Читать книгу: «365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь», страница 4

День 39: Об умеренности как о чем-то плохом

Иногда умеренность – плохой советчик.

Фаусто Черчиньяни ⁴⁰

Во вчерашней записи мы говорили о том, что умеренность – это хорошо. Сегодня мы рассмотрим тему с другой стороны.

Некоторые люди используют умеренность как оправдание, чтобы не делать все возможное, часто путая скромность с умеренностью. «Давайте закончим на сегодня. Я уже отработал на пять минут больше, чем вчера. Нужно сохранять баланс». «Давайте придерживаться одного и того же веса в течение следующих пяти тренировок, даже если я могу легко его поднять. Главное – соблюдать умеренность». «Я уже уменьшился на два размера. Думаю, я все еще немного полноват, но не стоит забывать, что впадать в крайности – это плохо».

Если вы используете умеренность как оправдание, чтобы не расширять свои границы, вы путаете ее с усредненностью. Если вы пытаетесь поднять вес, который едва можете оторвать от пола, умеренность пойдет вам на пользу. Если вы поднимаете его, как перышко, и говорите себе, что вы все равно молодец, потому что хотя бы занимаетесь спортом, вы ограничиваете свой рост. Придерживаться легкого и доступного – это не умеренность.

Приравнивание усредненности к умеренности ведет к низким стандартам. Человек, который считает, что заниматься спортом раз в неделю – это невероятно, потому что большинство его друзей сидят с пультом от телевизора, скорее всего, перестанет бросать себе вызов раньше, чем вспомнит об умеренности.

Это не значит, что вы должны сравнивать себя с другими людьми; сравнивайте себя с собой в прошлом. Если сегодня, спустя год после начала занятий спортом, вы все еще выполняете те же упражнения и не добились улучшений, возможно, вы путаете умеренность с самообольщением.

Более того, как мы уже говорили, умеренность должна применяться к самой умеренности. Невозможно всегда придерживаться середины. Иногда вы будете делать «зиг», а иногда «заг». Однажды вы можете потратить 12 часов на работу над важным проектом, чтобы весь следующий день провести с семьей. В этом нет ничего несбалансированного, если вы переходите от крайностей в одном деле (например, в работе) к крайностям в другом (например, в семье), не задерживаясь надолго ни в одном из них.

День 40: О разговорах и делах

Лучше мало работать, чем много говорить.

Дзенское изречение, приписываемое Мусо Сосеки

Объявлять всем друзьям, членам семьи и коллегам о своих планах измениться и подробно описывать, как вы это сделаете, в лучшем случае бесполезно, а в худшем – вредно.

Во-первых, не все обрадуются, что вы хотите самосовершенствоваться. Некоторые могу почувствовать себя ленивыми или недостаточно смелыми по сравнению с вами. Вместо поддержки вы рискуете получить критику, которая может ослабить вашу мотивацию к осуществлению мечты.

Во-вторых, исследования показывают, что озвучивание планов снижает мотивацию к их выполнению ⁴¹. Когда вы делитесь планами, вы испытываете ложное удовлетворение, будто уже предприняли шаги к изменению, и, следовательно, вероятность реальных действий снижается.

Если вы все же хотите поделиться своими целями с друзьями, выберите того, кто, как вы думаете, поддержит вас. Вместо того чтобы самозабвенно рассказывать о своих мечтах, попросите этого человека контролировать вас в процессе достижения цели.

День 41: О высокомерии

Принимайте богатство или процветание без высокомерия; и будьте готовы отпустить его.

Марк Аврелий ⁴²

Никогда не считайте самодисциплину чем-то само собой разумеющимся и не думайте, что способность контролировать свои желания делает вас непобедимым.

Скромность играет важную роль в сохранении самоконтроля. Самонадеянный человек стремится чрезмерно испытывать свою силу воли, что в итоге приводит к провалу. Это происходит из-за склонности переоценивать свои возможности контролировать импульсивное поведение.

Исследования показывают, что люди с завышенной верой в свой самоконтроль подвергают себя чрезмерным соблазнам. Например, выздоравливающие курильщики часто оказывались в ситуациях, когда возникал соблазн закурить, что увеличивало риск рецидива ⁴³.

Считайте свою самодисциплину похожей на материальное благосостояние. Возможно, она останется с вами надолго, но также может и исчезнуть. Поэтому важно прилагать больше усилий для ее сохранения. Если вы совершите несколько ошибок, самодисциплина может ослабнуть, но вы воспримете это спокойнее и быстрее восстановитесь.

День 42: О старательности

Вы можете знать, как теоретически победить с помощью меча, но это сложно объяснить в письменном виде. Вы должны усердно тренироваться, чтобы понять, как победить.

Миямото Мусаси ⁴⁴

Чтение сотен книг, постов в блогах, статей и просмотр бесчисленных видеороликов о самодисциплине не приведет к автоматическому перепрограммированию вашего мозга. Вы не проснетесь однажды с самообладанием самурая.

Цель этой книги – предложить вам быстрые и полезные советы по самодисциплине, которые вы сможете легко использовать. Как бы подробно я ни писал, вы всегда узнаете больше, совершив одно маленькое действие, а не прочитав десять моих книг или перечитывая одну и ту же снова и снова.

Например, я могу сказать, что наибольшее усилие воли требуется в первые несколько минут выполнения некомфортной задачи, такой как принятие холодного душа. Через несколько минут ваше тело приспособится к нагрузке, и справиться с ней станет легче.

Но это только слова. Просто пойдите и примите ледяной душ. Испытайте бурные эмоции, начните дрожать, почувствуйте непреодолимое искушение включить горячую воду и задумайтесь, сможете ли вы продержаться еще хоть секунду. Через две-три минуты вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться, а ледяная вода перестает казаться самой страшной пыткой в мире. Выйдите из душа с радостью от преодоления себя.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, воспользуйтесь своим реальным опытом, а не просто словами из книги. Поймите, что, как и в случае с ледяным душем, вы можете справиться и с этой ситуацией.

Неделя 7

День 43: О постоянных усилиях

Гениальность – это часто лишь сила постоянных усилий. Грань между неудачей и успехом настолько тонка, что мы едва ли знаем, когда ее проходим. Настолько тонка, что часто находимся на ней и не подозреваем об этом. Сколько людей опускали руки в тот момент, когда чуть больше усилий, чуть больше терпения могли бы привести к успеху. Как прилив уходит, так он и приходит. Иногда в бизнесе перспективы могут казаться самыми мрачными, когда на самом деле они находятся за поворотом. Еще немного упорства, еще немного усилий, и то, что казалось безнадежной неудачей, может обернуться великолепным успехом. Неудачи не бывает, если только не перестать пытаться. Нет поражения, кроме как внутреннего, нет действительно непреодолимого барьера, кроме нашей собственной недостаточной целеустремленности.

Эльберт Хаббард ⁴⁵

Я страстный любитель скалолазания. При прохождении длинных маршрутов предплечья могут перенапрячься настолько, что вы уже не сможете удержаться на скале. Альпинисты, когда боятся сорваться, часто просят помощника перехватить веревку, чтобы они могли отдохнуть и повторить попытку с новыми силами.

Хотя эта стратегия хороша для освоения сложного маршрута, иногда альпинисты отказываются от чистого восхождения (без отдыха на веревке), потому что сдаются слишком быстро при первых признаках непреодолимого дискомфорта в мышцах.

Даже если вы едва удержитесь на стене, все равно попытайтесь сделать еще одно или два движения – этого может быть достаточно, чтобы перевести тело в положение для отдыха, безопасно перезарядиться и продолжить подъем без помощи веревки.

То же самое происходит и в других сферах жизни. Вам может показаться, что продолжать невозможно, что сила воли исчерпана и пора признать поражение, но на самом деле от успеха вас отделяет всего лишь небольшое усилие.

В следующий раз, когда вам захочется сдаться, убедите себя, что нужно приложить еще немного усилий. Скорее всего, успех уже близок.

День 44: Об оптимизме

Оптимизм – это вера, которая ведет к достижениям; без надежды ничего нельзя сделать.

Хелен Келлер ⁴⁶

Позитивный настрой очень важен в развитии самодисциплины. Зачем лишать себя сиюминутного удовольствия, если вы не уверены в значимой награде в будущем?

Если вы склонны к пессимизму, поймите, что вместе с улучшением самоконтроля вам нужно научиться видеть мир в более ярких красках. Вот три простых шага, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы стать более оптимистичным:

1. Выражайте благодарность за то, что у вас есть. Если вы не умеете быть счастливы с тем, что у вас есть сегодня, вы не будете счастливы и завтра.

2. Превращайте негативные события в возможности и опыт. Событие приносит вред только тогда, когда вы сами так решаете. Смотрите на него как на урок или шанс изменить свою жизнь, чтобы придать ей позитивный смысл.

3. Окружите себя положительными эмоциями. Если вы читаете только нагнетающие страх новости и общаетесь с пессимистичными ворчунами, вам будет сложно оставаться оптимистом.

День 45: О честности

Надеюсь, мне хватит твердости и добродетели, чтобы сохранить то, что я считаю самым завидным из всех титулов, – характер честного человека.

Джордж Вашингтон ⁴⁷

Для многих людей одним из самых сложных испытаний самодисциплины является решение перестать лгать. Мы постоянно сталкиваемся с соблазном солгать, куда бы мы ни пошли и что бы ни делали. Кажется, что в обществе даже принято немного приврать, будь то безобидная ложь или приукрашивание своего образа в резюме или на сайтах онлайн-знакомств.

Как известно, честность – лучшая политика, и это также один из лучших способов укрепить свой характер. Отказать себе в куске торта – это одно, но сказать правду, которая выставит вас в невыгодном свете или поставит под угрозу ваши отношения, – совсем другое.

Правда всегда всплывает, а если нет, то ложь все равно будет терзать вашу совесть. Зачем откладывать неприятные ощущения, которые вы все равно в конце концов почувствуете? Поклянитесь говорить правду независимо от обстоятельств, за исключением экстремальных ситуаций, когда ваша жизнь находится в опасности.

Помните, что честность не означает, что вы должны делиться с другими людьми всем, что знаете о себе. Когда человек задает вам вопрос, на который вы обычно отвечаете ложью, просто скажите: «Мне не хочется отвечать на этот вопрос». Не приводить никаких обоснований – это ваше право. Такое поведение помогает оставаться честным.

День 46: Как взглянуть страху в лицо

Вы обретаете силу, мужество и уверенность в себе благодаря испытаниям, в которых вы встречаетесь со страхом лицом к лицу. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот кошмар. Я смогу справиться и со следующим». […] Вы должны сделать то, что, как вам кажется, вы не можете сделать.

Элеонора Рузвельт ⁴⁸

Воспитание самодисциплины во многом похоже на борьбу со страхом. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, посмотрите им прямо в глаза и отправьте их в небытие. В следующий раз, когда они появятся, вы сможете сказать себе: «Однажды я их уже преодолел. Смогу и сейчас».

Чем чаще вы успешно преодолеваете свои страхи, тем легче вам будет справиться с ними снова. Регулярная практика сделает вас менее восприимчивым к соблазнам и более уверенным в их игнорировании. Аналогично, при встрече со страхами, вы с большей вероятностью будете действовать вопреки ему.

Конечно, не факт, что с достаточным опытом вы станете абсолютно дисциплинированным, как и не факт, что в один прекрасный день вы перестанете чего-либо бояться. Но помните, что каждая ситуация, проверяющая вашу решимость, – это ценный опыт, из которого можно черпать вдохновение для преодоления будущих трудностей.

День 47: О глупом времяпровождении

Бездельник считает, что наслаждается жизнью, но рано или поздно ему придется столкнуться с разочарованием.

Фаусто Черчиньяни ⁴⁹

Поскольку самодисциплина эффективна в долгосрочной перспективе и зачастую не дает никаких преимуществ в краткосрочной, у вас может возникнуть соблазн подумать, что у тех, кто ленится, все складывается лучше.

Пока вы зорко следите за своими финансами, они тратят деньги, которых у них нет, и хвастаются новыми крутыми гаджетами.

Вы едите салат и запиваете его зеленым чаем, а они наслаждаются пачками вкусных картофельных чипсов и запивают их сладкой колой.

В то время как вы на тренировке до тошноты пытаетесь сделать еще одно повторение, они выдавливают майонез на картофель фри во время просмотра любимых телешоу.

Может показаться, что им живется лучше, но рано или поздно человек, который терпит дискомфорт ради долгосрочных целей, окажется в выигрыше, а бездельники столкнутся с негативными последствиями своей лени.

Безответственные транжиры обнаружат себя на грани банкротства. У любителей картофельных чипсов будет диагностирован диабет. Инертные фанаты ТВ начнут принимать лекарства от гипертонии.

Вы же, оглядываясь на свои прошлые жертвы, будете улыбаться, радуясь, что не поддались искушению расслабиться и бездельничать.

День 48: О гибели души

Большинство из нас боятся умирания тела и делают все, чтобы его избежать. А вот об отмирании души мы не беспокоимся ни на йоту.

Эпиктет ⁵⁰

Любопытно, но миллионы людей по всему миру тратят огромное количество денег и времени на улучшение своей внешности с помощью косметики, пластической хирургии, дорогой одежды, пищевых добавок и иных средств, но практически ничего не вкладывают в свое внутреннее развитие.

Важнее предотвратить появление морщин, чем формирование негативных привычек. Лучше вложить деньги в исправление обвисших щек, чем научиться сдерживать себя от ненужных трат. Никто не заметит и не прокомментирует ухудшение вашей психической устойчивости или растущего самодовольства, но все будут восхищаться новой одеждой.

Потратить 10 долларов на книгу, которая может изменить вашу жизнь, – это слишком дорого. 100 долларов за очередную пару джинсов – это просто грандиозная покупка. Ваши привычки – как денежные, так и связанные с затратами энергии и времени – отражают ваши истинные приоритеты.

Сколько вы тратите на внешний вид и сколько на развитие своего внутреннего мира? Здоровая ли это тенденция, или вам трудно обосновать расходы на личностный рост, но при этом вы не перестаете вкладывать деньги в свою внешность?

День 49: О подчинении желаниям

Плохие люди повинуются своим похотям, как слуги повинуются своим господам.

Диоген Лаэрций ⁵¹

Запретный плод кажется самым сладким. Если бы не удовольствие от исполнения своих желаний, никто бы никогда не боролся с самодисциплиной.

Однако, несмотря на наслаждение от удовлетворения желаний, важно понимать, что искушение – это ваш враг на пути к свободе.

Подчинение соблазнам порабощает вас, а отказ от них увеличивает свободу. Награда за самоконтроль с лихвой окупит ту цену, которую вы платите сегодня за упущенное мгновенное удовлетворение.

Самодисциплинированные люди могут показаться ограниченными. Они избегают вредной пищи, соблюдают строгий распорядок дня, сознательно подвергают себя дискомфорту и отказываются от того, что общество считает пикантными приправами к жизни – обжорства, лени и других пороков.

Критики не видят, что, отвергая эти соблазны, самодисциплинированные люди становятся хозяевами своей жизни. Они служат целям, которые выбрали сами, а не мимолетным, спонтанным прихотям. Они предпочитают отказаться от временного удовлетворения ради более глубокого и долговременного.

В долгосрочной перспективе люди, которые не могут контролировать свои влечения или даже не пытаются это сделать, становятся марионетками, управляемыми соблазнами.

Неделя 8

День 50: Как не останавливаться на достигнутом

Я считаю, что если ты что-то делаешь, и это получается неплохо, то нужно идти и делать что-то еще потрясающее, а не останавливаться на достигнутом слишком долго. Просто придумайте, что делать дальше.

Стив Джобс ⁵²

Быть человеком – значит расти, бросать себе вызов и стремиться к лучшему. Важно праздновать свои победы, но не слишком долго, чтобы не ставить под угрозу будущий рост.

После того как вы отпраздновали свой успех, задумайтесь о следующей задаче. Как поднять свою жизнь на новый уровень?

Например, если вы успешно похудели, самое время набрать мышечную массу или улучшить свои пищевые привычки. Если вы привели свои финансы в порядок и создали небольшую финансовую подушку, это отличная возможность сделать еще один шаг вперед и поработать над достижением финансовой независимости.

Воспринимайте свои достижения как шанс совершить еще более замечательные дела, а не как повод расслабиться и лениться.

День 51: Как действовать, игнорируя возможную критику

Люди, которые говорят, что нельзя сделать, не должны мешать тем, кто делает.

Неизвестный

Некоторые люди избегают занятий спортом, потому что боятся насмешек окружающих над их неспособностью отжиматься или пробежать более шестидесяти секунд без одышки. Возможно, они опасаются, что друзья будут злословить за спиной, делая ставки на их неудачу.

Тысячи людей по всему миру мечтают о предпринимательстве, но боятся сделать первый шаг из-за страха сильного удара по самолюбию в случае провала.

Самодисциплина – это не только принуждение себя к неприятным действиям ради долгосрочных целей. Важно не поддаваться соблазну оставаться посредственностью, чтобы избежать критики.

Конечно, оставаться в зоне комфорта безопасно, и на этом пути вас не будут сильно критиковать. Однако за этот выбор приходится платить: вы никогда не сможете изменить свою текущую ситуацию.

Насколько важно для вас, что какой-то недоброжелатель ухмыляется в тренажерном зале, когда вы с трудом завершаете серию отжиманий? Неужели сиюминутная боль от этого сильнее, чем боль сожаления, когда вы осознаете, что прошел еще один год, а вы так и не достигли своих целей?

День 52: О самостоятельном мышлении

Когда я знакомлюсь с кем-то, я обращаю внимание на то, насколько нормальна его жизнь. Я делаю это не потому, что это на сто процентов точная эвристика того, насколько я буду уважать человека, но потому, что она чертовски близка к этому. Если у вас абсолютно нормальная жизнь, то возможны только два варианта: вы продумали все аспекты своей жизни и чудесным образом согласны с обществом по каждому из них, либо вы вообще не думаете. Я стараюсь не общаться с людьми, которые не думают.

Тайнан ⁵³

Достичь самодисциплины трудно, и поскольку самодисциплинированные люди встречаются нечасто, рано или поздно кто-то сочтет ваше поведение ненормальным. У меня здоровый вес и неплохая физическую форма, но я продолжаю практиковать посты длительностью от 16 до 20 часов и периодически воздерживаюсь от пищи в течение 36 часов.

Мои отношения с едой часто подвергаются критике. Если я не ем каждые три часа, люди считают, что у меня точно расстройство пищевого поведения! Нормой считается есть часто, и, если ваше поведение отличается, вас называют странным. Однако я делаю то, что считаю лучшим для себя, и отказываюсь следовать различным пищевым привычкам только потому, что так принято.

Конечно, доверять собственным суждениям трудно, когда все вокруг поступают иначе. Но если все, что вы делаете, соответствует нормам общества, то вы и получите такие же результаты, как и все остальные.

Вас считают странным из-за того, что вы предпочитаете экономить деньги вместо покупки новой машины каждые два года? Зато вы будете испытывать меньше финансового стресса, даже если приходится немного побороться с искушением потратить деньги без необходимости.

Вы не отрываетесь на вечеринках каждые выходные, как другие, а упорно трудитесь над развитием своего бизнеса? Тогда именно вы в итоге будете наслаждаться богатством, в то время как другие будут жаловаться на свои финансы всю жизнь.

Что с того, если люди считают вас странным, потому что вы ложитесь спать в девять и просыпаетесь в пять утра, а они до двух часов ночи смотрят сериалы? Именно вы успеете сделать к десяти утра больше, чем они сделают за всю неделю!

Доверяйте своим собственным суждениям и принимайте решения самостоятельно. Лучше пострадать от собственного выбора, чем тратить жизнь впустую, бездумно следуя за толпой.

День 53: О горении внутреннего «да»

Вы должны решить, что для вас является приоритетом, и набраться смелости – приятно, с улыбкой, не апологетично – сказать «нет» другим вещам. А сделать это можно, если внутри будет гореть еще большее «да».

Стивен Кови

Если внутри вас не будет гореть «да», вы ни за что не сможете продолжать делать некомфортный выбор в долгосрочной перспективе ради достижения своей цели.

Главная причина, по которой я занялся предпринимательством, несмотря на многочисленные неудачи, заключалась в моем намерении помочь родителям построить дом в пригороде. Это была их мечта, а значит, и моя.

Это сильное «да» горело во мне независимо от того, что происходило с моим бизнесом. Даже после очередного крупного поражения я все равно знал, что никогда не сдамся в борьбе за возможность осуществить их мечту. Если в вас есть такое мощное «да», вы также не отступите в борьбе за свою мечту.

Ваше горячее «да» поможет вам определить приоритеты и игнорировать отвлекающие факторы. Например, если вы решили откладывать деньги на будущее образование своего ребенка, сказать «нет» тратам на вещи, которые вы хотели бы иметь, но которые вам не особо нужны, с таким мощным мотиватором будет гораздо проще. Вы сможете сосредоточиться на долгосрочной перспективе: где вы хотите оказаться, когда ваш ребенок подрастет.

Если ваша главная мечта в жизни – стать хирургом, вы не будете переживать, отказываясь от приглашения на вечеринку, потому что хотите подготовиться к важному экзамену. Ваше внутреннее «да» окажется сильнее желания провести время с друзьями.

Конечно, как уже говорилось, во всем должен быть баланс, но в целом вы добьетесь успеха, если найдете вескую причину для осуществления своей мечты и решительно скажете «нет» всему, что может поставить под угрозу ваши шансы на ее осуществление.