Читать книгу: «Правильная осанка – долгая молодость: Система Осьмионика. Воскресение лица, или Обыкновенное чудо: Теория и практика восстановления молодости. Мир лица и его тайны: Методика возвращения молодости», страница 17

Эпилог

После всех «страшилок» деформаций, описанных в этой книге, хочу утешить читателей. Есть одна хорошая новость: в любом случае, если человек, даже ничего не понимая в своих деформациях, просто будет делать несколько базовых приемов Осьмионики, желательно правильно, то его тело несомненно будет меняться, постепенно продвигаясь к эталонному… хотя и определенно медленнее, чем с профессиональными советами, которые можно получить на моем форуме (рис. 241).

Рис. 241. Эффект

Кому трудно самостоятельно разобраться в своих проблемах, могут обратиться в Авторскую школу «Академии Экомолодости» и заниматься приемами Осьмионики по скайпу с профессиональным тренером Денисом Сурковым.

Ниже приведен пример среднестатической программы, достаточно короткой. Каждую ее строчку я иллюстрирую сравнительными рисунками с изображением деформированных фрагментов осанки и эталонных, отмечая проблемы линиями и стрелочками. На каждую из них сразу пишу конкретный прием.

Вы выдвигаете левую ногу вперед – левая сторона крестца выдвинута вперед, правая – назад. Это означает, что у крестца есть лыжное расхождение – он идет на разрыв.

Из-за того, что вы выставляете вперед левую ногу, крестец тоже смещен влево. Вы стоите на левой выдвинутой вперед ноге, смещая все тело влево и ротируя таз.

Очень большая проблема с поясницей – она сильно спазмирована.

У вас отсутствует система левитации между грудным и поясничным отделами позвоночника. Сильный отек солнечного сплетения.

Левым плечом вы тянетесь вниз. Растягивайте левый бок.

Вы слишком сгибаете руки в локтях.

Ваши ключицы не имеют правильного угла, они слишком пологи. Это значит, что вся система ПКЛ стоит неправильно.

Поэтому головки плеч у вас находятся слишком низко (поэтому и руки слишком длинные). Их надо поднимать, чтобы сделать угол ключиц более острым.

Лопатки соединены друг с другом. Их надо разъединять.

После выстраивания тела останется последнее – присоединить его «серебряной нитью» к Небу, чтобы оно по пружинке оптического коридора потянуло за собой все тело.

Как я уже говорила, так мы присоединяемся к сознанию. Наше тело, представляя собой от ног до мозга конструкцию ракеты, становясь с высотой все более тонкой, обязано этим капле сознания, висящей над нами. Оно, как путеводная звезда, показывает нам наш путь. Наша «ракета» летит не абы куда, а к определенной цели. И только наше сознание, срастаясь с космическими потоками, знает ее. Ведь даже обычная ракета, будучи полностью материальной, обязана своей конструкцией сознанию своих творцов, которые проложили и ее путь в космосе.

Возможно, вы и сейчас будете опровергать мои слова, ссылаясь на то, что немало умных людей не «грузят» себя никакой осанкой и даже не в курсе, есть ли она у них.

Но, во-первых, ум – понятие относительное и весьма субъективное: для кого-то известный академик будет умным в силу его уровня профессиональных знаний, а кому-то он будет казаться глупым, не способным решать простейшие бытовые проблемы. А во-вторых, мы говорим о понятии гораздо более широком – мы говорим о выполнении своего предназначения, по сути, о своей судьбе, о целеполагании.

Все в ваших руках и в вашем сознании.

Квантовая физика доказала первичность сознания по отношению к материи. Даже попытки удержать равновесие с помощью эквилибрирования связаны не только с биомеханикой движений – термин «эквилибрация» означает «процесс уравновешивания ожидаемого с реально переживаемым, приводящий к развитию мышления». Душевное равновесие тела находится в прямой связи с его возможностями уравновеситься в пространстве, найти в нем свое место. Таким образом сознание пробивается к телу, а тело – к сознанию.

Чтобы понять, к чему или к кому оно стремится, читайте мои книги «Квантовая биомеханика тела», «Звучание походки», «Геометрия дыхания», «Наследие Евы», в которых я описывала квантовое строение мира и человека. Восстанавливайте «квантовую рекреацию».

В рамках данной книги, следуя ее прикладному значению, занимайтесь только осанкой – вам надо блюсти ее как самую главную ценность.

Ваше лицо поблагодарит вас за это своим омоложением. Повторю: оно насыщается не от кремов, которыми вы его якобы питаете, а от того, что вы съели и переварили в своем животе. Точно так же, как свежесть цветка зависит от потоков Земли, идущих к нему по стеблю. Если ваши стопы не получают энергию, как корни дерева, если ваш ствол кривой, то о какой кроне может идти речь? Все в ваших руках и в вашем сознании.

Лицо без осанки, как сорванный цветок: какое-то время красивый и пахнет хорошо, но не жилец.

Методика

Противопоказания

• Острые лихорадочные состояния и высокая температура;

• период обострения хронических заболеваний;

• кровотечения и склонность к ним;

• любые острые воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы, выраженное варикозное расширение вен;

• атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга;

• аневризма аорты и сердца; заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям;

• хронический остеомиелит;

• злокачественные и доброкачественные новообразования различной степени;

• психические заболевания с чрезмерным возбуждением;

• недостаточность кровообращения 3-й степени;

• период гипер- и гипотонических кризов;

• острая ишемия миокарда;

• выраженный склероз сосудов головного мозга;

• острое респираторное заболевание (ОРЗ);

• расстройство кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул)

• легочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

Азбука выполнения приемов

Растягивание мышц

При выполнении приемов часто требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Приемы на снятие гипертонусов с мимических мышц работают не непосредственно с мышцами, а с их напряжениями на уровне фасциальных оболочек.

Поэтому растягивание должно проводиться медленно и плавно, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента. В таком растяжении мы уже работаем с мышцей не напрямую, а через ее соединительную оболочку – фасцию.

Чтобы понять, как надо проводить тактильное растяжение фасций, вспомним об их особенностях: фасция не упруга – она пластична. И если фасцию медленно и плавно растягивать, не сильно нажимая на нее, то мышца внутри нее потянется, заскользит вдоль фасции как по маслу.

Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц.

Преднатяжение

Преднатяжение является первым шагом к выполнению растяжения.

Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы.

Фиксация

Фиксация – это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2–5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца (или ткань) запомнила свое новое положение.

Нагрузка

Сила нажатия на ткани должна быть минимальной и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес копеечной монеты.

Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил не рекомендуется.

Обманный (обратный) прием

При возникновении затруднений в процессе выполнения приема может применяться так называемый обманный прием. Это и есть принцип «обратных» остеопатических техник, которые мы можем использовать на любом рабочем участке, не поддающемся обычным массажным или пластическим приемам, работающим через прямые техники.

Прямые приемы в отношении лица – это проглаживание его ладонями от середины к периферии, обеспечивающее тканям правильное направление лифтинга.

В случае, если прямые приемы не помогают, переходите к обратным.

Образно разницу в подходе можно продемонстрировать так: используя прямые приемы, вы тянете пальто вниз, рискуя оборвать петельку, а в обратных вы предпринимаете попытку вернуться к началу возникновения «проблемы» – приподнимаете пальто над крючком, освобождая его таким образом от блока.

Точно так же мы решаем дело с гипертонусами: приближаем ткани к точке, которая держит деформацию, тем самым давая организму (ведь организм – не пальто, а саморегулирующаяся система) шанс выпутаться самому.

Вспомните слова из смешной песенки пиратов: «Нормальные герои всегда идут в обход!» – всегда лучше обойти гору, чем ее штурмовать. Если вы во время выполнения приема чувствуете, что уткнулись в блок, не позволяющий пройти всю рабочую область до конца, можете применить на этом труднопроходимом участке обманный прием.

Работая с обратными техниками, мы идем обратно сквозь время. В попытке решить, казалось бы, неразрешимую проблему, мы возвращаемся к месту, а значит, и ко времени ее зарождения. Решив ее там, мы можем продвигаться дальше. Это похоже на трехмерное выкладывание кубика Рубика или на игру в «15», когда, чтобы выставить в плоскости коробочки 15 квадратных фишек в порядковый ряд, мы вынуждены предпринимать обходные маневры: возвращаться в «прошлое» и там производить «рекогносцировку».

Не вытягивайте ткани, запутавшиеся в блоке, рискуя запутать их еще больше, а, наоборот, направьте их к точке начала возникновения деформации (а это направление самое свободное направление из всех).

Для этого вы должны, не отрывая пальца от рабочей точки, сдвинуть их в сторону наименьшего сопротивления до первого упора. Через 30 секунд необходимо вернуться в исходное положение и продолжить выполнение основного приема.

Техника выполнения приемов

Несмотря на то что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. Чтобы сделать прием правильно, необходимо на секунду задержаться в исходной точке, «приклеиться» пальцами к тому месту, на которое они поставлены, и почувствовать, как палец словно погружается вглубь тканей, которые, как бы «протаиваются» под ним, пропускают его, расступаются и тают, как мороженое.

Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней.

Если что-то мы и растягиваем, то только фасции (оболочки мышц), ощущая тянущуюся пластичную ленту, «расплывающуюся» под пальцами. При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу.

При попытке растягивать спазмированные ткани с излишней силой или серьезных деформациях (блоках, гипертонусах мышц) всегда срабатывает «пружина», которая после проведения приема снова возвращает ткани в исходное спазмированное положение. В этом случае вы должны повторить обманный прием, сделав последующее растяжение более корректно – мягко, медленно и плавно.

Общие приемы

1. «Постуральная коррекция»

Главным показателем правильной осанки является ее выстроенность вдоль гравитационной вертикали.

Как я уже говорила, человек отличается от животного сознанием и этой выстроенностью в вертикали.

И пока мы не знаем, к кому тянемся, к чему мы стремимся во всех своих занятиях спортом.

Говоря словами известного героя из фильма «Кин-дза-дза»: «Когда у общества нет цветовой дифференциации штанов, то нет цели! А когда нет цели – нет будущего!»

Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в приеме «Постуральная (от итальянского слова «постура» – осанка) коррекция». Прием предназначен для восстановления свободы движения диафрагмы, для ликвидации спазма в грудобрюшной диафрагме, удлинения оптического коридора и нормализации артериального давления. Место солнечного сплетения должно быть свободным от жировых отложений и отека, белая линия живота должна четко просматриваться. Чтобы добиться этого в приеме «Постуральная коррекция», мы сочетаем поочередно диафрагмальное и грудное дыхание – в фазах выдоха и вдоха.

И значит, осанка выстраивается через дыхание. Им и определяется длина оптического коридора, который идет внутри нашего тела по гравитационной вертикали. Чем он длиннее – тем мы моложе и здоровее. На передней стороне тела мы видим этот коридор в виде белой линии живота и срединной линии тела.

Этот съежившийся коридор (рис. 237) является главным показателем нашего старения, демонстрирующим, как уменьшается время нашей жизни, когда с возрастом мы скручиваемся в зародыш.

Отсутствие мощности вертикального дыхания отражается и на правильном выстраивании срезов диафрагм (рис. 53, 61) и изгибов тела, которые выкладываются вокруг оптического коридора. От этих спиралей, рисующих поперечные срезы тела, и зависит гармония нашего организма, его здоровье и продолжительность жизни.

Наша задача – поддерживать длину своего оптического коридора. Его соответствие эталону всегда будет видно по гармонии форм фигуры и балансу артериального давления.

В приеме «Постуральная коррекция» мы тянемся вертикально за счет диафрагмального выдоха и восстанавливаем изгибы позвоночника за счет грудного вдоха, выполняемого в поперечном направлении грудной клеткой. Такая практика обеспечивает женщинам высокую грудь, а мужчинам восстанавливает впалую грудную клетку.

Первый этап. Техника выполнения

Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч.

1. Слегка согните колени. Наклонитесь. Упритесь ладонями в колени или чуть выше.

Глубоко до конца выдохните воздух. Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.

2. Подтяните ГБД под ребра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а засасываясь буквально «под ложечку». Вот это и есть максимальное подтягивание диафрагмы при выдохе (рис. 242). Сама диафрагма при этом расширяется, а вот мышцы, поднимающие ее, напрягаются.

Рис. 242. Подтягивание диафрагмы

Нормальный расслабленный выдох – это пассивный процесс, происходящий вследствие эластичного сокращения легких и поверхностного натяжения. Однако есть несколько мышц, помогающих сделать принудительный выдох. К ним относятся внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и мышцы передней брюшной стенки.

Оказание помощи этой функции с мышечным усилием (так называемый принудительный выдох) включает в себя внутренние межреберные мышцы, используемые в сочетании с мышц брюшного пресса, которые действуют в качестве антагониста в паре с сокращением диафрагмы.

Процесс выдоха начинайте с середины живота, постепенно втягивая его вглубь. Как будто пупок – это центр воронки, в которую входит внешняя энергия, поддерживающая диафрагмальный выдох. В результате живот должен провалиться в полость таза.

3. Втянув диафрагму, не выходя из полусогнутого положения, выгнитесь в пояснице дугой. Растянитесь. Медленно выпрямляйтесь, выгибаясь волной. При этом таз должен быть неподвижен. Плечи должны опрокинуться назад, как будто сбрасывая тяжелый рюкзак.

В это время белая линия живота начинает растягиваться.

4. Примите эталонное положение тела.

В вертикальном дыхании диафрагмой она, как купол, выгибается вверх и вниз.

Поэтому ваш выдох должен продемонстрировать ее максимально высокое положение.

Так растягивают ее межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса за сухожильные ножки по длине и ширине в яйцевидную форму, приводя к образованию полости.

Состояние солнечного сплетения показывает, насколько высоко вы подтянули диафрагму.

Чтобы протестировать, есть ли спазм солнечного сплетения, в согнутом положении тела во время глубокого выдоха плотно проведите большим пальцем по белой линии. Она должна идти от пупка гладко, без всяких плотностей, как ровный тонкий шов, свободно втягивающийся под мечевидный отросток.

Второй этап – поствыдох

Диафрагмальный выдох растягивает диафрагму по высоте и ширине, то есть расширяет вашу талию. Мы должны сузить свою талию, чтобы вытолкнуть вверх нашу ракету. Какой бы сильный выдох вы ни сделали, в ваших легких все равно остался воздух. Чтобы закончить фазу диафрагмального выдоха, вам следует сделать вторую фазу – «поствыдох», собрав в кучку нижние ребра.

Техника выполнения

Мышечно сузьте нижние ребра до предела, как будто хотите, вытягиваясь вверх, сделать талию у́же (рис. 243).

Рис. 243. Поствыдох

В это время грудная клетка принимает яйцеобразную форму, положенную эталонной женской фигуре. Работают поперечные мышцы живота.

С возрастом ребра всегда расширяются, грудная клетка теряет такую форму. Это связано с ожирением органов, лежащих в подреберье, с атонией межреберных мышц, с укорочением оптического коридора из-за ослабления дыхания и сутулости (скручивания в «зародыш»).

Чаще всего при попытке глубокого выдоха диафрагма не может подтянуться вверх по максимуму. При прощупывании мечевидного отростка вы почувствуете «пробку», находящуюся ниже его примерно на 3–6 см (рис. 244).

Рис. 244. Недостаточность выдоха

В первом этапе приема, делая первый выдох, согнувшись, вы, «зачмокивая» диафрагму, расширяете ребра.

Ведя остатки выдоха вверх, ваша задача, наоборот, их сузить. Вы будете удивлены, сколько воздуха осталось после первой фазы выдоха в вашей грудной клетке.

Сохранение положения грудной клетки в виде «яйца» (у женщин) позволит нижней части грудной клетке не расширяться, а органам, лежащим в подреберье (печени, поджелудочной), получать внутренний массаж и правильно работать.

Тонкой талии добивайтесь с помощью поствыдоха.

Если у вас не получается сузить талию мышечно, вы можете помочь себе, туго перевязывая ребра в нижней части грудной клетки в момент окончания первой фазы выдоха, выталкивая таким образом последний воздух вверх.

Ваша задача – делать длинный выдох носом, как будто вы тянете диафрагму дальше за струей воздуха вплоть до носа.

Правильное выполнение двух фаз приема обеспечат вам гибкость грудной клетки, правильность ее формы и хорошую экскурсию – показатель дыхания.

Остатки воздуха накапливаются потому, что вы не дотягиваете свой выдох, не стравливаете весь воздух и оставляете его на уровне солнечного сплетения. Поэтому вашей задачей является фазой поствыдоха продлить первоначально сделанный выдох.

Третий этап – грудной вдох

Почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы. Сделайте поперечный вдох грудью вперед. В это время белая линия живота тоже растягивается.

Во время вдоха последовательность раскрытия груди такая:

• Распахните грудь, растянув плечи от грудины.

• Запрокиньте плечи назад, как будто вы скидываете тяжелый рюкзачок.

• Разверните головки плеч назад.

• Опустите лопатки.

• Примите королевское положение осанки. Подсоединитесь большим родничком и промежностью к гравитационному потоку.

Если у вас маленькая грудь, отечный живот и солнечное сплетение, значит, вы не дотягиваете диафрагмальный выдох до уровня груди и не делаете полноценный вдох грудью – на уровне грудных желез у вас заблокированы межреберные мышцы.