Читать книгу: «365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь», страница 5

День 54: О недооценке долгосрочного подхода

Мы всегда переоцениваем изменения, которые произойдут в ближайшие два года, и недооцениваем изменения, которые произойдут в ближайшие десять лет. Не позволяйте себе бездействия.

Билл Гейтс ⁵⁴

Цитата Билла Гейтса относится к эволюции персональных компьютеров, но мир самодисциплины ничем не отличается.

Ошеломляющее количество людей отказываются от своих целей через несколько недель или месяцев с медленным прогрессом или недостаточными результатами.

Простите, что приходится вас огорчать, но мир устроен иначе. За редким исключением, никто не может построить успешный бизнес за шесть месяцев, добиться идеального телосложения за три месяца, выучить новый язык за четыре недели или стать самодисциплинированным человеком за одну ночь.

Однако для тех, кто настроен на долгосрочную перспективу, нет ничего невозможного. Десять лет целеустремленной практики могут превратить любого человека в эксперта мирового класса. Когда вы наберете обороты, результаты будут расти в геометрической прогрессии. Хитрость в том, что скорость накапливается, если придерживаться своих целей достаточно долго.

Например, в первый год вы можете только запустить свой бизнес, но на третий или четвертый год он может взлететь практически в одночасье. Успех не приходит мгновенно. Он развивается на протяжении нескольких лет по экспоненте.

Когда вы посмотрите на список моих книг, у вас может возникнуть мысль, что я сразу же преуспел. «Первая книга Мартина стала бестселлером, так что стать автором бестселлера можно за несколько месяцев».

Это отличный пример переоценки того, чего вы можете достичь за короткий срок. Моя первая книга на самом деле не была моей первой книгой. Я писал статьи, посты в блогах, книги на протяжении долгого времени, прежде чем начал писать о самодисциплине. Этот процесс длился более десяти лет, и в результате я стал автором бестселлера.

Когда ставите новую цель, ориентируйтесь на долгосрочную перспективу. В отличие от человека, который верит в мгновенные изменения, такой подход поможет избежать разочарований из-за краткосрочных колебаний и сохранить целеустремленность на пути к успеху.

День 55: О достойном преодолении трудностей

Помните также, что в каждом случае, приводящем вас к огорчению, следует применять этот принцип: главное не то, что это несчастье, а вот перенести его благородно – это удача.

Марк Аврелий ⁵⁵

Трудности – это часть жизни, и, хотя никто, кроме мазохистов, не получает удовольствия от боли, они могут быть ценными, поскольку дают возможность для личностного роста.

Я часто говорю, что вы осознаете глубину своей самодисциплины именно в момент борьбы, а не когда все идет хорошо.

Вы не самодисциплинированы, если усердно трудитесь только тогда, когда вам интересно работать. Самодисциплина проявляется, когда вы продолжаете упорно трудиться, даже если меньше всего хочется.

Вы не самодисциплинированы, если отказываетесь от конфет, потому что не можете их себе позволить. Вы проявляете самоконтроль, когда отказываетесь от угощений, которые вам свободно предлагают, например, на вечеринке со шведским столом.

Вы не проявляете дисциплину, когда просыпаетесь рано утром, чтобы заняться своим новым бизнесом. Вы самодисциплинированы, если продолжаете просыпаться рано утром, когда кажется, что ваш бизнес безнадежен.

Неудачи не приносят удовольствия, но их достойное перенесение укрепляет вашу способность справляться с еще худшими обстоятельствами в будущем. В каком-то смысле, испытания и трудности похожи на тренировку. Возможно, вы не получаете от этого удовольствия, но знаете, что в результате это окупится и с лихвой возместит все страдания в данный момент.

День 56: О думах о своих возможностях

Если вы думаете, что вас победили, то так оно и есть;

Если вы думаете, что не решитесь, значит, не решитесь.

Если вы хотели бы выиграть, но думаете, что не сможете, то почти наверняка не выиграете.

Если вы думаете, что проиграете, значит, вы проиграли,

Ведь в мире успех начинается с воли человека.

Все дело в состоянии духа.

Если вы думаете, что вас превзошли, это так;

Чтобы подняться, нужно думать о высоком.

Вы должны быть уверены в себе, прежде чем получите приз.

В жизни не всегда побеждает тот, кто сильнее или быстрее.

Но рано или поздно побеждает тот, кто думает, что сможет победить.

Уолтер Д. Уинтл ⁵⁶

Мы часто сдерживаем себя из-за неуверенности в своих силах. Сегодня вам, возможно, трудно представить жизнь без десертов или жизнь по средствам, но это не значит, что это невозможно. Это всего лишь ваше субъективное мнение, а не реальный факт.

Более того, если вы думаете о поражении, значит, вы приложите меньше усилий, чем могли бы. Зачем работать до изнеможения, если вы не уверены в успехе?

Особенно это видно на примере скалолазания. Если вы подходите к маршруту с мыслью, что он вам не по силам, вы не выложитесь на полную. Зачем стараться изо всех сил, если вы знаете, что все равно не подниметесь? Скорее всего, вы сдадитесь, столкнувшись с первым же препятствием. В то же время человек, который считает, что может взобраться наверх, будет изо всех сил бороться и продолжать восхождение. В итоге, тот, кто не верит в себя, сдастся, а тот, кто уверен, достигнет вершины.

Поэтому периодически пробуйте то, что кажется вам невозможным, с позитивным настроем и верой в успех. Возможно, вы получите приятный сюрприз и достигнете того, что считали недостижимым.

Неделя 9

День 57: О двух типах счастья

Люди с высоким уровнем так называемого эвдаймонического благополучия – счастья, которое возникает благодаря глубокому ощущению цели и смысла жизни (вспомните мать Терезу), – демонстрировали очень благоприятные характеристики экспрессии генов в своих иммунных клетках. У них был низкий уровень экспрессии генов воспаления и высокий уровень экспрессии генов противовирусных заболеваний и антител.

Однако люди с относительно высоким уровнем гедонистического благополучия – типа счастья, которое возникает в результате потребительского самоудовлетворения (вспомните большинство знаменитостей), – продемонстрировали прямо противоположное. Они имели неблагоприятный профиль экспрессии, включающий высокий уровень воспаления и низкий уровень экспрессии противовирусных генов и антител.

Марк Уилер ⁵⁷

Наука утверждает, что мимолетное счастье от искушений уступает по своему влиянию на проявление ваших генов, – тому счастью, которое приносит чувство цели и смысла жизни.

Согласно исследованиям, люди с глубоким чувством цели реже сталкиваются с воспалениями и имеют более сильную иммунную систему. Хотя оба типа счастья могут вызывать одинаковые положительные эмоции, именно те, у кого высокий уровень эвдаймонического благополучия, получают больше пользы.

Поскольку результаты основаны на исследовании с участием всего восьмидесяти человек, мы не должны рассматривать эти выводы как широко применимый научный факт. Однако наличие миссии в своей жизни обладает огромной силой!

Когда все ваши решения направлены на лучшее будущее (даже если временами вы страдаете из-за того, что все идет не так, как запланировано, или вам трудно сохранять самодисциплину), вы просыпаетесь бодрым, энергичным и целеустремленным. Такого не произошло бы, если бы вы отдавали предпочтение гедонистическому благополучию.

День 58: О развитии физического совершенства

Во всем, что делает человек, тело необходимо, и при любом использовании тела очень важно быть в максимально возможном состоянии физической работоспособности.

Поэтому даже в процессе мышления, в котором использование тела, казалось бы, сведено к минимуму, известно, что серьезные ошибки часто могут быть связаны с плохим здоровьем. А поскольку тело находится в плохом состоянии, потеря памяти, депрессия, отчаяние, безумие часто нападают на разум с такой силой, что изгоняют из него все знания, которые он содержит.

Но крепкое и здоровое тело – надежная защита человека, и, по крайней мере, нет никакой опасности, что такое несчастье произойдет с ним из-за физической слабости: напротив, вполне вероятно, что его здоровое состояние будет способствовать эффектам, противоположным тем, которые возникают из-за плохого состояния. И, конечно, здравомыслящий человек пойдет на все, чтобы добиться результатов, противоположных тем, что указаны в моем списке.

Кроме того, позорно стареть из-за беспечности, не увидев, каким человеком вы можете стать, развив свою телесную силу и красоту до максимального предела.

Сократ ⁵⁸

Сократ указывает на то, что отсутствие физического здоровья таит в себе ряд опасностей.

Во-первых, нездоровое тело ведет к нездоровому разуму. Может ли человек, страдающий от предотвратимых расстройств здоровья, направить все свои ресурсы на личностный рост? Физические недостатки, которые можно преодолеть собственными силами (например, ожирение или слабая иммунная система из-за неправильного питания), истощают энергию и ограничивают потенциал.

Если вы постоянно болеете, насколько вероятно, что вам удастся сохранить самодисциплину? Не знаю, как вы, но, когда я заболеваю настолько, что едва могу передвигаться по дому, мой распорядок вылетает в окно, и мне требуется немало времени, чтобы вернуться к нему. Чем чаще вы болеете, тем сложнее вырабатывать новые привычки и поддерживать успешный распорядок дня.

Во-вторых, сильное тело лучше подготовлено как физически, так и психологически к любым проблемам со здоровьем, которые невозможно избежать. Вы сможете быстрее оправиться от этих проблем или принять их с большей легкостью, перенаправив усилия на достижение важных долгосрочных целей.

И последнее, но не менее важное: развитие своего тела до максимального предела (что не означает стать мускулистым или иметь идеально рельефное тело) само по себе является важной целью. Это покажет вам, насколько сильно вы можете расширить свои границы, научит вас, насколько мощной может быть долгосрочная преданность делу, и изменит весь ваш образ мышления. На самом деле, самосовершенствование тела развивает мощную самодисциплину.

Я могу подтвердить это на своем опыте. Когда я начал заниматься спортом и мое тело стало меняться, я заметил, что мое психическое состояние улучшилось. Огромный опыт в преодолении искушений и выполнении задач связан с физической активностью и стремлением стать сильнее.

Если вы не ставите здоровье и физическую форму на первое место, самое время это изменить.

День 59: О пороках, выдаваемых за добродетели

Не существует порока, который бы не претендовал на то, чтобы быть более или менее похожим на какую-то добродетель, и не пользовался бы этим предполагаемым сходством.

Жан де Ла Брюйер ⁵⁹

Отказаться от вредных привычек трудно не только потому, что они приятны, но и потому, что они часто маскируются под добродетели. Когда вы считаете свой порок другом, а не врагом, устранить его из своей жизни становится еще сложнее.

Например, люди, которые много спят и страдают от низкой продуктивности, могут утверждать, что у них прекрасная социальная жизнь благодаря тому, что они засиживаются допоздна. Они не замечают, что платят слишком высокую цену за выгоду, которую можно получить другим способом, не ставя под угрозу свои долгосрочные цели.

Раньше я считал, что перескакивать с одной бизнес-идеи на другую – это хорошо. Я думал, что, пробуя разное, в конце концов найду идеальную идею, которая волшебным образом превратится в успешный бизнес.

На самом деле мне не хватало самодисциплины, чтобы сосредоточиться, и я потратил несколько лет впустую на начинания, которые были обречены на провал. Была ли польза от такого распределения моего внимания? Конечно. Однако она не была ценнее того, что я терял. То, что я считал добродетелью, на самом деле было пороком, саботирующим мои цели.

Есть ли у вас пороки, которые маскируются под добродетели? Подвергните сомнению свои убеждения и спросите себя, действительно ли ваши предполагаемые добродетели полезны. Возможно, они подобны другу, который одной рукой дает вам один доллар, а другой крадет пять долларов из вашего кошелька.

День 60: О продолжении

Ничто в мире не может заменить упорство. Талант не поможет; нет ничего более распространенного, чем неудачливые люди с талантом. Гениальность не спасет; неоцененный гений – это уже почти пословица. Образование не поможет; в мире полно образованных бездельников. А настойчивость и целеустремленность всесильны. Лозунг «стой на своем» решал и всегда будет решать проблемы человечества.

Кальвин Кулидж

Если сомневаетесь, продолжайте двигаться вперед. Это звучит очевидно, но мы часто упускаем из виду, что настойчивые люди обычно добиваются большего успеха, чем менее целеустремленные гении. Время лечит все раны, а упорство, проявляемое в течение длительного времени, ведет к успеху.

В сфере самиздата многие авторы очень талантливы, но им не удается добиться успеха, потому что они сдаются после выпуска одной или двух неудачных книг. Те же, кто изначально не имеет ни писательских навыков, ни формального образования, но продолжает идти вперед, пишет одну книгу за другой, в итоге добивается успеха и занимает место в списке бестселлеров.

Люди, которые владеют иностранными языками, не рождаются с особым геном. Большинство из них не умнее нас с вами, однако им удается выучить языки, включая те, которые, как считается, практически невозможно познать иностранцу. Их секрет в упорстве. Если вы учите 10 новых слов в день, то за год вы узнаете 3650 слов. Таким образом, уже через несколько лет у вас будет обширный словарный запас, и все это благодаря ежедневным небольшим усилиям, которые не требуют особых талантов или гениальности.

Если вы сталкиваетесь с трудностями в достижении цели, напомните себе: даже если вам кажется, что вы заблудились в лабиринте, упорство поможет вам достичь цели. Во многих случаях это единственное, что отделяет победителей от проигравших.

День 61: Об экстремальных действиях

Без экстремальных действий вы не обретете ни таланта, ни славы, ни успеха.

Дерек Сиверс ⁶⁰

Важно настойчиво стремиться к своим целям, думая не о днях или неделях, а о месяцах, годах или десятилетиях. Однако в то же время экстремальные действия тоже могут принести результаты.

Найти баланс между экстремальным и более устойчивым подходом непросто, но суть в том, чтобы предпринимать экстремальные меры в течение короткого периода и поддерживать стабильность в долгосрочной перспективе.

Например, когда моя первая книга стала бестселлером, я придерживался строгого графика публикаций, чтобы воспользоваться полученным эффектом. Я выпустил свою вторую книгу (над которой работал с момента завершения первой) всего через три недели. Третья книга увидела свет еще через две недели, а четвертая вышла через три недели после предыдущей.

После этого я сбавил темп, но все равно продолжал выпускать не менее четырех книг в год. В краткосрочной перспективе мои действия были экстремальными, и именно это позволило мне быстро собрать большую аудиторию. Однако после начального спринта нужно сбавить темп, чтобы выдержать дистанцию, и тогда я перешел к менее экстремальному подходу, который, однако, по-прежнему демонстрируют некоторые авторы.

Предпринимаете ли вы экстремальные действия, чтобы набрать обороты и выделиться среди тех, кто не обладает самодисциплиной, необходимой для упорной работы в течение короткого периода? Как вы можете активизировать свои усилия на пару недель или месяцев, чтобы достичь максимальных результатов, прежде чем перейти к более устойчивому режиму?

День 62: Об амбициозных проектах

Мы решили не только отправиться на Луну в этом десятилетии, но и заняться другими проектами не потому, что это легко, а потому, что это трудно.

Джон Ф. Кеннеди ⁶¹

Как мы уже говорили, жизнь в трудных условиях парадоксальным образом облегчает путь к успеху, а избегание трудностей делает его еще сложнее. Суровая правда заключается в том, что легкие достижения часто быстро исчезают, в то время как крупные проекты приносят более долгосрочные результаты.

Во-первых, постановка почти невыполнимых целей требует от вас мыслить категориями кардинальных изменений, а не просто небольшими корректировками.

Например, чтобы сбросить пять фунтов (или два килограмма), достаточно немного подкорректировать свой рацион. Вы можете есть меньше в течение двух недель, и вы достигнете своей цели. Однако это не устранит основную причину лишнего веса вы, скорее всего, вскоре снова наберете его.

Как насчет того, чтобы сбросить 50 фунтов (или 20 килограммов) в этом году? Вы больше не можете позволить себе думать в масштабах небольших изменений. Вам нужны постоянные перемены в привычках и образе жизни, которые устранят корень проблемы и приведут к ее устойчивому решению.

Смелые цели могут изменить вашу жизнь, в то время как достижение безопасных, легких целей мало что изменит в общей картине.

Если вы хотите накопить миллион долларов на пенсию, вам понадобится другая стратегия, чем если вы хотите откладывать только на черный день. Амбициозный проект стоимостью в один миллион долларов может привести вас к созданию бизнеса, который не только облегчит вам пенсию, но и поможет выйти на пенсию раньше – приятный бонус, которого вы изначально не ожидали.

Преимущество больших целей в том, что они лучше мотивируют, снижая шансы сдаться при столкновении с препятствиями. Конечно, важно подходить к решению трудных задач с умом, не витая в облаках, чтобы не оказаться в проигрыше. Поставьте перед собой грандиозную цель, но установите реалистичные сроки для ее достижения. Амбициозная цель – это значительное достижение, даже если на ее реализацию уйдут годы.

День 63: О воле, которая сильнее умений

Чемпионов не делают в спортзалах, их делает то, что у них глубоко внутри – желание, мечта, стремление. Они должны проявить выдержку в последний миг, они должны быть немного быстрее, у них должно быть мастерство и воля. Но воля должна быть сильнее умения.

Мухаммед Али ⁶²

Когда вы переключаете свое внимание с мгновенного удовлетворения на долгосрочные достижения, создайте мысленный образ того, почему вы должны отказаться от сиюминутного вознаграждения и продолжать идти вперед, несмотря на трудности, неудачи, жертвы и отсутствие вознаграждения.

Детальное видение желаемого будущего будет подпитывать вашу решимость, помогать преодолевать слабости и препятствия на пути к успеху.

Например, в подростковом возрасте я страдал от застенчивости. Я поставил перед собой цель развить уверенность и чувствовать себя раскованно в любой социальной обстановке. Я был и остаюсь интровертом, одиноким волком, который нуждается в одиночестве больше, чем в других людях. UU

Однако моя воля была крепка. Я понимал, что мне нужно что-то изменить, чтобы не ограничивать свой личностный рост, который я считал и продолжаю считать одной из важнейших ценностей. Это глубокое желание не давало мне покоя, несмотря на то что мой характер был крайне не приспособлен к жизни в обществе.

Обратите внимание, что ваше глубокое желание не обязательно должно быть связано с вами лично. Наверняка вы слышали истории о людях, совершающих невероятные подвиги ради спасения других. Например, в 2013 году в штате Орегон сестры-подростки Ханна (16 лет) и Хейли (14 лет) подняли трактор весом 3000 фунтов (1360 кг), чтобы спасти своего отца, который оказался под ним ⁶³. Ученые до сих пор не могут понять механизм таких невероятных действия. Известно точно: при обычных обстоятельствах Ханна и Хейли не смогли бы поднять трактор, но именно их воля и огромное желание спасти отца дали им сверхчеловеческую силу.

Если вы боретесь за определенную цель, подумайте, кому ваше достижение может принести пользу. Как вы можете улучшить чью-то жизнь или даже спасти ее благодаря упорству и достижению своей цели?

Неделя 10

День 64: О взгляде на трудности как на помехи

Если мы решаем рассматривать препятствия на нашем пути как барьеры, мы перестаем пытаться. Если мы решим рассматривать препятствия как помехи, мы сможем их преодолеть. У успешных людей не бывает меньше проблем. Они решили, что ничто не помешает им идти вперед.

Бен Карсон ⁶⁴

Кто-то может возразить, что это просто семантика – барьеры или помехи: и то и другое затрудняет достижение успеха. Однако думать о проблеме как о помехе означает подходить к ней как к чему-то, что вы можете обойти или перепрыгнуть, а барьер воспринимает как непроницаемое и фиксированное ограничение.

Никто не любит сталкиваться с препятствиями, но именно благодаря им вы развиваете способность преодолевать другие трудности в будущем – те, которые могли бы сломить вас без текущего опыта.

Навыки решения проблем – это именно навыки. Чем чаще вы сталкиваетесь с проблемами и решаете их, тем лучше вы с ними справляетесь.

Поэтому я настоятельно рекомендую ставить перед собой сложные задачи для развития самодисциплины и психической устойчивости. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, рассматривайте их преодоление как обучение видеть проблемы как помехи, а не барьеры.

Используйте силу воли, чтобы справиться с трудными проблемами, вместо поиска самого простого выхода. Рассмотрите несколько вариантов решения и представьте, как каждое из них поможет преодолеть проблему. Не обязательно нагружать себя задачами со всех сторон. Вы также можете тренироваться, помогая друзьям решать их трудности или представляя, что сталкиваетесь с проблемами, о которых читаете в книге или видите в телепередаче.

Для практики представьте, что вы уже собирались запустить свой бизнес, но ключевой инвестор отказался, и вам не хватило 20 000 долларов для выпуска первой линии вашего продукта. Более того, вы уже приняли платежи от своих первых клиентов и должны выполнить заказ в течение двух месяцев. Большинство людей посчитают это непреодолимым препятствием. Для них игра окончена, мечты рушатся. Вы же, как психически устойчивый и самодисциплинированный человек, будете видеть в этом препятствие. Что вы можете сделать, чтобы преодолеть его и двигаться дальше?