Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов

Лучшее руководство по РЭПТ на русском языке, не считая трудов самого основателя направления Альберта Эллиса.

Чёткая структура позволяет использовать как справочник. Отдельно отмечу многочисленные диаграммы, таблицы, схемы, которые сильно упрощают изучение материала. Что немаловажно, книга написана простым языком - подойдёт как специалистам, так и обычным людям, заинтересованным в работе над своим мышлением.

Когда я выбирала эту книгу, у меня не было особых ожиданий — очередное популярное пособие по психологии, каких много. Но оказалось, что это настоящий кладезь знаний с глубоким философским подтекстом и практическими советами.

О содержании Книга представляет собой доступное изложение принципов рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса. Авторы последовательно разбирают механизмы возникновения наших эмоций, особенно негативных, и показывают, как наше мышление формирует реальность.

Центральная идея: не события вызывают наши эмоции, а наша интерпретация этих событий. Отсюда вытекает концепция о том, что мы сами "создаем" свою депрессию, тревогу и другие негативные состояния.

Сильные стороны

➤Понятное объяснение круга долженствований — одна из самых полезных частей книги. Авторы наглядно демонстрируют, как наши убеждения "я должен", "они должны", "мир должен" становятся источником страдания. ➤Конкретные примеры из практики, многие из которых оказались мне удивительно близки. Это делает абстрактные концепции осязаемыми. ➤Исторические справки о Сократе и принципах его диалогического метода — интеллектуальное обогащение, которое редко встретишь в подобной литературе. ➤Критика психоанализа — освежающе честный взгляд на ограничения различных психологических подходов. ➤Практические упражнения, которые действительно можно применить в жизни. ➤Комплексный подход — книга охватывает множество жизненных сфер: от любви и самооценки до перфекционизма и внутренней мотивации.

Спорные моменты Некоторые утверждения авторов вызывают вопросы:

➊Тезис о том, что "мы всегда можем выбрать быть счастливыми" игнорирует биохимическую составляющую эмоций. А как же гормоны? Справедливости ради, авторы позже признают, что некоторые вещи нам неподвластны. ➋Трансформация фразы "у меня болит голова" в "я занимаюсь головоболением" кажется натянутой и возлагает чрезмерную ответственность на человека. ➌Утверждение, что "гнев — следствие раздутого эго" не учитывает здоровую защитную функцию гнева при отстаивании своих границ.

Открытия для меня

Особенно ценной оказалась глава о низкой толерантности к фрустрации — это объяснило многие мои эмоциональные реакции.

Также я впервые осознала, что даже полезные действия могут быть вредными, если они служат для подавления эмоций и являются формой избегания.

Книга дала ответ на вечный вопрос: как жить сегодня и при этом думать о завтра? Авторы предлагают баланс между долгосрочным планированием и присутствием "здесь и сейчас".

Итог Это не просто книга по самопомощи — это переосмысление собственного мышления. Она сочетает философскую глубину с практической ценностью, предлагая конкретные инструменты для изменения деструктивных мыслительных паттернов.

Рекомендую прочитать после всех марафонов желаний и визуализаций — эта книга возвращает с небес на землю, показывая, что реальные изменения требуют системной работы над мышлением, а не просто позитивных аффирмаций.

Предупреждение: запаситесь терпением. Механизмы изменения жизни, описанные в книге, требуют времени и усилий. Но результат определенно стоит того.

Эта книга, дает шанс человеку понять что он реально может измениться, при упорной работе над собой. Всем совету( я кайфонул )???

Мне книга понравилась меньше чем остальные книги Федоренко и Качай. Здесь много философии, теории, нет совсем техник и упражнений, путей, как к этому прийти, о чем написано.