑то делать, если у меня не получается?»).
В этом месте я хочу сделать небольшое отступление от обсуждения кривой Бандуры и спросить вас: а голоса какого эго-состояния включаются в этой точке для того, чтобы сфокусироваться на неудаче? И пользуясь какими паттернами, перенятыми из детства, мы так легко соглашаемся отказаться от любых последующих усилий? Буквально несколько минут саморефлексии, и мы будем двигаться дальше, к обсуждению Закономерности 5.
Оказывается, в этой точке есть другая возможная реакция на ту же самую ситуацию – реакция со знаком плюс (см. рис. 9).
Рис. 9. Фокусировка на достигнутом успехе
И заключается она в том, что мы не оцениваем разрыв между неоправданно завышенными ожиданиями перфекциониста, который считает, что откатов не существует, и реальностью, в которую он рано или поздно попадает. А смещаем свой фокус внимания на дельту между когда‑то доступным нам всего лишь нулевым уровнем овладения навыком или первыми робкими попытками достижения цели и тем, что мы уже имеем прямо сейчас.
И даже если мы совершили какую‑то ошибку или что‑то в моменте пошло не по плану, мы все равно можем увидеть, насколько мы продвинулись от уровня старта. И это точно немало, это много, во всяком случае – этого достаточно, чтобы найти мотивацию продолжать.
Эта мысль звучит примерно так: «В начале ты был вот здесь, ты ничего не умел, ничего не знал об этом, а теперь ты уже здесь, и ты прошел действительно хороший путь. Давай, самое время двигаться дальше».
И снова проанализируйте эту фразу, исходя из концепции эго-состояний. На чей голос это похоже теперь? И что изменилось в послании из одного и того же состояния, только выраженного в своих разных ипостасях? Какие процессы запускают эти послания внутри нас теперь?
График человека, который оказывается в этой решающей точке сфокусированным на неудаче может продолжаться примерно следующим образом: «Это не мое, я больше не буду этим заниматься. Я боюсь ошибиться, боюсь мнения со стороны, я боюсь услышать те самые негативные голоса в своей голове, а значит, я буду от этого защищаться избеганием дальнейших действий и новых попыток» (см. рис. 10).
Рис. 10. Избегание новых попыток после первой неудачи
Другой же человек, скорее всего, получит новый ресурс и будет двигаться по графику дальше вверх, снова возвращаясь в зону, где результаты могут даже превышать первоначальные ожидания (см. рис. 11).
Рис. 11. Путь человека, который сфокусирован на достигнутых результатах
Но вполне возможно, что он непременно когда‑нибудь снова окажется еще и в новой точке отката (см. рис. 12).
Рис. 12. Новая точка отката
После определенного роста он будет ошибаться где‑то еще раз, где‑то несколько раз. Может быть, будет ошибаться постоянно, но и постоянно принимать какие‑то важные решения по продвижению вперед (см. рис. 13).
Рис. 13. Фокусировка на достигнутых результатах при каждом новом откате
И именно от реакции, от того, увижу ли я то огромное количество преимуществ, плюсов, достижений, результатов, которые я уже получил на этом пути, зависит, насколько я буду успешен, насколько я буду продолжать достигать своих целей и планов, насколько смогу реализовать весь свой потенциал и стать счастливым.
Кривая Бандуры – отличный наглядный пример того, как важно формирование поддерживающего родительского эго-состояния внутри каждого из нас и насколько дисфункциональным и разрушительным может быть контролирующий Внутренний Родитель.
Наблюдая это, надеюсь, вы окончательно пришли к готовности провести определенную работу, чтобы начать, а затем продолжить взращивать в себе эту самую безусловную внутреннюю поддержку и опору. И поможет в этом ОСВК – навык обратной связи высокого качества.
Конструкция ОСВК является идеальным дополнением к закономерностям, выявленным в экспериментах Бандуры. Обратная связь высокого качества является таковой именно потому, что мы, действуя по принципу позитивного отношения к любому полученному прогрессу, сначала обращаем внимание именно на эту составляющую, а уже затем перемещаем фокус на то, что можно доработать и как можно сделать ситуацию еще лучше.
На старте мы разберем навык ОСВК применительно к взаимодействию с другими людьми, потому что, во‑первых, это крайне полезно для любых сфер жизни, начиная от взаимоотношений с коллегами или подчиненными и заканчивая взаимоотношениями с партнером или детьми. А во‑вторых, когда это становится абсолютно логичным, понятным и естественным – на следующем шаге у нас уже нет никаких отговорок, чтобы не начать применять эту же конструкцию по отношению к себе и своей собственной жизни.
Как сделать так, чтобы дать обратную связь человеку, если он совершил ошибку или сделал какое‑то действие не так, как вы хотели, но чтобы он не расстроился, а, напротив, остался после вашей беседы в ресурсе с желанием продолжать делать дальше и еще лучше прежнего?
Начислим
+12
Покупайте книги и получайте бонусы в Литрес, Читай-городе и Буквоеде.
Участвовать в бонусной программе
