Читать книгу: «Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом», страница 3

Шрифт:

С чего начинается терапия

Успех терапии во многом зависит от правильной постановки запроса – и это первое, чем нужно заняться, если вы решились на работу с психотерапевтом.

К психотерапевту приходят с тем, что называют «жалобами». «Жалобу» можно распознать по двум маркерам: вы не удовлетворены каким-то аспектом своей жизни и не можете разрешить эту неудовлетворенность собственными силами. Так вот, задача психотерапевта – помочь вам перевести свои «жалобы» в запрос. То есть перейти от вопроса «Что меня беспокоит?» к задаче «Я хочу изменить вот это, чтобы получить вот то».

Возможно, вы сейчас почувствовали большую ответственность – ведь нужно сформулировать какую-то масштабную цель. Не переживайте! Запрос не высекается на камне: его можно уточнить или дополнить в любой момент, когда вы почувствуете необходимость сделать это.

Довольно часто люди начинают с одного запроса и спустя какое-то время меняют его.

Иногда это продиктовано психологическими защитами – пока к терапевту нет высокой степени доверия, легче (и разумнее) начинать с более безопасных тем. С течением времени вы начнете воспринимать терапевта надежной и стабильной фигурой, почувствуете готовность к большей открытости и, возможно, измените свой запрос.

Иногда смена запроса происходит из-за нарушения контакта с собой: человеку казалось, что проблема лежит в одной плоскости, а на деле – в другой. И тогда изменение первоначального запроса также становится необходимостью.

Как грамотно сформулировать свой запрос в терапии?

• Цель должна отражать стремление к лучшему, а не побег от худшего. Если ставить акцент на том, что следует исключить из своей жизни, внутри будет раскручиваться недовольство, печаль и разочарование. Дефициты напоминают нам о нашей несостоятельности, о том, что реальность не соответствует желаемому. И тогда мы концентрируемся на своей фрустрации¹.

Ориентируйтесь на свое позитивное будущее. И тогда в центре вашего запроса будут ваши ценности и цели, а вместо тоски – надежда и предвкушение. Не стоит использовать конструкции «Я хочу избавиться», «Я хочу перестать», «Я не хочу так реагировать» или «Я хочу преодолеть». Формулируйте: «Я хочу научиться», «Я хочу получить», «Я хочу понять» и так далее.

• Цель должна быть связана только с вашими изменениями и не затрагивать ожидания от других людей или их коррекцию. Конструкции вроде: «Я хочу, чтобы мама по-другому делала/думала/чувствовала» приводят в тупик. Потому что все, что вам доступно – это работа над собой. Вы можете менять только себя и надеяться, что эти изменения повлекут за собой желаемые реакции других людей.

Ниже – таблица, которая поможет сформулировать вам свой запрос для терапии.

Как видите, в таблице две колонки: «Жалобы» и «Запросы». Сначала заполните колонку «Жалобы», а потом переходите к «Запросам».

В графе «Жалобы» напишите все, что вас беспокоит и с чем вам не удалось справиться самостоятельно. Перечислите все, что усложняет вашу жизнь. Все трудности, которые испытываете. Напишите, что вы уже пробовали сделать для решения проблемы, но у вас не получилось.

Когда список будет готов, спросите себя: «Какое одно изменение принесет мне облегчение сразу же, или доставит самую большую радость, или запустит изменения и в других сферах?» На этом изменении и будет основываться первоначальный запрос.

В графе «Запрос» запишите ответы на вопросы: «Что мне следует сделать, что следует понять, чему научиться, чтобы это изменение произошло? И как мне в этом может помочь психолог?».

Вполне возможно, что у вас получится несколько запросов: значит, вы хотите улучшений в нескольких направлениях, и это нормально.

Но еще бывает так, что у нескольких запросов одно ядро. Например, страх вести блог и сложности в общении с людьми могут иметь одинаковую причину – страх проявляться. А вам при этом может казаться, что проблем очень много и чтобы их решить, придется потратить много сил на каждую. На самом же деле, стоит навести порядок в одном уголке души, и это сразу же расставит по местам многое другое.

Не ограничивайте себя: пишите столько «жалоб» и «запросов», сколько потребуется. Задача терапевта – помочь вам структурировать свои мысли, найти общее, установить причинно-следственные связи и расставить приоритеты. Вместе вы определите, с чего начнется ваша терапия.

Чтобы поддержать свои запросы, напишите ответы на вопросы ниже.

1. Какую обратную связь от других людей вы хотели бы получать о себе? Какие качества, вам хотелось бы, чтобы они отмечали в вас? Создайте уже сейчас тот образ, к которому хотите стремиться – и вам будет проще двигаться к нему.

_____________________________________________________________

2. Как думаете, будете ли вы мешать себе измениться, саботировать свои изменения? Если да, то каким образом? Заранее определив свои стратегии сопротивления, вы сможете замечать их и не давать себе свернуть с пути.

_____________________________________________________________

Поворотные моменты

После того, как вы сформулировали запрос, начинается исследование себя.

Так или иначе вам придется рассказать терапевту о своей жизни то, что связано с вашим запросом. Терапевт будет помогать вам вопросами, но помните, что главный человек на сессиях – это вы. Если поначалу совсем не понятно, о чем рассказывать, или трудно выбрать, о чем говорить в первую очередь, или хочется большей структуры и последовательности в анализе прошлого опыта, выполните упражнение «Поворотные моменты».

Нарисуйте свой жизненный путь в виде линии – с момента рождения до сегодняшнего дня. Рисуйте как захочется – нет никаких правил.

Затем в хронологической последовательности расположите на линии значимые события своей жизни: поставьте на линии любую отметку и опишите суть события, ваш возраст в момент, когда оно произошло (хотя бы примерный), как это событие повлияло на вас – с каким выводом о себе, о других людях или о мире вы вышли из него.

Во-первых, даже сама линия может многое рассказать о вашем ощущении от своей жизни в целом и в отдельные ее периоды. Линия может быть прямой, извилистой, прерывистой, все время идти вверх или, наоборот, стремиться в нижнюю точку, взлетать, а потом падать вниз и снова взлетать, быть жирной и насыщенной в каких-то местах, а где-то становиться тонкой и нечеткой. Это интересный диагностический материал – можно увидеть закономерности и повторения.

Во-вторых, линия поможет сделать вывод о соотношении позитивных и сложных событий в вашей жизни. Какой опыт стал для вас травматичным? Какие его последствия вы чувствуете на себе до сих пор?

С этого рисунка можно начать терапевтическую работу – обсудите свою линию на первых сессиях, чтобы распутать клубок. Говорите с терапевтом на том уровне, который ощущаете безопасным, – раскрывайтесь настолько, насколько вам комфортно.

Для примера – моя линия жизни от 0 до 23 лет:

Приведу анализ точки «Отчисление из вуза за неуспеваемость» со своей карты.

Меня отчислили на третьем курсе после зимней сессии. Накопилось большое количество «хвостов» по зачетам и экзаменам. Мне давали время на исправление ситуации, но я так и не смогла заставить себя сесть и выучить. Родителям о проблемах в универе я не говорила до последнего. Говорила, что все хорошо. Купила вторую зачетку и в ней сама ставила себе отметки, чтобы показывать родителям. Вскрылось все уже после отчисления – когда позвонили из деканата.

Выводы, с которыми я вышла из этой ситуации:

1. Что я подумала о себе? Что я недисциплинированная, безвольная, ленивая, нечестная. Как и говорили в детстве, я – «трудный ребенок», и от меня одни проблемы.

2. Что я подумала о других? Другие (одногруппники) – нормальные, с ними такого не случается. У них внутри все нормально «работает», они могут вести себя по-взрослому и ответственно. Другие (друзья) смотрят на меня с жалостью, рады, что они не на моем месте. Другие (родители, родственники и преподы) разочарованы во мне, махнули на меня рукой.

3. Что я подумала о жизни? Что успех – для тех, кто умеет себя дисциплинировать, кто не потакает своим слабостям.

4. Главный вывод: успех в жизни – не для меня.

Можно увидеть, что в линии мало ровных мест: то резкие падения, то взлеты. Ощущение постоянных качелей, непредсказуемости, последовательности. От всего этого в целом веет небезопасностью. И это действительно передает то, что я чувствовала о своей жизни большую часть времени. Мне было постоянно тревожно, и все другие жизни казались мне привлекательнее, уютнее, радостнее.

1.Фрустрация – это напряжение, которое испытывает человек, будучи не в состоянии получить желаемое и удовлетворить свою важную потребность.

Бесплатный фрагмент закончился.