Цитаты из книги «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», страница 11

Самооценка, основанная на достижениях, – это псевдосамоуважение, она не настоящая

Опытные мотивационные спикеры на короткое время могут вызвать у целой толпы людей прилив воодушевления и оптимизма, но этот положительный эффект, как правило, быстро улетучивается.

Депрессию называют проблемой номер один в сфере общественного здоровья. Депрессия настолько широко распространена, что ее считают «простудой» среди психических нарушений. Но между депрессией и простудой есть одно серьезное отличие. Депрессия может убить. Исследования показывают, что показатели суицида в течение последних лет растут в шокирующем темпе, даже среди детей и подростков.

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине чувствуете себя подавленным, попытайтесь определить негативную мысль, которая возникла непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствовала ему.

негативные мысли, которые вызывают эмоциональный хаос, почти всегда содержат грубые искажения.

Когда вы не подкрепляете гневные образы своим возбуждением, они будут возникать все реже и реже.

первый важный ключ к пониманию настроения: ваши эмоции полностью зависят от того, как вы смотрите на вещи. Это очевидный неврологический факт: прежде чем пережить какоелибо событие, вы должны обработать его в уме и придать ему

Если ваше понимание происходящего достоверно, то и эмоциональное состояние будет в норме.

счастье. Самооценка, основанная на достижениях, – это псевдосамоуважение, она не настоящая

Вы чувствуете  себя сейчас тем или иным образом из-за мыслей, которые вы думаете в данный момент .