Цитаты из аудиокниги «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», страница 3

■  Страхи и фобии.  Возможно, вы боитесь

Я решил изучить страх Кристин, используя технику «Что, если». Она подобна технике падающей стрелы, но специально предназначена для работы с тревогой. Нарисуйте стрелку, направленную вниз, под негативной мыслью в журнале настроения и задайте себе вопросы вроде следующих: «Что, если бы это было правдой? Что самое страшное может случиться? Чего я больше всего боюсь?» В вашем уме всплывет новая фантазия. Запишите ее под стрелкой и нарисуйте еще одну под этой мыслью. Продолжайте задавать себе те же в

Генерализованное тревожное расстройство – это ненастоящее заболевание, в отличие от пневмонии. Беспокойство существует, но генерализованное тревожное расстройство – нет. Застенчивость существует, но социальное тревожное расстройство  – нет.

Надежда – самый сильный антидепрессант

Скрытая проблема обычно не таится в прошлом, это что-то очевидное из вашей нынешней жизни, здесь и сейчас. Вы можете быть расстроены или раздражены из-за вашего босса, друга или члена семьи. Когда вы выводите скрытый конфликт или эмоцию на уровень сознания, вы внезапно понимаете, почему страдали от тревоги, страха или паники. Когда вы выражаете чувство, которое долго таили внутри, тревога часто исчезает.

Когда я совершаю ошибку или не достигаю цели, ни к чему испытывать стыд или считать себя ничтожеством.

■  Застенчивость.  Находясь среди людей, вы нервничаете и слишком скованы, поскольку говорите себе: «Все такие милые и расслабленные. Но мне вообще нечего  рассказать. Они, наверное, видят, как я стесняюсь и как неловко себя чувствую. Должно быть, они думают, что я какой-то странный или просто неудачник.