Читать книгу: «Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе», страница 2

Где все началось

В феврале 2018 года, когда я вошел в зал для тренинга, я не имел ни малейшего представления о том, что меня ждет. Сорок остеопатов, американская терапевт, переводчица – все они собрались для участия в этом тренинге, а я оказался среди них, даже не зная почему. Однако, услышав первую фразу Деборы Дана, я сразу понял, что нахожусь в нужном месте:

«Поливагальная теория… наука о том, как чувствовать себя в безопасности, чтобы влюбиться в свою жизнь и рискнуть прожить ее на 100 %».

Эти слова задали тон на все три дня тренинга, и программа меня воодушевила: наконец-то полюбить свою жизнь, находясь в полной безопасности, и проживать ее на 100 %. Это было обещание, которое не могло оставить меня равнодушным! Но одна неожиданность перевернула все. Влияние этой встречи на мою дальнейшую жизнь оказалось намного глубже, чем я мог предположить.

В первый день я понял, что на самом деле я вовсе не был застенчивым. Я просто проводил слишком много времени в состоянии подавления своей нервной системы, в так называемой «дорсальной вагальной реакции»². Это внутреннее состояние выживания позволяло мне не выделяться, быть как можно менее заметным, чтобы не сталкиваться с опасностями.

Этот механизм выживания я бессознательно выбрал, чтобы избежать страданий. Существует и множество других механизмов, о которых я расскажу вам позже, чтобы вы могли обнаружить свои собственные способы выживания.

Осознав это состояние защиты, столь распространенное среди нас, я понял, что это просто состояние, а не моя сущность. Это напомнило мне третий тайм в регби, когда после матча все игроки собираются вместе, чтобы отпраздновать. Я заметил, что после нескольких кружек пива мое поведение менялось по отношению к другим… я становился намного раскованнее. Как будто существовало два Людовика: один – застенчивый и молчаливый, и второй – расслабленный, легко находящий общий язык с окружающими.

Мне очень нравился тот Людовик, который был способен на общение. Он был веселым, саркастичным, всегда умел удачно пошутить в нужный момент. Но была одна проблема: только алкоголь позволял ему быть таким. Следовательно, либо я должен был работать над собой, чтобы этот Людовик мог существовать без алкоголя, либо я рисковал стать алкоголиком. Для моего здоровья было предпочтительнее выбрать первый путь.

На второй день пришло новое откровение: я не просто «мозг на ногах»! Я, который делал ставку на свой интеллект, изучая нейронауки и ментальные тренировки для спортсменов высшего уровня, наконец осознал, сколько всего происходит за пределами моей головы.

Когда Дебора рассказала, что 80 % информации поступает от тела к мозгу и лишь 20 % передается в обратном направлении через блуждающий нерв, я понял, что моя голова находится под большим влиянием моего тела, и я должен обратить внимание на это.

Как и многие, я был «диссоциирован». Я не осознавал, что чувствую в своем теле, если не испытывал боли. Я был часто встревожен, задавал себе множество вопросов, создавая шум в своем разуме, чтобы не слышать сигналов тела.

Я игнорировал информацию, которую мне передавал мой организм, и это незаметно влияло на мое ментальное состояние, эмоции и душевное равновесие. Чем больше я пытался укрепить свой ум, тем дальше отходил от главного.

Долгое время я верил, что все решается в голове. Я был убежден, что, став ментально сильнее, смогу справляться с любыми ситуациями. Но это тоже оказалось всего лишь реакцией на стресс.

Обретя эти новые знания, я больше не хотел просто менять один механизм выживания на другой. Я стремился к свободе. Свободе от постоянной борьбы с самим собой. Но, если вы считаете, что вы – ваш злейший враг или что вам трудно смириться с некоторыми аспектами самого себя или своих реакций, возможно, вы просто недостаточно хорошо себя знаете.

За пределами науки вы откроете для себя мир сострадания, безопасности по отношению к другим и к себе – это бесценный опыт.

Третий день тренинга был столь же эмоционально насыщенным благодаря открытию силы моего блуждающего нерва. И хорошая новость: у всех есть блуждающий нерв! Он начинается в стволе вашего мозга и соединяется со всеми органами выше пояса. Это ваш главный союзник в обучении тому, как перестроить свою нервную систему, снять внутреннее беспокойство и включить режим полной уверенности. Наконец у меня появилось ощущение, что я нашел руководство по переходу от режима выживания к полноценной жизни и взял судьбу в свои руки. Теперь пришло время и для вас.

Я часто слышал выражение о том, что все находится внутри нас. Признаюсь, чаще всего это меня раздражало. Единственное, что мне хотелось, – ответить на это указание: «Хорошо, но где?» Были сторонники мозга, которые сосредотачивались исключительно на своем черепе, забывая про остальное тело. Были сторонники сердца, которые советовали мне слушать «это сердце-императора» (но, будучи диссоциированным, я едва слышал его биение). Были и сторонники энергетических вибраций, которые говорили: «Ты чувствуешь это? Эту энергию внутри себя?» Я часто отвечал «да», чтобы не показаться невежественным, но постоянное ощущение, что я теряю время, вызывало во мне определенное раздражение.

Мне не хватало одного шага, чтобы понять, что от меня требуется: обеспечить внутреннюю безопасность с помощью силы блуждающего нерва. Это и было тем, что мне необходимо в жизни: приглушить внутренний шум, чтобы вернуть спокойствие и таким образом легче найти свой путь. Как в автомобиле, когда хочешь сосредоточиться на дороге и инстинктивно убавляешь звук радио.

Перед тем как завершить обучение, я хотел получить ответы на два важных вопроса, которые меня беспокоили.

Я подошел к Деборе Дана и, после того как поделился с ней своими внезапными осознаниями, задал первый вопрос:

– Дебора, только ли я замечаю такие эффекты?

Ответ, конечно, был «нет».

Второй вопрос стал для меня новой точкой отсчета:

– Дебора, знаете ли вы, кто распространяет эти знания о блуждающем нерве во Франции или во франкоязычных странах?

Ее ответ был: «Ты».

Моя цель – через эту книгу передать вам все, что я смог узнать с момента своего обучения у Деборы Дана и из чтения трудов доктора Стивена Порджеса. Помимо научных открытий, вы узнаете мир сострадания, связей, безопасности по отношению к другим и к себе. Мы действительно «запрограммированы» на связи и безопасность, и каждый может научиться регулировать эти механизмы выживания, чтобы они не были чрезмерными.

Начинаем приключение, полное уверенности!

После разговора с Деборой мне нужно было двигаться дальше, но я оставался в сомнениях, и в моей голове крутилось два новых вопроса:

– Может ли то, что я узнал за эти три дня, действительно оказать такой же эффект на других?

– Справлюсь ли я с миссией, косвенно возложенной на меня Деборой – развивать и делиться знаниями о поливагальной теории?

На этом этапе мне предстояло предпринять два фундаментальных шага:

1. Создать курс для преподавания поливагальной теории и наблюдать за эффектами на участниках.

2. Лично применить полученные знания, чтобы стать экспертом в этой области благодаря своему опыту.

Сегодня легко получить любую информацию по интересующей теме. Интернет предоставляет все, что хочешь узнать, и все больше книг посвящается поливагальной теории, чего не было в 2018 году. Однако самая большая ценность заключается не в накопленных знаниях, а в пережитом опыте, в том, чтобы воплотить то, что проповедуешь. Именно поэтому, приняв вызов от моей наставницы, я отправился в глубокое внутреннее исследование, результаты которого я предлагаю вам в этой книге. Давайте вместе откроем этот невидимый мир, который находится внутри и определяет все поведенческие реакции.

Очевидно, вы не избавитесь от своих старых механизмов за один день. Понадобится время, чтобы овладеть тем, что вы здесь узнаете.

Но мы начнем с постулата: любое ваше поведение оказывает положительный эффект на вас, даже то, что вы ненавидите, то, что саботирует ваше счастье или прогресс, что вас ограничивает, из-за чего вы чувствуете себя ниже других, неспособным справиться и т. д. Все эти убеждения, мысли, эмоции, которые вы называете «негативными», в конечном итоге имеют только одну функцию – защитить вас! Они лишь передают информацию о внутреннем состоянии, в котором вы находитесь. Вы можете либо бороться с информацией, которая вам не нравится, и изнуряться, не находя выхода, либо сделать ее своим надежным союзником, который поможет вам освободиться от ее защитной функции.

Я долгое время страдал от этих негативных мыслей. Это было особенно заметно, когда я писал книгу несколько лет назад. В моей голове постоянно звучали фразы вроде: «А что, если она не понравится?» или «А что, если никто не купит твою книгу?», и они мешали мне работать.

Все эти механизмы выживания порождают поведенческие стратегии, определенный образ мыслей, отношение к миру, к другим и к самому себе.

Все эти мысли тогда имели лишь одну функцию – снова и снова защитить меня. Защитить от чего, спросите вы? Защитить от страдания, так как эти мысли блокировали мой творческий процесс и отсутствие книги означало отсутствие обязательств. Это защищало меня от того, чего я боялся больше всего: быть проигнорированным, ненужным и незначимым и снова испытать то одиночество и покинутость, которые я пережил в детстве.

У каждого есть свой предпочтительный режим защиты. Мой был в форме подавления. Но для одних это будет борьба, для других – бегство.

И цель не в том, чтобы противостоять этим мыслям, убеждениям и эмоциям, иначе это будет все равно что плыть против течения… Наоборот, их необходимо принять, чтобы понять механизм выживания, задействованный в данной ситуации, и сделать это в особом состоянии, которое я называю состоянием внутренней безопасности.

Это состояние является ключом к возможности противостоять своим страхам, своим страданиям, самому себе. Это состояние, в котором все становится возможным. Состояние, где ваша уверенность не знает границ!

Это ресурсное состояние есть у всех нас! Так, всего через сорок пять дней после моего обучения поливагальной теории я смог с гордостью самостоятельно издать свою книгу, которую откладывал более 600 дней.

Создавая эту связь доверия с самим собой, я позволил себе реализовать этот проект. Потому что вы никогда не выполните свои задачи, если сначала не получите разрешение. Это разрешение вам предоставляется, когда вы оказываете себе достаточную поддержку, чтобы справиться со своими страхами и страданиями.

Большинство людей не осознают своего защитного механизма. Они склонны не доверять себе, быть своим худшим врагом, осуждать себя и даже иногда себя ненавидеть. Все это происходит из-за механизмов, которые они не понимают.

Они сосредоточены на последствиях: я саботирую себя, я ограничиваю себя, я упрекаю себя за то, что не справляюсь… И, чтобы придать смысл тому, что они переживают, они приходят к выводу, что какая-то их часть себя ненавидит.

Представьте, если бы один из ваших друзей постоянно говорил вам, что вы никчемны, что у вас ничего не получится, что вы никому не нужны, что вас не любят. Вам было бы сложно поверить, что это друг, который желает вам добра, и все же. Этот защитный механизм пытается уберечь вас от глубоких страданий, укоренившихся в вашем теле, от результатов ваших прошлых опытов, выработанных условных рефлексов, связанных с окружающей средой, и даже наследием поколений.

Подтверждение полной уверенности

По окончании обучения поливагальной теории результаты не заставили себя долго ждать. После трех дней обучения все участники унесли с собой новую призму восприятия своего функционирования. Простой способ, как с помощью своего тела соединиться с самим собой, чтобы войти в состояние безопасности, состояние, которое я называю полной уверенностью.

Это состояние ценно для множества ситуаций: для осознанных родов, для обеспечения безопасности гиперактивного ребенка, для решимости разорвать нездоровые любовные отношения и т. д.

Каждый из участников обучения смог наблюдать, как такое понимание своего внутреннего мира может изменить внешний мир. Они смогли измерить влияние, которое эти знания оказали на их жизнь, а также на жизнь окружающих их людей.

Конечно, мозг играет важную роль в нашем благополучии, но тело часто игнорируется или, что еще хуже, его воспринимают как средство транспортировки нашей серой материи. Обычно я напоминаю людям, что они не «мозг на ногах» и что под их черепной коробкой скрывается удивительная жизнь, которая только и ждет, чтобы ее исследовали.

Мы можем передавать внутреннее состояние безопасности и уверенности другим просто своим присутствием. Это называется корегуляцией.

Пора спуститься в наш «механизм», чьи возможности просто невероятны. При подключении к нему, я могу вас уверить, вы почувствуете, как будто у вас выросли крылья. Это тело, этот друг на всю жизнь, может стать верным слугой, если его слушать, беречь, любить и возвращать на его законное место.

Кстати, прежде чем стать разумными существами, мы следовали инстинктам. Мы человеческие животные, которые в большинстве своем отдалились от своей способности чувствовать, чтобы отдать предпочтение способности мыслить. Религии и Декарт, в частности, сыграли в этом свою роль («Я мыслю, следовательно, я существую»).

Но, как говорил Альберт Эйнштейн: «Интуитивный ум – это священный дар, а рациональный ум – верный слуга. Мы создали общество, которое почитает слугу и забывает о даре». Здесь идет речь именно о том интуитивном уме, который мы можем развить благодаря нашему инстинктивному интеллекту, благодаря нашей нервной системе и блуждающему нерву.

Прежде чем стать разумными существами, мы были инстинктивны.

Посмотрите на животных. Они наделены великим инстинктивным интеллектом, так как это их примитивный способ выживания. Ни одно дикое животное не испытывает выгорания, депрессии или травм детства. Вы никогда не увидите антилопу, обращающуюся к психологу среди своих сородичей после того, как она спаслась от львицы, желающей ее съесть. Как все животные, она просто использует свои природные способности для регуляции стресса, чтобы разрядить энергию и вернуться к спокойному поеданию травы всего через пятнадцать минут после происшествия.

Животное способно внутренне освободиться, чтобы вновь соединиться с внешним миром. В то время как человек, обладая теми же естественными механизмами, удерживает эту энергию внутри себя и продолжает переживать события в своей голове.

Мужчина или женщина становятся существами, полными стресса, тревоги и травм, из-за непонимания своего инстинктивного интеллекта, своих механизмов освобождения, необходимых для выхода из состояния выживания.

Я не знаю рецепта счастья, но я точно знаю, что чем больше вы связаны с жизнью, тем больше у вас шансов быть счастливыми. Я считаю, что необходимо делать важную оговорку, утверждая, что счастье находится внутри. Более правильно говорить, что внутри находится освобождение, позволяющее соединиться со счастьем вокруг нас.

Все, чего вы всегда желали в жизни, уже существует. Но именно регулируя свои ощущения внутри себя, вы сможете соединиться с миром вне себя. Поскольку, если вы не знаете, как освободиться от этих механизмов выживания, вы будете тратить свое время на защиту, а не на создание жизни своей мечты.

Доступ к вашим глубинным стремлениям может быть простым, поскольку мы можем каждый день в нашей повседневной жизни применять Полную Уверенность. Понимание доступно, инструменты практичны и прагматичны, нужно только их применить. Но это нелегко, так как наши механизмы очень тонки и глубоко укоренены. Чтобы их трансформировать, нужно наблюдать за собой, прислушиваться к своему внутреннему миру, отступив на достаточное расстояние, чтобы осознать, что мы делаем с нашим пережитым опытом.

На этом этапе вопрос, который следует задать себе, звучит так: стоит ли мне рисковать и прилагать столько усилий, чтобы влюбиться в свою жизнь?

Я догадываюсь, что вы сейчас думаете. В зависимости от вашего внутреннего состояния у вас есть этот внутренний голос, этот рупор вашего текущего состояния, который может вам возразить: «Звучит отлично, но не думаю, что это сработает для меня». Это говорит ваше состояние подавленности. Оно думает в режиме жертвы и считает, что у него нет энергии для изменения ситуации. Я представляю вам ваш дорсальный вагус³.

«О, здорово! Я все прочитаю и посмотрю, как это на меня подействует». Здесь ваше состояние бегства, которое считает, что нашло выход, волшебную палочку, чтобы сбежать, уйти от своих внутренних страданий. Я представляю вам вашего симпатического беглеца⁴.

«Что за чушь, не поверю, пока не увижу». На этот раз это ваше состояние борьбы, которое насторожено, предпочитает критиковать и осуждать, прежде чем попробовать. Я представляю вам вашего симпатического агрессора⁵.

Дорсальный вагус, симпатический беглец, симпатический агрессор – это термины, с которыми вы, возможно, еще не знакомы, но вы с ними познакомитесь в следующей главе. Именно они защищают вас в любой момент в зависимости от того, как вы научились воспринимать мир.

Вы можете выбирать: терпеть их, бороться с ними, ненавидеть их за то, что они мешают вам полноценно жить. Вы не понимаете их и иногда делаете из них своих палачей.

Но вы также можете освободиться от них и отправиться в это приключение Полной Уверенности. И, как в любом приключении, вам понадобится проводник. Проводник, которому вы можете доверять и который находится не на другом конце света, а внутри вас. У всех нас есть такой проводник с момента рождения, в сердце нашей нервной системы. Я говорю здесь не о хранителе, внешнем наставнике, а исключительно о вас.

Он присутствует, когда вы соединены с миром: любуясь прекрасным пейзажем или ощущая приятное тепло солнца на своей коже. Он здесь, когда вы соединены с другими: смеясь с друзьями, наслаждаясь крепкими узами любви и дружбы. Он здесь, когда вы соединены с самим собой и чувствуете, как бьется сердце в вашей груди, представляющее ту прекрасную личность, которой вы являетесь, без осуждения и критики, просто, как вы есть.

Он олицетворяет связь, безопасность, уверенность в себе. Он будет полезен для того, чтобы войти в контакт с этими состояниями выживания, чтобы обрести достаточную безопасность для их нивелирования и, таким образом, жить той жизнью, которую вы желаете.

Этот внутренний проводник представляет собой надежду, веру в лучший мир. Он позволит вам прекратить постоянно сражаться, убегать или прятаться, чтобы развить эту уверенность в себе. Уверенность в чувстве легкости и свободы, которая будет сопровождать вас, позволяя наслаждаться всем, что предоставляет существование.

Я представляю вам ваш лучший ресурс, вашего лучшего союзника – ваш вентральный вагус⁶.

Пора поближе с ним познакомиться!

Откройте для себя прямо сейчас подарок, полученный из работ Стивена Порджеса, – поливагальную теорию, которая станет первым шагом к воссоединению с вашим телом, вашей жизнью.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Мы проводим большую часть времени в режиме выживания, не осознавая этого.

• Вы не являетесь тем, что переживаете; это всего лишь состояние, а не ваша идентичность.

• Наша автономная нервная система – наш лучший союзник для перехода из режима выживания в режим жизни.