Читать книгу: «Пятиминутные привычки. Микроизменения, которые делают вас лучшей версией себя», страница 2

Глава 1
Прокрастинация

Прокрастинация… Эта, казалось бы, безобидная привычка способна привести к тому, что вы будете лежать на смертном одре с сожалением о неправильно прожитой жизни.

 
Лень, когда ее не слишком много – естественное состояние.
 

Не беспокойтесь, с вами все в порядке, ведь прокрастинирует каждый. Если кто-то утверждает, что это не про него, – вас обманывают. В небольших количествах безделье бывает полезно. Необходимо время от времени брать перерывы, иначе велика вероятность очень быстро перегореть. Однако существует допустимая норма, а ее превышение не даст вам действовать, двигаться вперед и жить полноценной жизнью. Ну, вы сами знаете: чем больше делаешь, тем лучше себя чувствуешь.

На следующих страницах я познакомлю вас с темной стороной прокрастинации. Если вы узнаете себя в одном или нескольких описаний, подумайте о том, насколько улучшилась бы ваша жизнь после изменений.

Лень замедляет развитие, сбивает с пути к достижению целей и заменяет движение стагнацией. Она способна свести успех в могилу. Разница между успехом и поражением в действии. Прокрастинация – высокомотивированное состояние. Мы мотивированы ничего не делать, избегать трудностей, препятствий и эмоционально сложных ситуаций. Мы бездельничаем, когда ставим в приоритет себя в настоящем вместо себя в будущем, и выбираем моментальный прилив удовольствия вместо долгосрочного удовлетворения.

«Мотивация заставляет вас начать. Привычка заставляет вас продолжать», – Джим Рон.

Рейчел знала, что ей нужно закончить задание к концу месяца, но сегодня только лишь седьмое число. У нее еще достаточно времени. Рейчел была уверена в своих способностях и знала, что на выполнение работы ей достаточно недели, и это в наихудшем случае. И две недели она ничего не делала. С каждым днем она все больше убеждала себя, что времени достаточно. Каждый день ей приходилось выдумывать все более изощренные объяснения и оправдания.

Когда до сдачи задания осталась ровно неделя, Рейчел рассудила, что ей вполне хватит шести дней при условии, что каждый день она будет работать над заданием на час больше. Когда до дедлайна осталось шесть дней, случилось непредвиденное – ее лучшая подруга нуждалась в помощи, так что Рейчел так и не начала работу. На следующий день она наконец-то принялась за дело и изучила задание. Как выяснилось, Рейчел значительно переоценила свои силы и недооценила количество необходимого времени. Его нехватка породила чувство тревоги, и она не могла полностью сконцентрироваться на задании.

За день до дедлайна Рейчел оставалось сделать еще 30 % работы, так что она кое-как доделала его, лишь бы успеть в срок. Хоть ее работу и приняли, результат оставлял желать лучшего.

Начни Рейчел работать вовремя, результат был бы блестящим. Если бы Рейчел занялась заданием в первую неделю вместо последней, она действительно справилась бы за неделю, как и рассчитывала, потому что стресс и тревога не затуманили бы ее мозг. К тому же, у нее было бы достаточно времени, чтобы перечитать работу и подправить написанное. Но кто, скажите мне, хоть раз поступил так за всю историю человечества? Взялся бы за работу в начале, а не под конец? Единицы, друзья мои, единицы.

Чаще всего мы прекрасно знаем, что нужно сделать. И зачем это нужно. И как мы это сделаем.

Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.

Если на нас ничего не давит извне, то мы просто сидим и проводим время впустую, потому что это путь наименьшего сопротивления. Такова человеческая сущность: уметь искать такие лазейки у нас в крови, поэтому не судите себя за это слишком строго.

Как нам перепрограммировать естественную склонность выбирать пути наименьшего сопротивления?

Для начала нужно осознать, что мы делаем. Нам свойственно оттягивать что-либо, когда мы действительно устали, перегружены или грустим. Естественно, вы не возьметесь за рабочую презентацию на два месяца раньше тогда, когда вас бросил партнер, у вас умерла собака или вам поставили неутешительный диагноз. Конечно, вы отложите менее важные задачи в угоду более весомым обстоятельствам. Это не та прокрас-тинация.

Я имею в виду прокрастинацию, которая случается в момент, когда вы пишете о ней, и вдруг у вас появляется непреодолимое желание пойти и купить ту камеру GoPro для поездки в Австралию, хотя поедете туда только в октябре (а на дворе август). И вот вы выходите из кафе, направляетесь в сторону торгового центра и на полпути осознаете, чем занимаетесь и почему, и решаете пойти в другое кафе, чтобы продолжить работу.

Только что я поведала вам последние 15 минут своей жизни с момента написания этих строк.

 
Просто мы всё ждем момента, когда болезненность бездействия перекроет болезненность вероятного действия, и тогда начинаем шевелиться.
 

 
Как только вы осознаете, что оттягиваете какое-то дело и пытаетесь это оправдать – немедленно начинайте действовать.
 

Сделайте хотя бы что-то. И даже необязательно, чтобы занятие было напрямую связано с отложенной задачей. Просто займитесь чем-то, что делает вас счастливыми, нравится вам и мотивирует вас. Например, посмотрите мотивационное видео о том, как начать действовать. После этого вам наверняка будет легче взяться за то, что нужно сделать.

Гораздо проще жить в постоянном темпе, а не ускоряться, затем останавливаться, снова ускоряться и выгорать. Такая тактика работает с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, но не в нашем случае. Когда идет речь о прокрастинации и здоровых привычках, постоянные рывки и остановки только высасывают всю энергию, энтузиазм и силу воли.

 
Когда вы поддерживаете постоянное движение, принимаете решения и делаете дела, ваш разум входит в состояние потока.
 

Это не значит, что вы в буквальном смысле двигаетесь весь день, работаете на износ, а потом валитесь замертво от инфаркта в 35 лет. Это значит, что вы на регулярной основе приучаете свой разум бороться с прокрастинацией и действовать.

Младенцы не прокрастинируют. Они моментально известят вас о том, что хотят есть или пить, и порой сделают это весьма демонстративно. Ждать или прокрастинировать маленькие дети не намерены, они начинают плакать. Им нужно, чтобы вы сменили их подгузник сейчас же, а не завтра или месяц спустя.

Потом дети вырастают и берут пример со своего окружения. Около 70–75 % молодых людей в возрасте от 17 до 30 лет прокрастинируют. Среди людей постарше около 25–30 % никак не могут выбраться из ловушки прокрастинации, даже будучи знакомыми с ее недостатками.

«Лучший друг тот, кто поможет нам проявить лучшее, что заключено в нашей душе», – говорил Генри Форд.

Лара и Джек женаты 12 лет. Они прекрасно выучили недостатки и слабые стороны друг друга. Лара знала, что Джек – личность, полная энтузиазма; он быстро загорался идеей и немедленно начинал действовать. Однако огонь его страсти угасал так же быстро. Ларе было известно, что если мотивация Джека опустится ниже плинтуса, то он, скорее всего, просто перестанет работать. Лара также знала, что Джеку легко оставаться в тонусе, если он заканчивает работу прежде, чем взяться за самую интересную задачу текущего дня. Если Джек не мог осуществить свой большой план, у него буквально чесались руки от желания продолжить работу на следующий день.

Джек прекрасно осознавал, через какие мучения прошла Лара, чтобы помочь ему избавиться от привычки прокрастинировать. Он считал, что ему невероятно повезло с такой потрясающей женой. После завершения каждого проекта он находил способ выразить благодарность и показать, насколько он ценит Лару. И поскольку Лара обожала необычные сюрпризы мужа, она буквально ожидала новых проектов для Джека, чтобы помогать ему. Они – прекрасная команда.