Фейсфитнес в твоем ритме

Во внутреннем оформлении использованы фотографии и иллюстрации: Lole, decade3d – anatomy online, studiovin, corbac40, Alla Bagrina, Maanas, Lemurik, DeryaDraws, Norwayblue, Elh, VAV, Liza2017, Valery Vishnevsky, Vasilius, Patimat05, Kitch Bain, Kues, VectorKnight, johavel, Gembuls, johavel, Belozersky, S K Chavan / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

© Федотова Е. А., текст 2019

© Сашина И., предисловие, 2019

© Анайя Т., Веттори М., Виарде Н., Каркукли Е., Жемчужная О., Першина И., Рябова М., Тимошенко А., Улищенко А., Фомина А., комментарии, 2019

© Леонтьева В.А., Пластинин М.З., Переверзева Е.А., Петрова О.А., фото, 2019

© Леонтьева В.А., иллюстрация, 2019

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020

Предисловие

Что такое фейсфитнесс? Раньше для меня это была сложная, почти запретная тема.

Я знала, что многие занимаются фейсфитнесом, что результат однозначно хороший, что с его помощью можно отсрочить поход к пластическим хирургам на годы…, но мне казалось, что это какой-то «высший пилотаж», тонкое мастерство, только единицам этот вид фитнеса подвластен, что все упражнения очень сложные, что они требуют слишком много времени и сил, В общем, куча отговорок…

К счастью, так я думала ровно до тех пор, пока не взяла в руки книгу Елены Федотовой.

И я была сначала заинтригована, потом удивлена!

Как все легко и просто! Не может быть!

Вчиталась! Все верно!

В этой бесценной для каждой женщины книге весь процесс буквально разложен по полочкам… – освоит даже подросток, не то что мама четверых детей…

Я в буквальном смысле слова сначала «зависла», потом «прозрела» и наконец поняла, как многого я себя лишала, сколько времени упущено зря!

Оказывается, достаточно нескольких минут в день, чтобы лицо буквально «проснулось и подтянулось».

Ведь хожу же я дважды в неделю на тренировки в спортзал, так что же при этом обделяю лицо?! Ведь в нем те же мышцы, и они тоже нуждаются в прокачке.

В общем, Лена Федотова меня спасла, точнее, помогла мне сэкономить много денег, которые я рано или поздно начала бы «вкладывать» в своё лицо – мой Главный «инструмент» в профессии.

Отныне я каждое Утро надеваю «очки», «выпрямляю спину» и «улыбаюсь солнцу». Зато потом весь утренний эфир и целый день моя улыбка сияет ярко, глаза светятся и искрятся даже после бессонной ночи, кожа подтянута и в тонусе!

«Ну а как же морщинки», – спросите вы?

Их я теперь не боюсь, ведь программа «Настроение» дарит столько положительных эмоций зрителям ТВ ЦЕНТРА, что о грусти приходится напрочь забыть и только, глядя в зеркало, радоваться своему секретному «ключу к успеху»! Хотите правду?

Теперь он и в ваших руках!!!

Ирина Сашина

Кандидат филологический наук

Выпускница филологического и экономического факультетов МГУ им. Ломоносова

Ведущая телеканала ТВ ЦЕНТР

Многодетная мама

Вступление

Благодарю вас за то, что выбрали эту книгу, отложили ненадолго свои дела, чтобы заняться собой и своей красотой. Здесь собрано все, что помогло мне и моим ученицам улучшить свою внешность, выглядеть молодо, привлекательно в любом возрасте и действительно радоваться своему отражению в зеркале даже утром, без макияжа. Достичь такого эффекта можно с помощью методик естественного восстановления лица.

Иногда от упражнений для лица отказываются ввиду сильной занятости или бросают их из-за отсутствия понимания системы. Времени и сил едва хватает на близких.

Я прошла этот путь сама и создала для вас инструкцию, как гармонично вписать упражнения и омолаживающие привычки в ритм жизни даже самых занятых женщин так, чтобы это стало частью ежедневных дел. Делюсь лайфхаками, которые упрощают жизнь женщин мегаполиса и делают нас красивыми, молодыми и счастливыми. Время у вас точно теперь найдется.

Если вы хотите чуда, если вы хотите улучшить состояние лица и поднять себе настроение, если вы хотите снова вспомнить, что такое блеск в глазах и утренняя легкость, если вы хотите на бал с принцем – открывайте книгу, приглашаю вас в это увлекательное бьюти-приключение!

Приглашаю на завтрак для лица

Прохладное летнее утро. Солнышко начинает подниматься и прогревать воздух. Мы с тобой, моя дорогая читательница, сидим за столиком на веранде кафе и ждем завтрака.

Разреши продолжить общение в книге на «ты», по-дружески и тепло. Хочу, чтобы эта книга стала именно той поддержкой и опорой на пути освоения фейсфитнеса, какую мы получаем от верных подруг.

Мы сидим за столиком и ждем завтрака. Вдалеке слышно жужжание миксера, доносится легкий запах сваренного кофе. У тебя в руках ручка и рядом лежит блокнот для записей. Оживленно и весело обсуждаем твою программу занятий, ты делаешь заметки и успеваешь задавать вопросы.

Легко, весело и приятно. Именно в такое состояние я хочу погрузить тебя в этой книге.

Всего семь простых шагов – семь глав книги, и ты освоишь экспресс-методы для красивого лица, станешь обладательницей королевской осанки и неиссякаемой жизненной энергии.

Этой книгой удобно пользоваться. Каждая глава – отдельная встреча – комплекс упражнений. Как только есть минутка и настроение, ты можешь открыть любую главу и получить пользу и удовольствие. Возвращайся именно к тому, что подходит тебе. Оставим все лишнее за пределами нашего внимания. На этих встречах мы будем преобразовывать усталость в молодость, возраст – в красоту, а занятость – в ресурс. Эта книга-дневник с индивидуальным подходом через призму бытовых дел, чтобы ты смогла взять с собой то, что подойдет именно тебе для молодости и красоты.

В итоге ты создашь свой рецепт того, как красоту можно по пути захватить с собой, словно утренний напиток.

Расскажу о себе

Мне 40 лет. И то, как я чувствую себя сейчас и какой себя вижу, как выгляжу, и моя уверенность в том, как буду выглядеть в 50, это не то же самое, что было со мной 10 лет назад. Тогда не было чувства опоры, и во мне поселились первые страхи, связанные с изменениями во внешности.

Я всегда очень много работала, вставала в 5:00, а возвращалась домой после 22:00. Времени на заботу о себе практически не было. Очнулась в 30 и увидела: слишком быстро бегу, вот-вот надорвусь, и лицо мое мне не нравилось, и вообще я до сих пор не замужем.

Однажды увидела себя в метро: выражение лица замученное, мешки под глазами. Тогда впервые задумалась о том, что не хочу стареть. Что со мной будет в 40?

Испугалась. Начала искать способы. Побежала делать уколы вместе с подружками. Ботокс, филлеры, биоревитализация. Мы очень хотели ввести профилактику старения как можно раньше. По частям лицо казалось нормальным, пока не увидела себя в зеркале в момент разговора по телефону. Странная мимика, лицо надменное и суровый взгляд. Это было не мое лицо. К тому же от этих процедур я стала еще больше отекать, лицо превращалось в подушку. А когда препараты выводились, прекращали свое действие – в сдутый воздушный шарик.

Металась, как заяц: косметику покупала самую дорогую, ходила на массажи. И так было мало времени на отдых, тут еще появился параллельный график записи к специалистам. Но эффект от этого был какой-то краткосрочный. Даже смирилась с мыслью: если что, сделаю пластическую операцию.

Желая как-то компенсировать все нервное напряжение, стала себя еще больше украшать: покупать платья, делать утром укладку, макияж. Я наряжалась, хотя для этого надо было встать с рассветом.

Время шло. Работы по-прежнему было много. Кипела корпоративная жизнь, с успехами и достижениями. А что было за пределами? Просыпаешься затемно, возвращаться домой в сумерках, проводишь время в кондиционированном офисе. Собрания, встречи. Была занята и увлечена так, что днем некогда было ответить на звонок друзей или позвонить маме. Жутко уставала, но сейчас понимаю: такой адреналин от работы меня «подкачивал» и в чем-то подменял ощущение счастья.

Последней каплей был комментарий-«комплимент» от коллеги мужчины… В тот день, как обычно, встала в 5 утра, накрасилась, уложила волосы, надела платье и каблуки. Он встретил меня в холле офиса, мы о чем-то начали болтать, и он спросил: «У тебя все в порядке? У тебя что-то случилось?»

Сосредоточенное выражение лица, отпечаток забот – вот какое эмоциональное ощущение от общения со мной у него осталось. Получается, потратила столько усилий, чтобы выглядеть привлекательно, и не услышала комплимента от мужчины.

Мысль о том, что мне не нравится самой, как я выгляжу, постепенно разрушала меня. Заработалась, не было наставника в этом вопросе. Казалось, что надо выйти замуж и уехать жить на море. Но мы все обожаем жизнь в мегаполисе. Пусть и ноем, и стонем. Ну, сколько мы в домике у моря выдержим? Мегаполис классный, и жизнь в нем интересная. Мне захотелось найти способ, как управлять жизнью и внешностью современной карьеристки.

Прошло два года. Моя подруга Елена Каркукли, которая так же, как и я, была в поисках решения в области омоложения, рассказала, что ее сестра занимается фейсфитнесом. Я подумала: наверное, это для тех, кто не работает, у кого есть свободное время, а мне не под силу упражняться регулярно. Сколько раз я покупала карту в фитнес-клуб?

Попробовала фейсфитнес по видео на YouTube, но там не было представлено никакой системы, а результат оставался зыбким. Правильно ли я делаю? Нет контакта с тренером. Потом тебе показывают какое-то упражнение на одну зону и не объясняют взаимосвязь процессов – и, конечно, одно упражнение работает слабо без комплекса.

Тем временем моя подруга организовала приезд из Дубая в Москву международного тренера по фейсфитнесу, автора методики «Ilovefacefitness.com», специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской (@alenarossoshynska), которая в последствии стала учредителем Международной Академии фейсфитнеса. Кстати, именно на своей подруге я увидела первые возрастные изменения раньше, чем на себе. Согласись, что на себе не так заметно. Прохожу обучение и начинаю заниматься. Веры в эксперимент в то время было мало. Больше сомнений, которые наверняка сейчас есть и в твоей голове, моя читательница. Однако решаюсь сделать фото «до» начала занятий.

Буквально через две недели на работе стали спрашивать: куда я ездила в отпуск? А если нет, то почему выгляжу такой отдохнувшей? Люди между делом стали искренне говорить комплименты – комплименты мне, а не моему платью! При этом ритм жизни оставался прежним, и я подумала: «Вот то, что хочется добавить в свой ежедневный уход!»

Однако весь комплекс упражнений занимал много времени. Возможно, ты слышала такую поговорку: если хотите, чтобы дело было сделано, поручите его занятому человеку. В итоге я нашла возможность заниматься между делом.

Конечно, были моменты, когда мне хотелось все бросить. Тут дополнительным стимулом была моя подруга. Она занималась с энтузиазмом и усердием, я видела у нее изменения, и это подстегнуло меня не сдаваться.

Мое фото до и после трех месяцев занятий

Уже через три месяца я действительно стала выглядеть иначе: ушли мешки под глазами, подтянулся овал лица, губы приобрели естественный объем, взгляд распахнулся, а кожа стала более упругой. Плюс – я отучилась хмуриться. Словом, была замотивирована продолжать, ведь результат давался практически даром! Наконец-то есть тренировки, на которые не нужно записываться; методики, которые не требуют постоянного контроля со стороны специалистов; техника омоложения, которая не подразумевает дорогостоящей косметики и процедур.

Параллельно я стала обращать внимание на то, что уходят чувство тревоги, претензии к близким и подчиненным, появилось то, чего раньше не было, – я оценила себя, захотела заботиться о себе, сделать для себя что-то полезное.

Мое фото до и после пяти лет занятий

Я ощущала бодрость, подъем и собранность, предвкушала события нового дня. Состояние, когда с утра встаешь уставшей, постепенно сошло на нет. Снова почувствовала себя привлекательной. Стала энергичнее, что было необходимо мне как руководителю. Проявился новый ресурс, которым почему-то раньше я не пользовалась.

Мое фото до и после шести лет занятий

Я стала похожа на героиню фильма «Как она это делает». Коллеги принялись ходить ко мне, словно на прием, спрашивать совета, просили показать упражнения. В офисе сформировалась группа, для которой я проводила мастер-классы.

Я захотела передать свои знания, помочь современным женщинам выйти из порочного круга «ухода за собой» и улучшить качество жизни. Прошла профессиональное обучение и стала сертифицированным тренером по фейсфитнесу. Ура! У меня появилось хобби, увлечение, дело жизни.

В какой-то момент я поняла, что возраст остановить не могу, но отношение к жизни, к себе и к внешности – могу, а также способна взрослеть красиво. В фейсфитнесе очень много работы с эмоциями. Лицо – будто мозг, вывернутый наизнанку. Конечно, у нас появляются «брыли» и «носогубки», если мы все время недовольны. К 40 годам я себе нравлюсь значительно больше, чем в 32. Страх взросления, тренд быть молодой и успешной приводит к тому, что косметология становится уделом все более молодых женщин. Но именно фейсфитнес трансформировал меня. Я думала, что убрала мешки под глазами и подтянула лицо в физическом смысле, а на самом деле открыла глаза на жизнь.

Фото с мастер-класса

Теперь я замужем, моей дочери пять лет, вокруг меня много женщин, которые на глазах становятся счастливее, пишу статьи, выступаю экспертом в ТВ программах, спикером на конференциях, провожу тренинги, открыла онлайн-школу и разработала программу поддержки для занятых мам. Преподаю в академии фейсфитнеса, делюсь своим опытом с будущими тренерами, помогаю им понять свою уникальность, выстроить работу, найти клиентов. Корпорациям предложила внедрить лицевую гимнастику в качестве wellness программ заботы о сотрудниках, улучшения их самочувствия. Сейчас это тренд. Соединила две области знаний, фейсфитнес и «боли» компаний, в авторскую программу повышения качества обслуживания клиентов через управление мимикой лица. С косметическими брендами мы решили добавить упражнения как дополнение к средству ухода. Это пролонгировало эффект, и покупательницы оценили такую заботу. В результате несколько крупных брендов выбрали меня в качестве амбассадора.

Мой вклад в развитие фейсфитнеса оценили премиями «Лучший бьюти-блогер года» и «Лучший блогер в сфере молодости лица», я вошла в список лучших фитнес-тренеров, потому что после моих курсов большинство учениц продолжают заниматься самостоятельно. У меня есть возможность не работать, но я по-прежнему не отказываюсь ни от мегаполиса, ни от карьеры, ни от ритма своей жизни. Я полюбила себя и свою жизнь еще больше, мне стали интересны люди и то, что происходит вокруг, а не только бизнес-проекты. И все это благодаря тому, что я начала заботиться о себе. И ты тоже сможешь. Надо просто найти ключ.

Ты спросила: как заниматься регулярно? Пять причин, почему я занимаюсь фейсфитнесом

• Причина 1. Выгляжу молодо и ухоженно

Некоторые рассказывают, что с возрастом перестают фотографироваться и вообще смотреть в зеркало. Им кажется, что красота прошла, и нет желания тратить время на себя. Конечно, после фейсфитнеса не будешь выглядеть моложе 17-летней. Но, регулярно занимаясь гимнастикой для лица, ты будешь себе нравиться и хорошеть с каждым днем, и твое лицо останется твоим. Готовься: подруги будут допрашивать, что ты делаешь с лицом, а муж – снова говорить тебе комплименты.☻

Одна из моих учениц случайно услышала о себе: «Женщина без возраста», – и это потрясающая оценка того эффекта, который фейсфитнес производит на внешность.

• Причина 2. Это быстро

Комплекс упражнений занимает всего 10 минут. Столько же времени, сколько требуется, чтобы накраситься или посмотреть ленту в соцсетях. Это лучшая долгосрочная инвестиция времени. 10 минут – это всего лишь 1 % для себя от 24 часов нашей ежедневной занятости.

Но самое замечательное, что ты можешь делать упражнения в перерывах между делами или перед сном, лежа на подушке. А еще у меня есть приемы, которые работают на омоложение, даже когда не занимаешься, а просто гуляешь с ребенком, например.

Омолаживать лицо можно, даже заваривая чай! Если ты сделаешь перерыв в занятиях, эффект будет сохраняться некоторое время, не будет синдрома отмены (резкого отката назад или ухудшения, как от уколов). Твое лицо останется твоим, ничто никуда не растянется и не «поплывет».

• Причина 3. Занятия – не рутина, а отдых и удовольствие

В начале занятий в анкете женщины часто указывают, что у них нет сил, нет радости и драйва. Но после фейсфитнеса признаются, что жизнь идет на других вибрациях! Глаза блестят, в лице больше привлекательности и сексуальности, а не замученности, как раньше.

Расскажу, в чем секрет. Если бы ты знала, что утром тебя ждет фея, омолаживающая лицо, просыпаться было бы приятнее, правда? Поздравляю! После прочтения книги такая волшебница будет улыбаться тебе каждый день в зеркале.;) А когда ты будешь видеть результат ее магии каждый день, руки сами потянутся сделать еще один комплекс!

Фейсфитнес – это гарантированные 10 минут кайфа ежедневно.

• Причина 4. Результат в любом возрасте

Наши мышцы лица имеют отличное качество – они восстанавливаются в любом возрасте. Когда мы начинаем заниматься гимнастикой для лица, мы восстанавливаем баланс в тканях. У нас улучшаются кровообращение и лимфоток, мышцы восстанавливают форму. Сохраняются пропорции и цвет лица.

Сейчас я нравлюсь себе больше, чем в 30. И знаю, что эффект сохранится и в 50, и 60, и в 70 лет, и треугольник молодости^[1] будет прежним. Это выгодно и не требует дорогостоящих вложений.

• Причина 5. Отдохнувшее лицо

Если у женщины на лице привычные «морщины стресса» и включены мышцы-депрессоры (это мышцы, которые тянут уголки рта вниз, например, опускают нижнюю губу), в мозг поступают сигналы тревоги. Отсюда нервозность, плохое настроение, депрессия.

Во время занятий уходят мимические маски (поджатые губы, нахмуренный лоб). Активизируются мышцы «хорошего настроения» леваторы, которые поднимают лицо в улыбке. Расслабленное лицо дает сигнал в мозг: «Все в порядке!» – и он релаксирует.

Представь: сидишь в офисе среди папок с отчетами, а лицо у тебя счастливое и расслабленное, словно ты на шезлонге под пальмами с коктейлем в руке.

Помнишь, я говорила, что через две недели занятий фейсфитнесом коллеги начали спрашивать: куда это я отдыхать летала?☻

Ирина, 44 года, руководитель по обучению в международной компании

«Для меня упражнения для лица органично дополнили упражнения для тела. Благодаря фейсфитнесу кожа стала более упругой, всегда «в руках» инструмент, позволяющий быстро привести себя в порядок, что очень важно при напряженном графике. Мой любимый «побочный» эффект – уменьшение головных болей за счет снятия напряжения лицевых мышц. Я научилась (и дальше ещё учусь) контролировать «маски» на лице и управлять ими. Очень нравится заниматься и видеть результат, который придает еще больше уверенности».

Ирина, 44 года. 9 месяцев занятий

Виктория

«Мне почти 50, раньше эта цифра меня пугала, теперь я не боюсь идти дальше. За три недели морщины на лбу ушли, веки поднимаются, теперь я умею добавлять блеск глазам. Овал лица заметно подтягивается, отражение в зеркале очень радует. Над красотой подбородочного угла еще надо поработать, но изменения к лучшему уже есть».

Эффект от занятий будет ярче, если заниматься регулярно. Надеюсь, после прочтения книги у тебя сформируется новая привычка добавлять упражнения к ежедневным делам. Занимайся три-пять раз в неделю, но не забывай, что лицу надо давать отдыхать не старайся сделать «лицо мечты» за один раз, выполняя упражнения слишком часто в течение дня. Получай удовольствие от процесса.

А вот улучшить результат, восстановить и сохранить молодые пропорции лица поможет изменение привычек, поэтому для королевской осанки, лебединой шеи и внутренней улыбки нет выходных!

Фото-пример: анфас и в профиль

Благодаря фотографиям мне стало легче оценить эффект от упражнений со временем. Поэтому перед началом курса сфотографируй себя анфас и в профиль и сохрани, а после месяца занятий посмотри снимки.