Читать книгу: «Легкий способ избавиться от цифровой зависимости», страница 2

1
Ключ к свободе

В этой главе:

• «Минутку…» • Что вы делаете? • Слово на букву З • Простая истина • Втайне от окружающих • Метод, который работает•  Что даст вам эта книга • Инструкции

Быстрое развитие цифровых технологий и психологическое давление, вызванное необходимостью поспевать за ними, породили новый источник страданий: нездоровую привязанность к цифровым устройствам, от которых мы не в силах оторваться. За этим скрывается очень знакомый сценарий – тщательно спланированная кампания промывания мозгов, направленная на то, чтобы заманить людей в ловушку зависимости и управлять их поведением. Всё это мы уже видели в прошлом, и «Легкий способ» даст вам ключ к избавлению от тирании цифровой зависимости. Приготовьтесь стать свободным человеком без зависимости от цифровых устройств и цифровых технологий.

Вы сидите за столиком в любимом ресторане в компании друзей, встречи с которыми вы долго ждали. Все уже расселись и достали свои телефоны – они лежат на столе у каждого под рукой, словно револьверы во время игры в карты на Диком Западе. Что-то звякнуло. Вы берете в руки свой телефон. Звякнул не он, но ваше внимание привлекает всплывающее сообщение на экране: кто-то прислал вам сообщение в мессенджере.

«Минутку…» – говорите вы и начинаете набирать ответ. Друзья, встречи с которыми вы так долго ждали, отходят на второй план. Вы думали, что отправите ответ за пару секунд, но прошло уже три минуты, а вы всё еще сидите в телефоне. Вся ваша жизнь проходит теперь внутри этого устройства. Реальный мир вокруг может и подождать. Проверить сообщения теперь важнее. Через некоторое время вы отрываетесь от экрана. Ваши друзья смотрят на вас и качают головами.

Что вы делаете?

Вам становится неловко. Вы выключаете телефон и кладете его в сумку. Но на протяжении всего ужина из сумки то и дело будут доноситься позвякивания, они будут звать вас, отвлекать от разговоров с друзьями, действовать вам на нервы, словно избалованный ребенок, и не позволят вам расслабиться и насладиться общением с друзьями. И вы знаете, что при первой же возможности выскочите в туалет только для того, чтобы тайком проверить сообщения на своем телефоне.

Всем известно, что отношения в реальной жизни и личные разговоры – более здоровое и полезное занятие, чем то, чем мы занимаемся в наших телефонах, планшетах или любых других цифровых устройствах. Мы прекрасно знаем это, но неохотно признаёмся в этом самим себе. Нас непреодолимо тянет к этим устройствам, словно у них есть какая-то власть над нами. Вы не собираетесь проводить весь вечер с телефоном, когда идете в ресторан на ужин с друзьями, но как только вы оказываетесь там, вам все время хочется отвлечься и глянуть в телефон.

Любой, кто пользовался смартфоном, планшетом, ноутбуком, умными часами, фитнес-трекером или играл в компьютерные игры, знает, как устройства и игровые платформы могут одновременно притягивать и выводить из себя. Это не случайно. Умные люди, которые создают и программируют эти устройства и разрабатывают установленные на них приложения, хотят, чтобы вы снова и снова брали в руки их продукты, и разработали несколько дьявольски хитроумных приемов для этой цели. Разочарование, раздражение и чувство досады – тоже часть их плана.

Эти люди подсадили вас на цифровые устройства, и поэтому то, что начинается со слова «Минутку», всегда занимает гораздо больше времени, чем вы рассчитывали. Если вы подсчитаете, сколько времени проводите в телефоне каждый день, скорее всего, вы не поверите своим глазам, когда увидите результаты. Каждый из нас сильно недооценивает время, которое отнимают цифровые устройства.

По правде говоря, описанная сцена в ресторане скорее всего даже приукрашивает истинное положение дел. Чаще всего, оторвавшись от телефона, вы видите вокруг уткнувшихся в свои телефоны людей, которые больше озабочены происходящим на их экранах, чем беседой друг с другом.

Но цифровые устройства не просто отнимают ваше время – они еще и вешают вам лапшу на уши. Удивительно, но это ни для кого не новость. Мы шутим о том, как гаджеты управляют нами, однако все большему количеству пользователей цифровых технологий становится не до шуток. Чувствовать, что вами манипулируют, – это гораздо больше, чем просто досада, это абсолютное отчаянье, стресс, полное смятение и неспособность сосредоточиться на выполняемой задаче.

Эта внутренняя борьба наносит огромный ущерб психическому и физическому здоровью. Никому не нравится чувствовать, что он находится под контролем некой могущественной силы. Напряжение выматывает, беспомощность подрывает самооценку, а различные позвякивания и вибросигналы вызывают непреодолимую тягу немедленно откликнуться на них, и все это заставляет вас замыкаться в себе, усугубляет отчуждение и чувство вины, разрушает отношения с окружающими, и вы начинаете ощущать себя оторванными от мира и неудовлетворенными.

А теперь перечитайте последние два абзаца, заменив «цифровые устройства», «цифровые технологии» и «гаджеты» на «никотин», «кокаин» или «героин»: вы увидите, что у этих зависимостей одни и те же симптомы.

Все зависимости работают одинаково. Чем усерднее вы боретесь с навязчивым желанием, пытаясь вернуть себе контроль над своей жизнью, тем сильнее вы хотите ее контролировать, и невозможность добиться этого никак не позволяет вам получать подлинное удовольствие от жизни – таков замкнутый порочный круг зависимости.

Хорошая новость состоит в том, что вам необязательно оставаться в таком положении до конца своей жизни. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что берете в руки телефон со словами: «Минутку…», подумайте об этой книге, а не о своем телефоне, и вы уже будете на пути к освобождению от тирании цифровой зависимости.

Слово на букву З

В былые времена зависимость считали чем-то таким, что обычно случается с другими людьми – отбросами общества: наркоманами, алкоголиками, заядлыми курильщиками. Любой «приличный» человек старался дистанцироваться от этого понятия, говоря себе: «Со мной этого никогда не случится», и продолжал жить обычной жизнью.

Сегодня вероятность того, что это случится и с вами, довольно велика. И если вы читаете эту книгу, значит, с вами это уже произошло. Некоторые специалисты считают, что половина населения земного шара имеет какую-нибудь зависимость. И многие из этих зависимостей являются поведенческими.

В последние годы мы узнали, что зависимость не обязательно должна быть вызвана приемом какого-нибудь психоактивного вещества вроде героина, алкоголя, никотина или другого наркотика; она может быть связана с навязчивым поведением.

Очевидный пример – игровая зависимость, или игромания. У людей с паталогическим влечением к азартным играм обнаруживаются те же черты, что и у наркоманов: возбужденное состояние, одержимость, отсутствие самоконтроля, отрицание наличия у них проблем в поведении, скрытность, склонность к обману, раздражительность, беспечность, безрассудство и низкая самооценка. Научные исследования показали, что химические и поведенческие зависимости⁴ влияют на мозг схожим образом: они как бы «взламывают» естественные процессы, происходящие в мозге человека, чтобы сформировать психологическую зависимость от наркотика или определенного шаблона поведения.

Цифровая зависимость – это своего рода новичок среди поведенческих зависимостей. Это расстройство заключается в чрезмерном неконтролируемом использовании цифровых устройств, которое причиняет как физические, так и душевные страдания не только самим зависимым людям, но и их близким.

Позднее мы еще поговорим о том, как работает эта зависимость, превращая мнимое удовольствие в реальное рабство. Это довольно тонкий и сложный процесс, который искажает ваши представления о реальности, заменяя их в вашем сознании хитросплетенными иллюзиями и предубеждениями, которые мешают вам увидеть истинное положение вещей. Но как только вам удастся разглядеть за иллюзиями и предубеждениями истину – а именно этого вы и добьетесь, – в вашем сознании проясняется картина происходящего, и всё становится на свои места.

Зависимые люди всегда склонны постепенно увеличивать дозу принимаемого наркотика по мере того, как снижается уровень мнимого удовольствия, которое, как им кажется, они якобы получают от его приема. Как и все зависимые, люди с цифровой зависимостью со временем начинают жаловаться, что не получают никакого удовольствия от использования цифровых технологий, но не в силах остановиться. Это классический признак зависимости:

То, что человек считал средством избавления от страданий и дискомфорта, на самом деле оказывается их причиной.

Все начинается с малого, и вам кажется, что у вас всё под контролем, но вскоре наступает момент, когда зависимость берет над вами верх и начинает разрушать вашу жизнь. Вы ловите себя на том, что тратите всё больше и больше времени на цифровые устройства и приложения, сначала считая их довольно полезными, затем – жизненно необходимыми, и в конце концов начинаете полностью зависеть от них. Ваш список того, что нужно взять с собой перед выходом из дома утром, сильно изменился. Раньше в него входили кошелек, ключи, пальто или куртка (в зависимости от погоды на улице); теперь перед выходом из дома вы проверяете электронную почту, сообщения в Twitter и Viber, личные сообщения и групповые чаты в WhatsApp, сообщения в Snapchat, ленту в социальных сетях, оповещения о пробках и ситуацию на дорогах, прогноз погоды и тому подобное, и только потом берете кошелек, ключи и верхнюю одежду. Неудивительно, что у нас не находится времени на то, чтобы перед выходом из дома поцеловать или обнять жену, мужа или детей.

Многое из вышеперечисленного и правда очень полезно. Вам не нужно спешить на поезд, если в транспортном приложении вы увидели, что он опаздывает на несколько минут. Вы больше не раздумываете о том, брать с собой зонт или не брать, потому что благодаря приложению с прогнозом погоды прекрасно знаете, какова будет вероятность дождя в течение дня. Чтобы избавиться от цифровой зависимости, для начала нужно определить, какие технологии действительно приносят нам пользу, и убедиться, что мы правильно их используем.

Осознание того, что вы не можете остановиться, хотя знаете, что своими действиями причиняете себе вред, – еще один верный признак зависимости.

Как и все зависимые люди, вы находитесь во власти одних и тех же ложных убеждений, думая, будто объект вашей зависимости – наркотик или навязчивое поведение – доставляет вам подлинное удовольствие. Курильщики⁵ убеждены в том, что курение помогает им расслабиться, хотя на самом деле оно оказывает прямо противоположное действие. Похожие заблуждения движут и людьми с цифровой зависимостью. Когда вас затягивают разнообразные приложения и развлечения, вы начинаете верить, что все это необходимо вам, чтобы управлять своей жизнью и наслаждаться ею, но чем больше времени вы уделяете всему этому, тем яснее понимаете, что на самом деле происходит что-то не то.

Тем не менее, вам все еще кажется, будто вы получаете от всего этого некое удовольствие или пользу.

Это замкнутый порочный круг, и чем дольше вы продолжаете пребывать во власти ложных убеждений, будто неограниченное использование цифровых устройств и приложений сделает вас счастливым человеком и решит все ваши проблемы, тем несчастнее становитесь. Такова в общих чертах природа зависимости. Позже мы рассмотрим все это более подробно, но на данном этапе, пока вы всё еще задаетесь вопросом, действительно ли эта книга поможет решить вашу проблему, важно, чтобы вы сначала признались себе в том, что ваша проблема – это зависимость, и здесь нечего стыдиться. Половина людей в мире живут с зависимостью.

Простая истина

Зависимость неразрывно связана с отрицательными эмоциями. Стресс, подавленность, страх, горе, ощущение собственной неполноценности, одиночество, скука – любая из этих эмоций заставит вас искать утешения и душевного спокойствия там, где вы надеетесь его найти. Если вы надеетесь найти его в цифровых устройствах или технологиях, например, в социальных сетях или компьютерных играх, то будете обращаться к ним всякий раз, когда испытываете негативные эмоции. Честно говоря, лишь очень немногие люди делают это осознанно. Все это часть ловушки зависимости. Мы постепенно погружаемся в нее, как правило, охваченные волнением от первой заявки в друзья, или подписки, или ответа на комментарий от автора поста в Twitter, или просто от того, что кто-то искренне соглашается с тем, чтó вы опубликовали и чем поделились.

Этот небольшой эмоциональный подъем, это легкое чувство удовлетворения – все, что нужно, чтобы положить начало погоне за удовольствием – и зависимости. Внезапно мнение человека, чьего настоящего имени вы даже не знаете, который живет неизвестно где и зарабатывает на жизнь неизвестно чем, начинает определять ваше отношение к самим себе. И по прошествии времени ваше настроение и поведение уже целиком определяются реакциями или отсутствием реакции со стороны незнакомцев.

Это не означает, что в социальных сетях вас не смогут по-настоящему утешить, помочь вам или развеселить вас, если вы тщательно выбираете группы для общения. Но чем менее разборчивыми мы становимся, выбирая круг общения в сети, тем больше проблем получаем на свою голову и тем сильнее страдаем. Несомненно, вам это хорошо знакомо, – и отчасти поэтому вы читаете эту книгу, – но по какой-то причине вам не удается «слезть» с цифровых технологий. Слишком уж велико искушение заглянуть в свой телефон, независимо от того, нужно ли вам это делать из действительно практических соображений или вы просто ощущаете эмоциональную потребность в этом. Вами как будто движет некая непреодолимая сила, словно какое-то чудовище внутри вас постоянно заставляет вас тянуться к телефону, планшету или ноутбуку.

Цель этой книги – помочь вам убить это чудовище и разорвать замкнутый порочный круг цифровой зависимости и злоупотребления цифровыми технологиями. Избавившись от тирании этого монстра, вы сможете с ясной головой разбираться со своими истинными потребностями.

Существует простое решение этой проблемы, но вам и миллионам других людей сложно найти его самостоятельно. Это чудовище весьма изобретательно. Оно все время сбивает вас с толку и не дает увидеть простую истину, которая заключается в том, что единственный способ избавиться от цифровой зависимости – перестать подкармливать это чудовище.

Слишком просто? Конечно, «Легкий способ» – это нечто большее, чем знание этой простой истины, но он работает именно потому, что он намного проще, чем другие методы. Зависимость хочет, чтобы вы думали, будто избавиться от зависимости сложно и трудно; она хочет, чтобы вы потеряли всякую надежду избавиться от нее; она хочет, чтобы вы не замечали очевидную истину: единственный способ избавиться от зависимости – это перестать делать то, от чего вы зависите. Здесь важно то, как именно вы собираетесь это сделать.

Но что значит «перестать»? Означает ли это, что вы должны провести остаток своей жизни, избегая цифровых устройств и не пользуясь ими?

Не беспокойтесь, до этого не дойдет. Взять под контроль свою цифровую жизнь не означает полностью отказаться от цифровых технологий; напротив, это означает, что вы сможете пользоваться ими в любом месте и в любое время, когда вам это действительно будет нужно или когда вы этого захотите, но вы с радостью и без сожаления отложите в сторону свой телефон, планшет или ноутбук, когда закончите.

Ключ к свободе кроется в умении отличать ваши подлинные потребности от ложных.

Если вы читаете эту книгу, значит, можно с уверенностью утверждать, что вы считаете, что не контролируете использование цифровых устройств и технологий. Возможно, вы уже пытались решить эту проблему раньше и поняли, что у вас ничего не получается. Как бы вы ни старались, вам кажется, что вам не хватает силы воли. Теперь вы ловите себя на том, что смотрите экраны своих устройств, даже когда не хотите этого, но не в силах оторваться от них. Это похоже на нервный тик: каждые несколько минут вы тянетесь за телефоном, который становится для вас цифровым аналогом сигарет для заядлого курильщика. Эта книга откроет вам две очень важные истины:

(1) вы вовсе не бессильны и (2) дело вовсе не в наличии или отсутствии силы воли.

До сих пор вам не удавалось избавиться от цифровой зависимости потому, что вы использовали неверный метод.

Втайне от окружающих

Никто не любит признавать, что не контролирует себя и свою жизнь. Самоконтроль является для нас краеугольным камнем, основой цивилизованного поведения. Он идет рука об руку с нравственностью, достоинством и взаимным уважением. Теряя самоконтроль, мы ощущаем стыд, поэтому люди стараются не афишировать проблемы наподобие зависимости. Человек, у которого возникла эта проблема, отрицает ее наличие; остальные стараются ее избежать.

Держать всё в себе, оставаясь один на один со своими проблемами, – тяжкое бремя, которое лишь усложняет процесс избавления от зависимости.

Подобное поведение никак не поможет вам решить свою проблему с цифровой зависимостью. Из-за нее вы чувствуете себя очень одиноко и вынуждены скрывать ее от других и даже от самих себя. Скрытное поведение порождает чувства вины и стыда, которые усугубляют ваши страдания.

Первый шаг к решению проблемы с цифровой зависимостью – признать, что у вас есть зависимость, или что вы оказались у нее в ловушке. Тот факт, что вы взяли в руки эту книгу, означает, что вы уже сделали этот очень важный шаг. Следующий шаг – начать действовать. Решение проблемы находится у вас в руках. Если быть более точным, оно у вас в голове.

Чтобы избавиться от цифровой зависимости, вам нужно поверить, что вы можете сделать это. Без этой веры вы так и будете пребывать во власти своей зависимости, надеясь на то, что однажды утром проснетесь и обнаружите, что ваша проблема чудесным образом исчезла.

Вам нужно вырваться из порочного круга страданий. Читая эту книгу, будьте честны с самим собой насчет своей проблемы и будьте готовы объективно взглянуть на некоторые истины, которые, возможно, поначалу вам будет трудно принять.

Никто не станет вас осуждать. И вы не одиноки: напротив, цифровая зависимость стремительно превращается в глобальную проблему, угрожающую здоровью и счастью миллионов, если не миллиардов людей.

Когда вы объективно и непредвзято посмотрите на те истины, о которых мы будем здесь говорить, все это станет для вас очевидным. Вместе с тем станет очевидным и то, что ваша проблема не связана с каким-то изъяном вашего характера. Если вы будете оставаться объективными и непредвзятыми, то увидите всю несостоятельность этого мифа и поймете, что способны избавиться от цифровой зависимости и можете сделать это без волевых усилий.

Метод, который работает

«Легкий способ» – это испытанный и проверенный метод избавления от зависимостей, в том числе и от цифровой зависимости. Он строится на осознании того, что зависимость «взламывает» и подавляет ваши инстинкты, а доза наркотика, каким бы он ни был, которую вы принимаете в надежде решить свою проблему, на самом деле является «ядом» и вызывает эту проблему.

Именно из этого откровения и возник «Легкий способ». Вот как это произошло.

Я был заядлым курильщиком, выкуривая от 60 до 100 сигарет в день, и уже смирился с перспективой преждевременной смерти. Я ошибочно полагал, будто курение – это вредная привычка, и мне просто не хватает силы воли, чтобы бросить. Но в какой-то момент я понял, что курение – не просто вредная привычка, а зависимость. Это может показаться вполне очевидным в наши просвещенные времена, но тогда, более 35 лет назад, это стало для меня настоящим откровением, своего рода моментом истины.

В тот момент я со всей ясностью осознал, что моя неспособность бросить курить была вызвана не слабостью моего характера и не каким-то волшебным свойством сигарет. Все дело было в зависимости, которая обманом заставила меня поверить, будто именно то, что вызывает дискомфорт и страдания, может избавить меня от них. После того, как я выкурил свою самую первую сигарету, никотин начал выводиться из моего организма, и это привело к возникновению ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности; когда я выкурил вторую сигарету, никотин снова попал в мой организм, и поэтому мне показалось, что это ощущение, вызывавшее у меня легкий дискомфорт, прошло. Так замкнулся порочный цикл зависимости, в котором каждая следующая выкуренная сигарета создавала у меня иллюзию облегчения и удовольствия. Это было все равно что носить тесную обувь только ради чувства облегчения, которое испытываешь, снимая ее.

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить

Если вы никогда не были зависимы от никотина или не употребляли другие наркотики, то вас, вероятно, не слишком впечатлит подобное откровение, однако именно ошибочная вера в то, что следующая доза наркотика облегчает ощущение дискомфорта, при полном игнорировании того факта, что это ощущение возникло из-за приема предыдущей дозы наркотика, является причиной формирования каждой зависимости из числа известных человечеству.

Каждый раз, когда прием наркотика вызывает у человека ощущение удовольствия, облегчения и душевного покоя, оно возникает из-за этой чудовищной иллюзии: конечно, наркоман «чувствует себя лучше», когда принимает наркотик – он же наркоман! И именно из-за веры в то, что наркотик может доставить некое удовольствие или принести какую-то пользу, наркоману так тяжело избавиться от зависимости. Мы еще вернемся к этому позже.

Мы не собираемся утомлять вас слишком подробным описанием других зависимостей, но, надеемся, вы поймете, что иногда бывает полезно сравнить одну зависимость с другой, чтобы проиллюстрировать определенные идеи и принципы, с которыми вам необходимо ознакомиться, чтобы получить то, к чему вы стремитесь: СВОБОДУ от зависимости.

Из всего сказанного выше естественным образом вытекают два неоспоримых вывода:

1. Прием наркотика не доставляет подлинного удовольствия и не приносит никакого облегчения.

2. Следовательно, прекратив принимать наркотик, вы ничем не жертвуете и ничего не теряете, поэтому вам не о чем будет жалеть.

Многие годы «Легкий способ» весьма успешно помогал курильщикам (а теперь еще и вейперам) во всем мире бросить курить. Как только эти люди избавляются от предубеждений и перестают считать, будто чем-то жертвуют, бросая курить, они обнаруживают, что бросить курить легко, потому что они ни о чем не жалеют и наслаждаются счастливой жизнью без зависимости.

Мы знали, что этот метод подойдет и для избавления от любых других зависимостей, и стали успешно применять его для лечения зависимости от алкоголя и других наркотиков, таких как героин, кокаин и марихуана, а также зависимости от сахара и так называемых «пустых» углеводов, и поведенческих зависимостей – компульсивного переедания, игромании и шопингомании. Ключом к успеху во всех случаях было понимание того, что каждая зависимость обусловлена прежде всего не физиологическими, а психологическими причинами, приводящими к изменению установок и представлений о реальности в нашем сознании по мере их вытеснения заблуждениями и иллюзиями. Задача «Легкого способа» – развеять заблуждения и иллюзии, заставляющие вас делать то, что причиняет вам вред, в надежде на то, что это доставит вам удовольствие или принесет какую-то пользу. Этот принцип применим к цифровой зависимости в той же мере, как и к зависимости от никотина и любой другой зависимости.

Если вы когда-нибудь теряли свой телефон, вам знакомо ощущение паники, охватывающей вас, когда вы осознаёте, что лишились привычного цифрового помощника. Но этот метод избавит вас от необходимости проходить через подобные приступы паники или боли. В отличие от других методов, предлагающих вам подавлять ощущение потери чего-то важного волевыми усилиями, «Легкий способ» избавит вас от зависимости легко, безболезненно и навсегда. Избавившись от зависимости, вы больше никогда не попадете в ее ловушку.

Принято считать, что поведенческие зависимости – это довольно сложные расстройства, и для избавления от них требуется огромная сила воли. Эта книга покажет вам, что такая точка зрения ошибочна. Более того, на самом деле она даже мешает вам избавиться от зависимости. Вы можете избавиться от цифровой зависимости без боли и жертв в любом случае, независимо от особенностей вашего характера и обстоятельств вашей жизни. Все, что от вас требуется, – это быть объективными и непредвзятыми.

Если вы все еще настроены скептически, задайте себе один вопрос: помогли ли вам эти общепринятые представления о цифровой зависимости? Если бы это было так, вы бы не читали эту книгу.

Чем будет вам полезна эта книга

Цели этой книги:

• Изменить ваше отношение к цифровым устройствам, приложениям и компьютерным играм.

• Научить вас пользоваться ими осознанно и без злоупотреблений.

• Помочь вам избавиться от цифровой зависимости – легко, безболезненно и навсегда.

• Позволить вам наслаждаться преимуществами цифровых технологий.

• Помочь вам снова взять жизнь в свои руки.

Эта книга не будет агитировать вас отказываться от современных технологий. Интернет и прочие многочисленные изобретения человечества приносят нам огромную пользу, и год от года эта польза растет; бессмысленно и вредно даже думать о том, чтобы противиться такому прогрессу. Но если вы чувствуете, что «цифровой прилив» уже уносит вас от реальности, то, скорее всего, следующая волна передовых разработок в виде подключенных к интернету автомобилей, умных городов и бытовых приборов, которые общаются друг с другом и сами заказывают для вас еду, накроет вас с головой. Цель этой книги – не позволить вам утонуть в море цифровых технологий, дать вам возможность эффективно пользоваться цифровыми устройствами и приложениями, которые есть в вашем распоряжении, чтобы вы могли с радостью отложить их и вернуться к реальной жизни, когда почувствуете, что они крадут ваше время или навязывают вам нездоровый образ жизни.

Мы подробно рассмотрим процессы в вашем сознании, которые приводят к формированию цифровой зависимости. Вы научитесь понимать, что и почему происходит у вас в голове, а затем узнáете, как изменить свое мышление и свои установки так, чтобы больше не чувствовать себя рабами цифровых технологий и не злоупотреблять ими во вред самим себе.

Вы можете быть уверенными в следующем:

• Мы не будем разговаривать с вами снисходительно или высокомерно.

• Мы не будем запугивать вас или пытаться манипулировать вами.

• Вы не будете жалеть о том, что избавились от цифровой зависимости, или скучать по своим цифровым устройствам.

• Когда вы закончите читать эту книгу, у вас исчезнет навязчивая тяга к цифровым устройствам, приложениям и компьютерным играм.

Вооружившись знаниями о том, как работает ловушка зависимости, и выполняя простые пошаговые инструкции, вы станете свободным человеком без цифровой зависимости, измените свой подход к использованию цифровых технологий и будете жить более здоровой и счастливой жизнью.

Эта книга поможет вам справиться с паникой, затуманивающей ваше сознание и ваши мысли, когда вы пытаетесь бороться с зависимостью. Скрытность, чувство вины и разочарования уйдут в прошлое, а на их место придут открытость, честность в отношениях с другими людьми и уверенность в себе; вы будете уверенно вести себя в таких ситуациях, в которых раньше чувствовали себя совершенно беспомощными; вы перестанете страдать и станете счастливыми.

У вас нет никаких причин страдать или чувствовать себя несчастными. Вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь. С вами не случится ничего плохого. Вы не будете тосковать оттого, что пожертвовали чем-то важным. Вам не будет казаться, будто в вашей жизни чего-то не хватает. Напротив, вы почувствуете, что ваша жизнь стала более полноценной, более гармоничной и более расслабленной.

Инструкции

В процессе чтения книги мы будем давать вам инструкции. Если вы пропустите одну из этих инструкций или не выполните какую-нибудь из них, метод не сработает. Если вы будете забегать вперед, пропускать фрагменты книги и читать ее не в том порядке, в котором она написана, метод не сработает.

«Легкий способ» – это ваш ключ к освобождению из ловушки цифровой зависимости, в которой вы оказались, и он подобен правильной последовательности цифр для кодового замка на сейфе: если вы введете цифры в неправильной последовательности или пропустите хотя бы одну из них, сейф не откроется.

Мы просим вас выполнять все инструкции, а также не менять пока свои привычки, связанные с использованием цифровых устройств и технологий. К концу книги у вас сформируется совершенно другое отношение к ним, но прямо сейчас любая попытка ограничить или сократить время использования цифровых устройств будет мешать процессу вашего избавления от цифровой зависимости. При этом важно, чтобы в процессе чтения этой книги вы полностью сосредоточились на ней, ни на что не отвлекаясь, поэтому, приступая к чтению, выключайте свои цифровые устройства. Если вы читаете или слушаете эту книгу на цифровом устройстве, отключите уведомления, чтобы вас ничто не отвлекало – нет никакой необходимости срочно знакомиться со специальным предложением, которое подготовила для вас местная пиццерия, или узнавать, что какому-то незнакомому вам человеку по имени Джесси понравился ваш пост, или что у вас появился новый подписчик в социальной сети. В остальное время, пожалуйста, продолжайте пользоваться своими цифровыми устройствами как обычно.

Инструкция № 1:

 Следуйте всем инструкциям.

Инструкция № 2:

 Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги.