Читать книгу: «Легкий способ избавиться от цифровой зависимости», страница 4

Как вы думаете, чтó они будут чувствовать после этого? И что чувствуете вы, когда оказываетесь на их месте?

Сцена за столиком в ресторане – это классический пример; эта ситуация стала слишком обыденной. Мы каждый день видим людей, которые сидят рядом, уткнувшись в свои телефоны, вместо того чтобы общаться друг с другом.

Почему это так важно? Статистика показывает, что число социально обусловленных проблем с психикой, таких как депрессии, травля, замкнутость, одиночество и суицидальное поведение, растет с ужасающей скоростью.

В результате пользования социальными сетями мы становимся более тревожными и неуверенными в себе. Мы хотим, чтобы другие люди принимали нас, и изо всех сил стараемся создать в социальных сетях привлекательный образ собственной личности. И сразу получаем обратную связь в виде лайков, комментариев и новых подписчиков, по которой можно судить, насколько успешными были наши попытки.

Мы постоянно сравниваем наш образ в социальных сетях с образами других пользователей, забывая при этом, что и они старательно искажают правду.

В результате пользователи социальных сетей живут в нереальном, фальшивом, искусственно выстроенном и постоянно модерируемом мире, где каждый прекрасно выглядит, живет сказочно красивой жизнью и в любой момент готов поделиться с другими людьми глубокими и мудрыми мыслями.

Жизнь в этом идеальном мире неизбежно приводит к тому, что при возвращении в реальный мир мы чувствуем себя неполноценными людьми, быстро становимся тревожными и неуверенными в себе и впадаем в депрессию. Это состояние усугубляется тем, что постоянная жизнь в социальных сетях значительно снижает наши способности концентрироваться, расслабляться, полноценно отдыхать и трезво мыслить.

Из-за этого может возникнуть ощущение одиночества, изоляции и оторванности от общества; раньше от этого страдали в основном подростки, а теперь в таком состоянии пребывают многие взрослые люди, проводящие значительную часть жизни в социальных сетях. Люди бывают очень жестокими и зачастую склонны винить других в своих проблемах, но благодаря социальным сетям они могут объединять свои силы и бойкотировать тех, кого выбрали жертвой, насмехаться над другими, оскорблять, издеваться, распускать сплетни и шантажировать, оставаясь безнаказанными.

А ведь все может быть по-другому. Если пользоваться социальными сетями в меру, они могут улучшить вашу жизнь, укрепить отношения с семьей и друзьями, живущими в разных частях света, и будут служить вам отличным инструментом для этого.

Социальные сети стали жертвами двух парадоксов:

1. Они преподносятся нам в качестве средства общения, но на самом деле зачастую делают нас менее общительными и более замкнутыми.

2. Они преподносятся нам в качестве агрегатора новостей, но на самом деле стирают грань между правдой и вымыслом.

Агрегаторов больших данных не интересует правда; они хотят, чтобы вы продолжали кликать на их ссылки. Поэтому все те новостные ссылки, которые вы видите в социальных сетях и на новостных сайтах, создавались не ради того, чтобы рассказать вам правду о событиях в мире, а ради того, чтобы вы кликнули на ссылку. И если для этого придется выдумать какие-нибудь пикантные истории и заголовки, перед которыми вы не сможете устоять, именно этим они и займутся. Становится все сложнее отличать правду от вымысла, и вам придется попрактиковаться, чтобы освоить этот навык, если вы хотите продолжить продуктивно пользоваться социальными сетями после избавления от цифровой зависимости.

Социальные сети создали фальшивую социальную среду с фальшивыми личностями, фальшивыми мнениями и фальшивыми новостями. Они заставили нас забыть о реальных людях, находящихся рядом с нами, и теперь мы одержимы «друзьями» в социальных сетях. В результате мы становимся тревожными, начинаем страдать от ощущения собственной неполноценности, одиночества и оторванности от мира и в конечном итоге впадаем в депрессию.

Уход от реальности

Разработчики онлайн-игр много трудились, воссоздавая в своих играх такую среду, в которой мы испытываем подлинное удовлетворение жизнью, – где мы можем развивать свои навыки, принимать решения, строить и изменять мир вокруг нас, управлять своей жизнью и другими людьми, работать в команде, наслаждаться результатами своих трудов, повышать свой социальный статус, открывать новые земли и осваивать их, побеждать и даже убивать игровых персонажей. Неудивительно, что огромное количество молодых людей (преимущественно молодых мужчин) вообще отказываются жить в реальном мире и проводят все свободное время в виртуальных игровых мирах.

Исследования, проведенные в США, показали, что все больше и больше молодых малообразованных мужчин долгое время сидят без работы, не проявляя никакой заинтересованности в ней. В 2017 году более 20 процентов американских мужчин без высшего образования в возрасте от 21 до 30 лет сообщили, что не работают уже целый год или дольше. В 2000 году таких было менее 10 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что зависимость от онлайн-игр заставляет людей бросать работу и уходить с рынка труда.

Да, молодым людям в возрасте от 20 до 30 лет больше нравится играть в компьютерные игры, чем ходить на работу или искать ее, но это неизбежно приведет к появлению целого поколения мужчин, не имеющих никакого опыта работы и никаких практических или социальных навыков жизни в реальном мире.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, об игровой зависимости или так называемом игровом расстройстве можно говорить, когда «человек играет в видеоигры или компьютерные игры настолько много, что это заметно ухудшает качество его личной, семейной, профессиональной и социальной жизни, а также мешает получать образование или развиваться в другой важной области жизни».

Жертвами зависимости становятся не только молодые мужчины, но и молодые женщины; кроме того, как это ни странно, все больше взрослых людей в возрасте от 30 до 40 лет жертвуют своей карьерой, отношениями, семейной жизнью и реальным общением, каждую неделю играя в компьютерные игры по 20, 30, 40 или даже 80 часов.

Даже те игроманы, которые тратят на компьютерные игры по 20 часов в неделю и при этом продолжают работать и поддерживать отношения с близкими людьми, причиняют себе колоссальный вред. Одно дело – проводить время за чтением или просмотром кинофильмов и телепередач, ведь это относительно спокойные, расслабленные занятия, и совсем другое – 20 часов в неделю бороться за выживание в мире зомби, планировать и выполнять смертельно опасные задания, собирать ресурсы, возводить укрепления, создавать оружие и ловушки для сражений с полчищами существ, пытающихся уничтожить все вокруг. Разница огромна. Геймер раз за разом проходит путь от ничтожества до героя внутри игры, и этот путь начинается заново, стоит только обделенным вниманием жене или детям вытащить его из виртуального мира бесконечных достижений и вознаграждений в мир реальный.

Тот факт, что целое поколение молодежи считает жизнь в такой реальности нормой, вызывает беспокойство – одна мысль о том, что среди нас живут взрослые люди, страдающие от такой зависимости, поистине приводит в отчаянье. Если вы признаёте, что находитесь в этом безрадостном положении, поздравляем вас с приобретением этой книги – впереди вас ждет свободная жизнь без зависимости. Но в отличие от вышеупомянутых социальных сетей и цифровых технологий, от игровой зависимости можно избавиться только одним способом – навсегда перестать играть в компьютерные игры. Как только вы осознáете, что игры, на которые вы подсели, созданы именно для того, чтобы навсегда заманить вас в ловушку зависимости, и их постоянно совершенствуют только ради этого, сердце подскажет вам, что единственная финальная миссия, которую вам нужно завершить, состоит в том, чтобы вырваться из тисков игровой зависимости и вернуть себе настоящую, реальную жизнь и настоящих, реальных друзей и близких.

Хорошая новость состоит в том, что как только вы решите избавиться от зависимости и поймете, как это сделать, вы обнаружите, что это до смешного легко и приятно. Все, что от вас требуется, – это следовать инструкциям, которые будут даны в этой книге.

Неполноценный сон

Если у вас сформировалась цифровая зависимость, то одна мысль о том, чтобы заглянуть в свой телефон, вызывает у вас легкое волнение в предвкушении этого момента. Однако большинство сообщений, которые вы получаете, в лучшем случае разочаровывают вас. Они либо совершенно бесполезны, то есть ничего вам не дают, либо что-то от вас требуют, и это давление вызывает у вас стресс.

Это все равно что бросаться к входной двери каждый раз, когда вы слышите скрип крышки почтового ящика, и не находить в нем ничего, кроме бесполезной макулатуры и неприятных писем. Рекламные объявления, счета, требования погасить задолженность, штрафы, – каждый раз, доставая почту из ящика, вы испытываете сначала волнение, а затем разочарование: ваше возбуждение растет, а потом резко падает, и эти эмоциональные качели изматывают вашу психику.

Однако более точной будет такая аналогия: постоянно заглядывать в телефон – это все равно что заглядывать в почтовый ящик каждые несколько минут, чтобы проверить, не пришло ли какое-нибудь новое письмо. И по мере того, как вы всё больше и больше становитесь зависимыми от этого, объем поступающей к вам бесполезной корреспонденции растет, и вы начинаете всё больше и больше нуждаться в регулярной эмоциональной «встряске».

Но не только это лишает вас покоя. Как часто вас затягивает лента в социальной сети, групповые чаты или онлайн-игры, и вы продолжаете заниматься непонятно чем, хотя время, в которое вы обычно ложились в постель, давно прошло? Оглядываясь назад, вы понимаете, что провели последние несколько часов крайне непродуктивно, не получив ни удовольствия, ни отдыха; кажется, что фраза «убивать время» была придумана специально для таких ситуаций. Вы понимаете, что лучше бы посмотрели кино, почитали, поболтали со своим партнером или даже позанимались любовью, – тогда, оглядываясь назад, вы бы чувствовали, что смогли отдохнуть и получить удовольствие, и не ощущали бы внутреннюю пустоту, чувство вины, усталость, опустошенность и уныние. Что вы чувствуете, когда ставите будильник и прикидываете, сколько часов у вас осталось на сон? Вы радуетесь тому, как провели этот вечер, или сожалеете о зря потраченном времени и понимаете, что не успеете как следует выспаться, – если вам вообще удастся заснуть?

Неудивительно, что цифровые устройства пагубно влияют на сон. Мы считаем, что живем в постоянном стрессе, а расстройства сна и бессонница становятся все более распространенной проблемой. В цифровую эпоху резко возросло количество людей, не способных глубоко и крепко спать по ночам, и это не случайность.

Цифровая зависимость пагубно влияет на сон из-за целого ряда причин. Одна из них – непрекращающийся поток сообщений и уведомлений. И не так уж важно, вызывают ли они у нас стресс или скуку, – из-за них мы всё время остаемся настороже, начеку, и не можем в полной мере расслабиться. Вместо плавного, постепенного «замедления» жизни в вечерние часы, оканчивающегося мягким, приятным и спокойным погружением в сон, вы продолжаете жить с резкими колебаниями настроения, эмоциональными взлетами и падениями, когда волнение сменяется разочарованием и наоборот.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильно деградировала ваша шкала эмоциональных оценок происходящего вокруг? Когда некий неизвестный вам человек, с которым вы никогда не встречались и никогда не встретитесь в будущем, ставит «лайк» под вашим комментарием или фотографией, вы приходите в восторг. А когда дети прибегают домой после школы и хотят обнять вас, или ваш партнер хочет пообниматься или просто побыть рядом – вот вам подлинные радости жизни, – вам не терпится поскорее отвязаться от них и вернуться к компьютерной игре или бессмысленной болтовне в чате.

Пытаясь оправдать злоупотребление цифровыми устройствами и технологиями, мы используем отговорки вроде «Это помогает мне расслабиться», «Это помогает мне отвлечься», «Это помогает снять стресс» или «Это помогает мне восстановиться после тяжелого дня и заснуть». В реальности же ничего из этого не происходит – как раз наоборот. Пришло время увидеть свою цифровую зависимость такой, какова она на самом деле, – как порочный замкнутый круг страданий, когда вы чувствуете себя всё хуже и хуже, всё больше и больше отдаляетесь от реальной жизни и людей, которые действительно что-то для вас значат, губите свою карьеру, крадете у самих себя время на отдых и сон и разрушаете ваши отношения с окружающими.

А еще экраны цифровых устройств излучают вредный синий свет.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему чувствуете усталость в темное время суток и бодрость в ясный солнечный день? Дело не только в ваших биологических часах. Наш мозг устроен так, что он определенным образом реагирует на свет и темноту, распознаваемые зрением. С первыми лучами солнца ваш организм начинает вырабатывать стимулирующие гормоны (например, кортизол) и прекращает вырабатывать гормон сна мелатонин, тем самым пробуждая вас и заставляя чувствовать себя бодрее.

Выработка мелатонина – залог ночной сонливости и хорошего ночного сна. Но именно здесь и вступает в игру синий свет. Так называемый синий свет, излучаемый экранами цифровых устройств, оказывает на ваш мозг такое же воздействие, как и дневной свет, – он заставляет ваш мозг думать, что сейчас еще день, и поэтому тот прекращает вырабатывать мелатонин. Иными словами, если вы допоздна глядите на экран своего цифрового устройства, ваш мозг считает, что светлое время суток еще не закончилось, и в результате и ваш организм, и ваша психика сильно переутомляются.

Недосыпание не просто утомляет вас, оно может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Оно притупляет ваш рассудок, ухудшает ваше настроение, ваши способности к обучению и концентрации, а также вашу память. Если вы не выспались, то чаще принимаете неверные решения, хуже концентрируетесь, и с вами чаще случаются разные неприятности.

Недосыпание также провоцирует возникновение хронических болезней и расстройств, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Злоупотребление цифровыми устройствами не просто утомляет вас – оно медленно разрушает ваш организм!

Убийства по неосторожности

Статистика показывает, что в 2017 году в Великобритании каждые 10 дней из-за отвлекшегося на мобильный телефон водителя погибал человек; более того, количество подобных случаев возросло на 50 процентов по сравнению с предыдущим годом. В США из-за отвлекшихся водителей ежедневно погибают 9 человек. Количество смертей среди подростков из-за вождения в нетрезвом виде уменьшилось, но общая смертность на дорогах не изменилась. Что-то заменило алкоголь в качестве убийцы на дорогах. То, что водитель отвлекся от управления транспортным средством, трудно доказать, а это значит, что фактические цифры будут намного выше заявленных. Подобно нетрезвым водителям, люди, привыкшие пользоваться за рулем мобильными телефонами, будут продолжать это делать, пока не попадутся полиции или не попадут в аварию. Если вы не можете устоять перед соблазном позвонить кому-нибудь по телефону во время вождения автомобиля, то каждый раз, садясь в машину, вы увеличиваете вероятность того, что в очередной поездке кого-нибудь убьете или погибнете сами.

Уже появились приложения для смартфонов, определяющие, что вы находитесь за рулем, и блокирующие доставку уведомлений во время поездки. Это шаг в правильном направлении, но он наглядно демонстрирует, что принято считать, будто люди с цифровой зависимостью не в состоянии контролировать себя и свое поведение, даже когда дело касается такого опасного занятия, как вождение автомобиля. Если, чтобы сосредоточиться на дороге, а не на смартфоне, вам требуется такое приложение, это означает, что вы не контролируете свое поведение за рулем. Следовательно, вы вообще не в состоянии контролировать себя!

Хорошие новости

Цель этой главы вовсе не в том, чтобы вогнать вас в тоску и уныние. Есть и хорошие новости: все эти вредные эффекты обратимы, и вы почувствуете в своей жизни изменения к лучшему, как только закончите читать эту книгу и станете счастливым человеком без цифровой зависимости. Чтобы достичь этой цели, важно осознавать и понимать, насколько глубоко укоренилась в вас эта зависимость. Ранее мы обещали не утомлять вас рассказами о том, что вы и так знаете, – о вреде и опасностях цифровой зависимости, от которых вы уже страдаете, но, надеюсь, вы понимаете: чтобы в полной мере оценить всю прелесть жизни без зависимости и связанные с нею радости и подлинные удовольствия, вы должны увидеть цифровую зависимость в ее истинном свете.

Возможно, вы уже задумывались о том, как ваша зависимость влияет на жизнь ваших близких. Скорее всего, это одна из причин, побудивших вас начать читать эту книгу. Однако в глубине души вы, возможно, чувствуете негодование. Вам кажется, что главная проблема заключается в завышенных ожиданиях ваших близких, а не в вашем поведении под влиянием зависимости, правда? Может, это им стоит с пониманием относиться к тому, чем вы решили заниматься в свободное время? Если вы всё еще чувствуете нечто подобное, значит, вы просто не посмотрели на свою жизнь, свое поведение и свое ухудшающееся состояние с их точки зрения.

Инструкция № 3:

 Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле.

Проблема не в том, как другие люди воспринимают ваш образ жизни и что они о вас думают; проблема в вашем образе жизни.

Цель этой книги – помочь вам вернуть контроль над своей жизнью и научиться пользоваться всеми преимуществами цифровых технологий, не злоупотребляя ими и не попадая в ловушку цифровой зависимости. Это означает, что вам нужно изменить свое умонастроение и свои установки.

Курильщики, бросившие курить с помощью метода Аллена Карра, знают, что единственный способ избавиться от никотиновой зависимости – это прекратить курить сигареты, обычные и электронные, и полностью перестать употреблять любые продукты, содержащие никотин. Нельзя время от времени выкуривать даже «всего одну сигаретку», потому что «всего одной сигареты» достаточно, чтобы снова подсесть на никотин. Так устроена любая наркотическая зависимость. Как только курильщик в полной мере осознаёт, что курение абсолютно ничего ему не дает, он легко бросает курить.

Когда речь идет о цифровой зависимости, нужно четко определить, какое использование цифровых технологий будет разумным, а какое можно назвать злоупотреблением. Мы установили, что цифровые технологии обладают множеством достоинств, и наша задача состоит в том, чтобы различать действительно полезные приложения и те, которые просто создают иллюзию удовольствия или удобства. Последние мы назовем вредными приложениями или информационным мусором – это аналог нездоровой еды в вашем цифровом «рационе». Как же понять, где реальная польза, а где – лишь видимость?

Это вы должны решить сами, и позднее в книге мы предложим вам еще раз задуматься над этим и дадим вам инструменты, которые помогут принять такое решение.

Самый важный и мощный инструмент из всех – ваш собственный разум. Проблема в том, что вы долгое время подвергались промыванию мозгов. В следующей главе вы узнаете, как и почему это происходит: здесь задействован огромный набор уловок и хитростей. Но есть и хорошие новости: даже если сейчас вам кажется, что вы стали рабом своих цифровых устройств и приложений, у вас все еще есть возможность взять жизнь в свои руки. Для этого вы должны следовать следующей инструкции.

Инструкция № 4:

 Будьте объективными и непредвзятыми.

Что это означает? Прежде всего, вы должны допустить, что всё написанное в этой книге может оказаться правдой, даже если поначалу что-нибудь покажется вам нелепым и далеким от реальности.

Если вы считаете, что именно в этом и состоит промывание мозгов, поразмыслите над этим хорошенько. Промывание мозгов имеет место в том случае, когда нам демонстрируют односторонний взгляд на ситуацию, – то есть если речь идет о зависимости, формируют у нас неверное представление о происходящем. «Легкий способ» предлагает вам объективно рассматривать и изучать любые точки зрения на происходящее, а затем, используя логику и инстинкты, отделять правду от лжи. Если вы не будете принимать всерьез информацию, изложенную в этой книге, или станете отвергать ее, то тем самым воздвигнете препятствие на пути к избавлению от зависимости. Однако мы вовсе не просим вас беспрекословно соглашаться со всем, о чем вы читаете; мы лишь просим вас предположить, что написанное может быть правдой. Вы же понимаете, что предвзятый разум просто не способен на это и что подобное неприятие заведет вас в тупик?

Возможно, вы считаете себя объективным и непредвзятым человеком, но ваши представления о жизни, – как и представления каждого из нас, – в значительной степени сформировались под влиянием других людей, которому вы подвергались на протяжении всей вашей жизни. Давайте признаем, что вы не можете узнать абсолютно обо всем только из личного опыта. Вам приходится черпать знания из сказанного другими людьми, а не выяснять все самим.

Приведем один пример. Когда утром вы наблюдаете за восходом солнца, вы убеждены, что оно представляет собой огненный газовый шар, находящийся в миллионах километров от вас, который движется по небу потому, что Земля вращается вокруг своей оси. Это установленный факт, но откуда вы знаете, что это действительно так? Разве вы бывали в космосе? Конечно же, нет, просто люди, которых вы считаете специалистами в этой области, привели вам убедительные аргументы в пользу такого взгляда на вещи, и эта точка зрения согласуется с тем, что вы видите своими собственными глазами.

Но ведь еще относительно недавно люди считали, что на самом деле солнце – это бог, который едет по небу в огненной колеснице. Это объяснение предложили ученые мужи древности, и оно вполне согласовывалось с тем, что видели другие люди.

Суть в том, что люди склонны верить наиболее убедительным из представленных им аргументов, и в основе большей части того, во что мы верим, лежит информация, которую передали нам другие люди. Когда мы знакомимся только с одной точкой зрения, мы становимся уязвимыми для промывания мозгов.

Вот еще один пример. Взгляните на два стола, квадратный и прямоугольный, изображенные на странице справа.

Попробуйте объективно оценить размеры этих столов на картинке. Как вы считаете, который из них длиннее, а какой шире? А теперь возьмите линейку и измерьте оба стола.

Удивительно, не правда ли?

На картинке эти два стола имеют одинаковые размеры, но вы были уверены, что их размеры разные, потому что столы выглядят по-разному и потому что вам сказали, что они разные: один – квадратный, другой – прямоугольный. Если предоставленная вам информация согласуется с тем, что вы видите или чувствуете, зачем вам сомневаться в ее истинности?

Вот где важна объективность. Вы могли бы обнаружить подвох самостоятельно, если бы вопрос был поставлен иначе, например: «Как вы считаете, эти столы имеют одинаковые размеры или разные?» Это заставило бы ваш разум усомниться в том, чтó видят ваши глаза. Но когда вам говорят, что столы разные, вы невольно с этим соглашаетесь, потому что они выглядят разными из-за оптической иллюзии.

Мы убеждены, что для всего, что мы видим или чувствуем, существует лишь одно объяснение. Но это не так. Зависимость паразитирует на этом убеждении. Она показывает нам только одно объяснение происходящего и рассчитывает, что мы никогда не будем искать другое.

«Легкий способ» работает именно потому, что дает вам иное объяснение происходящего с вами. Вам нужно лишь допустить, что это иное объяснение может быть истинным, а затем, будучи объективными и непредвзятыми, призвать на помощь логику и собственные ощущения, которые помогут вам разобраться и выяснить, какое объяснение и какая точка зрения соответствуют истине.

Есть две точки зрения на соотношение размеров двух столов, которые вы видели выше: согласно первой, они разные, один стол – квадратный, другой – прямоугольный; согласно второй, столы имеют одинаковые размеры, но специально нарисованы так, чтобы создать у зрителя иллюзию того, что они разные. Последняя точка зрения сначала показалась вам менее правдоподобной, но вы измерили размеры столов и теперь знаете, что она правдива. И это знание больше не позволит иллюзии одурачить вас. Однажды разглядев иллюзию и увидев вещи такими, каковы они на самом деле, вы уже никогда не поверите в ложные представления о них.

Этот пример показывает, что хитростью можно легко заставить ваш разум поверить ложным «фактам». Когда у вас только начала формироваться зависимость от цифровых технологий, вы, вероятно, полагали, что обладаете свободой выбора и сами решаете, чем и в каком объеме будете пользоваться. А вдруг вы принимали эти решения, основываясь на ложной информации?

Продолжая читать эту книгу, помните об иллюзии со столами и напоминайте себе о важности объективности и непредвзятости, и тогда, даже столкнувшись с чем-то таким, во что вам трудно будет поверить, вы начнете допускать, что это может оказаться правдой.

А теперь давайте рассмотрим те уловки и трюки, с помощью которых вас подсадили на цифровые устройства и технологии.