Читать книгу: «Пятиминутные привычки. Микроизменения, которые делают вас лучшей версией себя», страница 3

Почему мы прокрастинируем?

В списке ниже приведены основные причины прокрастинации. Первые пять наиболее распространены, остальные встречаются не так часто; однако они служат отличным дополнением, чтобы продемонстрировать наиболее полную картину.

1) Чувство переутомления. Слишком много дел. Вы уже даже не помните, какая задача самая важная. Когда дел выше крыши, вам не до расстановки приоритетов. С отчаянием вы принимаетесь за задачу с горящими сроками. Порой вы беретесь за дела, которые кажутся вам проще простого, и таким образом обманываете себя ощущением продуктивности.

2) Скучная работа. Тяжко работать, когда занимаешься нелюбимым делом, да еще и без возможности просто взять и перестать. Работа может быть занудной, утомительной, да и вообще клонить вас в сон. Выполнение одних и тех же задач день ото дня наскучит, если не найти в ней что-то интересное для себя. У людей, которые годами вкалывают на одной работе, очень часто отсутствует мотивация.

3) Страх. У этой палки два похожих друг на друга конца, и оба приводят к прокрастинации.

Страх брать ответственность: стоит вам вылезти из пучины прокрастинации, как вы сталкиваетесь лицом к лицу с неизведанной территорией ответственности, и это может напугать вас. Например, осознание, сколько всего вы пропустили и где облажались из-за упущенного времени. Взять ответственность за свои поступки непросто, куда проще продолжать ничего не делать.

Страх риска: это мощная преграда на пути к саморазвитию. Нашему воображению свойственно раздувать из мухи слона. Иными словами, у страха глаза велики. Тот, кто не рискует, стоит на месте, а без движения невозможно жить осмысленной жизнью. Путь к успеху лежит через препятствия.

4) Необходимость вознаграждения. «Куда спешить? Это так или иначе придется сделать, но пока может и подождать». Вам ведь не дадут за это дело медаль. Некоторым людям не очень нравится менять привычки. Страдающие от этого вида прокрастинации ничего не делают за исключением тех случаев, когда их совершенно точно ожидает награда за выполненную работу.

5) Стыд. Чувство стыда может помешать вам обратиться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь.

6) Чувство парализованности. Если вас пугают внушительные масштабы предстоящей задачи, дробите ее на мелкие действия и выполняйте их. Так вы снова войдете во вкус. Вспомним бессмертную классику: слона едят по кусочкам.

7) Неспособность анализировать. За деревьями леса не видать. Иными словами, у вас не получается понять задачу из-за деталей, она кажется слишком большой и сложной. Что вам нужно сделать? В чем суть? С какой стороны подступиться? Поймите с чего начать, а затем переходите к следующему шагу, и так постепенно клубок распутается.

8) Отсутствие приоритетов. Люди, которые не составляют письменные списки задач, склонны спонтанно скакать от дела к делу. Такой подход способен привести к хаосу, неэффективности и в итоге к недостигнутым целям. Отсутствие приоритетов – залог летящей под откос мотивации.

9) Забывчивость. Можно настолько увлечься круговоротом жизни, что забудешь о самом важном. Так мозг защищается от смены привычной последовательности действий, вы живете на автопилоте. Если вам известно о собственной забывчивости, то вам тем более нужно обзавестись календарем с блокнотом для записи задач.

10) Нервозность. Внутреннее напряжение так проявляется почти у всех. Когда вы нервничаете, риск совершить ошибку гораздо выше. Ошибаться не хочется. Поэтому вы решаете ничего не делать. Впрочем, у нервозности есть и плюсы: активизируются внутренние резервы, что, в свою очередь, приносит результаты. Важно найти золотую середину.

11) Апатия. Иногда мы впадаем в состояние жалости к себе. Если такие периоды носят временный характер, не переживайте. У каждого из нас бывают черные полосы в жизни. Позвольте эмоциям подняться из глубины и выйти наружу, а затем возвращайтесь к повседневным задачам. Однако, если вы постоянно пребываете в апатичном состоянии и ничего не делаете, так как считаете жизнь бессмысленной, это уже другой разговор. Если такое состояние стало хроническим, вам стоит с кем-нибудь поговорить об этом.

12) Несамостоятельность. Некоторые люди полагаются на других из-за ощущения, что не способны ничего делать для себя. Им необходимо одобрение или попечительство. Без контроля извне они ощущают себя кораблем без капитана, просто дрейфующим по океану. Так что они предпочитают прокрастинировать до тех пор, пока не появится командир.

13) Перфекционизм. Причиной прокрастинации из-за перфекционизма может послужить страх провала и критики. Мы напрягаемся, мышцы деревенеют, а голова затуманивается. Нам хочется делать свою работу без единой ошибки, и мы часто тянем до «идеального момента», поскольку не чувствуем себя готовыми. Однако этот момент может так и не наступить.

14) Перекладывание ответственности на других. Такие люди валяют дурака и бездельничают, маячат где-то на фоне, играют в кукловодов до тех пор, пока другим это не надоест и они не выполнят работу за них.

15) Усталость. Отказываться от чего-то под предлогом усталости – одна из лучших отмазок. В мире нет такого человека, который хоть раз не откладывал бы какое-то дело из-за этого. Как я уже сказала, порой это отличный предлог чего-то не делать. Но если вы используете его слишком часто, постарайтесь найти причину вашей постоянной усталости. Недостаточно отдыха? Депрессия? Нехватка жизненных вызовов? Обязательно разберитесь с проблемой в корне и постарайтесь не использовать усталость как отмазку.

16) Чрезмерная обязательность. Мы берем на себя слишком много. Хотим угнаться за несколькими зайцами сразу, что приносит лишь полный хаос. Тяжело одновременно совмещать все и сразу и пытаться понять, с чего начать, поэтому предпочитаем бездействовать. Это выставляет нас безответственными и неорганизованными, даже если нами движут благие намерения.

17) Отсутствие самодисциплины. Вполне вероятно, что обретение самодисциплины станет для вас самой сложной задачей, особенно если последствия ее отсутствия проявляются не сразу. Научиться контролировать силу воли и жить дисциплинированно – ключ к успеху.

18) Отвлекающие факторы. Протирать диван или стул напротив телеэкрана или монитора – идеальный способ культивировать прокрастинацию. Потреблять бессмысленные и пустые программы, новости и информацию, которая играет на ваших эмоциональных струнах, придает вашей жизни ощущение безжизненности.