Читать книгу: «Tu’s doch einfach»

Einführung

Wie oft habe ich den Satz schon gehört.: „Ich kann das nicht.“

Erstaunlicherweise höre ich das oft von Menschen, die ich für intelligenter, mutiger, kommunikativer, überzeugender und sogar tatkräftiger halte, als mich selbst. Also Menschen, in denen ich eine Menge unternehmerischer Qualitäten sehe.

Sie glauben aber fest daran, dass sie es nicht können. Deswegen ziehen sie es nicht mal in Erwägung. Und so nutzen sie nicht das volle Spektrum der Möglichkeiten, die sich uns unsere Gesellschaft bietet.

Angefangen von kleinen Dingen wie: „Kannst du bitte die Wäsche waschen?“ – „Nein, ich kann das nicht. Ich weiß nicht, wie die Maschine angeht!“ Für mich ist das dann immer ein: „Ich will nicht.“ Denn wo ein Wille ist, ist doch auch ein Weg, richtig?

„Ich kann das nicht“ – Was bedeutet das eigentlich wirklich? In den meisten Fällen doch nur, dass mir noch etwas Zeit fehlt oder oft fehlt auch die Erfahrung.

Genau hier lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Denn der Satz ist eben oft ein großer Bremsklotz, was die eigene persönliche Entwicklung angeht.

Denn wenn ich sage: „Das kann ich nicht“, dann ist das mir selbst gegenüber ein Killerargument. Ich denke dann nicht mal weiter darüber nach, schließlich kann ich es ja nicht und dagegen kann man eben nichts machen. Punkt! Diskussion beendet!

Dann steckt man fest.

Kann ich es wirklich nicht oder will ich es einfach nicht?

Weiß ich vielleicht nur noch nicht wie es richtig geht? Fehlt mir das Knowhow?

Müsste ich das, was ich noch nicht kann, vielleicht nur noch ein bisschen üben? Wie und wo könnte ich mit dem Üben anfangen?

Fehlt mir vielleicht einfach nur die Erfahrung?

Traue ich mich vielleicht nur noch nicht? Vor was genau habe ich Angst? Vor dem Scheitern? Vor der Anstrengung? Vor dem, was die anderen sagen könnten? Und will ich mich von meinen Ängsten beherrschen lassen?

Das sind Fragen, die man sich selbst stellen kann, wenn man sich selbst bei der Ausrede erwischt, dass man etwas „nicht könne“. Das erfordert natürlich ein bisschen gedankliche Flexibilität und auch Ehrlichkeit mit sich selbst. Es ist nicht einfach, sich solche Fragen zu stellen, aber es ist manchmal notwendig, wenn man weiterkommen will.

Wie ist das bei euch? Wo benutzt ihr es als kleine (oder große) Ausrede euch selbst gegenüber, etwas nicht zu können?

Ich weiß noch genau, dass meine Bekannte dies zu sehr vielen Dingen gesagt hatte. Ob es um eine Sache im Haushalt ging, oder in der Schule. Manche Sätze graben sich aber so tief in das Unterbewusstsein ein, dass man sie nie wieder loswird, z.B. „Mathe liegt dir nicht“, „Du bist unmusikalisch“ oder „Du bist einfach faul“. Als Kind saugt man dieses Erwachsenenwissen auf wie ein Schwamm und glaubt all dies. Wenn man sich ständig einredet, man sei schlecht in Mathe und man könne dies nicht, dann ist das auch so. Schon Gandhi hat einmal gesagt: „Der Mensch wird oft zu dem, was er zu sein glaubt.“

Traut man einem Kind viel zu, wird es an seine Fähigkeiten glauben und weit kommen; traut man ihm wenig zu, wird es mit hoher Wahrscheinlichkeit in den Startlöchern stecken bleiben.

Bei mir war es so, dass ich einfach die Dinge immer gemacht habe. Ich muss dazu aber auch sagen, dass meine Eltern bei mir als viertes Kind auch nicht mehr so streng waren, wie bei den anderen. Ich hab es einfach immer alles getan. Ob in der Bäckerei gearbeitet, Zeitung ausgetragen, Wohnung bei der Oma geputzt – ja, man kann wirklich alles, wenn man will.

Natürlich gibt es auch hier gewisse Grenzen. Ich bin zum Beispiel mit Sicherheit ungeeignet, ein Auto zu reparieren. Schon allein all die Teile und das ganze Elektrozeugs – nein, dass könnte ich wirklich nicht. Aber so hat halt auch jeder seine Stärken. Es lohnt sich sie aufzuspüren.

Selbst wenn ich etwas probiere, und es halt eben nicht so toll klappt. Vielleicht klappt es dann beim nächsten Mal. Dann ist der Kuchen eben schief, schmecken tut er bestimmt trotzdem.

Denkt mal an eure Freunde, oder Kinder, jemand, der euch im Moment die größten Sorgen bereitet. Was kann er oder sie gut? Wo sind positive Ansätze? In der Kindheit entwickeln wir uns noch mit hoher Geschwindigkeit, der erste Eindruck kann morgen schon veraltet sein. Worte können einschränken, aber genauso gut stark und mutig machen. Anstatt mal zu sagen: „Das Abi schaffst du doch nie“, könnte man auch sagen: „Tu’s einfach, du schaffst es, wenn du hart genug dafür kämpfst und lernst.“ Und ich glaube, dann geht auch das Umfeld ganz anders mit einem um. Wenn man selbst anfängt, mehr an sich zu glauben, und die Dinge einfach mal probiert und angeht, dann ist es wie mit dem Korn im Acker: Mit der richtigen Mischung aus Sonne, Wasser und Dünger kann daraus eine Pflanze mit tiefen Wurzeln wachsen. Aber halt! Eines braucht es noch, den Glauben daran, dass der Samen gut und die ganze Mühe nicht umsonst ist!

Inhaltsverzeichnis

Cover

Titel

Impressum

Vorwort

Einführung

Kapitel 1

… Eine schwierige Matheaufgabe lösen

Kapitel 2

… Ich kann die Prüfung morgen nicht schreiben!

Kapitel 3

… ich kann nicht kochen!

Kapitel 4

… alleine in Urlaub fahren

Kapitel 5

… abends noch zum Sport

Kapitel 6

… die Ernährung umstellen

Kapitel 7

… Typ verändern

Kapitel 8

… zwei linke Hände haben

Kapitel 9

… niemals heiraten

Kapitel 10

… auf etwas verzichten

Kapitel 11

… eine Spinne anfassen

Kapitel 12

… keine Zeit unter der Woche

Kapitel 13

… Buch/Brief schreiben

Kapitel 14

… keine Museen mögen

Kapitel 15

… der Meinung sein, alles läuft schief

Kapitel 16

… kein Instrument spielen können

Kapitel 17

… 1 Tag ohne Geld ausgeben

Kapitel 18

… mit einem Fremden ins Gespräch kommen

Kapitel 19

… eine andere Sprache lernen

Kapitel 20

… keine Geburtstagsfeiern mögen

Kapitel 21

… Entscheidungen treffen

Kapitel 22

… Rituale führen

Kapitel 23

… auf eine Kontaktanzeige antworten

Kapitel 24

… tanzen

Kapitel 25

… spontan sein

Kapitel 26

… „nein“ sagen

Kapitel 27

… schwimmen

Kapitel 28

… von etwas runterspringen

Kapitel 29

… sich für jemand anderen freuen

Kapitel 30

… einen Vortrag halten

Kapitel 31

… ein Hobby haben

Kapitel 32

… jemanden verzeihen können

Kapitel 33

… etwas Neues ausprobieren

Kapitel 34

… putzen

Kapitel 35

… einparken

Kapitel 37

… flirten, ohne rot zu werden

Kapitel 38

… mit Geld umgehen

Kapitel 39

… ehrlich sein bzw. nicht lügen

Kapitel 40

… Schluss machen

Kapitel 41

… einen Witz erzählen

Kapitel 42

… zuhören

Kapitel 43

… zugeben, dass man etwas nicht kann oder verstanden hat

Kapitel 44

… ohne Zigaretten/Alkohol leben

Kapitel 45

… Blut sehen

Kapitel 46

… jemanden loben

Kapitel 47

… eine Woche ohne Fleisch

Kapitel 48

… sich die Schuld zugestehen

Fazit

Kapitel 1

… Eine schwierige Matheaufgabe lösen

Zugegeben, ich hatte früher auch nie großartige Lust, mich stundenlang hinzusetzen, und zu üben. Üben ist manchmal mühselig und langweilig. Aber, von nichts kommt auch nichts.

Gott sei Dank waren meine Eltern streng genug. Nach der Schule musste ich mich erst einmal hinsetzen, und alle Hausaufgaben machen. Vorher gab es kein Treffen mit den Freunden, geschweige denn etwas Fernsehen. Was auch vollkommen richtig so ist! Ich dachte immer, ich sei in Mathe nicht gut, oder einfach nicht gut genug. Dank strenger Lehrerin und einem super Nachhilfelehrerin schaffte ich es dann aber bis zur Note 1-. Und warum?

Manchmal haben die Leute auch einfach nur Angst zu versagen, und versuchen es gar nicht, die schwere Aufgabe zu lösen. Angst ist wie ein Gefängnis. Alles ist darin eingeschlossen, dein Denken und dein Handeln. Und die Angst blockiert auch alles im Kopf.

Daher: einfach sich mit jemand anderen an die Aufgabe herantrauen. Vielleicht sieht das Ganze aus einem anderen Blickwinkel viel einfacher aus. Und manchmal bedarf es auch eben etwas Zeit, um das Ganze zu verstehen und lösen zu können.

Es hilft manchmal sehr, die Übung mit einem Freund oder Verwandten anzuschauen. Ein starkes Team – so hat man vielleicht weniger Angst vor der Aufgabe. Wie man das macht? Tja, üben, was das Zeug hält! Und ob man glaubt oder nicht, zu zweit macht es meist noch viel mehr Spaß, so spröde und langweilig die Herausforderung gerade auch ist.

Und wenn das alles nicht hilft, dann geh raus an die frische Luft! Man glaubt gar nicht, was so ein Tapetenwechsel alles bewirken kann. Das ist das Allerbeste. Schon beim Verlassen des Hauses werden in deinem Gehirn neue Ideen entstehen, neue Sichtweisen.

Ich frage mich auch manchmal, warum Mädchen so große Angst vor Mathematik haben. Früher hat eine Lehrerin sogar zu uns gesagt: „Mädchen sind einfach schlechter in Mathematik als Buben, dafür können sie besser lesen.“ Tja, aber eigentlich ist das doch ein Fehler, denn meistens erfüllt sich so eine Prophezeiung, wenn sie einem nur oft genug wiederholt wird. Seien wir doch mal ehrlich, wenn man dir sagt, du kannst das nicht, nimmt man dir das Selbstvertrauen und wir scheitern an der Aufgabe.

Eine Pisa-Studie ergab ja sogar, dass Mädchen wirklich mehr Angst vor Mathe haben, als Jungs. Und gerade für uns Mädels wäre es doch wichtig, diese Angst abzulegen, denn wie schon gesagt, so eine Furcht beeinflusst den Lernerfolg maßgeblich.

Andererseits kommt noch die große Erwartungshaltung der Eltern hinzu, sie wollen ihre Sprösslinge in allen Bereichen puschen. Und das kann auch deine Abneigung gegenüber Mathematik und der Mathearbeit verstärken.

Wenn Buben vermehrt mit technischen Spielzeugen und Bauklötzen spielen, dann schult das ihr räumliches Vorstellungsvermögen. Mädchen hingegen – das ist wissenschaftlich erwiesen – sprechen mehr als Knaben, was die Affinität zur Sprache fördert. Im Teenager-Alter klaffen neue Lücken. Während Mädchen lieber lesen, setzen sich Jungen vermehrt mit Computerspielen auseinander. Gerade die oft verschrienen Ego-Shooter fördern das für die Mathematik wichtige räumliche Denken.

Sollten wir die Mädchen also nicht nur für die Mathematik motivieren, sondern ihnen auch vermehrt Jungenspielzeug geben; den Knaben hingegen Puppen ins Kinderzimmer legen? Also ich will das nicht – und ich glaube auch nicht, dass die jüngere Generation so begeistern davon wäre.

Um mathematische Aufgaben zu lösen, muss man oft eine eigene Strategie entwickeln und kann nicht einen gelernten Lösungsweg verfolgen. Das braucht Mut. Mädchen trauen sich oft weniger, von einem vorgegebenen Muster abzuweichen.

Und ich würde sagen, bei der nächsten Klausur zeigst du’s allen und überzeugst die Lehrer vom Gegenteil! Denk dran: Yes you can!

Kapitel 2

… Ich kann die Prüfung morgen nicht schreiben!

Wenn wir schon mal beim Thema sind. Ja, auch diesen Satz habe ich oft gehört und mit Sicherheit auch schon mal gesagt.

Erst einmal beruhigen. Setz dich hin und geh noch mal alles durch, und wenn du was nicht verstehst, ruf nochmal jemanden an oder frag zu Hause nochmal nach, ob jemand helfen kann. Umso besser man vorbereitet ist, umso weniger aufgeregt ist man. Mit Panik macht man es nicht gerade besser.

Angst schränkt dein Denken ein und plötzlich siehst du Probleme, wo du ohne Angst oder Herzklopfen ganz zuversichtlich wärst und klar denken könntest. Und wenn es ganz schlimm kommt, hast du irgendwann sogar Angst vor der Angst.

Und am Schlimmsten ist es, sich einen Abend vor der Prüfung noch Angst zu machen. Denn schnell nochmal alles durchblättern macht dich nur nervös!

Ja und die liebe Panik, die kommt dann ein paar Minuten vor der Klausur aus heiterem Himmel daher. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, einem wird ganz schlecht und wenn es ganz dick kommt – einen Blackout! Und das alles in Sekundenschnelle ohne Vorwarnung. Ich weiß, ich weiß …!

Aber das musst du stoppen. Um ehrlich zu sein, ich würde ganz gechillt an die Sache ran gehen und probieren, das Beste daraus zu machen. Denn wenn du dich jetzt noch verrückt machst, dann hast du ganz plötzlich ein Chaos, das dich alles vergessen lässt.

Und diese Angst ist doch auch anstrengend. Lerne in regelmäßigen Abständen dein Stoff, und selbst wenn du die Arbeit verhaust – es gibt immer eine zweite Chance.

Wenn du immer in Angst lebst, sitzt du irgendwann mal nur noch als zitterndes Häufchen Elend da und traust dich vielleicht auch gar nicht mehr zur Schule, Berufsschule oder Uni.

Du selbst hast das Zeug zum Wunderdoktor und kannst es ändern. Hör dein Lieblingslied und schließ die Augen. Esse ein leckeres kleines Stück Schokolade. Oder schreib deinem Liebsten noch einmal „Ich liebe Dich.“

Aber was hilft dir nun dagegen? Hier nochmal die besten Tipps:

1. Vorbereitung ist das A und O

Ganz abstellen wird man die Prüfungsangst wohl nie können. Es geht aber darum, sie auf ein Minimum zu reduzieren. Und dazu ist eine umfassende Vorbereitung erforderlich. Denn die Prüfungsangst motiviert zum Vorbereiten. Wer hat wohl größere Angst kurz vor Antritt zur Prüfung? Diejenigen, die sich gut vorbereitet, oder jene, die sich kaum vorbereitet haben? Eben!

2. Lass die Angst zu – ist doch nicht schlimm!

Auch für die Prüfungsangst gilt: du musst dich der Angst stellen, sie zulassen, sie akzeptieren. Wenn du dich zu viel mit der Angst beschäftigst, wird das Angstmonster damit nur gefüttert. Nutze sie als Antrieb!

3. Stell dir die Prüfung bildlich vor!

Stell dir also vor, wie du auf jede Frage eine Antwort weißt, jede Aufgabe mit Bravour löst. Dieses bewusste Abrufen positiver Bilder motiviert und reduziert die Prüfungsangst.

4.Simulier die Prüfungssituation

Trainiere die Prüfungssituation, z.B. eine mündliche Prüfung. Du trittst in einen Raum, wo sich deine Familie als Kommission platziert hat und dich abfragt.

5. Sei ruhig!

Positiv denken! Auch wenn das abgedroschen klingen mag. Negative Gedanken schüren die Prüfungsangst. Wer sich schon von vornherein alle negativen Szenarien ausmalt, trägt nicht allzu viel dazu bei, diese zu verhindern. Wenn das kleine Plappermaul im Kopf auftaucht und versucht, negative Stimmung zu machen, sag dir innerlich: „Halt die Klappe!“

6. Tausch dich mit anderen aus

Man ist selten alleine mit der Prüfungsangst. Anderen geht es nicht anders. Dieser Austausch, dieses „Teilen“ der Angst, tut gut.

7. Keine Angst vor der Angst

Auch die Angst vor der Angst ist ein weitverbreitetes „Phänomen“. Man befürchtet, dass die Prüfer die eigene Angst und Nervosität bei der Prüfung wahrnehmen und was weiß ich daraus schließen könnten. Auch sollte man sich bewusst machen, dass die eigene Nervosität von Außenstehenden häufig gar nicht wahrgenommen wird.

8. Denk dran, es gibt Schlimmeres

Einen ehemaligen Schulkollegen schien jede Prüfung kaltzulassen. Er hatte sich kaum vorbereitet. Dennoch war er bei der Prüfung die Ruhe selbst. Als er wieder mal einen Test aufgrund unzureichender Vorbereitung nicht bestanden hatte, meinte er nur: „Es gibt Schlimmeres!“ Deshalb: Prüfungsangst hat auch viel mit deiner eigenen Einstellung zu tun. Man setzt sich oft selbst zu viel unter Druck.

9. Entspannungsübungen

Regelmäßig durchgeführte Entspannungsübungen sind auch hervorragend zur Bewältigung der Prüfungsangst geeignet.

Kapitel 3

… ich kann nicht kochen!

Ich stand daneben und konnte es nicht fassen. „Ich kann nicht kochen“, sagte mein Mann, und ich fragte mich, wie er sein Leben bis heute hin bekommen hatte? Und tatsächlich, ein Spiegelei gut, aber mal ein Stück Fleisch anbraten? Da wird nicht einmal gewartet, bis das Öl oder die Butter heiß ist, nein, alles direkt in die Pfanne. Genauso mit Tiefgefrorenem.

Ich gebe zu, ich musste nie kochen. Das hat bei uns immer mein Vater gemacht. Meine Küchenkarriere fand ihren Anfang, als ich mit 18 Jahren alleine ins Ausland bin. Ich war überzeugt: Wer es will, kann es auch. Denn Kochen hat mit ausprobieren zu tun, mit Mut und der Bereitschaft, Zeit und Mühe zu investieren. Und vor allem: mit Lust am Essen. Okay, auch hier ein Geständnis. Am Anfang waren es immer nur Reis oder Nudeln mit Tomatensoße. Aber dann versuchte ich, mich zu steigern.

Und so geht heute deine Mission los: Das wichtigste ist die Idee, dass Kochen nicht Zweckbeschäftigung ist, sondern freudeerfüllte Umsetzung von etwas, das wir ohnehin tun müssen, vergleichbar, auch im Genussfaktor, mit Duschen oder Schlafen.

Als zweites, kämpfe gegen die Idee, dass es komisch ist, wenn es länger dauert, ein Gericht zuzubereiten, als es aufzuessen. Das ist normal, denn wir essen grundsätzlich sehr schnell.

Der dritte Schritt: das Anfänger-Kochbuch, davon gibt es in jedem Buchladen mehrere Regalmeter, für alle Stufen des Anfängerdaseins. Wer nicht weiß, wie man ein Messer hält, wird da genauso fündig wie jemand, der schon mal das Wort „blanchieren“ in einem Rezept gelesen hat.

Am besten fängt man an, indem man mit jemandem zusammen kocht, der das sehr gut kann, deswegen habe ich meinem Mann letztes Jahr einen Kochkurs nur für Männer geschenkt. Und es hat ihm sehr gefallen, und Spaß gemacht!

Okay, nicht jedem liegt vielleicht ein toller Nudelauflauf, aber dafür hast du vielleicht Talent für einen tollen Salat.

Nächster Schritt daher: Was sind die drei wichtigsten Dinge zu Hause? Brot, Käse, Ei. Dann mit offenen Augen durch die Küche gehen. Was habe ich noch da? Was könnte wie zusammen passen?

Es muss ja nicht immer ein 5-Gang-Menü sein.

Und siehe da, vor einigen Monaten gab es ein super Dinner. Wenn man es gemein sagen will, Bratkartoffel. Wenn man es liebevoll sagt, die beste Freitagabendwohlfühlcouchmahlzeit, die ich in den letzten Jahren aß.

Also, wenn du das hier befolgst, bist du auf dem richtigen Weg. Und wenn nicht, kannst du es immer noch sein lassen.

Fünf Hinweise für Kochanfänger:

1. Such Dir ein Kochbuch aus, das Dir gefällt. Probiere fünf einfache Gerichte aus. Dann leg es weg und überlege, was Du gerne können würdest, weil Du es gerne isst.

2. Leg’ Dir einen Grundstock an Dingen zu, die in jedem Haushalt da sein sollten, also: außer Klassikern wie Salz, Pfeffer, einige Gewürze und Gemüsebrühe, Zwiebeln und Knoblauch, Hefe und Backpulver, Mehl, Zucker, Nudeln, Reis, pürierte Tomaten, tiefgefrorenes Gemüse für Notfälle.

3. Wenn Du das erste Mal Größeres kochst, dann für gute Freunde, die Dir ehrlich sagen, wie es geschmeckt hat.

4. Wenn etwas nicht funktioniert hat, probiere ein anderes Gericht aus. Es muss nicht immer alles perfekt sein.

5. Koche nie mit Heißhunger.

Kapitel 4

… alleine in Urlaub fahren

Hab ein sehr gutes Beispiel im Bekanntenkreis. Single, und hat wie jeder andere auch seine 30 Tage Urlaub und würde so gerne mal nach Barcelona oder andere Ziele anpeilen. Aber, da er nicht alleine vereisen möchte, und auch keine Mitreisende findet, bleibt er halt daheim.

So sitzt er da, obwohl er hier und jetzt einen Flug und Hotel buchen könnte, aber macht es nicht, weil er ja mit niemand dort die Erlebnisse teilen oder zu Abend essen könnte. Dann ist er traurig, weil er einerseits urlaubsreif ist, und andererseits so gerne sich andere Ländern anschauen möchte.

Vielleicht war ein Single-Urlaub mal nicht so toll – gut, aber dann muss man sich überlegen, aus welchen Gründen damals der Allein-Urlaub ein Reinfall war. Was genau hat dich gestört? Wenn du das überdenkst, kannst du vielleicht trotz allem nochmals alleine reisen und dabei versuchen, die Faktoren, die letztes Mal für den Reinfall verantwortlich waren, zu vermeiden.

Ich bin damals mit 18 Jahren das erste Mal alleine auf Reisen gegangen. Und ich würde es genauso wieder machen. Jedoch habe ich mich damals für Sprachschulen entschieden. Egal wie alt man ist, auf solchen Sprachschulen ist jeder alleine. Und man findet unglaublich schnell Freunde. Denn in diesen paar Wochen ist ja jeder alleine – alle in der gleichen Situation. Fremdes Land, fremde Sprache. Und von der Schule aus werden dann auch Ausflüge organisiert. Mir war es egal, ob mein Gegenüber schon 40 Jahre alt ist. Spielt keine Rolle. Hauptsache, man kann in dem Augenblick mit neuen Leuten Erlebnisse teilen.

Heutzutage gibt es ja auch Unmengen an Gruppenreisen und sogar Singlereisen. Angefangen von Tagesfahrten nach Zürich, Paris oder Venedig. Das ist ein kleiner Anfang.

Im nächsten Schritt kann man sich dann Wochenendausflüge aussuchen – vielleicht mit ein oder zwei Übernachtungen. Auch wenn man dann abends vielleicht alleine im Zimmer ist, aber tagsüber erkundet man ja mit der Gruppe das Reiseziel.

Man muss sich nur einen kleinen Ruck geben. Gleichgesinnte findet man doch immer. Die Vorstellung, alleine in den Urlaub zu fahren, ist für viele Menschen eher unangenehm als attraktiv. Ich weiß, ich weiß … Langweilig, einsam. Doch wer seinen Urlaub richtig plant, wird feststellen, dass es sich auch lohnt, die freien Tage ganz ohne Begleitung in der Ferne zu verbringen.

Wie der „Focus“ dieses Jahr berichtete, liegen Single-Reisen total im Trend. Von der Kreuzfahrt bis zum Adult Only Hotel gibt es zahlreiche Angebote. Und man muss nicht unbedingt Single sein. Schließlich ist nicht jeder, der ohne Begleitung verreist, daran interessiert, einen Partner zu finden oder aufregende Kontakte zu knüpfen.

Es gibt sicherlich auch viele, die sich einfach mal auf sich selbst konzentrieren und unabhängig vom Partner oder von Freunden genau das unternehmen möchten, worauf sie schon immer Lust hatten.

Eine solche Reise lohnt sich nicht zuletzt schon deshalb, weil du keine Kompromisse eingehen musst. Weder bei der Wahl des Reisezieles, noch bei den Unternehmungen vor Ort.

In diesem Sinne, ran an das buchen! Vielleicht wird der Nächste Urlaub ein voller Erfolg zwischen abendlichen Shows, Partyspiele oder Sport- und Ausflugsprogrammen!

Kapitel 5

… abends noch zum Sport

Wie ich es gehasst habe, wenn ich gerade schön auf der Couch saß, und mein Mann dann meinte: „Sollen wir noch ins Fitnessstudio gehen?“ – Nein! Natürlich nicht! Ich bin vor 30 Minuten nach Hause gekommen, habe eben erst gegessen, vielleicht später.

Tja, aber aus dem später wurde nie was, denn wenn man sich einmal auf den faulen Po gesetzt hat, und dann vielleicht noch das Lieblingsprogramm im Fernsehen läuft – dann ist vorbei!

So habe ich es gute sechs Monate ausgesessen, und das Fitnessstudio hat schön Geld kassiert, obwohl ich nicht einmal dort war. Entweder war es mir zu kalt, um hinzulaufen. Dann regnete es. Am nächsten Tag lief vielleicht wirklich etwas Gutes im Fernsehen … immer Ausreden!

Dabei ist es gar nicht so schwer! Durch eine Freundin, die mir Gott sei Dank Motivation schenkt, gehe ich nun jeden zweiten Tag. No matter what!

Es geht nicht darum, abzunehmen. Einfach nur, um ein wenig fitter zu sein. Die ersten Tage, Stunden, Wochen – wie man es auch sagen möchte – sind die Schlimmsten! Man hat schnell den Drang, aufzugeben. Wenn man aber die ersten 14 Tage durchgestanden hat, und dann vielleicht schon das Gewicht oder die Wiederholungen erhöhen kann, fühlt man sich toll. Es ist ein richtiges Glücksgefühl!

Natürlich gibt es auch immer wieder Tage, wo man denkt, heute nicht. Und dann noch all die tollen technischen Innovationen, die uns schon zum Standard geworden sind und den Alltag auf unterschiedlichste Wiese erleichtern. Und in manchen Jobs wird in vielen Bereichen immer weniger das Berufsleben von Bewegung und körperlicher Arbeit geprägt.

Ich sitze zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch. Und oft aus Stress oder kleinem Hunger esse ich dann noch nebenher Süßes. Und das rächt sich!

Und dabei gibt es genug Möglichkeiten, sich vor, während oder nach der Arbeit noch körperlich zu betätigen. Du musst ja nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, wenn es dir nicht liegt. Dann gibt es sicherlich Angebote der Gemeinde, oder Gruppen, die Yoga, Pilates, oder Walken anbieten.

Wichtig ist, dass man sich regelmäßig und ausgewogen bewegt. Die mangelnde Bewegung nach einem neun-Stunden-Tag im Büro kann man nicht einfach kompensieren, in dem man abends nur auf der Couch sitzt.

Also, sag deinem inneren Schweinehund den Kampf an! Für den Weg in die zweite Etage musst du morgen nicht den Aufzug nehmen, sondern die Treppe. Und wenn der Weg nicht zu weit ist, dann mit dem Rad zum Büro oder wenigstens bis zur nächsten Haltestelle fahren.

So lange es die Möglichkeit gibt, dass du dich selbst trainieren und positiv verändern kannst, solltest du die Chance nutzen!

Kapitel 6

… die Ernährung umstellen

Und wenn wir grad schon beim Thema sind, oftmals gehört zum Sport auch die richtige Ernährung.

Gewohnheiten abzulegen ist schwer, sogar manchmal verdammt schwer. Und oftmals ist es eher eine Gefühls-, als eine Kopfsache. Denn das Gehirn weiß, dass jeden Tag Süßes nicht gut ist. Aber mal hat der emotionale Bereich die Oberhand, mal der Handlungsbereich, aber einander ausschalten, das geht nie.

Und deshalb sind dein Denken und deine Erlebnisse auch immer von irgendwelchen Gefühlen oder Stimmungen beeinflusst. Da hat man Stress, und als Lösung sieht man die Tafel Schokolade, die da in der Schublade rumfährt. Oder man fühlt sich zu Hause ungeliebt und einsam, und isst heimlich nachts den Kühlschrank leer.

Manchmal ist das ja gar kein Problem, aber manchmal kann es auch richtig lästig sein. Oftmals gewöhnt man sich dann dran, jeden Tag mehrere Schokoriegel zu essen. Oder andere trinken jeden Tag ihre Flasche Cola. Aber ob das so gesund ist?

Leider kommt es immer häufiger dazu, dass das Ganze überhandnimmt und man schnell an Gewicht zulegt. Da dann wieder runter zu kommen, das ist schwierig.

Eine Diät zu machen, das bringt nur ein paar Wochen etwas, denn danach folgt der Jo-Jo-Effekt. Also, lieber dauerhaft die Ernährung umstellen. Wichtig ist, dass man weiterhin mit dem Essen zufrieden ist, nur so schafft man eine dauerhafte Umstellung. Demnach, so wenig verändern, wie zum Wohlfühlen nötig.

Am Morgen sind Kohlenhydrate absolut okay, nur abends eben nicht. Lieber früh morgens das leckere Brötchen, aber die Schnitte am Abend wird durch Salat oder Fisch ersetzt. Und ja, ist vielleicht am Anfang etwas ungewohnt, aber gar nicht so schwierig. Der Mensch ist sowieso ein Gewöhnungstier. Man gewöhnt sich nach zwei bis drei Wochen an alles. Wirklich!

Was ich noch wichtig finde, ist, sich nichts zu verbieten! Wenn man mal an einem Tag Lust auf ein Dessert hat, dann isst man es. Denn wenn etwas verboten ist, ist auch die Versuchung größer.

In diesem Sinne: Gönn dir ab und zu mal etwas und gehe ein wenig öfter an die frische Luft oder in den Sport!

Kapitel 7

… Typ verändern

Da gibt es doch tatsächlich Leute, die sich noch nie die Haare gefärbt haben. Eine Kollegin zum Beispiel, die sich unglaublich gerne die Haare blond färben lassen würde, aber es sich nicht traut. Na Mensch Mädel, tu’s doch einfach! Bevor man es nicht probiert, kann man doch nicht wissen, ob es einem steht?!

Meine Mutter kann ein Lied davon singen, wie oft ich meinen Typ früher geändert habe. Von Locken zu kurzen glatten Haaren. Blonde, schwarze oder rote Haare. Mal im Hip-Hop-Style angezogen, dann wieder eine Zeit lang elegant mit den höchstens Pumps. Man muss doch mal etwas ausprobieren.

Was ich damals in St. Thomas, USVI, super interessant fand, dass sich die Latinas nach der Trennung die Haare kürzer schneiden. Einfach als ein Zeichen für ein neues Leben, eine Typveränderung. Und mir erging es dann vor Ort nicht anders. Nach der Trennung von meinem Ex habe ich mir radikal die Haare ganz kurz schneiden und hellblond färben lassen. Gut, im Nachhinein ein riesen Schwachsinn – aber damals tat es einfach gut, etwas Neues zu tun.

Manchmal ist es eben so, dass man gewisse Dinge durchgemacht hat. Man trägt fünf Jahre die gleiche Frisur und Haarfarbe, eigentlich so, wie immer. Und dann schaut man in den Spiegel und fühlt sich eines Tages fremd. Das Leben hat sich vielleicht die letzten Monate drastisch geändert. Man ist schlanker geworden, ein neuer Beruf, Single, und und und…

Inzwischen ist man in diesem „neuen Leben“ angekommen und genießt es. Durch den Gewichtsverlust musste man sich neue Kleidung zulegen und will vielleicht noch mehr an sich verändern.

Wer sich nicht gleich traut, es gibt im Internet auch verschiedene Fotomontage-Programme. Vielleicht etwas kurzes, Freches und platinblond. Aber zu dem Punkt, das dann wirklich anzugehen kommt auch die Frage, wie reagieren die anderen (vor allem auf der Arbeit). Aber da sollte man sich gar keine Gedanken drüber machen. Das Umfeld tut sich mit Veränderungen häufig schwer, weil diese mit sich bringen, dass der Einzelne wieder hinschauen muss – es ist bequem und vertraut, mit fixen Bildern im Kopf zu leben. Und irritierend fest zu stellen, dass diese gar nicht mehr der Realität entsprechen, auf jeden Fall aber lohnend, einen Abgleich zu machen, und den fraglichen Menschen neu einzuordnen.

Wenn sich das Leben so stark verändert, müssen alle alten Haare weg! Und ja, gerne radikal, ein symbolischer wie haariger Schnitt mit der Vergangenheit! Das befreit!

Und im Grunde genommen geht es ja auch darum.

Trau dich doch mal, dir Strähnchen machen zu lassen. Überfärben kann man es doch eh wieder!

Und wenn du mal anfangen willst, grün zu tragen, dann mach das. Auch wenn dir vielleicht die Freunde sagen „Ne, ein grüner Pulli steht dir nicht!“ – probier’s aus! Vorher wirst du nie wissen, ob es zu dir passt.

Lass dir Zeit, und folge deinen Impulsen.

Kapitel 8

… zwei linke Hände haben

Ist mir kein unbekannter Begriff, da mein Mann nie einen Hammer in die Hand nehmen würde, um ein Bild aufzuhängen, geschweige denn Tapezieren oder Ähnliches.

Auch hier lässt es sich weit interpretieren. Manche glauben, Sie haben zwei linke Hände, weil sie wie ein vierjähriges Kind zeichnen. Und andere haben beim Häkeln das Gefühl, nur Luftmaschen zu produzieren. Aber, das liegt doch alles im Auge des Betrachters.

Nur Mut! Denn du musst selbst kein Profi sein, um ein Schrank aufzubauen. Dann schaut es vielleicht nicht 100 Prozent perfekt aus, aber man hat es wenigstens selbst gemacht und kann Stolz auf sich sein.

Man muss nur etwas mehr Vertrauen in sich selbst und seine Kreativität haben. Da helfen manchmal schon tolle Zeitschriften mit Anleitungen oder kreativen Gestaltungsideen. Gerade wenn man selbst eine Wohnung renoviert oder ein Haus baut, können außergewöhnliche Tipps Zeit und Geld sparen. Und ich bin mir sicher, wenn du dann im Nachhinein auf der Couch sitzt, und weißt, dass du den Fußboden selbst verlegt hast, kommt bei dir ein super Gefühl auf!

Muss man als Mann eigentlich handwerklich begabt sein? Eigentlich dachte ich immer, alle Männer seien das. Denn mein Vater hat so gut wie alles im Haus gemacht. Von Boden, bis zur Decke, bis Wände rausgerissen und die neu wieder aufgebaut. Aber mein einer Bruder hingegen ist, wenn es um handwerkliche Sachen geht, kein Held. Und ich bin mir sicher, dass man sich dann oft anhören muss: „Du bist doch ein Kerl, da muss man so was können!“ Nein, nicht ganz.

Manchmal denk ich mir, Mensch Bruderherz, mach dir doch nicht so einen Kopf. Die handwerkliche Begabung, die wurde den Männern doch in die Wiege gelegt. Das Geschick an sich, das ist nicht immer sofort erkennbar, aber es schlummert in jedem Mann und muss nur raus gekitzelt werden.

Gehen wir doch einfach mal ein paar Jahre zurück.

Wer schlurfte denn völlig behaart durch die Wildnis und baute sich Pfeilspitzen? Wer baute Fallen, um der Frau in der Höhle stolz das gefangene Wild zu präsentieren? Richtig, die braven Männer. Schon da fing es an.

Und warum? Not macht erfinderisch und fördert zugleich das handwerkliche Geschick. Man sollte bloß bereit sein zu lernen und mit ein bisschen Übung klappt das doch dann von allein!

Männer vom Bau, die haben natürlich keine Probleme mit solchen Tätigkeiten. Hat man natürlich nie Werkzeug in der Hand gehabt, dann ist die Begabung natürlich noch im Tiefschlaf. Ein guter Freund von mir hatte immer zwei linke Daumen, nun nach ein paar Kursen und einem Hauskauf klappt es schon ganz gut.

Dieser Ausdruck: „Du bist doch ein Kerl, da muss man so was können!“, ist doch ein super Ansporn seinen Horizont in Richtung Handwerk zu erweitern.

Um euch zu ermutigen: Man muss nicht begabt sein, aber es schadet nicht wenn man wenigstens ein paar Grundkenntnisse für den Heimgebrauch hat. Es war mit Sicherheit ein tolles Gefühl, wenn mein Vater früher voll Stolz ein aufgebautes Regal, ein Puppenhaus oder einen CD-Ständer präsentierte.

Kleinere Reparaturen am Haus, Tapezieren und andere Malerarbeiten. Vielleicht erledigt ihr dies demnächst doch mal in Eigeninitiative und überrascht so eure Frau oder euren Mann!

… und die Kosten, die ihr euch gespart habt – davon könnt ihr eurer Frau dann ein paar neue Schuhe kaufen!

Kapitel 9

… niemals heiraten

Eine langjährige Freundin hat mir immer wieder gesagt, dass sie niemals heiraten möchte. Wozu – das sei doch nicht notwendig, und so weiter. Sie meinte auch, dass sie nie Kinder möchte und sowieso nicht an die „ewige Liebe“ glaube. Es hat mich doch schon immer sehr gestört, weil ich es nicht nachvollziehen konnte. Und siehe da – nach fünf Jahren Beziehung, und womöglich, weil sie 30 Jahre alt wurde, kam die Hochzeit. Und ich bin mir sicher, dass auch noch Kinder folgen werden.

Die meisten, die ich kenne, die mit der Einstellung niemals heiraten zu wollen leben, kommen meistens aus Familien, wo sich die Eltern getrennt haben. Dadurch haben sie den „Glauben an die Ehe“ verloren und denken sich womöglich, dass die Ehe doch eh kaputt geht. Ich bin der Meinung, dass sich die Einstellung daraus resultiert, was man vorgelebt bekommt oder bekam. Denn meine Eltern sind bis heute verheiratet und in meiner Familie gibt es weit und breit niemanden, der getrennt oder geschieden ist. Und das ist natürlich auch ein super Beispiel, dass es funktionieren kann!

Ich habe das Gefühl, dass die Leute heut zu Tage viel zu schnell aufgeben. Kaum hat man einen kleinen Streit, trennt man sich, anstatt es noch einmal zu versuchen. Natürlich kommt nach einigen Jahren der Alltag in die Beziehung – so what? Dann muss man eben etwas ändern und an der Beziehung arbeiten.

Ich kenne so viele Geschichten, wo sich die Frau oder der Mann trennt, eine Beziehung mit jemanden Jüngeren eingeht, und dann nach einiger Zeit erkennt, dass es doch nicht die richtige Entscheidung war. Jeder hat seine Macken – aber das macht den Menschen auch interessanter.

Viele sagen oder schreiben: „Heiraten sei doch gar nicht notwendig.“ Gut, generell stimmt das auch. Aber für mich war es einfach der wunderschönste Tag in meinem Leben. Als Frau gibt es doch nichts Schöneres. Das tolle Kleid, einmal im Leben kann man sich wie eine Prinzessin fühlen. Und wenn man sich doch liebt, dann will man doch mit der Person auch für den Rest des Lebens zusammenbleiben, richtig?

Gut, wenn jemand mit 20 Jahren sagt, er oder sie will nicht heiraten, dann ist die Person vielleicht auch noch zu jung. Aber wenn ein Mann mittlerer Altersklasse, so um die 40 Jahre, sagt, er wolle nicht heiraten, macht mich dies stutzig. Entweder ist er ein total frustrierter Geschiedener, der seine Ehe alle Schuld an all seinem Unglück gibt oder er ist nicht bereit, Verantwortung zu übernehmen. Oder, eine andere Möglichkeit, das sind aber wohl wenige, er ist aus irgendwelchen weltanschaulichen Gründen gegen das Heiraten und trotzdem bereit, in einer langjährigen Beziehung zu leben. Nicht zu vergessen die Männer, die auf ewig das Single-Leben genießen und nicht im Kerker der Ehe leben wollen …

Okay, jetzt mal zu den positiven Seiten:

• Verantwortungsgefühl und echte Liebe – nicht nur das Verliebtsein, sondern der Respekt, sich umeinander sorgen usw. entsteht erst hier

• Nimmt man die Ehe ernst, so geht man durch dick und dünn – das bindet viel stärker als jedes „ich kann auch so mit ihm zusammen sein“

• Scheidungen sind teuer, ja, und was ist mit den Steuervorteilen eines Ehepartners?

• Man lernt in einer Ehe sich selber besser kennen, es bringt neue Erfahrungen mit sich und lernt das Egoistische aufzugeben

Ich wünsche jedem, der sich jetzt traut, viel Erfolg!

Kapitel 10

… auf etwas verzichten

Ob Auto, Internet oder Süßigkeiten – jeder hat etwas, auf das er nicht mehr verzichten möchte. Aber ist es wirklich so schwierig, auf etwas zu verzichten oder ist es nur Kopfsache?

Fangen wir doch mal im Haushalt an, mit einem Staubsauger. Ist dieser tolle Elektroartikel aus unserem Alltag wegzudenken? Für mich ja, aber für andere auch sicherlich undenkbar. Doch sie erleichtern uns nicht nur den Alltag, die Stromfresser verursachen auch jede Menge Müll. Liegt sicher daran, dass die Hersteller die Reparaturmöglichkeiten absichtlich erschweren und man dann lieber einen neuen kauft, wie auf teure Ersatzteile zu warten.

Wie sieht’s mit Kaffee aus? Ich trinke zum Beispiel überhaupt keinen Kaffee, kenne aber unglaublich viele, die auf der Arbeit den Tag ohne ihren Kaffee nicht überleben würden. Und so wie es aussieht, steigt der Kaffeekonsum. Allein die ganzen verschiedenen Maschinen und Sorten, die heutzutage angeboten werden. Von einem Vollautomaten, über Kaffeepad oder Kapseln. Dann die Sorten Caramel-Latte-Machiato, Lungo oder doch einen Eistee – alles möglich. Aber schon mal versucht, einen Tag oder sogar eine Woche lieber Tee zu trinken?

Mein Auto – darauf möchte ich nie wieder verzichten. Und so geht es wohl noch mehreren, denn das Auto ist wohl des Deutschen liebstes Kind. Mein Traumauto ist PS-stark, knallrot und liegt super auf der Straße! Okay – ein roter Panamera GTS! Nicht, das ich mir das je leisten könnte, aber ein Wahnsinns Auto! Und so können auch der tägliche Stau und die steigenden Spritpreise mir die Freude am Fahren nicht zerstören. Dennoch gibt es sicherlich Freunde, die das Auto verkauft haben, und lieber mit der S-Bahn oder dem Bus fahren. So haben sie keinen innerlichen Stress und es gibt immer einen festen Fahrplan.

Mein anderes Laster: Süßigkeiten. Ich habe es schlappe 7 Tage ausgehalten, weder Schokolade noch Sonstiges zu essen. Aber warum ist das so schwer? Tja, Zucker ist das einzige Nahrungsmittel, das psychische Sucht auslösen kann. Rund 36 Kilo Zucker verzehrt jeder Deutsche pro Jahr! Und wie schnell sich der Körper auch noch daran gewöhnt! Ohne mein Stückchen Schokolade am Morgen, oder dem Schokoriegel nach dem Mittagessen, ist es für mich ein Horror. Aber trotz allem, ich starte einen neuen Versuch und mal schauen, wie lang ich es dieses Mal aushalte!

Was sicherlich für viele Jugendliche undenkbar ist – der Verzicht auf das Handy oder sogar Internet. Ich glaube, wenn ich meiner Nichte das Handy mal eine Woche wegnehmen würde, würde sie mich jagen und verfluchen. Dann könnte sie ja nicht mehr im Whatsapp schreiben oder mit dem iphone Spiele spielen. Aber dass das Internet und ein Handy so abhängig machen würden, hätte ich vor Jahren nie gedacht. Mein erstes Handy bekam ich mit 15 Jahren, aber auch nur, um in dringenden Fällen telefonieren zu können. Bis vor 3 Jahren hatte ich nicht mal ein Smartphone, weil ich das ganze Schnick-Schnack gar nicht will. Und ehrlich gesagt, den ganzen Tag liegt das Gerät ausgeschaltet im Auto – ja, es geht auch ohne!

Was mir da noch einfällt, nur die wenigsten können der Flimmerkiste widerstehen. Ob die Nachrichten am Morgen, oder das tolle unterhaltsame Programm um 20:15 Uhr – manche sind vor dem TV einfach wie gefesselt. Ich persönlich finde es nicht so wichtig, und es wäre auch nicht schlimm, wenn der Fernseher mal für eine Woche nicht gehen würde. Andere hingegen schauen im Durchschnitt vier Stunden am Tag in die Röhre. Ich bin mir jedoch sicher, dass ein hoher TV-Konsum nicht nur die Freizeitgestaltung verdrängt, sondern auch das Übergewicht fördert. Und womöglich auch ein falsches Bild über gesunde Ernährung erzeugt. Was früher ein tolles Kinderprogramm mit „Ferien auf dem Ponyhof“ war, ist heutzutage ein komischer Spongebob – oder wie der heißt.

In diesem Sinne – auf was verzichtet ihr demnächst?