Читать книгу: «Калейдоскоп жизни. Отвяжись плохая жизнь, привяжись хорошая! Заметки практикующего психолога», страница 4

Кто в ловушке?

Вы видели хоть раз паука, который затянул в свои сети муху? Бедняжка, оказавшись в плотном паутинном коконе, отчаянно жужжит. Ощущение беспомощности, адская боль и ожидание страшного конца. Паук, надежно зафиксировав муху, терпеливо ждет, когда она погибнет и можно будет выпить ее кровь. Он не убивает сразу. Кому интересна дохлая муха? Стоит только подождать…

Жуткая картина? Это наглядный пример токсичных отношений у людей. Многие находятся в них годами; страдают, но продолжают за них держаться.

Причин много:

• так жили родители, и это стало вашей нормой;

• вы не ощущали себя любимым ребенком, вас унижали и обижали;

• вы не уверены в себе, жутко боитесь одиночества, у вас заниженная самооценка;

• вы легко поддаетесь манипуляциям, и этим пользуются;

• вы жертва (по ощущениям, конечно), и вам кажется, что по-другому и быть не может в вашей жизни.

Внимание! Если: ваши отношения – это постоянные выяснения с поиском виноватого; патологическая ревность и оскорбления – обычная часть вашей жизни; ваше поведение постоянно контролируют и критикуют; вас постоянно обвиняют и вам стала привычна мысль: «Со мной что-то не так»; на вас поднимают руку, а вы находите этому оправдание, то этого более чем достаточно, чтобы понять – вы в беде: рядом абьюзер и катастрофическая ситуация психологического насилия.

Вариантов решения этой проблемы не так уж много. Вернее, он один – бежать! Иначе… вспомните паука из моего рассказа.

Печально, очень. Но с этим можно справиться. Можно и нужно бороться за свою жизнь и право быть счастливой (или счастливым). Помните: это не ваша вина, это ваша беда! Ищите помощь и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

Сталкивались ли вы с абьюзерами и токсичным отношением? Как смогли выйти? Что намереваетесь предпринять, если ситуация психологического подавления актуальна для вас прямо сейчас?

Жила-была Машенька…

И видела она, как маме тяжело жилось. Муж ее (Машин папа) пил, жену обижал, денег на помаду не давал. А мама хотела, чтобы у Машеньки был отец – ну, чтоб как у всех. И терпела она все унижения мужа не просто так, а «ради доченьки». И Машенька любила свою маму и жалела ее очень. И понимала свою маму: «Она несчастная. Терпит ради меня все. Я вырасту, и у меня все будет по-другому».

Выросла Машенька умной и красивой девушкой. А еще очень доброй и понимающей, сострадательной и тонко чувствующей. Одним словом, не жена, а мечта. И сватались женихи, красивые да интересные. Один краше другого, но было у них кое-что общее: после трех встреч они обижали Машеньку, кто словом, а кто и поступком.

«Наверное, я недостаточно хороша», – думала Машенька и старалась угодить кавалеру. А как она печь-то умеет и убирать чисто дом, а уж как понять и поддержать может! Но мужчины все равно обижали.

И тогда Машенька подумала: «Может, я многого хочу? И правда, я ведь не королева там английская. Говорила же мать: „Стерпится – слюбится“».

И тогда умница Машенька начала не обращать внимание на обидные слова. Ей говорят: «Из-за таких, как ты, у меня нет настроения!» А она улыбается и про себя повторяет: «Ну устал, отдохнет, и все изменится». Прошло так десять лет, а ничего и не изменилось.

И начала Машенька думать: «Может, тогда и не во мне дело?» И пошла Машенька к психологу – спросить, что еще ей нужно сделать, чтобы стать, наконец, счастливой. И узнала она, что не надо терпеть плохие отношения, что она научилась этому еще в детстве, и это стало для нее нормой. И открылись тогда глаза у девушки. И стала она учиться жить, уважая себя. И научилась-таки ценить себя и любить. И судьба ее сильно изменилась с тех пор.

«Вот и сказочке конец…» А вы любите себя? В чем это проявляется? Порассуждайте, похожа ли ваша жизнь на жизнь Машеньки.

Иногда надо просто уходить

Вся наша жизнь – это отношения. С кем-то, с чем-то. Работа, муж, родители, дети, друзья, коллеги… Отношения бывают взаимными, полезными, токсичными, крепкими. Отношения важны для нас, нужны нам.

За отношения точно стоит бороться, работать над ними, улучшать их. Но иногда нужно просто уходить из отношений. Уходить, чтобы сберечь себя. Ведь ответственность за собственную жизнь нам назначила сама природа, выдав инстинкт самосохранения, эмоциональный интеллект и честное тело, которое правда никогда не врет.

Осознанный выход из отношений – один из способов разрешения хронического стресса. Собственно, выходов-то всего три:

1) договориться о другом отношении;

2) изменить границы;

3) уйти.

Отношения с другими для человека – это продолжение его отношений с самим собой. Вспомните: что внутри, то и снаружи.

Уходить надо, когда:

• тебя не слышат годами;

• тебя не уважают;

• тебя унижают;

• тебя оскорбляют;

• тебя игнорируют;

• тебя не любят;

• ты в отношениях одинок.

Но прежде, чем уходить, попробуй:

• сто способов, чтобы тебя услышали;

• сто способов, чтобы тебя поняли;

• сто способов, чтобы тебя зауважали;

• сто способов, чтобы тебя полюбили.

Не получилось? В таком случае осознай весь свой опыт, сделай вывод, преврати его в мудрость и уходи! Иногда это единственный способ снять затяжной стресс. У вас был опыт негативных отношений? Как вышли из ситуации или что предпринимаете, чтобы избавиться от нее сейчас?

Одинокая с тобой

Особое, парадоксальное явление: люди живут вместе, но испытывают одиночество, ощущают ненужность, теряют духовную связь. Тяжелое, щемящее чувство пустоты.

Почему так происходит?

1. Вы боитесь остаться одна.

2. Вам невыносимо в родительской семье.

3. Вы видите свою жизнь исключительно в паре.

4. Все подруги уже замужем, а вы «все еще одна» и считаете это ненормальным.

5. Вы боитесь не успеть выйти замуж, родить детей.

6. Вы считаете себя несчастной.

Нашли в этом списке что-то свое? Если да, то, увы, вы первый претендент на одиночество в паре.

Мечтая, что с появлением в жизни мужчины эта проблема решится, вы забываете, что по закону мироздания подобное притягивает лишь подобное. То есть ваш избранник в таком случае тоже от чего-то убегает. Например, от проблемы, которую еще не разрешил. А дальше – как в песне:

«Просто встретились два одиночества,

Развели у дороги костер.

А костру разгораться не хочется,

Вот и весь, вот и весь разговор»³.

Разочарование и ощущение безысходности.

Выход из этого состояния комплексный. Первое, что стоит сделать, – признать проблему: я боюсь одиночества. А затем начать превращать его в уединение, такие интересные встречи с самим собой. Здесь помогут семинары и любые занятия, направленные на исследование собственной личности и поиск внутренней радости.

Второе – это работа пары. Мы заново узнаем партнера. Учимся общаться, строить быт, досуг. Узнаем про наши ценности и ищем совпадения.

Работа эта кропотливая. Она занимает время, но дает шанс сохранить отношения и перестроить их в здоровый формат, формат обмена: я хочу поделиться с тобой тем, что есть у меня. Я хочу не взять, а дать то, что у меня есть, – огромный внутренний мир.

Вот и получается, что куда ни глянь, везде счастье требует усилий. За него нужно бороться. Но ведь борьба-то за счастье! Приз весьма ценный, можно и поднапрячься. А какие у вас ощущения от пребывания в паре? Не чувствуете ли вы себя одиноко?

«Я больше не буду». «А больше и не надо»

Прощение – сложный процесс в жизни человека. По-настоящему простить сложно, ведь этому предшествует этап нанесения боли. Можно обидеть делом, словом. Можно обидеть своим невниманием. Можно обидеть неуважением. Обида всегда затрагивает глубинные ценности. Прощение подразумевает разрешение ситуации или конфликта. Это один из этапов в отношениях. Когда мы учимся прощать друг друга, мы учимся принимать несовершенство каждого.

Прощать – значит научиться слышать другого, откликаться на него и реагировать. Это называется «быть в контакте». Прощение – это прощание с отношениями, которые ранят обоих или одного из участников. Прощение – это работа двоих. Это про честность, в первую очередь перед собой, ведь один обижает, а второй это терпит.

Корень слова «прощение» – «прощ», «прост», что значит «упростить возникшую ситуацию». Не закрыть на нее глаза, а разделить ответственность за происходящее. Это возможность понять границы, свои и партнера.

Простить – значит принять решение жить с новым опытом. А это возможно, только сделав вывод и изменив ситуацию в целом. Прощение без изменения ситуации – это попытка закрыть глаза на происходящее, бегство от разрешения конфликта. Как правило, в таком случае все повторяется.

Другая крайность – негибкость, неспособность принять реального партнера, неумение разговаривать и договариваться. Прощать не означает терпеть. Прощать означает решать, менять! Непримиримость и прощение без изменения ситуации – это две формы гордыни, две ее грани: палач и жертва. Прощение находится где-то посередине.

Помните фразу: «Бойся гнева терпеливого»? Так вот, чтобы научиться по-настоящему прощать, нам нужно разобраться со своим настоящим внутри, со своей сутью и свободой. Это называется границами. Чтобы научиться прощать, нам нужно научиться принимать себя со своими ошибками и опытом. Чтобы простить другого, нам нужно великодушие.

Прощение без изменения ситуации, причиняющей боль, не имеет значения. Это одна из форм бегства из конфликта. В христианстве этот «ход» называют гордыней: фраза «я вас всех прощаю» показывает, что я как бы над всеми вами. В психологии это называют психологической защитой. А психологическая защита означает прерывание контакта. То есть ты сейчас сбежал и прикрылся этой, как тебе кажется, мощной фразой.

Простить очень сложно, ведь ранят нас только близкие. Ранят те, кого ты любишь. Ранят те, кому ты веришь.

Нас ранят, когда:

• нас не слышат;

• нас не хотят понять;

• нас не уважают;

• нам завидуют;

• с нами конкурируют;

• смеются над нашими слабостями;

• обесценивают наше отношение;

• не откликаются на просьбы;

• нас контролируют;

• нам не доверяют;

• нас оскорбляют;

• нас сравнивают.

Меняя больные отношения, мы растем в отношениях. И мостик в новые отношения – это прощение. Один говорит: «Прости», – и это означает: «Я увидел, где рву наши отношения». Другой отвечает: «Прощаю», – что означает: «Я увидел, как игнорирую свои потребности».

Прощение – это всегда про рост в отношениях, а в отношениях можно вырасти только вдвоем. Если растет один, а второй остается, не меняясь, – это начало конца отношениям. Прощение – это всегда работа двоих. Поэтому иногда прощение – это прощание. Прощание означает, что один вырос, а второй нет.

Сколько я познаю человека, его природу, столько и удивляюсь, как все в природе продумано до мелочей! Все имеет свой смысл, ничего не бывает просто так. Тем интереснее наша жизнь. Успевай только учиться. А вы умеете прощать? Прощаете головой или сердцем?

Понять, но не простить

Допустим, что однажды вы осознали, что находитесь в токсичных отношениях, и поняли, что дальше так не можете, ведь абьюз длится годами. Но уйти не получается, поскольку жертвами абьюзера становятся, как правило, люди жалостливые и склонные к спасательству.

Что же делать? Во-первых, принять, что это не ваша вина, это ваша беда, и вам нужна профессиональная помощь. Справиться самостоятельно с этой проблемой сложно. Отношения с психологическим насильником сильнейшим образом снижают самооценку и нарушают восприятие реальности.

«Да кому я такая нужна?», «Я больше не смогу доверять», «А вдруг я совсем одна останусь?», «А вдруг он прав, что я никчемная?» – такие фразы я слышу на консультациях. И говорят их, рыдая от боли и унижения, женщины, которые решились за себя бороться. Это первое, что необходимо для оказания профессиональной помощи, – вы должны решить, что хотите выйти из этих отношений. А потом настроиться на длительную работу по спасению себя, зализыванию нанесенных ран и восстановлению своего здоровья.

Процесс исцеления – это долгосрочная терапия. С каждой встречей вам будет становиться легче. Цель терапии – помочь вам понять, почему вы оказались в плохих отношениях и что нужно менять в себе. Это работа с самооценкой, выстраиванием границ, изменением собственных норм в отношениях и работа с негативными убеждениями.

Работы полно! Но зато в процессе этой работы вы:

• научитесь уважать себя, любить себя и заботиться о себе,

• вернете надежду на лучшее и радость в свою жизнь;

• вернете веру в то, что заслуживаете большего в жизни.

И однажды вы вдохнете весенний воздух, улыбнетесь и встретите того, с кем будете по-настоящему счастливы. Надо только верить в это, искренне этого хотеть и работать над собой. Это того стоит!

Часть 3. От осинки не родятся апельсинки: принципы осознанного родительства

Если ваши дети ждут от вас совета,

а не денег – значит, жизнь удалась.

Николай Пащенко

Наши дети – продолжение нас. Ведь именно мы, родители, определяем условия появления ребенка на свет. Именно родители оказывают большое влияние на формирование и становление нового человека, превращение его в личность. Родители становятся ориентиром в жизни каждого, они закладывают нормы, по которым потом предстоит жить.

Опыт родительской любви формирует доверие к миру. Семейные нормы формируют ближайшее окружение подростка. Способы мышления родителей формируют вектор поисковой активности ребенка – убеждения и верования. Опыт «счастливости» мамы и папы формирует основу для здорового духа ребенка.

Если бы родители задумались над этим, если бы честно ответили себе на вопросы: «Что из того, что есть во мне, я желаю своему ребенку? Я готов исправлять в себе то, от чего хочу уберечь свое дитя?» – если бы они понимали, как сильно влияют на судьбу своих детей, то несчастливых взрослых было бы на порядок меньше.

Английская пословица гласит: «Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя!» Это принцип осознанного родительства, следование которому позволит взрастить самостоятельную и гармоничную личность.

Хвалите детей за усилия, а не за личные качества

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяют то, кем мы становимся. Так формируются наши установки – внутреннее высказывание человека о самом себе. По сути, установка – это глубинное содержание нашей скрытой памяти. Мы можем не запомнить кто, когда и что нам говорил, но весь прошлый опыт влияет на нашу жизнь.

От того, что вы говорите ребенку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на его успехи. И есть одна ошибка, которую, к сожалению, допускают многие родители.

На приеме девушка двадцати пяти лет. Жалуется, что не выносит коллегу по работе, не терпит, когда у того получается что-то лучше. «Я что, хуже его? Да он просто выскочка! Скажите, как его игнорировать и не обращать внимание?»

Прошу рассказать про школу, учебу. Мама – преподаватель, с раннего детства дочь водила во всевозможные кружки, всегда хвалила ее и говорила: «Ты здесь самая умная». И девочке нравилось учиться, выигрывать конкурсы и олимпиады. Ужас начинался, когда первое место доставалось не ей: мать шла в школу разбираться с учителями, отвоевывала дочери «заслуженное первое место».

Говоря это, клиентка расплакалась. «Со мной и дружить-то не хотели. Смеялись. А я боялась, что меня разлюбит мама. Я так старалась выиграть. Да я и сейчас стараюсь… Зачем? Если я не умная, значит, глупая? Ведь у меня красный диплом, а со мной все равно не дружат. За что? Может, мне просто не везет?»

Установка, которая стала ярлыком в данном случае, – ты умная. «Ты красивая», «Ты сильный», – говорим мы своим детям, не задумываясь, что жизнь даст каждому проявить разные качества во время испытаний. Сильный может стать слабым, это жизнь. Жизнь всем покажет, что мы можем быть разными.

Разные ситуации, разные мы. Но если человек привязан к установке «я умный», это означает одно: мне нельзя проигрывать, я должен быть умным везде. Это заставляет человека конкурировать со всеми и во всем.

Вторая реакция на привязку к такой установке – опыт избегания стресса. Но куда от него убежишь-то? Жизнь – это и есть стресс. Вы следите за тем, что говорите своему ребенку? Не навешиваете ли вы на него неосознанно ярлыки, с которыми ему потом придется идти по жизни?

О пользе колыбельной

«Его мать не пела ему на ночь», – говорили на Востоке о злых, бессердечных людях, а на Руси колыбельная приобрела статус оберега. Колыбель воспринималась как первый дом младенца на его пути в мир людей. В колыбели ребенок спал только после крещения.

В чем же магия этих простых тихих слов и покачивания ребенка в такт мелодии?

Младенчество считается самым важным периодом в развитии человека. Старики утверждали: «Что впитает ребенок с молоком матери, то и определит его суть». Колыбельная – одна из самых естественных и эстетичных форм взаимодействия матери и малыша. Несмотря на то, что колыбельная имеет минорную тональность, она транслирует любовь, помогает создать покой в душе, укрепить веру в завтрашний день.

Мать баюкает. Слово «байка» происходит от древнерусского «баять» – «заговаривать». Магическая сила слов основана на звучании голоса матери. Мать – это проводник ребенка в мир духовный, невидимый. Колыбельная – это материнская молитва и благословение дитя.

Доказано, что дети, которым пели колыбельную, быстрее усваивают родную речь, обладают спокойным нравом, успешнее постигают окружающий мир. Дети, засыпающие под колыбельную, быстрее восстанавливаются после перенесенных заболеваний, менее подвержены болезням дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Колыбельная формирует здоровый дух дитя. Она передает замысел глубокой мысли о цикличности всего сущего: что бы ни было, мы возвращаемся к своим истокам.

Колыбельная, словно талисман, заговор, материнская молитва, оберегает человека всю жизнь. Это «саундтрек» к нашим воспоминаниям из детства. Повторяющаяся часть колыбельной создает мягкий гипноз для человека, она способна создать ощущение защищенности и безопасности не только ребенку, но и матери. Мать через колыбельную выстраивает мир вокруг малыша, это становится его опорой.

Колыбельная подобна молитве.

Я до сих пор помню, как пела колыбельные своей маленькой дочери. Столько тепла в этих воспоминаниях. Так зарождалась любовь. А вы пели колыбельную своим детям? Какие эмоции при этом испытывали? Пели ли вам колыбельные родители? Какие с этим связаны воспоминания?

Сказка – ложь, да в ней намек

Если вы хотите научить ребенка чему-либо или передать ему какую-то важную мысль, рассказывайте ему истории. Рассказывание историй – это древнейший способ человеческого общения, наиболее подходящий детям.

Сказки позволяют сформировать восприятие мира и понять его закономерности. В сказках противопоставляются добро и зло, смелость и трусость, альтруизм и жадность. Сказки учат ребенка, что если человек не сдается в самых сложных жизненных ситуациях, то он в конце концов победит. Из сказок ребенок понимает, что все блага и радости жизни создаются трудом. Сказка формирует глубокие отношения с жизнью и впечатления о жизни. А это два необходимых условия для благополучной жизни во взрослом мире.

Развитию пытливости, системности, гибкости, самостоятельности ума способствует такой прием, как метафора. А наиболее эффективный способ сформировать эти качества – постановить проблемный вопрос: «Сказка – ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок. Скажи, что ты вынес главного из этой сказки?» Сказка порождает глубоко личное, эмоциональное отношение к эстетическим ценностям, а также к явлениям общественной жизни. А это – ключ к духовному миру ребенка.

Формирование духа является первостепенным делом родителей. Дух – это то, на что ребенок будет опираться всю жизнь, это сила, которая сформирует его как личность.

Сказки – это лучший способ показать детям взрослую жизнь. Причинно-следственные связи, изученные посредством сказок, не забываются никогда. Это становится мировоззрением. Вы читаете детям сказки? Обсуждаете заложенный в них смысл?

«Если бы молодость знала, если бы старость могла»⁴

Воспитывайте ребенка, учитывая, что с этим опытом ему предстоит жить всю жизнь.

Если бы родители знали, что за их ошибки будет платить ребенок, если бы родители понимали, чем будет платить ребенок, если бы родители увидели связь своего поведения и поведения ребенка, то они:

• взяли бы на себя ответственность за отношения в паре;

• не втягивали бы ребенка в разборки взрослых;

• выбирали бы выражения в разговоре с ребенком;

• никогда бы не говорили ребенку, как им с ним трудно;

• не вешали бы ответственность за свое настроение на ребенка;

• не оскорбляли бы и не унижали ребенка;

• никогда бы не поднимали на него руку;

• не сравнивали бы его с другими детьми;

• не смеялись бы над страхами и другими чувствами ребенка.

Если бы родители знали, как влияет детский опыт на всю жизнь, то они бы:

• чаще говорили, как любят своего сына (дочь);

• чаще обнимали своего ребенка;

• чаще интересовались жизнью ребенка;

• чаще хвалили;

• читали вместе книги и обсуждали их;

• проводили больше времени вместе;

• учили жить своими хорошими примерами;

• принимали от ребенка с благодарностью все, чем он делится.

Если бы все это знали родители!.. Но родителями не рождаются, ими становятся, если учатся быть ими. И хорошими родителями учатся быть всю жизнь. А какой вы родитель? Какие их перечисленных выше пунктов вы применяете при общении со своими детьми?