Цитаты из аудиокниги «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

В первое время после выздоровления люди могут списывать положительный эффект на что-то внешнее, возможно на перемену в погоде, назначенное свидание или предложение новой работы. Они не всегда видят, что их выздоровление стало прямым результатом применяемых техник. Это проблема, потому что, если вы не знаете, что вам помогло и почему, вы будете по-прежнему подвержены рецидивам.

Джеффри увидел, что все это время его слабость на самом деле была его величайшей силой, а его сила – величайшей слабостью. Потому что сила, которую он старался демонстрировать, – блеск и шик, дорогая одежда, немыслимые победы в судах – никогда не приносила покой его душе и разуму. А его слабость – чувство тревоги, сомнения в себе, которые он всегда пытался скрыть, – позволила ему впервые стать ближе к другим людям.

«Я мыслю, следовательно, существую». Техники в этой книге отталкиваются от немного другой идеи: «Я думаю, следовательно, я боюсь». Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.

Страх провала.  Вы цепенеете каждый раз, когда вам предстоит экзамен, выступление на публике или спортивное соревнование.

Когнитивная терапия 7  основана на идее, что каждая мысль, или когниция, создает определенные чувства

Запишите негативные мысли, которые мелькают в вашей голове, когда вы расстроены. Задайте себе вопрос: «Когда я чувствую безнадежность и нежелание чтолибо делать, что я говорю себе? Когда я паникую, какие послания я сам себе транслирую?»

мысли присутствует искажение, потому что сама обнаружила в ней все десять искажений. Я начал с вопроса, может ли она сформулировать более позитивное и реалистичное отношение

вы способны изменить свои чувства, когда вы измените образ мыслей. В тот момент, когда вы подвергнете сомнению искаженные мысли, ваши страхи исчезнут.

В тот момент, когда вы подвергнете сомнению искаженные мысли, ваши страхи исчезнут.

Доктор Роберт ДеРубэис, глава отделения

Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
15 апреля 2021
Дата перевода:
2021
Дата написания:
2006
Длительность:
15 ч. 45 мин. 09 сек.
ISBN:
9785961472189
Переводчик:
Правообладатель:
Альпина Диджитал
Формат скачивания:
Аудио
Средний рейтинг 5 на основе 10 оценок
Аудио
Средний рейтинг 4,7 на основе 26 оценок
Аудио
Средний рейтинг 4,6 на основе 184 оценок
По подписке
Аудио
Средний рейтинг 4,9 на основе 10 оценок
По подписке
Аудио
Средний рейтинг 4,9 на основе 42 оценок
По подписке
Аудио
Средний рейтинг 5 на основе 10 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,4 на основе 520 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,6 на основе 139 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,8 на основе 9 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,4 на основе 66 оценок
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,5 на основе 19 оценок