Цитаты из книги «Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!»

Лечение панических атак – это, прежде всего, интеллектуальная практика осознанности: уяснение самой сути психологической проблемы, лежащей за симптомом. Так что в каком-то смысле это так необходимое каждому из нас путешествие внутрь самих себя. И поверьте – это дорогого стоит!

метод расслабления по Эдмонду Джейкобсону.

встали – пробка. В салоне машины было жарко. Таня включила кондиционер на максимум, и, хотя он гудел как полагается, желанной свежести добиться не удалось

вообще положа руку на сердце, с точки зрения

Подобное сдерживание собственных эмоций крайне вредно для нашего организма. Мы фактически осуществляем акт насилия, пытаясь обуздать собственный организм.

необходимо нормализовать состояние собственного тела – прежде всего, избавиться от избыточного мышечного напряжения и нормализовать функцию дыхания; • обеспечить себя объективной информацией о том, что происходит на самом деле, и перейти с прогнозов на планирование, т.  е. перестать мучить себя воображаемыми картинами будущего; • добиться правильного течения собственных мыслей в нужном направлении – делаем то, что надо делать, и не паникуем, а мыслим здраво

Если сердишься – сосчитай до четырёх; если очень сердишься – выругайся. Марк Твен

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны. Фаина Раневская

так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и «грязной» чашки. 2. Учимся слышать Теперь закройте глаза и слушайте

считает, что не тревожится, а «занят решением каких-то серьёзных жизненных задач». Внутреннее напряжение воспринимается