Читать книгу: «Похудеть? Не проблема!»

ОТ АВТОРОВ

Книга, которую вы держите в руках, – не просто сборник диет и способов похудеть. Эта книга позволит вам разобраться в себе и сделать себя похожей на тот образец, который рисует вам ваше воображение. Кому-то это нужно сделать быстро перед поездкой в другую страну, кто-то заинтересован в том, чтобы не поправиться от приема лекарственных препаратов. Кто-то думает о том, как сбросить лишние килограммы после родов. Вы обязательно при желании сможете этого достичь.

Особенность этого пособия в том, что оно никому ничего не навязывает и не рекламирует никакую методику отдельно. Все мы разные, и, следовательно, не может быть одинаковых советов для каждого. У авторов есть опыт, скорее всего, неоднократные попытки похудеть и собственные наблюдения за тем, насколько вам подходит тот или иной метод. И, как нам кажется, вы хотели бы узнать больше о том, как именно действуют разные способы быстрого похудения. Ведь пробовать все подряд – не лучший метод, особенно, когда многие готовы им поделиться.

Как и любое серьезное дело, выбор собственного способа быстро похудеть требует некоторых знаний и возможности выбора. Именно это мы и хотим вам предоставить. Вы сможете сознательно составить свой собственный план, исходя из своих индивидуальных особенностей, желаемого веса и минимально ломая тот образ жизни, который вы ведете.

Очень важен тот момент, что у вас появится возможность избежать многих ошибок, которые совершают некоторые в погоне за стройной фигурой. А остроумные и полезные советы помогут превратить выполнение вашей нелегкой задачи в игру.

Вы сможете похудеть быстро, без вреда для здоровья, и приобретете массу нужных знаний!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ

Если вы достаточно настрадались от бесполезности сбросить лишние килограммы, то не торопитесь, не забегайте сразу в главу с описанием методик. Возможно, что, потратив совсем немного времени на то, чтобы прочитать предыдущие разделы, вы сэкономите гораздо больше времени и сил.

Суть составления своей программы проста. Вы берете лист бумаги и внимательно читаете первую главу. Это позволит вам определить, насколько запущен ваш случай и сколько килограммов вам стоит сбросить за конкретный период времени. Не торопитесь называть цифру – прочитайте сначала эти несколько страниц.

Во время чтения следующей главы вы определите причины, вашего лишнего веса. Вы узнаете о том, что может влиять на него, и о том, с чем именно вам следует бороться. После того как вы разберетесь в этом, у вас уже будет готов примерный набросок тех средств, которые помогут вам эффективно и быстро избавиться от лишнего веса. Не пропускайте главу с советами – интересные факты и хитрости позабавят вас, прибавят уверенности в себе и, возможно, вы найдете там что-то для себя.

Только после этого вы можете составить комбинацию из подходящих вам методик. Чем больше их будет, тем эффективней вы сможете бороться со своими килограммами. Не забывайте и о том, что выбор методик должен быть реальным – не создавайте себе нерешаемых проблем. Очень трудно голодать и готовить для семьи. И не всегда есть время посещать каждый день массажный салон, тренажерный зал или бассейн.

И потом, иногда стоит подумать о безопасности для здоровья. Некоторые методы недоступны тем, у кого проблемы со здоровьем, хотя при любых хронических заболеваниях лишний вес особенно нежелателен.

Если вы правильно подберете комплекс средств для снижения веса, и если все они по отдельности принесут вам пользу – будьте уверены, вы похудеете быстро и без излишних сложностей, и при этом сможете удержать желаемый вес как угодно долго. Секрет успеха не в экстремальности и издевательстве над собой, а в разумной и эффективной комплексности. Помните это. Быстрое похудение должно достигаться за счет одновременного сочетания нескольких вполне посильных методик, а кое-какие хитрости помогут вам ускорить процесс совершенно безболезненно. Вы удивитесь, насколько это просто.

Желаем удачи!

ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА

О стандартах, размерах и расчетах

Желание резко похудеть – это серьезное намерение. Чаще всего оно вызвано твердым решением изменить себя, потому что больше нет сил смотреться в зеркало. А ведь каждой женщине хочется быть красивой и любимой, хочется пользоваться успехом и вниманием у окружающих людей, и даже нравиться самой себе.

В наше сознание вложен определенный стандарт фигуры современной женщины, который диктуют мода и реклама, телевидение и другие средства информации. И если наши «параметры» не вписываются в определенный стандарт(90–60 – 90), мы психологически страдаем.

Вообще, откуда он взялся, этот стандарт?

Если оглянуться на прошлое, то можно проследить, как менялись стандарты: от женщин-воительниц до инфантильных бесплотным прекрасным дама средневековья, от пышных рубенсовских красавиц до спортивных и подтянутых современных женщин.

А что значит быть стройной? Физиологически для цивилизованной городской жительницы толстая жировая прослойка – это лишний балласт. Он не нужен – ведь мы не испытываем необходимости в жировых запасах на случай голода или холода. Но снижение слоя подкожножировой прослойки до 1 см и больше – это реальная опасность для здоровья. Ведь даже в тепличных условиях современной цивилизации человеку нужен резерв энергии и «прокладка», которая смягчает перепады температур, пусть и небольшие, защищает от всех вредных факторов окружающей среды, так сказать, берет удар на себя.

Поэтому формула веса, которая приводится во многих журналах и пособиях, то есть вес равен рост в сантиметрах минус 100 и минус 10 % роста – слишком экстремальная и годится только для манекенщиц, балерин и девушек-подростков с еще не сформировавшейся фигурой.

Если придерживаться этого расчета как цели, то при условии, что у вас нормального размера грудь и средние параметры костной системы, вы достигнете желаемого в состоянии истощения.

Особенности этой формулы связаны с… телевидением и современной техникой. Вы замечали, что фото– и видеосъемка полнят? То есть на фото или видео вы выглядите полнее, чем в реальной жизни. Модели, танцовщицы, балерины, актрисы, которые выглядят на экране стройными, в жизни слишком изящны, чтобы это можно было назвать красивым. Но такова специфика их профессий, и они это знают. А вам-то это зачем? Вас ведь интересует красота в реальной жизни!

Старая формула – рост в сантиметрах минус 100 – также неактуальна. Это многовато для идеала, если только ваша грудь не больше 100 см. Если вы владеете таким богатством, то эта формула вам подходит. При условии, что на ваших костях будут мышцы, а не жир. Если же у вас бюст средних размеров, то идеальный вес можно считать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 и минус 3–5 %, в зависимости от величины бюста, тренированности и особенностей костной системы.

Итак, можно сказать, что главный признак стройности современной женщины – это гармонично развитое тренированное тело. Оно не должно быть ни коллекцией складок, ни ребристой батареей.

К тому же, не стоит игнорировать и мнение мужчин, ведь лучшими знатоками женской красоты, конечно же, являются они. По неофициальным данным, мужчины хотели бы видеть рядом с собой женщин немного полнее по сравнению с теми, которых можно увидеть на подиуме.

Так как же относится к лишнему весу? Конечно же, небольшой избыток его не принесет особого вреда. Лучше всего, если вы будете следовать за вашим собственным ощущением веса и руководствоваться эстетической точкой зрения относительно того, какой вес вам больше всего бы подошел. Можно спросить и у своего мужчины, что он думает по этому поводу.

Чтобы привести свою фигуру в порядок, не обязательно бросаться сразу в крайности.

При самом интенсивном похудении максимально можно сбросить за месяц 10 кг. Больше – опасно. Ведь быстрые изменения в организме могут быть чреваты последствиями. Самый оптимальный и приемлемый вариант – похудеть на два-три размера. Это и будут примерно 10 кг. Если срок программы – два месяца, то можно сбросить и больше. Не нужно воспринимать коррекцию веса как титанический труд выше всяких человеческих возможностей, которые нужно преодолеть любой ценой. Не загоняйте себя в жесткие рамки, даже если очень хочется быстро стать стройной. Ведь красота – это в первую очередь – здоровье.

Снижение веса и возраст

Стройная женщина выглядит привлекательно в любом возрасте и для того чтобы сбросить лишний вес, возраст – не помеха.

Однако надо иметь в виду, что значительная потеря веса за короткое время – это шок. Как его перенесет организм – в значительной мере зависит от возраста.

Молодой девушке сбросить значительный вес за короткое время достаточно просто, и последствия этого в виде ухудшения тургора кожи не являются серьезными. Стройная фигура как норма, то есть количество килограммов, которое ваш организм «привыкнет» кормить, легче формируется у молодых. У них и обмен веществ, и обновление тканей происходит интенсивнее и быстрее. Более того, именно возраст от 16 до 20 лет – идеальное время, чтобы сформировать ту фигуру, которую вы хотите на всю жизнь. Останется только поддерживать форму, что значительно легче. Но если вам за сорок, и ваша фигура не устраивает вас – резкий сброс веса дается сложнее, но тоже возможен, однако имеет свои особенности.

А что вообще происходит с возрастом, почему мы поправляемся? В первую очередь, конечно, потому что перестаем следить за собой. И начинается это с первых родов, кормления грудью и дальше. А кое-кто считает, что несолидно быть щупленькой, когда тебе за сорок.

Не малую роль играют и объективные факторы. С возрастом и изменением гормонального фона меняется фигура: тяжелеет талия, ухудшается осанка. двигательная активность в зрелом возрасте значительно ослабевает чем ближе к менопаузе, тем легче откладывается жир на животе и бедрах. Не стоит с этим бороться? Не только стоит, но просто необходимо! Конечно, делать это так же интенсивно, как в молодости, нельзя. Можно подобрать методику быстрого сброса веса, которая не принесет вреда здоровью. еще более необходима, Тренировка замедлит процессы естественной диссимиляции, подстегнет процесс восстановления тканей, следовательно, затормозит процессы старения.

Нужно, однако, принять должным, что как бы человек не стремился к омоложению, внутри каждого из нас находятся «биологические часы», которые отсчитывают каждому часы и минуты прожитой нами жизни. И не нужно стараться обмануть природу, так как она мудра и разумна. Быть красивой и современной женщина может в любом возрасте, но забывайте: сорокалетняя дама не может соревноваться с двадцатилетней девушкой.

Однако все сказанное не означает, что худеть в возрасте после сорока нет смысла.

Самое распространенное опасение – это то, что постареет лицо и кожа станет выглядеть старой и дряблой. Конечно, так может случиться, если ограничиться только диетами или препаратами для похудения. Особое внимание в этом случае нужно уделять коже лица и шеи, они также нуждаются в тренировке. О том, как это делать правильно, мы расскажем в соответствующих разделах. Так что худеть никогда не поздно.

Нужно ли вам худеть вообще

Иногда нам кажется, что несколько лишних килограммов на фигуре не отразятся, а до ожирения, которое уже считается болезнью, еще далеко. Мы тешим себя надеждой, что в любой момент, если захотим, сможем избавиться от них, стоит нам лишь за это хорошенько взяться. Да вот почему-то все не находим для этого свободного времени, все «не доходят руки». И откладываем наше решение до следующего года, следующей весны, до 1-го числа следующего месяца, до понедельника и т. д. А тем временем организм наш продолжает накапливать все больше и больше лишнего веса, справиться с которым будет труднее.

И вот однажды, с наступлением весны, когда пробуждается вся природа, и мы чувствуем себя на физическом и эмоциональном подъеме, хочется поскорее снять с себя тяжелую зимнюю одежду, чтобы выглядеть нарядной и красивой. Но, достав из шкафа любимое платье или нарядную кофточку, замечаем, что они стали несколько тесными, и мы чувствуем себя в привычной одежде неуютно. Значит, настало время, когда подумать о себе всерьез. А вот насчет того, насколько нужно похудеть и нужно ли это вам вообще, поговорим подробнее.

♦ Но если вы решили, что вам просто необходимо избавиться от лишнего веса, причем быстро за месяц больше 10 килограммов, нужно серьезно задуматься о следующем:

Нет ли у вас хронических заболеваний, которые могут обостриться? Если вы страдаете сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или болезнями почек и не передумали быстро похудеть, вам обязательно нужно находиться под контролем врача-специалиста.

♦ Не забывайте о лице и шее! Резкое уменьшение подкожного слоя жира приведет к тому, что кожа на лице потеряет упругость, постареет. Этого не произойдет, если вовремя позаботиться о ней – не забывать о гимнастике для лица, массаже, физиопроцедурах. Хороший результат даст крем или гель из серии «экстренная помощь». Такие кремы и гели не рассчитаны на длительное применение, но в данном случае – это именно то, что нужно.

♦ Просто похудеть – недостаточно! Потерять вес – это одно, а сохранить округлость и плавность форм, не стать костлявой и угловатой – это совсем другое. Если вы просто похудеете, то не станете выглядеть моложе. Зрительными анализаторами возраст «вычисляется» по носогубным складкам, щекам и подбородку. С возрастом мышцы скул атрофируются, и это воспринимается подсознательно, как прямое указание на возраст. То же можно сказать и обо всей фигуре. Не все зрелые худощавые женщины выглядят девушками со спины. Выглядят так те, чьи мышцы тренированы, позвоночник не деформирован, осанка не испорчена. Этого можно добиться только физическими упражнениями. Так что худеть без занятий – не советуем. Вы, скорее, станете выглядеть старше, чем моложе.

♦ Обратите внимание на особенности вашей фигуры. Некоторым женщинам, действительно, некоторая полнота к лицу.

♦ Похудеть после родов хотят многие. Но в период кормления нельзя лишать ребенка грудного молока и опасно употреблять препараты, состав которых вам неясен. Совет один – занимайться упражнениями больше, чем диетами и таблетками.

Если вы, прочитав все это, не передумали, то приступим. Худеть так худеть! При этом, конечно же, хочется получить быстрые реальные результаты, затратив при этом как можно меньше нашего драгоценного времени и усилий. О том, как это делать правильно, мы и хотим вам рассказать.

Сможете ли вы быстро сбросить вес

Сколько? Сколько килограммов можно сбросить за месяц и сколько для этого нужно потратить времени в день?

Вопросы поставлены неправильно.

Если вы хотите радикально изменить свою фигуру к лучшему, то есть изменить качество своей жизни, нельзя начинать с этих вопросов. То, что вы приняли такое решение, говорит о том, что вы обладаете известной смелостью. Это – уже немало, но еще не все. Вы должны понимать, что реализация поставленной цели требует времени, усилий, воли и желания. Сколько – зависит от вас. От вашей смелости, честности перед собой и старания.

Конечно, мы постараемся облегчить вашу задачу. Но контролировать результат не сможем. Вы сами должны будете контролировать себя, особенно вначале. Вы сами должны будете выбрать себе диету, комплекс упражнений, средства для похудения и только от этого зависит время, которое вам понадобится. Вступив на путь похудения, не стоит себя жалеть (результат жалости к себе вы видите в зеркале), но и не стоит разрушать свой организм. Первые результаты вы увидите довольно быстро.

Если вы достаточно молоды и здоровы, у вас пропорциональная фигура, которая нуждается в некоторой корректировке, вам достаточно будет уделять 20–30 минут в день для выполнения некоторых физических упражнений, а также пересмотреть меню, несколько скорректировать отношение к себе и усвоить несколько нехитрых приемов, как не переедать. Это позволит вам с легкостью сбросить 5–7 кг за первые две недели. Конечно, до классических стандартов фигуры вам еще будет далеко, это сразу же скажется на вашем самочувствии.

Однако успокаиваться не стоит. Нужно продолжать. И следующая неделя или две будут самыми трудными, потому что вес не будет снижаться так же быстро. Это объясняется тем, что начнется важный процесс – ваши мышцы станут расти. Жир будет выводиться и расходоваться, но он намного легче мышечной ткани. В этот момент важно не отчаиваться и перейти от взвешивания к изменению объема талии, бедер и ягодиц. Вы увидите, что размеры уменьшились, следовательно процесс худения продолжается успешно.

Если вы преодолеете этот критический порог, то ваша фигура начнет преображаться буквально на глазах – вы почувствуете себя ваятелем, который создает собственное тело. Останется только следить за кожей и корректировать различными способами те части тела, которые в этом нуждаются. Через два месяца вы лишитесь излишнего веса 10–15 кг. Но это произойдет только в том случае, если вы правильно выберете программу и будете полностью ее выполнять.

Как нужно и как не нужно относиться

Как и с чего нужно начинать? Ответ прост с поиска времени лично на себя.

Избыточный вес, прежде всего, – это результат пренебрежения к себе. Самая распространенная отговорка – нет времени. Конечно, времени не хватает. Но если вы зададитесь целью и не осознаете необходимость выделить время для себя и своего здоровья, вам останется только упорядочить свой день.

Собственно, времени нужно не так и много – не более чем на одну серию сериала – но его нужно захотеть найти. Желательно, чтобы ваши домашнего время занятий вас не беспокоили. Будьте тверды, и все поймут, что это время – ваше.

Мы просто уверены, что каждая женщина, как бы она ни была занята, при желании, всегда может выкроить для себя 20–30 минут без особого ущерба для остальных своих дел и обязанностей. Ведь внешность и красивая фигура стоят того. То, насколько вы себя цените, будет отражаться и на отношении окружающих к вам. Не ожидайте, что если вы растворитесь в повседневной рутине и совершенно забудете о себе, это принесет вам любовь вашего мужчины и желание подражать вам вашей дочери. К сожалению, чаще происходит наоборот.

Отнеситесь серьезно к тому, что делаете. Начните с того, что разумно прикиньте, какие методики вам подойдут, а какие – нет. Выбор вами зависит от возраста, веса, наличия или отсутствия заболеваний, а также финансовых возможностей и времени

Лучше всего сочетать все способы – диету, занятия, фармакологические средства и физиопроцедуры. Именно в таком сочетании – результативность метода. Параллельно с этим необходимо заботиться о коже, и не только лица. Как это правильно делать, вы также прочтете в книге.

И – все. Просто? Да, если у вас есть решимость избавиться от лишнего веса, если и она будет сохраняться на протяжении всего времени занятий.

ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ

Во многих странах Англии, Америке, Швеции, Испании и Польше, где общество осознало опасность лишнего веса для здоровья нации, создаются общества и объединения тех, кто худеет. В Америке клубы худеющих – совершенно обычное явление. Люди объединяются для того, чтобы сбрасывать вес по определенной системе, переписываются, делятся опытом. Обычно в клубе есть диетолог, врач, физиотерапевт и тренер. При желании каждый член клуба может рассчитывать на составление индивидуальной диеты, индивидуальной программы физических упражнений. В сложные периоды, когда решимость похудеть может оставить, на помощь приходит терапевт. Короче говоря, такая групповая деятельность позволяет всем членам клуба не чувствовать себя изгоями и вселяет уверенность в успехе программы.

Формы объединения – самые разные. От чатов на сайтах до пансионатов, в которых собираются группы для голодания, соблюдения программы похудения и приобретения навыков правильного питания после окончания диеты.

В помощь худеющим промышленность, выпускает продукты, специально предназначенные для диет. Открываются магазины низкоуглеводных, обезжиренных продуктов, продуктов для вегетарианцев и других систем питания. Эти продукты можно заказать в Интернете, по телефону, в общем, работает схема удовлетворения спроса, а заодно развивается бизнес.

Есть и более экзотические формы – один предприниматель открыл частный «концлагерь», где любители острых ощущений добровольно становятся заключенными. Испытывая вполне натуральный стресс, клиенты худеют довольно быстро. И как утверждают потом, что они заодно избавляются от многих дурных привычек и даже болезней!

В Англии, которой свойственна клубная культура, самым популярным объединением такого рода является Клуб блюстителей веса. Сама идея создания клуба принадлежит Джейн Нидич, но до «клубной» ее развила Бернис Вестерн. Это вполне серьезная организация со своим уставом, разработанной диетой, а также курсом обучения принципам правильного питания. Главное правило – точный подсчет всего съеденного.

Секрет популярности клуба – в готовых разработанных диетах и программах. Специалистами-диетологами разработано множество вариантов меню, а сеть магазинов, реализует продукты и готовые блюда для этой диеты.

Члены клуба собираются вместе, делятся успехами и обсуждают проблемы. Человек, который страдает излишним весом, оказывается членом сообщества, которое состоит из таких же людей, как он. Возрастных ограничений для вступления в клуб нет, но те, кому меньше 16, должны представить разрешение родителей и рекомендации семейного врача.

«Блюстители веса» занимаются не только диетами – они, рассматривают проблему в комплексе, не упуская ничего из того, что способствует похудению и не наносит вреда здоровью. Диеты, которые предлагают диетологи клуба, отличаются разнообразием продуктов, сбалансированностью и учетом индивидуальных вкусов и пристрастий.

Типичное меню клуба:

Завтрак: 120 мл апельсинового сока, овсяная каша на воде, 150 г нежирного молока, чай или кофе без сахара.

Ленч: яйцо-пашот или омлет с 90 г жареных на гриле грибов, кусочек подсушенного тоста с маргарином, одна груша, чай или кофе.

Обед: отбивная из телятины или мяса ягненка, поджаренная на гриле, 90 г репчатого лука, тушеного в 1 чайной ложке растительного масла, 180 г вермишели и 90 г вареной моркови, один небольшой апельсин, чай или кофе.

Ужин не приветствуется.

Система похудения в группе проста. Но разумный подход, привлечение специалистов, а также возможность общаться делают из отдельных попыток избавиться от килограммов систему, которая прибавляет многим уверенности. В самих же диетах и рекомендациях нет ничего нового или экстремального, но комплексность, компетентность и своевременное решение проблем, а также врачебный контроль делают эту методику действенной и эффективной.

Клуб работает так: вступающие вносят небольшой взнос, проходят медицинский осмотр. После этого новый член клуба присоединяется к отделению в своем районе, где он получает:

♦ Подробную диету на день.

♦ Советы, как питаться вне дома, в зависимости от своего образа жизни и режима дня – что есть в кафе или в ресторане, во время торжественных застолий и праздников (в специальных магазинах члены клуба пользуются скидками).

♦ Рекомендации по другим методам похудения – программу занятий физкультурой, другие средства для снижения веса.

♦ Каждому члену клуба оказывается психологическая помощь для того, чтобы поддержать его намерения и повысить самооценку.

В клубах проводятся еженедельные встречи, где те, кто худеет, взвешиваются, и специалисты оценивают ихуспехи или неудачи. Ответственность перед группой и совместное обсуждение, а также соревновательность и поощрения делают результаты еще более реальными и ощутимыми.

Если потеря веса больше средней, то члену клуба предлагают проконсультироваться со специалистом для того, чтобы похудение не принесло вреда здоровью.

Итак, преимущество таких обществ – в разделении ответственности, компетентности специалистов и гарантии безопасности.

У подобные клубы также существуют, но. Успехом в основном пользуются индивидуальные программы и общение на сайтах Интернета. Контроля за этими мероприятиями органы охраны здоровья не несут, поскольку нет такой системы. И это плохо, потому что такое положение рождает множество шарлатанских попыток заработать на желании людей похудеть. В то время как разумные и полезные для здоровья методики незаслуженно игнорируются, поскольку в них утверждается, что похудение предполагает личные усилия и не должно быть достигнуто ценой здоровья.

Хочется сказать: «Худеющие, объединяйтесь!»

ОТКУДА ВЗЯЛСЯ ВАШ ЛИШНИЙ ВЕС

Основная причина избыточного веса – заключается в том, что количество пищи, которое поступает в организм, больше, чем то, которое необходимо для осуществления нашей жизнедеятельности. Исключение составляет довольно редкое психическое заболевание, когда человек поправляется, несмотря на то, что ест мало.

У вас два выхода – уменьшить количество пищи или увеличить расход энергии. И то и другое можно делать разными способами. Уменьшить количество потребляемых продуктов можно за счет уменьшения их калорийности, объема или сделать так, чтобы пища не усваивалась полностью. Увеличить расход энергии можно за счет увеличения физических нагрузок, увеличения расхода энергии на обогрев или охлаждение и изменения структуры тканей таким образом, чтобы они потребляли больше энергии. Комплексное использование всех возможностей этих способов позволяет добиться наилучшего результата за наиболее короткий срок.

Использование же каждого способа в отдельности – малоэффективно. Во-первых, одним способом можно добиться ограниченного результата. Например, известно, что организму нужно в среднем 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов в сутки. Отсутствие белка почти нельзя заменить, отсутствие жиров возмещается из жировых запасов, а отсутствие углеводов также замещается расщеплением жиров, примерно 1:4. Таким образом, за день максимальное количество потерянного жира при голодании – примерно 200 г, а при использовании знаменитой биосистемы – и того меньше – около 100 г.

Энергозатраты при физической нагрузке, если рассчитывать только на нее, также не очень велики. Например, чтобы сбросить 1 кг веса, нужно пройти на лыжах 10–15 кл. Весомый резерв – расходы энергии на обогрев или охлаждение. Увеличить расход энергии можно, если заниматься в воде, – это увеличивает усилия и за счет того, что нужно преодолевать сопротивление воды, и за счет терморегуляции.

Увеличить общий энергообмен можно, если привести в порядок мышцы, которые являются крупным потребителем калорий, то есть, приобрести хорошую спортивную форму.

Это лишь основные методы, которые совместно могут обеспечить реальную потерю веса. Наша же задача состоит в том, чтобы использовать все методы – только так мы добьемся быстрого снижения веса.

В каждой главе раздела «Методы и методики» можно выбрать для себя как диету, так и физическую нагрузку соответственно своим силам и состоянию здоровья. Баня и контрастные процедуры увеличат расходы на терморегуляцию. Массаж и дополнительные средства для улучшения кровообращения помогут быстрее вывести продукты распада и не позволят коже стать дряблой – ускорят ее обновление и увеличат упругость, а также сделают легче процесс расходования жира и вывод его из подкожно-жирового слоя.

Для этой же цели могут пригодиться кремы, гели, пояса, электромассажеры и т. д.

Препараты и средства, которые не дают пище полностью усвоиться, также помогут. Можно применять препараты и средства, снижающие аппетит, хитрости, которые позволят обмануть его, то есть нужно использовать все, что сделает процесс безболезненным и эффективным. Зачем лишний стресс?

О стрессах. Психотерапия и рефлексотерапия – тоже важный компонент в борьбе с килограммами. Научитесь быть самой себе психотерапевтом, используйте воздействие на активные точки. Все, что может помочь – используйте. Методов – много, но успех – в стратегии и методике. Но перед тем как к ней приступить к борьбе, изучим причины, которые приводят к тому, что мы накапливаем лишний вес.

Рассмотрев каждую причину в отдельности, вам легче будет установить, что лежит в основе и что привело к накоплению вашего излишнего веса. Ведь для того чтобы похудеть и не поправиться снова, нужно исключить фактор, который повлиял на приобретение вами этих ненужных килограммов.

Возможно, вы слишком много едите

Конечно же, одна из основных причин появления лишнего веса заключается в нашем систематическом переедании.

Американские исследователи сделали вывод, что по мере экономического развития страны, роста благосостояния людей все большее их, страдает от ожирения. Так, в настоящее время в Америке от этого недуга страдают 54 мл человек, причем эта болезнь начинает приобретать массовый характер, подобный эпидемии. Например, в Англии лечение таких людей ежегодно составляет около 13 млрд фунтов стерлингов, а Америке – около 70 млрд долларов.

Но это не совсем так. Например, в России, где уровень жизни намного ниже, по некоторым данным, избыточным весом страдают около 30 % населения, ожирением – около 20 %. Дело даже не столько в уровне жизни, сколько в составе пищи.

У современного человека возможность переедания обусловлена не только доступностью продуктов, но и тем, что многие из них концентрированны. Мы можем употреблять в неограниченных количествах сахар, масло, хлеб, картофель, макаронные изделия, которые легко усваиваются нашим организмом и имеют высокую энергетическую ценность.

Если традиция питания предполагает наличие в меню большого количества таких концентрированных высококалорийных продуктов, как сахара и мучных изделий, то за счет количества углеводов, которое превосходит потребности вдвое, втрое и больше, энергетическая ценность пищи возрастает.

А теперь спросите себя, чего в вашем рационе больше – мяса и овощей, или хлеба, макарон и картофеля, который хотя и является овощем, но содержит почти один крахмал? Да, углеводосодержащие продукты дешевле, вот мы их и едим. Из экономии, но без меры.

Еще один момент. Чем больше переработан продукт, тем меньше энергии тратится на его усвоение организмом. Поэтому, поглощая высокоуглеводную, жирную и адаптированную к усваиванию пишу, при объеме, потребность в котором заложена в нас предыдущими поколениями, мы поглощаем гораздо больше энергии, чем нужно. А тратим? Гораздо меньше, особенно, если ведем малоподвижный образ жизни и у нас малоразвитые мышцы и замедленный обмен веществ.

Вреда от переедания много. Ожирение современными врачами и учеными признано болезнью, так как оно излишне нагружает наши внутренние органы. Ведь при лишнем весе нашему организму приходится трудиться с повышенной нагрузкой, чтобы обеспечить жизнедеятельность, а это изматывает и ослабляет нас. Позвоночник постоянно носит совершенно ненужную ношу. Сердцу приходится трудиться с удвоенной силой, чтобы перегонять по необъемному телу кровь, что отражается и на нашем кровяном давлении, и на наших сосудах. Почкам и печени также трудно справляться с нагрузкой, постоянно перегоняя излишние калории в нашем организме и стараясь по мере возможности очистить его от шлаков и других продуктов распада. Большая нагрузка приходится и на опорно-двигательный аппарат, что с возрастом особенно выражается в болезненных ощущениях и отеках ног.

В общих чертах проблема ясна. Но если бы все было так просто, она бы так же просто и решалась. Не было бы разнообразных теорий питания и диет, Которые решают эту проблему разными путями, и каждая может считаться хорошей, если достигает этой цели.

Диета должна не только регулировать состав и объем питания, но и сохранять полный набор витаминов и микроэлементов, который необходим организму. Лучше всего, если они будут в натуральном виде.

В отдельной главе мы рассмотрим различные диеты, и вы сможете выбрать ту из них, которая вам больше подойдет, а также наиболее приемлемый для вас режим питания.

Конечно же, можно пойти по самому простому пути – приобрести многообещающие чудодейственные таблетки для похудения. Но таблетки все наши проблемы не решат. В предыдущей главе мы приводили простой расчет, сколько веса можно потерять, рассчитывая только на таблетки – 150–200 г в день. Во-первых этого недостаточно для того, чтобы похудеть быстро максимум 5–6 кг. Причем вес восстанавливается сразу же прекращения, как приема таблеток. А длительность применение таблеток – вредно. Во-вторых прием таблеток приводит к тому, что, как правило, человек полностью перестает контролировать, сколько он ест, полагаясь на суперсистему. Организм привыкает к большому объему пищи как к безопасному. А потом? Или принимать таблетки всю жизнь!

Естественно, таблетированные, но пользоваться ими следует разумно. И не в коем случае нельзя рассчитывать на то, что употребив огромное количество еды, таблетки не позволят ей отложиться в виде жира. Так что режим питания придется пересмотреть, и не только в смысле диеты, но и в смысле самого процесса еды. Как вы едите? Жуете на ходу? Читаете за едой? В постели? Перед телевизором? Сколько вы употребляете жидкости и соли? Принимаете ли витамины? Едите холодную или горячую пищу? Все это важно.

Наверное, вы мало двигаетесь

Что же такое – правильный образ жизни? По сравнению с нашими далекими предками временами современный человек стал менее подвижен. Преимущества цивилизации полностью изменили его образ жизни (транспорт, компьютер, телевизор). А для поддержания жизнедеятельности организма мы можем получить пищу в любое время и в любом количестве. Когда мы приходим в гости к друзьям или в ресторан, мы «отдыхаем», сидя за столом, и стараемся поместить в себя обильное количество пищи, не задумываясь, что нашему несчастному организму придется все это каким-то образом переработать. Так проходят дни, месяцы, годы. И чем больше мы балуем и нежим свое тело, оно все больше и больше капризничает, как маленький ребенок, и, порой, к послушанию нам бывает очень трудно себя приучить. А человеку просто физиологически необходимо двигаться, реализовывать свои эмоции, тратить гормоны, расходовать энергию. Конечно, мы чувствуем, что что-то в нашей жизни не так. Нам не хватает деятельности, активности.

Недовольны мы и своим внешним видом. От этого мы чувствуем себя еще хуже, что приводит нас к хроническому стрессу. И нам нужен толчок извне. И здесь каждый поступает по-разному. Одни едут на дачу, другие устраивают дома скандалы, третьи (самая малочисленная группа) идут в спортзал или бассейн. А есть и еще выход – кофе, алкоголь, сомнительные приключения.

А вывод прост – нам нужны активные движения. Наша неподвижность вынуждена – скажут многие. Но настолько ли, как мы пытаемся себя убедить? Так ли нам необходимо садиться тогда, когда можно пройтись, выпрямить спину, вместо того чтобы горбиться, спать до обеда вместо того, чтобы пробежаться утром? Нужно заставить себя стать небезразличной к себе, не заменять свои эмоции искусственными возбудителями, стать активной частью мира.

Самое трудное – начать. Начнем с малого, хотя бы с того, что будем на протяжении всего дня следить за осанкой, походкой, дыханием, создавая в себе образ той женщины, которой мы собираемся стать.

Для того чтобы быстро похудеть, активные движения необходимы. И не только как средство сжигания калорий. И даже не только как способ оздоровить организм, приобрести хорошую осанку и сохранить гладкую кожу. Ведь мышцы – это крупный потребитель энергии. Тренированные мышцы – это увеличение расхода энергии даже в пассивном состоянии. А чем больше мышц, тем большую нагрузку они могут выполнять, и при этом тратить еще больше энергии – сжигать жиров.

Тем, кто тренирован и находится в спортивной форме, гораздо легче сбросить вес – их мышцы, то есть система, потребляющая энергию, достаточно мощна. Так что польза тренировок – не только в самом расходовании энергии, но и в совершенствовании с каждым разом ее расхода во время тренировок. Количество энергии, которое расходует тренированный человек за час тренировки, может быть на порядок выше, чем у начинающего.

Но тренировка – это не только спортзал, бассейн и пробежки. Тренировкой можно сделать все – от похода по магазинам и уборки дома до занятий изометрической гимнастикой у компьютера.

Для того чтобы привести себя в порядок, мы должны использовать все, из чего и сложится наше новое «Я». Это уже будет больше, чем просто приобретение хорошей фигуры. Главное же – ищите возможности для движений, постоянно говорите себе, что каждое из них помогает избавиться от крохотной капельки жира.

В нашей семье все полные…

Стандартная отговорка для тех, кому трудно худеть, – это у меня наследственное.

Возможно, но что именно? Разумеется, обмен веществ достался вам в какой-то мере от ваших предков. Скорее всего, не все из них страдали ожирением. Это во-первых. Во-вторых согласитесь, что по наследству мы принимаем эстафету не только генетической предрасположенности к полноте, но и те семейные традиции в приготовлении блюд, которые передаются от бабушки к матери, а от матери к дочке. Если девочка с детства привыкла к сочетанию продуктов и блюдам, которые готовила ее мать, а затем выросла, сама научилась их готовить и привнесла это в своей семье, то при чем здесь гены?

Это передача традиций, которые стали причиной избыточного веса.

Возможно, что не только стереотип питания, но и другие семейные традиции так же являются таким фактором (поздние ужины, наваристые борщи и пирожки? макароны и батоны, кетчупы и соусы на муке, выходные на диване с пивом).

Над всем этим стоит задуматься и все это проанализировать чтобы решить, что делать.

Ваш мозг спасает вас от голодной смерти

Наш мозг является сложным и универсальным компьютером, который управляет нашими внутренними процессами обмена веществ, пищеварением, а также распределяет излишки жира в организме и определяет вес. Наш мозг хранит в памяти и объем нашего тела, чтобы правильно распределять и руководить деятельностью внутренних органов. Ученые отметили, что при резком похудении головной мозг «еще не забыл» те команды, которые он отправлял нашему организму в те дни, когда мы еще не были на диете. Когда мы стараемся избавиться от лишнего жира с помощью различных физических упражнений и других методов, наш мозг бывает еще не готов к этому. Так уж устроено природой, что мозг, заботясь о сохранении нашей жизни, старается сохранять «статус-кво», и отдает «старые» команды нашему телу, чтобы привести его в прежнее состояние. Ведь в нашем подсознании еще сохранился первобытный страх перед голодной смертью, и наш мозг старается ни в коем случае не допустить этого.

Что же делать? Поможет психотерапия, и мы сами должны быть себе психотерапевтами. Но это получается не всегда. Например, женщина очень страдает от сознания своей полноты и панически боится, что ей не поможет ни одна диета. Страстно желая похудеть, она постоянно помнит, насколько же она полная. Этим она лишний раз напоминает себе, что она по-прежнему остается полной, и ее мозг по-прежнему настроен на эту волну.

Страх, беспокойство – это факторы, которые приведут скорее к обратному эффекту. Следует верить в успех и не рассматривать полноту как фатальное бедствие, но как вполне решаемую проблему.

Стресс сам по себе способствует, правда косвенно, повышению массы тела. Наш организм реагирует на стрессовые ситуации выделением адреналина, который мобилизует наши силы и приводит в состояние готовности, а заодно возбуждает аппетит. И многие в наших ситуациях едят, объясняя, что это якобы успокаивает потом снова переживают, но уже из-за того, что съели лишнее. Поскольку наш организм является одной целостной системой, то стрессовые ситуации нарушают общее равновесие организма, разрушают биологические ритмы и работу всех внутренних органов. При повышенном эмоциональном состоянии начинаются сбои в деятельности желез внутренней секреции, замедляется кровообращение. Но, что самое важное, адреналин производит массированную атаку на надпочечники, которые контролируют водный баланс и уровень сахара в нашем организме.

Жизни без стрессов и потрясений, безусловно, не бывает. Но если задуматься, то больше всего на нас воздействует мелкие каждодневные неприятности, о которых на следующий день мы даже не вспоминаем. Нужно учиться переключаться с проблемы, которая, возможно, не стоит того, чтобы терять из-за нее контроль над собой.

Гормоны и ожирение

В обмене веществ гормоны играют первостепенную роль. В организме женщины – особенно. Физиология женщины во многом обусловлена тем, что ее предназначение – быть матерью. В некоторые периоды жизни женские половые гормоны могут сыграть злую шутку с фигурой.

В период полового созревания, когда девочка превращается в женщину, изменение гормонального фона особенно сильно влияет на формирование фигуры. Максимум энергии тратится на перестройку организма, в основном на формирование груди, созревание репродуктивных органов. Лишняя пища в этот период, естественно, откладывается в виде жира именно в области живота и бедер. Одновременно с этим мозг усваивает новую информацию и закрепляет ее. Если переедать в подростковый период и не заниматься физическими упражнениями, то можно упустить момент, когда нужно скорректировать питание, и результат – испорченная фигура, которую исправлять уже труднее.

В период беременности и кормления, весь организм «работает» на безопасность и наилучшее развитие плода. Поэтому питаться нужно строго по рекомендациям врача. Но это не так. Ведь даже при правильном режиме питания во время беременности отложения жира на животе и бедрах увеличиваются. Но после родов наступает время, когда организм готов меняться, и это также благоприятный момент для изменения фигуры к лучшему. Те женщины, которые не стали откладывать заботу о фигуре на более позднее время, восстанавливают ее, а многие даже делают лучше.

Во время менопаузы в женском организме гормоны проявляют особую активность, что сказывается на создании благоприятных условий для образования жировых отложений. К этому присоединяются и другие неприятные явления – расстройства кровообращения, скачки давления, плохое самочувствие и подавленное эмоциональное состояние. Конечно, это стресс, да еще осложненный возрастными изменениями. Его нужно стойко перенести. И снижение веса, обновление жизни – это то, что поможет женщине старшего возраста и физически, и морально.

Более сложный случай – это когда гормональные препараты человек вынужден принимать при некоторых хронических заболеваниях. В данной ситуации потеря лишнего веса просто необходима, так как она – дополнительный фактор, ухудшающий самочувствие. Конечно, при использовании гормональных препаратов вследствие болезни нужно худеть под контролем врача, и успех не приходит так быстро, но все же это не означает, что ожирение неизбежно, а похудение – нереально. Просто это более трудная задача и решается она гораздо дольше.

Это странное слово «целлюлит»

Наверное, практически не осталось женщин, которые не знают, как выглядит целлюлит. Некоторые считают, что это явление – примета современности, но можно посмотреть на полотна художников эпохи Возрождения и убедиться, что целлюлит был еще тогда. Правда, не считался особым недостатком. К тому, что это – явление патологическое, пришли позже, когда Восток и Запад ближе познакомились друг с другом. Мужчины сделали открытие – на Востоке, в Японии и Китае, многие женщины, даже полные, не имеют такой кожи в местах отложения жира. Действительно, не у всех толстушек бугристая, холодная на ощупь, неровная кожа. Может, это просто косметический недостаток? Его можно рассматривать и так, но причины возникновения и развития коренятся намного глубже. Это процесс нарушения обмена веществ в подкожножировой клетчатке.

Под самым тонким верхним слоем кожи находится соединительная ткань, а под ней слой, состоящий из нескольких видов клеток. Это – жировые клетки, в которых накапливается энергия из переработанных организмом продуктов, фибробласты, которые способны синтезировать коллаген, и целая сеть коллагеновых волокон, имеющих вид пчелиной сотовой структуры. Они обеспечивают эластичность кожи. В этом слое имеется межклеточный «гель», который «склеивает» между собой все части ткани. Кроме того, в ней расположены нервные волокна, кровеносные сосуды и лимфы. При здоровом состоянии организма продукты жизнедеятельности жировой клетки выводятся при помощи пор клеточных мембран, а затем поступают в кровь. При нарушении обмена веществ этот механизм нарушается, и продукты жизнедеятельности жировой клетки не выводятся, а остаются внутри, блокируя отток крови в кровеносных сосудах и лимфах. Это ведет к дальнейшему образованию новых «закупоренных» жировых клеток, которые могут быть болезненными из-за сдавливания нервных волокон. Причем такие клетки обладают способностью «притягивать» к себе излишки воды, что приводит к отекам и застойным явлениям. Эти процессы и обуславливают вид кожи, похожей на апельсиновую корку.

Следует заметить, что хотя целлюлит является «браком» жировой клетки, он не является «привилегией» только полных, а встречается и среди худых и физически активных женщин. Располагаться целлюлит может не только в области бедер и ягодиц, но и на животе, верхней части рук, подколенных впадинах.

Что является причиной образования целлюлита? В первую очередь – это нарушение обмена веществ, что ведет к излишкам жировой ткани. Нарушение циркуляции крови, особенно в мелких сосудах и капиллярах – это вторая причина. Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно:

♦ Убрать лишний жир

♦ Восстановить нормальное кровообращение.

Нормализации обмена в коже можно достигнуть путем массажа и различными механическими воздействиями на места, пораженные целлюлитом, а также воздействием «изнутри», то есть посредством развития мышечной ткани, которая в процессе активной деятельности сделает тканевый обмен более интенсивным.

Борьба с лишним весом, будет сопровождаться борьбой с целлюлитом, так что все наши указания учитывают тот факт, что ожирение и целлюлит почти всегда сопровождают друг друга.

Насколько быстро вам можно худеть?

Если есть лишний вес, нужно худеть. Всем хочется сделать это быстро, что не является неосуществимым. Но всем ли можно худеть быстро? Есть ситуации, когда даже при соблюдении всех правил это нежелательно. Всем, кто хотел бы резко изменить свой вес, мы настоятельно рекомендуем пройти полное врачебное обследование.

При некоторых заболеваниях, быстрый сброс веса может угрожать состоянию здоровья. Резкое похудение может повлечь за собой различные изменения в обмене веществ, работе желудочно-кишечного тракта, составе крови, и т. д. При обследовании нужно обратить внимание на содержание сахара и гемоглобина в крови. Больным сахарным диабетом следует особенно осторожно отнестись к изменениям режима питания. Им лучше не применять интенсивных методик. Диета должна быть согласована с врачом. Увеличение мышечных нагрузок также часто требует назначения новой схемы применения инсулиноподобных препаратов, которые вынуждены принимать эти больные. Людям с тяжелыми заболеваниями печени и почек ни к чему лишний вес, но и резкий его сброс также противопоказан, особенно в периоды обострения болезни.

Применяя различные средства для сжигания и расщепления жира, следует проверить кишечно-желудочный тракт, так как в основном эти препараты содержат большое количество клетчатки.

В целом же необходимо учитывать особенности своего организма. Например, тем, у кого склонность к аллергическим реакциям, не стоит увлекаться синтетическими витаминами при диете, нужно употреблять их в натуральном виде. Тем, у кого варикозное расширение вен, не стоит увлекаться горячими ваннами, и массаж следует делать с учетом этой болезни.

Итак будьте решительными, но не безрассудными. Если ваша знакомая приобрела стройную фигуру путем применения каких-то средств, это вовсе не значит, что это же средство подойдет и поможет вам.

Прежний вес не должен возвращаться

Каковы ваши намерения? Вернуться к прежнему образу жизни? Тогда не начинайте диету. Тот труд, который вы вложите, пропадет даром. Конечно, это слишком общий вопрос: «что вы будете делать»? Мы очень надеемся, что, пока вы будете худеть, вас увлечет сам процесс, а потом понравится свое новое состояние и образ жизни. Мы также надеемся, что вам уже будет тоскливо без занятий спортом, и вы не будете снимать стресс пирожными или алкоголем.

Нужно сказать, что, по наблюдениям, если вес сохраняется в течение достаточного времени, хотя бы полгода, то мозг «усваивает» параметры как нормальные, и потом уже легче поддерживать его. Чем дольше у вас продолжался тот период, в котором вы обладали избыточным весом, там больше времени потребуется для закрепления нового объема. Так что очень важно сохранять постоянный вес после диеты. В противном случае ваши проблемы вернутся, и очень скоро.

Конечно, диета не должна быть изнуряющей. Но возвращаться к перееданию не нужно. Поскольку оно является основной причиной ожирения, вы уже научились скорее всего «держать себя в рамках» и в обычные дни не пытаетесь злоупотреблять пищей. Надеемся также, что и в праздничные дни, и находясь в гостях, вы не руководствуетесь принципом «один раз можно и отступиться от определенных правил». Можно незаметно выйти на исходный уровень потребления. Как можно чаще контролируйте себя, чтобы вовремя скорректировать вес.

Не отказывайтесь от занятий спортом – посещайте бассейн, сауну, спортзал, ходите на массаж или делайте его сами – но уже в свое удовольствие. И тогда вам нечего бояться – ваш лишний вес, а вместе с ним и целлюлит не вернутся к вам.

ВАША ДИЕТА

Как мы и обещали, методов, для похудения о которых мы расскажем, будет много. Они распределены по нескольким разделам:

♦ Диеты.

♦ Психотерапия.

♦ Фармакологические средства.

♦ Физические упражнения.

♦ Водные процедуры.

♦ Массаж и рефлексотерапия.

♦ Самые модные новинки.

Из каждого раздела можно выбрать свою методику, именно ту, которая подходит вам в силу ваших привычек, времени, средств и состояния здоровья. Возможен и другой вариант: начиная с более щадящей методики, переходим к более сложной, а значит, более результативной. Особенно это касается физических упражнений. Использование каждого пункта даст вам примерно от 50 до 200 г потери веса в день (в среднем). Более точно сказать нельзя из-за их количества и разнообразия, а также потому, что в сочетании друг с другом они дают неодинаковый эффект. Как видим, чем больше факторов мы задействуем, тем быстрее похудеем.

Прежде, чем приступить к выбору методов для похудения и составить индивидуальную программу, вам нужно проанализировать следующие особенности:

♦ Возраст.

♦ Наличие хронических заболеваний, а также беременность и кормление грудью.

♦ Степень развития целлюлита.

♦ Тренированность.

♦ Материальный фактор.

♦ Количество времени, которым вы располагаете.

♦ Совместимость методик.

Изучив все, что мы предлагаем, и имея в виду указанные ограничения, вы с легкостью сможете определить свою систему похудения. В разделе о диетах приведен материал о том, как люди ухитряются облегчить себе процесс похудения. Есть раздел и о том какие возникают проблемы у тех, кто худеет, и как их решить.

В конце книги приведены примеры методик для различных групп, только наиболее общих. С ними вы сможете сверить те, которые составили сами. Это придаст вам уверенности в том, что вы сделали все правильно. Итак, начнем.

Основные правила выбора и составления диет

Что такое «лучшая диета»? На этот вопрос можно ответить двояко. «Лучшей» можно считать наименее калорийную диету, которой, несомненно, является лечебное голодание.

И «лучшей» можно считать низкокалорийную диету с полноценным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и уменьшенным количеством жиров и углеводов или с их полным отсутствием.

Есть диеты, которые содержат полноценное количество жиров и белков, исключая углеводы вообще.

Есть диеты, в которых белков достаточно или больше нормы, жиров нет вообще, а углеводов почти норма. Такой диеты придерживаются те, кто занимается атлетизмом и фитнесом.

Есть еще много диет, но все они вполне укладываются в эту классификацию.

Сначала вы познакомитесь с диетой, которая почти не отличается от опробованной и одобренной диетологами диеты при ожирении, но учитывает то, что вы не ограничены государственным бюджетом и стоимостью койко-дня, а также то, что вряд ли женщина будет готовить суп для себя одной.

Затем вы узнаете, что такое лечебное голодание, и получите квалифицированные рекомендации на этот период.

Вегетарианские диеты – также несовместимы с интенсивными занятиями, но с успехом могут быть использованы вместо голодания.

Тех же, кто не может или не хочет тратить много времени на занятия физкультурой, заинтересуют низкоуглеводные и безуглеводные диеты.

Раздельное питание также несовместимо с серьезными занятиями, но, как и другие низкоуглеводные диеты, это диета вполне сочетается с бассейном, комплексом домашних упражнений, массажем и баней. Она идеальна в том случае, если у вас отечность различной этиологии, только не нужно надеяться, что это – способ похудения. Раздельное питание – это всего лишь попытка обмануть организм – вы едите пищу, которая не усваивается. Ее объем достаточен для того, чтобы не чувствовать голода, а усваевомость ограничена.

Диеты для тех, кто собирается дать себе физическую нагрузку «по полной программе», отличаются повышенным содержанием белков, минимальным количеством жиров и почти нормальным содержанием углеводов, (легкоусвояемых углеводов – хлеба, сахара, и хлебобулочных изделий в них нет).

Группа диет, в которых эффект похудения связан с изменением водно-солевого баланса. Автором представляется малоперспективными и даже вредными, но бессолевые диеты пользуются большим успехом из-за мнимого быстрого похудения (на самом деле обезвоживания).

Народные средства также заслуживают того, чтобы о них знали.

А для тех, кто хотел бы узнать, какие диеты применяют люди, даны примеры готовых диет – можете опробовать их, но лучше составить свою диету.

И, наконец, коллекция хитростей, сделает вашу диету легче, а вас научит с юмором относиться к ней и придерживаться ее играючи.

Употреблять продукты желательно небольшими порциями, через небольшие промежутки времени. Основное правило – должно сохраняться строгое систематическое соблюдение диеты, при которой пища должна быть низкокалорийной, но при этом правильно сбалансированной.

Еще раз напоминаем, что к употреблению различных диет нужно подходить также серьезно, как и к другим методам лечения, потому что чрезмерное увлечение диетами может привести к различным проявлениям нарушения обмена веществ, а в тяжелых случаях и к явлению дистрофии. И в любом случае, стремясь к похудению, не следует доводить свой организм до критического состояния, чтобы вам не пришлось обращаться в клинику для экстренной помощи специалистов.

В настоящее время участились случаи обращения к специалистам пациентов с тяжелыми расстройствами психики и обмена веществ. Это последствия булимии – заболевания психогенного происхождения. Оно возникает, когда похудение превращается в идею-фикс. Люди действительно худеют «через свой труп». Их панический страх поправиться приводит к тому, что развивается серьезное психосоматическое заболевание – организм отказывается принимать и переваривать любую пищу. Подсознание категорически против любой еды – в мозгу прочно закрепляется отвращение к пище. Лечить таких людей чрезвычайно трудно. Прибегают и к гипнозу, и принудительному внутривенному питанию, и постепенному приучиванию к еде. Не стоит и говорить, как это отражается на пищеварительной системе и обмене веществ в целом.

Таким образом, не делайте проблемы и трагедии из своих лишних килограммов – просто избавляйтесь от них. Ваш враг – не пища, а неправильное к ней отношение.

Продукты, способствующие похудению

Самое тяжелое ограничение для тех, кто хочет похудеть, – это ограничение в хлебе. Но это не значит, что придется забыть его вкус. Нужно заменить белый хлеб или батон одним из этих продуктов:

♦ Зерновой хлеб.

♦ Хлеб из отрубей.

♦ Диабетический хлеб.

♦ Сухари из белого и черного хлеба.

♦ Диетические хлебцы и крекеры.

♦ Каши из зерновых.

♦ Мюсли и зерновые хлопья.

Более того, зерновые и злаковые – необходимые элементы пищи. Они гораздо более богаты витаминами и минералами, чем фрукты и овощи, особенно витаминами группы В. Другое дело, что они как раз содержатся в необработанных крупах (мука грубого помола, отруби, овсяная крупа, нешлифованный рис). А очищенные крупы, которым мы часто отдаем предпочтение, содержат полезных веществ гораздо меньше, а углеводы в них в основном легкоусвояемые.

От сахара также желательно отказаться, а заменить его сорбитом, ксилитом, каким-то подсластителем (сахарин, сусли). Но не следует есть их больше необходимого. Лучше заменить сахар сухофруктами, фруктами и медом. Кроме фруктозы, в них масса минеральных веществ, витаминов и биологически активных веществ. Без сахара совсем – это не лучший выход. Углеводы питают мозг, и при полном отказе от них вы можете получить депрессию, а это плохо влияет на успешный ход диеты.

Мясо употреблять лучше нежирное – курицу, говядину, телятину. Очень полезна рыба и морепродукты. Соевое мясо, которое можно приобрести, богато белком, но все же это не натуральный продукт.

Недостаток железа опасен для женщины, и если вы не хотите заработать анемию, то нужно есть и красное мясо, и употреблять другие источники этого важного микроэлемента. В крайнем случае, варите щи из крапивы. Отвар из крапивы – старинное народное средство от анемии. Так что если почувствуете усталость, апатию, заметите, что стали бледной и вялой – это вам поможет. Делайте все для того, чтобы сохранять хорошее настроение и позитивное отношение к жизни во время похудения!

Особенно полезные продукты:

♦ черника (способствует разглаживанию морщин, а также образованию коллагена в организме);

♦ морковь (предотвращает кожу от повреждения солнечных лучей, содержит бета-каротин);

♦ лосось (сохраняет влажность кожи, содержит различные жирные кислоты);

♦ яйца (способствуют укреплению и росту тканей в организме, содержат аминокислоту);

♦ грибы (способствуют уменьшению свободных радикалов в организме, содержат селен, антиоксидант);

♦ йогурт (улучшает цвет лица, содержат комплекс витаминов группы В);

♦ ананас (способствует расщеплению жиров);

♦ морская капуста (содержит многие микроэлементы, в том числе йод, который улучшает метаболизм);

♦ минеральные воды в соответствии с кислотностью вашего желудка (они не должны быть газированными).

Что такое калорийность

Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях, их называют просто калориями, или большими калориями. Можно определить калорийность блюда, которое вы собрались готовить, если знать примерную калорийность ингредиентов.

В то же время сама калорийность иногда говорит не все о продукте. Большое значение имеет химический состав, то есть содержание белков, жиров и углеводов. Именно на основе этих знаний можно правильно составить диету. Кроме того, нужно знать, сколько калорий вы расходуете. Это зависит от образа жизни, физической нагрузки и возраста. В среднем женщина тратит примерно 2200–2600 калорий в день.

Сколько же энергии мы тратим? Если вы молоды, любите танцевать, много двигаетесь, или ваша работа связана с двигательной активностью – вы расходуете до 3200 калорий. Если же на вас возложена более тяжелая нагрузка, то есть вы танцовщица, официантка или инструктор по плаванию, то вы можете тратить за день до 4000 калорий. Каждая физическая нагрузка прибавляет к этому некоторые величины. К примеру, за час занятий, которые перечислены ниже, вы потратите следующее количество энергии:

♦ аэробика – 420 кал;

♦ баскетбол – 333 ккал;

♦ бег – 500–580 кал;

♦ спортивная ходьба – 480 кал;

♦ боулинг – 250 кал;

♦ велоспорт – 250–450 кал;

♦ верховая езда – 200 кал;

♦ плавание – 250–400 кал;

♦ коньки – 200 кал;

♦ подъем вверх по лестнице 700 кал;

♦ прыжки со скакалкой – 420 кал;

♦ работа в саду – 120 кал;

♦ кухонные хлопоты – 85 кал;

♦ танцы – 120–250 кал;

♦ теннис – 400 кал;

♦ ходьба на лыжах – 500 кал;

Как видим, то, что нам кажется самым трудным, не всегда означает значительный расход энергии. Первыми расходуются простые углеводы, которые вы употребляете с виде сахара, фруктов, мучного. Углеводы начинают расщепляться еще в полости рта. Лишние углеводы откладываются в печени, а затем преобразовываются в жировую ткань. На основной обмен – то есть обновление тканей, терморегуляцию, рост, регенерацию тканей идут жиры и белки. При недостатке углеводов расщепляются жиры, то же происходит при недостатке жиров. А белки заменить трудно. Они только частично синтезируются из углеводов и белков. Главные составляющие белковой цепочки берутся из того белка, который мы едим, или из других тканей. Так что уменьшать количество белка в рационе нет большого смысла.

Для того чтобы насытить организм и обеспечить его потребности, нужно в день потреблять около 80 г белка, 100 г жира и 400 г углеводов. Эти вещества содержатся в продуктах в различных соотношениях. При выборе блюд также можно ошибиться, не зная состава продуктов, которые мы используем. В таблице, которая приведена в конце книги, указана калорийность и содержание белков, жиров и углеводов в 100 г продукта.

Это необходимо знать тем, кто собирается похудеть, так как можно контролировать свое меню. Однако не забывайте, что расчет калорий дан на 100 г продукта. Если вы выбрали низкокалорийный продукт, но съели его в 3 раза больше, то…

Чем придется пожертвовать

В борьбе с ожирением недостаточно уменьшить количество употребляемой пищи, но исключить из рациона те продукты, в которых преобладают жиры животного происхождения и легкоусвояемые углеводы. Например: сало, жирное мясо, различные мучные блюда, картофель, сладости, сахар.

Если вы на диете, вам лучше не употреблять сладкие газированные напитки. Они калорийны и почти полностью усваиваются. Кроме того, вызывают вздутие кишечника.

Различные соусы, кетчупы, кремы добавляют существенное количество калорий, а между тем мало кто их считает. Особо полезного они не содержат, напротив, это набор из крахмала, жиров, красителей и пищевых добавок. Готовьте соусы сами, если не можете без них обойтись.

Консервы содержат консерванты, сахар, селитру, а минимум витаминов и полезных органических веществ.

Концентрированные, сублимированные и гранулированные продукты высококалорийны, содержат мало полезных веществ, но много простых углеводов. Для их усвоения нужно совсем немного энергии. К ним можно отнести различные каши быстрого приготовления, сухой картофель, концентрированные приправы, бульонные кубики, гранулированный бульон, соки в виде сухих концентратов, чипсы и тому подобные продукты. Это не совсем то, что нужно для диеты.

От маргарина вообще лучше отказаться.

Алкоголь – это враг всех диет. Он возбуждает аппетит и чрезвычайно калориен. 100 г крепкого напитка – водки, ликера или коньяка содержат 200–250 калорий!

Как сделать диету легкопереносимой

Все, кто уже достиг успеха в похудении, имеют множество наблюдений, которыми делятся с теми, кто решил ступить на этот путь – приобретения или возвращения хорошей фигуры. Эти советы – от самых разных людей. Среди них звезды кино и шоу-бизнеса, обычные читательницы женских журналов, медики.

♦ Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте – похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта, и конструктивного подхода.

♦ Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, подчеркнутых из в книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.

♦ Можете на кухне повесить на холодильник записку-напоминание о том, что собираетесь худеть в стиле и выражениях, которые заставят вас не открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда свою самую неприглядную фотографию, а ее копию – в ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться своими достижениями. К сожалению, это не всегда возможно, потому что иногда это вызывает неадекватную реакцию у остальных членов семьи. Тогда носите такое фото в кармане халата.

♦ Или как вариант – ободряющую записку, например: «До отпуска осталось…дней».

♦ Купите себе тесный купальник (только не переборщите).

♦ Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

♦ Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.

♦ Перед сном делайте пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», заменяя таким образом массаж.

♦ Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

♦ Если вы захотели перекусить – просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как возможно ваше желание поесть – это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.

♦ Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

♦ Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита.

♦ Используйте маленькие тарелки для сервировки.

♦ Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку и пользуйтесь ею – вы снизите калорийность салатов и вторых блюд.

♦ Сливочное масло, если вы не можете без него обойтись, размешивайте с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь – это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

♦ Пейте воду со льдом, еще лучше – подкисленную. Согревание льда – это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом «барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, уксус лучше всего яблочный.

♦ Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара.

♦ В качестве сладости также подойдет мармелад.

♦ Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку не торопитесь есть.

♦ Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. И пусть они будут небольшими.

♦ Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

♦ Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

♦ Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

♦ Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

♦ В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.

♦ Острая еда ускоряет обмен, но имейте в виду – она и возбуждает аппетит.

♦ Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм – пользуйтесь этим!

♦ Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер, установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.

♦ Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.

♦ Влюбитесь – это средство можно считать одним из лучших!

Астрологи советуют выбирать нужное время для диеты

Астромедицина утверждает, что полнолуние и новолуние – лучшее время для диеты и разгрузки. Почему? Никто уже не спорит с тем, что движение Луны оказывает влияние и на движение воды в природе, и на процессы, которые происходят в нашем организме на клеточном уровне. В полнолуние давление увеличивается, и клетки активно накапливают воду. В новолуние, наоборот, вода усиленно выводится из клеток. Вместе с водой перемещаются все питательные вещества, которые всасываются в растворенном виде.

Эти особенности астромедицина рекомендует использовать для пользы организма – так можно лучше управлять процессом его очищения с минимальными усилиями, используя силы природы.

Во время полнолуния используйте свойства клетки впитывать воду из межклеточного пространства. Это снижает отеки и препятствует задержке жидкости в тканях.

Во время новолуния можно «промыть» ткани и вывести максимальное количество воды и шлаков, растворенных в ней, а также стимулировать процесс расщепления жиров.

Во время такой диеты организм получает «встряску», мобилизует резервы ферментов и гормонов. По длительности такие диеты могут быть короткими (до 36 ч), и более длительными, (до 6 дней).

Для начала диеты неплохо подходит двадцать шестой лунный день, особенно, если Луна находится в знаке Рака или Девы. Цикл занятий физкультурой с целью коррекции фигуры хорошо начинать, когда Луна находится в знаке Весов.

Полнолуние

Короткая диета. Начинается во время полнолуния, после ужина, и продолжается 24–36 ч. Можно пить только жидкости – соки, воду, минеральную воду без газа. Соки лучше всего свежевыжатые. За это время можно потерять до 1 кг жидкости, избавиться от отеков и очистить организм.

Диета на 6 дней. Три дня, предшествующих полнолунию, ешьте только овощи, ананасы и грибы, слегка поджаренные на растительном масле и тушеные. Причем овощи ешьте в первый день, а в остальные дни – ананасы и грибы. Ананас содержит бромелайн – препарат, который входит в состав сжигателей жиров. Грибы содержат практически только белки. Диета не должна длиться больше 6 дней. Вес должен снизиться на 1–3 кг (имеется в виду потеря жира). На самом деле потеря будет больше, но часть потери веса можно отнести на счет обезвоживания и очищения кишечника.

Новолуние

Короткая диета. Начните ее в канун новолуния, часов в 6 вечера и, закончите через 36 ч, утром. В меню – овощные супы и бульоны, до 5 раз в день, можно 1 раз съесть куриный или говяжий бульон. Бульоны без овощей, конечно, позволят вам быстрее похудеть, но легче переносить диету, конечно, если бульоны будут с овощами. В результате вы потеряете до 1 кг веса и интенсивно очистите организм.

Диета на 6 дней. Все перед новолунием и после него употребляйте только сырые и вареные овощи. В результате вы потеряете 1–3 кг веса плюс очищение организма.

Мир диет

Сбалансированная диета

Лучшая диета – это диета с уменьшенным количеством углеводов (без хлеба, сахара, конфет и печенья), небольшим количеством жиров и нормальным содержанием белков. Она составлена на основе старой, давно известной диеты при ожирении, но с некоторыми коррективами. Ее состав не зависит от норм расхода средств на больного, обогащен ассортиментом фруктов, которые можно сегодня приобрести, а также тем, что вместо супов мы предлагаем бульоны.

Внимание! Не бульонные кубики, а именно бульоны. Вряд ли женщина будет готовить сама себе в маленькой кастрюльке диетические супы, а отлить немного бульона из той кастрюли, в которой будет готовиться блюдо для всей семьи – никаких проблем!

Углеводы содержатся в овощах и фруктах, которые желательно употреблять в сыром виде. Если у вас не все в порядке с желудочно-кишечным трактом, овощи можно немного припускать. Мясо и рыбу, конечно, нужно варить или даже жарить. Если жарить, то на сухой сковороде. А лучше – запекать в фольге.

Преимущества этой диеты в том, что она не причиняет явного дискомфорта, то есть переносится относительно легко. Кроме того, все витамины и микроэлементы в ней присутствуют, и содержатся они в свежих овощах и фруктах. Объем пищи достаточно велик для того, чтобы не чувствовать голода, и пищеварительный тракт значительное количество энергии тратит на то, чтобы переваривать пищу.

Эта диета достаточно низкокалорийна, но тем не менее она идеально подходит в любом случае – или вы занимаетесь в спортзале, или ограничиваетесь занятиями дома, или находитесь в бассейне. Она не помешает вам основательно попариться в бане, и не является препятствием для принятия контрастных процедур. К тому же, вы можете ужесточить ее – несколько раз в месяц принять сжигатели жиров, если почувствуете, что переели.

Количество рекомендованных продуктов на 1 день:

мясо, птица, ветчина (нежирные сорта) – 250 г, яйцо – 1 шт., различные сырые овощи – 350 г, рыба – 100 г, кефир, йогурт, другие кисломолочные продукты – 500 г, фрукты – 300 г, сухофрукты и мюсли – 20 г, растительное масло – 10 г, сливочное масло – 5 г, хлеб, мука и крупы – 10 г, кофе – 3 г, чай – 1 г, соль – 5 г.

Из этих продуктов вы можете составить меню на целую неделю или же воспользоваться готовым.

Понедельник

1-й завтрак : 1 яйцо всмятку, кофе без сахара

2-й завтрак : 100 г отварного говяжьего мяса, йогурт.

Полдник: 200 г свежих яблок, или апельсин и банан.

Обед: 200 г куриного бульона, 100 г жареного мяса, 300 г салата из разных овощей, творог или творожная масса, кофе.

Ужин: 200 г отварной или копченой (слабосоленой) рыбы, 100 г салата из свежих овощей (можно из капусты или свеклы), чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, простокваши, йогурта.

Вторник

1-й завтрак : сыр или творог, кофе.

2-й завтрак : 100 г отварного мяса, томатный сок.

Обед: 200 г бульона куриного, 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из любых овощей, курага или изюм, сок из фруктов или любые свежие фрукты.

Полдник: 50 г орехов или семечек, сок.

Ужин: 100 г отварного мяса, зеленый горошек, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Среда

1 завтрак: 100 г отварной рыбы, картофельный салат, апельсиновый сок

2 завтрак: морковь со сметаной или клубника со сливками (сметана или сливки нежирные).

Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе

Полдник: сыр или творог, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.

На ночь: травяной чай с медом.

Четверг

1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.

Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.

Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.

Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.

На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.

Пятница

1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.

2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.

Обед: 100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.

Полдник: 200 г свежих фруктов.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.

На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Суббота

1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.

2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.

Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.

Полдник: 100 г сыра, кофе.

Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.

На ночь: чай или травяной напиток с медом.

Воскресенье

1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.

2 завтрак: 200 г свежих фруктов.

Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.

Полдник: мюсли с молоком, кофе.

Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г салата, травяной чай с медом.

На ночь: 200 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).

Эта диета позволит вам оставаться активной, бодрой и не потребует ломки режима дня или уклада жизни в целом. Она дает реальную потерю веса – 3–4 кг в месяц, к тому же не препятствует ни одному дополнительному методу похудения. Вы можете включить в режим один день голодания в неделю – это не опасно. Даже можете периодически применять, сжигатели жира если хотите увеличить потерю веса еще на 1 кг.

Все самые лучшие диеты – это варианты именно этой диеты. И питание по Монтиньяку, и различные варианты разгрузки – все это – то же самое, только вид сбоку. Если вы хотите усилить эффект похудения, добавьте один голодный или почти голодный день, когда вы только пьете соки, кефир, йогурт. Вариантов – сколько угодно. Главное – откажитесь от животных жиров, сахара, конфет и изделий с кремом, не пейте сладких газированных напитков, не злоупотребляйте хлебом. Больше сырых овощей, соков, кисломолочных продуктов и витаминов. Этого бывает вполне достаточно, но вы можете ужесточить или облегчить диету, исключив или добавив что-то еще.