Цитаты из аудиокниги «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

В первое время после выздоровления люди могут списывать положительный эффект на что-то внешнее, возможно на перемену в погоде, назначенное свидание или предложение новой работы. Они не всегда видят, что их выздоровление стало прямым результатом применяемых техник. Это проблема, потому что, если вы не знаете, что вам помогло и почему, вы будете по-прежнему подвержены рецидивам.

Джеффри увидел, что все это время его слабость на самом деле была его величайшей силой, а его сила – величайшей слабостью. Потому что сила, которую он старался демонстрировать, – блеск и шик, дорогая одежда, немыслимые победы в судах – никогда не приносила покой его душе и разуму. А его слабость – чувство тревоги, сомнения в себе, которые он всегда пытался скрыть, – позволила ему впервые стать ближе к другим людям.

«Я мыслю, следовательно, существую». Техники в этой книге отталкиваются от немного другой идеи: «Я думаю, следовательно, я боюсь». Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.

Страх провала.  Вы цепенеете каждый раз, когда вам предстоит экзамен, выступление на публике или спортивное соревнование.

Когнитивная терапия 7  основана на идее, что каждая мысль, или когниция, создает определенные чувства

Запишите негативные мысли, которые мелькают в вашей голове, когда вы расстроены. Задайте себе вопрос: «Когда я чувствую безнадежность и нежелание чтолибо делать, что я говорю себе? Когда я паникую, какие послания я сам себе транслирую?»

мысли присутствует искажение, потому что сама обнаружила в ней все десять искажений. Я начал с вопроса, может ли она сформулировать более позитивное и реалистичное отношение

вы способны изменить свои чувства, когда вы измените образ мыслей. В тот момент, когда вы подвергнете сомнению искаженные мысли, ваши страхи исчезнут.

В тот момент, когда вы подвергнете сомнению искаженные мысли, ваши страхи исчезнут.

Доктор Роберт ДеРубэис, глава отделения