Читать книгу: «Анонимные созависимые»
Анонимные Созависимые
Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций
О русском издании
Основано на материалах программы Co-Dependents Anonymous (CoDA).
Оригинальный текст подготовлен участниками сообщества в Аризоне, США.
Перевод с английского, оформление и подготовка русского издания — Иван Ушаков.
Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций
Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций воспроизведены и адаптированы с разрешения Всемирной службы Анонимных Алкоголиков. Разрешение на воспроизведение и адаптацию этого материала не означает, что Анонимные Алкоголики рассмотрели или одобрили содержание этого издания либо согласны с изложенными в нём взглядами.
Программа Анонимных Алкоголиков предназначена исключительно для выздоровления от алкоголизма. Использование Двенадцати Шагов и Двенадцати Традиций в программах и деятельности, построенных по образцу Анонимных Алкоголиков, но посвящённых другим проблемам, не означает обратного.
Посвящение
Любящей Высшей Силе
Каждому участнику Сообщества
Анонимных Созависимых
Созависимому, который всё ещё страдает
Благодарности
Мы, участники Сообщества Анонимных Созависимых, хотим выразить искреннюю признательность и благодарность всем, кто посвятил Сообществу своё время, силы, дарования и таланты. Тем, кто так усердно работал над созданием и становлением программы выздоровления от созависимости, и тем, кто продолжает настойчиво поддерживать и обеспечивать рост Сообщества, мы говорим: «Спасибо».
Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций Анонимных Созависимых берут начало в программе Анонимных Алкоголиков. Мы хотим выразить искреннюю благодарность Биллу У. и доктору Бобу, основателям Анонимных Алкоголиков, а также их последователям — за проделанную вами работу, за трудности, которые вы преодолели, и за успехи, которых вы достигли, пройдя этот путь прежде нас.
Предисловие
«Анонимные Созависимые» — всемирное сообщество мужчин и женщин, которые объединяются, чтобы решать общие и личные проблемы созависимости. Потребность в такой программе была настолько велика, что за первые шесть лет существования Сообщества число собраний по всему миру превысило 4000, а число участников достигло примерно 100 000.
На раннем этапе существования «Анонимных Созависимых» Совет попечителей обратился к основателям с просьбой подготовить первый вариант книги, отражающей опыт, силу и надежду Сообщества. С этого варианта начался процесс, приведший к появлению книги, которую вы читаете сегодня. Первое издание «Анонимных Созависимых» стало результатом многолетней работы, в которой участвовали члены нескольких составов Совета попечителей и другие участники Сообщества. Эта работа не принадлежит одному времени или месту. Это непрерывный процесс развития, плод бесчисленных собраний группового сознания, проходивших на протяжении пяти лет на целом континенте.
Чтобы это развитие могло продолжаться, Сообщество одобрило пересмотр книги каждые два года в течение следующих шести лет. Мы приглашаем вас, читателей этой книги, высказывать свои чувства, мысли и замечания.
Как и эта книга «Анонимных Созависимых», развёрнутая версия Традиций остаётся в процессе создания. Мы намерены отражать развивающийся опыт, силу и надежду нашего Сообщества по мере того, как нам открывается следующий уровень замысла нашей Высшей Силы.
Мы предлагаем эту книгу не только как практическое руководство, но и как символ нашего общего пути. Она отражает разные стороны нашего опыта — радостного и болезненного — и служит маяком для созависимого, который всё ещё страдает. Есть надежда изменить отношения с Высшей Силой, с собой и с другими. Мы можем выйти из боли, которую испытываем сейчас и, возможно, испытывали всю жизнь, и обрести новый образ жизни.
Мы приглашаем всех, кто страдает от созависимости, прочитать нашу книгу в надежде, что каждый из вас найдёт то, что уже нашли многие из нас: надежду и свободу выздоровления.
Преамбула
«Анонимные Созависимые» — сообщество мужчин и женщин, чья общая цель — развивать здоровые отношения. Единственное условие членства — желание иметь здоровые и полноценные отношения. Мы собираемся, чтобы поддерживать друг друга и делиться опытом на пути самопознания, учась любить себя. Жизнь по программе позволяет каждому из нас становиться всё честнее с собой в отношении собственной истории и своего созависимого поведения.
Мы обращаемся к Двенадцати Шагам и Двенадцати Традициям за знанием и мудростью. Это принципы нашей программы и ориентиры для развития честных и полноценных отношений с собой и другими. В Сообществе каждый из нас учится строить мост к Высшей Силе, как он её понимает, и признаёт за другими такое же право.
Этот процесс обновления — дар исцеления для нас. Активно работая по программе «Анонимных Созависимых», каждый из нас может обрести в своей жизни новую радость, принятие и душевный покой.
Приветствие
Мы приветствуем вас в «Анонимных Созависимых», программе выздоровления от созависимости, где каждый из нас может делиться опытом, силой и надеждой, стремясь обрести свободу там, где была зависимость, и покой там, где был разлад, в отношениях с другими и с самим собой.
Большинство из нас искало способы преодолеть трудности и противоречия, связанные с нашими отношениями и детством. Многие выросли в семьях, где существовали зависимости; некоторые из нас — нет. В любом случае каждый из нас обнаружил в своей жизни, что созависимость — глубоко укоренившееся, навязчивое поведение, которое возникает в наших семейных системах, иногда умеренно, а иногда крайне неблагополучных. Все мы на протяжении жизни испытывали болезненную травму пустоты в детстве и в отношениях.
Мы пытались использовать других — партнёров, друзей и даже собственных детей — как единственный источник своего самоопределения, ценности и благополучия и как способ восполнить эмоциональные потери детства. В нашей истории могут быть и другие сильные зависимости, к которым мы временами прибегали, чтобы справляться с созависимостью.
Все мы научились выживать, но в Сообществе мы учимся жить. Применяя Двенадцать Шагов и принципы Сообщества в повседневной жизни и в отношениях — как нынешних, так и прошлых, — мы можем обрести новую свободу от саморазрушительного образа жизни. Это индивидуальный процесс роста. Каждый из нас растёт в своём темпе и будет продолжать расти, пока ежедневно остаётся открытым Божьей воле для себя. Делясь опытом, мы узнаём себя друг в друге; это помогает нам освободиться от эмоциональных уз прошлого и навязчивого контроля в настоящем.
Каким бы травматичным ни было ваше прошлое и каким бы безнадёжным ни казалось настоящее, в программе «Анонимных Созависимых» есть надежда на новый день. Вам больше не нужно полагаться на других людей как на силу, более могущественную, чем вы сами. Пусть вместо этого вы найдёте здесь новую внутреннюю силу, чтобы стать тем, кем вас задумал Бог: драгоценным и свободным человеком.
Двенадцать Обещаний «Анонимных Созависимых»
Работая по программе «Анонимных Созависимых», я могу ожидать чудесных перемен в своей жизни. Если я честно стараюсь работать по Двенадцати Шагам и следовать Двенадцати Традициям…
1. Я обретаю новое чувство принадлежности. Чувства пустоты и одиночества исчезнут.
2. Мои страхи больше не управляют мной. Я преодолеваю свои страхи и действую смело, честно и с достоинством.
3. Я обретаю новую свободу.
4. Я освобождаюсь от тревоги, вины и сожалений о прошлом и настоящем. Я достаточно осознан, чтобы не повторять прежнего.
5. Я обретаю новую любовь и принятие себя и других. Я по-настоящему чувствую, что достоин любви, способен любить и любим.
6. Я учусь видеть себя равным другим. Мои новые и обновлённые отношения строятся с равноправными партнёрами.
7. Я способен развивать и поддерживать здоровые отношения, наполненные любовью. Потребность контролировать других и манипулировать ими исчезнет по мере того, как я научусь доверять тем, кто заслуживает доверия.
8. Я узнаю, что могу исцеляться — становиться более любящим, близким и поддерживающим. Я могу выбирать общение с семьёй, которое безопасно для меня и уважительно по отношению к ним.
9. Я признаю, что являюсь уникальным и драгоценным творением.
10. Мне больше не нужно полагаться исключительно на других, чтобы ощущать собственную ценность.
11. Я доверяю руководству, которое получаю от своей Высшей Силы, и начинаю верить в собственные способности.
12. Постепенно я обретаю душевный покой, силу и духовный рост в повседневной жизни.
Глава первая. Начало нашего пути
Возможно, некоторые из этих мыслей знакомы и вам…
«Если бы он или она изменились, всё было бы хорошо».
«Я не могу контролировать эту боль, этих людей и происходящее».
«Во всём виноват я».
«Я снова и снова вступаю в одни и те же нездоровые отношения».
«Я чувствую такую пустоту и растерянность».
«Кто я?»
«Что со мной не так?»
Печаль и потери приводят нас сюда. Мы хотим перемен и хотим их сейчас. Мы хотим избавиться от страданий. Мы хотим хорошо относиться к себе и жить насыщенной, полноценной жизнью. Мы хотим счастливых, здоровых отношений.
Если вам знакома хотя бы одна из этих мыслей, вы не одиноки. Многие из нас в Сообществе «Анонимные Созависимые» испытывали глубокую печаль, тревогу, отчаяние и депрессию и обратились сюда — друг к другу и к Высшей Силе — чтобы вернуть здравомыслие.
Нас может привести сюда кризис: развод, расставание, заключение в тюрьму, проблемы со здоровьем или попытка самоубийства. Некоторые из нас чувствуют усталость, отчаяние или опустошение.
Если вы только начинаете выздоравливать, этот момент, возможно, не кажется вам достойным того, чтобы его запомнить; но однажды вы, быть может, будете считать его поводом для праздника. Многие из нас находят в своей боли дар: без чувства пустоты и отчаяния у нас не возникает подлинного желания изменить жизнь. Многие знают, что без этого желания не примут решения меняться. Мы хотим равновесия, счастья и покоя, но для перемен нам необходимо признать эти чувства и решить выбраться из этой ямы боли.
Приняв такое решение, многие из нас спрашивают: «Как мне начать меняться? Где найти помощь?» Поначалу многие думают, что могут решить свои проблемы, если просто будут больше стараться или изучат способы менять других людей. Часто гордость или воспитание заставляют нас думать: «Я могу справиться сам». Однако оба подхода перекрывают нам дорогу к лучшей жизни.
Что такое созависимость?
Где-то на этом пути мы узнаём о созависимости. Мы слышим о ней от друга или терапевта. Мы встречаем упоминание о ней в новостях. Многие из нас задаются вопросом, описывает ли созависимость то, кто мы есть.
Созависимость — болезнь, разрушающая нашу душу. Она затрагивает нашу личную жизнь: семью, детей, друзей и родственников; наше дело и карьеру; здоровье и духовный рост. Она истощает нас и, если оставить её без внимания, делает наше поведение всё более разрушительным для себя и других. Многие доходят до точки, в которой приходится искать помощь за пределами собственных сил.
Приходя на первое собрание «Анонимных Созависимых», многие из нас находят источник помощи. Каждый приходит сюда своим путём. Одних убеждают родственники или друзья. Другие приходят в Сообщество, когда их врачи, психиатры или терапевты видят в этом необходимость. Многие оказываются у порога Сообщества после лечения созависимости или других зависимостей.
Что бы ни привело нас в Сообщество — кризис или любопытство, — многие узнают о признаках созависимости уже на первом собрании. Эти признаки помогают определить, какие нездоровые модели поведения пронизывают нашу жизнь. Живём ли мы в крайностях вместо равновесия? Как мы сами, наши партнёры, дети и друзья страдают из-за нашего поведения? Приводит ли наше созависимое поведение к застою, ухудшению или разрушению отношений? Если ответы на эти вопросы, требующие честного взгляда в глубину души, заставляют нас признать: «Я созависим, и мне нужна помощь», — значит, мы начинаем находить путь выздоровления.
Всё начинается с честного взгляда на себя.
Следующие признаки созависимости помогут нам определить, в какой степени эта болезнь влияет на нас:
Многие из нас мучаются вопросами: «Что такое созависимость? Созависим ли я?» Прежде чем решить, мы хотим получить точные определения и диагностические критерии. «Анонимные Созависимые», как говорится в Восьмой Традиции, — непрофессиональное сообщество. Мы не предлагаем определения или диагностических критериев созависимости. На основе собственного опыта мы предлагаем описание характерных установок и поведения, которые проявлялись в наших историях созависимости. Мы верим, что выздоровление начинается с честной самодиагностики. Мы приходим к признанию своей неспособности поддерживать здоровые, питающие отношения с собой и другими. Мы начинаем понимать, что причина кроется в давних разрушительных моделях жизни.
Эти модели и признаки предлагаются как инструмент самооценки. Они могут быть особенно полезны новичкам.
Модели отрицания
Созависимые:
• с трудом распознают свои чувства;
• преуменьшают, искажают или отрицают свои чувства;
• воспринимают себя как совершенно бескорыстных людей, посвятивших себя благополучию других.
Модели низкой самооценки
Созависимые:
• с трудом принимают решения;
• сурово осуждают свои мысли, слова и поступки, считая их никогда не достаточно хорошими;
• испытывают смущение, получая признание, похвалу или подарки;
• не умеют просить других удовлетворять свои потребности или желания;
• ценят одобрение своих мыслей, чувств и поведения другими людьми выше собственного одобрения.
Модели подчинения
Созависимые:
• поступаются своими ценностями и честностью, чтобы избежать отвержения и чужого гнева;
• очень чувствительны к чувствам других и перенимают их;
• проявляют чрезмерную преданность, слишком долго оставаясь в ситуациях, которые причиняют вред;
• придают чужим мнениям и чувствам большее значение и слишком боятся выражать иные взгляды или чувства;
• отказываются от личных интересов и увлечений, чтобы делать то, чего хотят другие;
• принимают секс как замену любви.
Модели контроля
Созависимые:
• считают большинство других людей неспособными позаботиться о себе;
• пытаются убедить других в том, что те должны думать и чувствовать;
• испытывают обиду, когда другие отказываются от предложенной помощи;
• охотно дают советы и указания, даже когда их не просят;
• щедро одаривают подарками и услугами тех, о ком заботятся;
• используют секс, чтобы получить одобрение и принятие;
• нуждаются в том, чтобы быть нужными, для поддержания отношений с другими.
Многие испытывают потрясение, читая этот список, потому что многие признаки описывают нас самих. Некоторые чувствуют облегчение, увидев эти чувства и поступки на бумаге: появляется надежда, что мы нашли выход из боли. Другие смущаются, словно кто-то читает их личную почту или дневники. Мы спрашиваем себя: «Как они узнали?» — и думаем: «Если это признаки созависимости, то весь мир созависим».
На первом собрании мы слушаем, как люди рассказывают о своих трудностях и о том, как их жизнь изменилась благодаря работе по программе выздоровления. Мы слышим об исцелении отношений — с собой, с Высшей Силой и с другими. Мы узнаём, как можем обрести свободу и внутренний покой.
Мы слушаем с удивлением: кажется, они рассказывают наши истории, описывают наши проблемы и говорят о самых тайных наших чувствах. Возможно, это один из немногих случаев, когда мы не чувствуем себя странными или одинокими. Зная теперь, что мы похожи на других людей, мы понимаем: если они способны работать по программе и улучшать свою жизнь, то можем и мы. Посещая новые собрания, мы всё громче и яснее слышим весть надежды — через литературу Сообщества и истории окружающих. Эта весть говорит нам: мы тоже можем получить дары выздоровления, если будем готовы.
Мы также узнаём, что все страдаем от этой болезни в той или иной степени, поэтому распознать созависимость бывает трудно. Особенно непросто разобраться в созависимом поведении и установках, поскольку многие из них сами по себе не разрушительны: в детстве они могли помогать нам пережить жестокое обращение или пренебрежение. Например, мы могли выработать внутренние датчики, улавливающие настроение родителей, а затем подстраивать своё поведение под их настроение, чтобы они оставались довольны.
У многих созависимость усиливалась по мере взросления. Поведение, которое могло хорошо служить нам в детстве, теперь ухудшает нашу жизнь. По мере усиления созависимости мы теряем способность признавать эту боль и причиняемый ею вред.
Признав болезненные чувства, мы можем начать принимать решение меняться. Вступая на путь выздоровления, нам также нужно стараться относиться к себе терпеливо, с любовью и прощением. Каждый выздоравливает по-своему и в собственном темпе. Наши пути столь же индивидуальны, как характеры и обстоятельства; но, хотя мы начинаем из разных точек, цель выздоровления у нас общая.
Сообщество «Анонимные Созависимые»
На пути выздоровления мы обретаем общность; участники «Анонимных Созависимых» становятся дорогими спутниками в нашем путешествии. Там, где прежде мы чувствовали одиночество и беспомощность, теперь можно ощутить дружбу и силу.
Одно из величайших благ программы — этот путь, который мы проходим вместе. Мы стараемся понимать и поддерживать друг друга. Мы можем заново обрести доверие и веру в людей; мы видим рост тех, кто работает по программе и обращается к Сообществу за поддержкой.
В Сообществе всегда рады новым людям. Они дают нам надежду: мы знаем, что больше людей отправится вместе с нами к более полноценной жизни. Здесь есть понимание и принятие, а не осуждение и советы.
Благодаря любви, поддержке и безопасности, которые даёт Сообщество, мы можем начать описывать собственные признаки созависимости и находить их истоки. Мы учимся принимать поддержку и руководство других и начинаем доверять Высшей Силе, или Богу, в своём собственном понимании. Мы признаём своё трудное прошлое и принимаем то, с чего оно могло начаться. Для многих истоки находятся в жестоком обращении и пренебрежении, которые мы пережили в значимых отношениях детства. Мы можем не хотеть называть некоторые из этих переживаний «жестоким обращением» и «пренебрежением», но нам, возможно, необходимо признать их частью своей личной истории.
Эти трудности могли затрагивать в детстве не только эмоциональную и физическую, но также сексуальную, интеллектуальную и духовную стороны жизни. Во взрослом возрасте они влияют на нашу способность любить себя и других и принимать любовь. Мы часто оказываемся в негативных ситуациях, воздействующих на наше психическое и физическое здоровье и на благополучие окружающих. Некоторые из нас не способны распознавать свои чувства и осознавать, насколько губителен путь, по которому мы идём. Мы называем это отрицанием.
Отрицание
Отрицание самих себя — своего прошлого и настоящего — часто становится серьёзным препятствием в начале выздоровления. Мы часто используем это слово, когда не признаём своего созависимого поведения, узнавая о его моделях и признаках или слыша их описание в чужой истории. Испытывая разочарование, мы нередко ясно видим ошибки всех остальных, но не можем признать собственных. Некоторые доходят до отчаяния и думают только о том, чтобы сдаться. Мы отдаляемся от друзей и семьи, часто отвергая их любовь. Некоторые прилагают огромные усилия, чтобы создать впечатление полного благополучия дома, в браке, семье, на работе, в дружбе и общественной жизни. Как бы мы ни старались добиться другого, наши браки, отношения с детьми и семьёй, дружба и карьера нередко оказываются разрушительными. Иногда даже тогда отрицание продолжается.
Мы можем настолько запутаться в отрицании и контроле, что нас вынуждают принять помощь на пути выздоровления через организованное вмешательство и лечение. В итоге мы можем столкнуться с расставанием или разводом, судебным разбирательством, заключением, попыткой самоубийства, госпитализацией из-за физических болезней, психическими проблемами, потерей работы или остановкой карьеры. В отрицании мы идём крайне одиноким и пустым путём — и когда переживаем тяжёлое разрушение, и когда стараемся выглядеть вполне благополучными.
Обычно наступает момент, когда отрицание больше не работает. Мы наконец решаем: «С меня хватит». Мы обращаемся за поддержкой к другим участникам Сообщества, а при необходимости — за профессиональной помощью.
