Фокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Глава 6. Ваша жизнь – ваша программа счастья

Наше видение собственной старости и отношение к смерти – это сумма личного опыта и множества социальных установок, по большей части даже не осознаваемых. Все они принимаются в расчет нашим мозгом при конструировании личной картины мира, формировании установок, часто превращающихся в самореализующиеся пророчества. Поэтому так важно отслеживать эти установки и паттерны, лежащие в основе их формирования, – как личные, так и социальные.

Только осознанное отношение поможет не идти на поводу у общества, внушающего, что старение неизбежно сопровождается болезнями, а значимое продление жизни и тем более физическое бессмертие невозможны, и целенаправленно работать над своими убеждениями, загружать в свой мозг информацию для создания новой картины мира. Это могут быть сведения о ресурсах организма, истории долгожителей и проч. Давайте рассмотрим несколько фактов и примеров, которые могут быть использованы как стройматериал для конструирования новой реальности.

ФАКТЫ И ПРИМЕРЫ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ НОВЫХ МЕНТАЛЬНЫХ МОДЕЛЕЙ

● Исследования показывают, что ресурсы человеческого сердца рассчитаны минимум на 150 лет работы, почек – на 130 лет, мышечной ткани – на 150 лет.

● Человеческий мозг, по сути, бессмертен: в нервных клетках центральной нервной системы ученые обнаружили генетическую программу, блокирующую естественное самоуничтожение нейронов^[16].

● Исследование, проведенное в Финляндии, показало: сегодня люди стареют медленнее^[17]. Так, мышечная сила, скорость ходьбы и мыслительные способности современных 70-летних людей соответствуют аналогичным показателям у 60-летних людей, появившихся на свет на 30 лет раньше. По мнению ученых, эта тенденция – сдвиг характерных для старения изменений к более зрелому возрасту – будет сохраняться.

● Французский долгожитель Роберт Маршан родился в 1910 году. В 67 лет он увлекся велосипедным спортом, в 105 лет установил рекорд в своей возрастной группе и был признан самым старым велосипедистом мира. Маршан ежедневно занимается на велотренажере не менее двух часов, а свое 107-летие отпраздновал 20-километровой велопрогулкой. Роберт Маршан не принимает лекарств. При этом врачи констатируют, что частота пульса и уровень давления у него с годами не меняются, а состояние мышечной ткани с возрастом улучшается – способность его мышц к потреблению кислорода в возрасте 107 лет соответствует таковой у среднестатистического мужчины в возрасте 50–55 лет.

● Долгожитель из Новосибирска Александр Каптаренко (1912–2014) в 41 год стал заниматься настольным теннисом. В 100-летнем возрасте он стал старейшим участником чемпионата Европы по настольному теннису среди ветеранов (Швеция, 2012). В 2013 году Александр Каптаренко стал старейшим в истории участником эстафеты Олимпийского огня. До конца жизни он трижды в неделю посещал тренировки, поддерживал высокую физическую активность и сохранял ясный ум.

● «В 70 лет ты еще ребенок, в 80 – молодой человек, а если в 90 кто-то с неба придет к тебе с приглашением, скажи – подожди, пока мне не исполнится 100». Эта поговорка популярна на Окинаве – японском острове, где очень много 100-летних жителей. Ученые считают, что причина долгой жизни окинавцев заключается не только в диете (аналогичного рациона придерживаются жители других регионов Японии), но и в убеждениях. В то время как большинство людей полагают своим пределом 70–80 лет, окинавцы убеждены, что жить до 100 лет – это норма.

МЫ ДОЛЖНЫ СОЗДАТЬ НОВУЮ КУЛЬТУРУ «ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 50»

Сегодня у человечества, по сути, отсутствует представление о том, как жить долго и счастливо, если тебе 50+. Основатель проекта «Возраст счастья» журналист Владимир Яковлев в статье «Жить после 50 нас никто не учил», опубликованной в журнале «Сноб», пишет^[18]:

«Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни? Да тем, что тому, как жить после 50, нас никто никогда не учил! ‹…›

Нет в этом ничего странного. Откуда таким знаниям взяться, если еще для поколения наших родителей в 50 официально начиналась старость и жить дальше вообще не полагалось, а полагалось начинать понемногу умирать. ‹…›

Мы редко осознаем, что та стратегическая жизненная программа, которой мы неукоснительно следуем, путешествуя по жизни, на самом деле заложена в нас предыдущими поколениями. Поскольку именно они создали те книги, фильмы, систему образования, которые в детстве и в молодости формируют наше сознание.

Но у предыдущих поколений не было никаких представлений о жизни 50+ по той простой причине, что после 50 жизни не было в принципе. Поэтому нет их и в программе жизни, которая досталась нам в наследство. Про детство есть, про молодость и про зрелость. А дальше все, конец программы, Error 404.

В результате сегодня миллионы людей прибывают на отметку 50 лет и толпятся в нерешительности, попросту не зная, как быть дальше. Попытки сделать вид, что ничего особенного не произошло, и продолжать жить как раньше, желаемого успеха не приносят. Стареть тоже вроде рано – энергии и сил полно. Но и менять жизнь не получается, поскольку: а) страшно и б) совершенно непонятно как».

Мы с вами являемся первопроходцами, перед которыми стоят совершенно особые задачи: сформировать новую культуру восприятия старения, отношение к зрелости как к возрасту новых возможностей, физического и интеллектуального здоровья и счастья. Для того чтобы сформировать новые ментальные модели, касающиеся старения, необходимы знания. В следующем разделе этой книги вы найдете информацию об удивительных ресурсах человеческого организма – ресурсах, помогающих при соответствующей поддержке жить очень долго и счастливо.

Раздел II. Внутренние ресурсы

Сколько может прожить человек? 75 лет, 90 или 100? Последняя цифра кажется особенно фантастической, однако ежегодно мы видим десятки тысяч примеров долгожителей, которые достигли и 100-летнего рубежа, и даже 110-летнего. По данным Организации Объединенных Наций, средняя продолжительность жизни по миру сегодня составляет 72,6 года^[19]. Некоторые ученые утверждают, что длительность человеческой жизни достигла своего предела. Но самые смелые настаивают: мы способны на большее. Но только при соблюдении определенных условий.

Изучение останков древних людей показало, что неандертальцы и денисовцы – предки современных Homo sapiens – жили в общей сложности 37,8 года. Да и наш организм, согласно генетическому анализу, проведенному учеными из Государственного объединения научных и прикладных исследований Австралии, тоже рассчитан где-то на 38 лет^[20]. Но на деле картина совершенно другая: мы живем дольше. Если в XIX веке средняя продолжительность жизни была примерно 40 лет, то в XX веке ее удалось увеличить почти в два раза благодаря достижениям медицины и снижению детской смертности. В XXI веке на нашей стороне не только передовые медицинские технологии и новые лекарства, но и обширные знания о том, какими способами можно продлить жизненный срок, а также большие возможности для ведения образа жизни, адекватного долгожительству.

И официальные данные это подтверждают: за последние десятилетия количество смертей среди 60-летних и даже среди 80-летних людей значительно уменьшилось, а вот число долгожителей растет и будет расти. Если в 1990 году в мире насчитывалось 54 млн человек в возрасте 80 лет и старше, то в 2019 году их количество достигло 143 млн. Ожидается, что к 2050 году эта цифра увеличится в три раза^[21]. И это заслуги не только медицины, или низкой детской смертности, или хороших генов. Дело в стараниях самих людей: идеи продления жизни все активнее воплощаются в жизнь.

Многие ученые настроены позитивно и уверены, что мы можем прожить гораздо дольше, если будем следовать определенным правилам: например, откажемся от вредных привычек, займемся спортом и начнем ограничивать калории. Предположим, это позволит нам дожить до 90 лет. А что дальше? Вести здоровый образ жизни, несомненно, важно, но достаточно ли этого?

На самом деле абсолютно у каждого в организме хранится неисчислимый запас внутренних ресурсов для того, чтобы справиться со многими проблемами, продлить молодость, победить болезни и даже стать счастливым. В нас заложена огромная сила: мы сами способны улучшить свое физиологическое состояние, укрепить иммунитет, ослабить боль и обратить вспять разрушающие процессы старения. Нужно только научиться пользоваться этой силой. И раскрыть потенциал гораздо легче, чем может показаться на первый взгляд.

Все говорит о том, что 80, 90 или 100 лет не предел человеческой жизни и не обязательный ее конец. Всеобщая декларация прав человека гласит, что каждый человек имеет право на жизнь, а не то, что человек якобы имеет право на жизнь только до 80 лет. Так почему бы не пожить подольше?

Продлить жизнь – это не фантастика, а настоящая возможность. Чтобы достичь этой цели, не нужны дорогостоящие средства, достаточно усилий самого человека: для начала сказать твердое «нет» прокрастинации и отодвинуть лень в сторону, взять на себя ответственность за собственное здоровье и затем приступить к упорной работе над собой. А эта книга расскажет, как пустить в дело те самые резервы, которые есть в каждом гене, клетке, органе и системе. Плата за молодость, здоровье и долголетие отнюдь не материальна – она требует лишь сил и стараний. Зато награда бесценна – дополнительные годы здоровой и счастливой жизни.

Часть I
Как гены влияют на нас и что мы можем с этим сделать

С тех пор как американский биолог Джеймс Уотсон и британский биолог Френсис Крик открыли структуру ДНК в 1962 году, мнение о том, что все зависит от генов и что именно они определяют нашу жизнь, прочно вошло в умы человечества и закрепилось там. И спустя столько лет новейшие исследования, ставящие под сомнение так называемую центральную догму о главнейшей роли генов, не расшатывают ее фундаментальности. Согласно ей, они контролируют нашу жизнь, и мы никак не можем на них повлиять.

К общему несчастью, широкая общественность часто поддерживает заблуждение о том, что судьба человека зависит от генов: до сих пор многие считают, что из-за них развивается рак, возникают проблемы с сердцем, ухудшается функция мозга, порой их даже обвиняют в развитии кариеса или чувства одиночества. То тут, то там снова и снова всплывают яркие заголовки: «Найден ген ожирения», «Ученые нашли гены интеллекта», «Обнаружены гены, отвечающие за депрессию». Утверждают, что существуют гены счастья, дружелюбия, руководительства, чувствительности и даже гомосексуальности. Все это так или иначе подпитывает страх о том, что мы лишь марионетки собственных генов, и кажется, что они не только властны над нашим здоровьем, но и определяют личность, оказывают влияние на то, как мы выстраиваем отношения, предсказывают будущее.

Но действительно ли нельзя ничего с этим поделать? Неужели в жизни повезет только тем, кому от родителей достались прекрасные гены? Им-то легче прожить долго (хотя нет, все не так просто), а остальных списать в утиль?

Важно понимать, что не всякое отклонение в состоянии здоровья можно объяснить генетической предрасположенностью. Не каждый человек, имея ген болезни Альцгеймера, заболеет ею. И те, кому достались в наследство проблемы с сердцем, могут избежать участи, «написанной на роду». От нас зависит, позволим ли мы этим плохим генам проявить себя.

Связь между большинством болезней и генетикой очень мала – это подтверждается исследованиями. Канадские ученые из Университета Альберты провели крупнейший метаанализ, охвативший данные 569 генетических исследований, в котором изучали отношения между мутациями генов, известными как одиночные нуклеотидные полиморфизмы, или снипы, и различными заболеваниями^[22]. Хотя многие снипы считаются факторами риска многих болезней, все же ученые пришли к заключению, что связь эта весьма сомнительна. Гены и правда можно винить, говорят они, но только в редких исключениях, к которым относятся, например, болезнь Крона (воспалительное заболевание ЖКТ), целиакия (непереносимость глютена) или возрастная макулярная дегенерация (заболевание глаз, приводящее к потере центрального зрения). Эти болезни действительно имеют высокий генетический риск – 40–50 %. Но остальных заболеваний, самых распространенных, например рака, ишемии, диабета или депрессии это не касается. В развитии последних виноваты многие факторы, и генам среди них отводится только 5–10 %.

Пока сторонники «центральной догмы» продолжают утверждать, что все предопределяется генами, в научном мире стремительно развивается молодое революционное направление – эпигенетика. Ее исследования доказывают, что именно мы, а не гены творцы своей судьбы и здоровья. Мы способны нажимать на «кнопки» генетических изменений: активировать нужные нам гены и деактивировать ненужные, не меняя при этом генетического кода. Мы можем заставить гены работать: на снижение вероятности развития болезней, замедление процесса старения и продление срока здоровой жизни. Вот только каким образом? Это тема следующей части.

Глава 1. Как работают гены

Вспомним хорошо знакомую сцену из пьесы Е. Л. Шварца «Обыкновенное чудо»: Король представляется Хозяину и Хозяйке.

‹…›

Король. Я страшный человек!

Хозяин (радостно). Ну да?

Король. Очень страшный. Я тиран!

Хозяин. Ха-ха-ха!

Король. Деспот. А кроме того, я коварен, злопамятен, капризен.

Хозяин. Вот видишь? Что я тебе говорил, жена?

Король. И самое обидное, что не я в этом виноват…

Хозяин. А кто же?

Король. Предки. Прадеды, прабабки, внучатые дяди, тети разные, праотцы и праматери. Они вели себя при жизни как свиньи, а мне приходится отвечать. Паразиты они, вот что я вам скажу, простите невольную резкость выражения. Я по натуре добряк, умница, люблю музыку, рыбную ловлю, кошек. И вдруг такого натворю, что хоть плачь.

Хозяйка. А удержаться никак невозможно?

Король. Куда там! Я вместе с фамильными драгоценностями унаследовал все подлые фамильные черты. Представляете удовольствие? Сделаешь гадость – все ворчат, и никто не хочет понять, что это тетя виновата.

Хозяин. Вы подумайте! (Хохочет.) С ума сойти! (Хохочет.)

‹…›

Перед нами удивительный пример ошибочного представления о генах. И пускай Евгений Шварц утрировал (исключительно в художественных целях), мы регулярно наблюдаем за тем, как люди продолжают убеждать себя, что с доставшимся им от родителей генетическим наследством ничего не поделать, ищут у себя гены рака, диабета и других заболеваний, видят и хотят видеть вещи, которых на самом деле нет.

Они находятся во власти предубеждений. Стоит более детально взглянуть на то, как работают гены, чтобы понять точно: наша жизнь не высечена на «скрижалях» ДНК, и мы сами властители своей судьбы.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ДНК

Наш организм состоит из триллионов клеток, в ядрах которых находятся хромосомы – структуры, которые представляют собой длинную спираль дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и несут в себе большую часть наследственной информации. Если бы можно было извлечь ДНК хотя бы из одной клетки и растянуть по прямой, то ее длина составила бы около 2 м, но она упакована так плотно, что умещается в ядре одной клетки (рис. 1).

Чтобы понять, как выглядит кислота, можно представить себе две цепочки, которые спирально закручены одна вокруг другой. Они, в свою очередь, построены из четырех специальных блоков – нуклеотидов: аденина – А, цитозина – С, гуанина – G и тимина – Т. У каждого из них есть пара из другой нити ДНК, они соединены между собой водородными связями, причем аденин всегда с тимином, а цитозин – с гуанином. В ДНК содержится примерно 3 млрд таких пар. Вместе они составляют своеобразный «текст», в котором записаны «инструкции» по построению любой клетки организма. Отдельно взятый участок, представляющий из себя комбинацию нуклеотидов, и есть ген.

Функция генов заключается в экспрессии, т. е. в преобразовании наследственной информации в белки (или протеины) – «строительный материал» всего живого. Наше тело использует их для работы иммунной системы, переваривания пищи, заживления ран, катализа химических реакций, обеспечения связи между клетками и т. д. – всего, что необходимо для сложного физиологического взаимодействия, обеспечивающего здоровье и жизнь организма.

Экспрессия генов проходит в несколько этапов. Сначала у клетки формируется потребность в определенном белке, после чего запускается процесс транскрипции: последовательность нуклеотидов в этой части ДНК копируется в РНК (рибонуклеиновую кислоту). РНК-копии фрагментов ДНК выступают в качестве матриц для синтеза белка – происходит процесс трансляции (рис. 2).

Клетка может регулировать экспрессию генов в соответствии с потребностями, а в случае крайней необходимости большое количество белка может синтезироваться очень и очень быстро.

Для того чтобы произошел синтез белка, ДНК сначала «переписывается» (транскрибируется) в РНК (рибонуклеиновую кислоту), после чего заключенная в ней информация «переносится» (транслируется) в белок.

Всего в наших клетках примерно 21 000–22 000 генов, которые кодируют белки^[23]. До того как в 2003 году завершился грандиозный проект «Геном человека», ученые предполагали, что их должно быть не менее 100 000^[24]. Однако, как оказалось, человеку таких генов столько не нужно, поскольку каждый из них может выполнять несколько функций и синтезировать несколько вариантов белков.

Кроме кодирующей ДНК, есть еще некодирующая (та, что белки не синтезирует). Она составляет около 98 % всей ДНК человека и часто называется «мусорной». Несмотря на свое название, она все же необходима для регуляции работы генов и функционирования всего организма, однако ученые еще до конца не выяснили, как используется этот материал. Но это и неважно, поскольку мы можем работать с тем, что есть.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

«ПРЫГАЮЩИЕ ГЕНЫ» В ОСНОВЕ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

Какие биологические механизмы лежат в основе вечной молодости? Этот вопрос тревожит геронтологов не один десяток лет. Ответ, по их мнению, может крыться в ДНК насекомых-долгожителей – термитов Macrotermes bellicosus.

В среднем термиты живут от двух месяцев до двух лет, если речь идет о рабочих особях и воинах, однако их короли и королевы живут в десятки раз дольше (от 25 до 50 лет). Если бы обычные термиты могли жить столько, сколько и люди, то возраст их монарха достиг бы 1000 лет.

Профессор Фрайбургского университета Джудит Корб вместе со своей командой давно изучает секреты молодости термитов-королев. На протяжении 30 лет ученые посещают уголок саванны в Республике Кот-д’Ивуар, чтобы изучать термитники.

По словам Корб, старение у этого вида насекомых связано с активностью прыгающих генов. Эти элементы ДНК самопроизвольно дублируются и способны самостоятельно перемещаться или копироваться независимо от других механизмов. При этом они могут нарушать нормальное функционирование других генов, рядом с которыми они перемещаются. Когда белки и энергия больше не производятся, это может привести к старению и смерти.

Джудит Корб сделала интригующее наблюдение: у монархов прыгающие гены неактивны, что объясняет их долговечность. Эти насекомые защищены от старения с помощью какого-то защитного механизма, который подавляет эти гены. Теперь ученым предстоит выяснить, что это за механизм.

«Мы не знаем, сколько потребуется времени, чтобы подавить прыгающие гены в организме человека… и вообще доберемся ли мы туда! – говорит Корб. – Понадобится по крайней мере десять лет, чтобы окончательно понять этот механизм на уровне термитов, а затем необходимо будет провести испытания, сначала на мышах». А потом уже и на людях.

Возможно, именно термиты подскажут нам, как избежать старения и сохранить вечную молодость.

По материалам статьи Камиллы Лавуа (Camille Lavoix) Dans les profondeurs d’une termitière, le secret de la jeunesse, опубликованной в швейцарской газете Le Temps 21 июня 2019 года.

ЛОВИМ СИГНАЛЫ

Известно, что экспрессия генов происходит постоянно, при этом в одной клетке находятся как активные гены, так и неактивные. Можно представить себе, что клетка – это большой ночной город с многоквартирными домами, тогда гены – окна, свет в которых то зажигается, то гаснет. Конечно же, активация генов не происходит случайно – чтобы свет загорелся, нужен специальный выключатель. Таким пусковым механизмом для генов служит внешняя и внутренняя среда.

Под внешней средой понимаются экологические системы, пища, алкоголь, токсины, вирусы, физические нагрузки и другие факторы. По оценкам специалистов, почти 90 % всех генов реагируют именно на внешние сигналы^[25]. Однако это еще не все. «Наши гены ежедневно подвергаются воздействию среды наших мыслей и чувств», – пишет доктор философии Доусон Черч в книге «Гений в ваших генах: эпигенетическая медицина и новая биология намерения». Иными словами, на гены также могут повлиять эмоции, переживания, жизненный опыт, биологические, нейрохимические процессы организма и т. д. – факторы нашей внутренней среды.

Сигнал, который мы подаем своим генам, запускает целый ряд физиологических событий, которые могут быть как полезными, так и приносящими вред. По-простому, если, например, человек регулярно дышит вредными испарениями, или поглощает больше еды, чем нужно, или постоянно испытывает стресс, то определенные гены получают сигнал, затем синтезируют белки, которые запускают патологические процессы, не сулящие ничего хорошего организму. Но и другие факторы, например получение опыта, налаженные взаимоотношения в семье или занятия духовными практиками, также могут запустить одни гены и подавить работу других – нам на пользу.

Таким образом, не только наша деятельность, но и переживания, выбор, поступки, воспитание могут повлиять на гены. И в таком измененном виде они способны передаться следующему поколению^[26].

Если генетический код, заложенный родителями, не переписать, то отправить нужные сигналы своим генам нам под силу. Даже при наличии гена, который определяет высокую вероятность развития того или иного заболевания, можно повлиять на этот риск путем подавления активности данного гена. И сделать это можно разными способами: например, правильной диетой, медитацией, позитивным мышлением (об этом мы поговорим далее). Это открывает широкие возможности для запуска процесса самоисцеления. Мы легко можем использовать эту способность для оптимизации своего здоровья.

КАК «ВКЛЮЧАЮТСЯ» И «ВЫКЛЮЧАЮТСЯ» ГЕНЫ

Известны два способа регуляции активности генов. Первый – модификация гистонов: на эти белки, как на катушку, намотана ДНК в ядре клетки, что создает плотную упаковку – нуклеосому. Чем плотнее упакованы катушки в так называемый хроматин, тем менее ДНК доступна для ферментов, осуществляющих транскрипцию (синтез РНК). Это значит, что гены в этой области будут неактивны. Сигнал, получаемый из любой среды, внешней для клетки, может способствовать более свободному расположению этих катушек, благодаря чему ферменты получают доступ к определенному участку, синтезируется больше РНК, а затем и больше белка^[27]. Ген активен.

Второй способ регуляции генов – метилирование ДНК, при котором «включение» и «выключение» генов осуществляется путем снятия и присоединения так называемых метильных групп. После получения сигнала эти молекулы прикрепляются к ДНК и препятствуют связыванию с ней ферментов, осуществляющих транскрипцию, или меняют плотность упаковки хроматина, запуская процесс модификации гистонов, что делает гены недоступными для ферментов. Процесс деметилирования, то есть обратный метилированию, напротив, активирует ранее «молчавшие» гены, и вновь образованные белки теперь могут влиять на множество различных аспектов жизни клетки.

Как вы уже заметили, вся цепочка событий начинается с получения сигнала (он исходит не от ДНК, а поступает извне – действует в обход «инструкций»). Именно от него зависит, какие гены выберет клетка, чтобы начать выработку белка. А этот сигнал, в свою очередь, зависит от многого: воздуха, которым мы дышим, пищи, которую употребляем, мыслей, чувств, эмоций, пережитого опыта и прочего – вещей, которые мы можем контролировать. И если мы способны изменить это, то сможем повлиять на экспрессию генов, а значит, и на собственное здоровье.