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Werner Ziegler
Ihr gelungener Tag
Wie Sie gesund, entspannt
und mental stark
durch den Tag kommen
Werner Ziegler
Ihr gelungener Tag
Wie Sie gesund, entspannt und mental stark durch den Tag kommen
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
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1. Auflage
© Sommer 2017
Impressum
Verlag ratio-books • 53797 Lohmar • Danziger Str. 30
Fax: (0 22 46) 94 92 24
Tel.: (0 22 46) 94 92 61
www.ratiobooks.de
ISBN 978-3-96136-010-9
ISBN 978-3-96136-011-6 (E-Book)
ISBN 978-3-96136-012-3 (PDF)
published by
Inhalt
Vorwort
1.Frühzeitig und gut in den Tag starten
2.Liebevoll mit sich selbst und den Mitmenschen umgehen
3.Über die Wichtigkeit des Verzeihens
4.Glaube und Gebet – hilfreiche Stützpfeiler im Alltag
5.Körper – die Gesundheit ganzheitlich erhalten
6.Geist / Mentalbereich – mit negativen Gedanken und Emotionen umgehen können
7.Geist / Mentalbereich – die Macht und Kraft der Gedanken
8.Seele – die Wichtigkeit der seelisch-spirituellen Komponente im Alltag
9.Ständig an sich selbst arbeiten, sich permanent weiterbilden
10.Über die Wichtigkeit des Lesens
11.Durch gute Balance dem Burn-out und damit verbundenen Krankheiten vorbeugen
12.Bewusst atmen und entspannen
13.Zugang zu den inneren Kraftquellen und zur eigenen Mitte finden
14.Den Mitmenschen „dienen“ und nutzen
15.Den anderen das geben, was man selbst gerne von ihnen erhalten möchte
16.Seine Berufung finden und seine Talente entfalten
17.Üben, üben, üben und so sein Können und Wissen optimieren
18.Sich ‚smarte‘ und ‚wohlgeformte‘ Ziele setzen
19.Sich das Erreichen seiner Ziele bildlich vorstellen
20.Pläne und Ziele beharrlich und ausdauernd verfolgen
21.Nie, nie, nie aufgeben
22.Mit Stress und Anspannung umgehen können
23.Zeit für das regelmäßige Auftanken der Kräfte finden
24.Positiv in den Abend und die Nacht gehen, gut schlafen
Abschließend
Inspirierende und vertiefende Kurzgeschichten
Zwischen Himmel und Erde
Die Waldarbeiter
Urteile und Vorurteile
Der alte Häuptling und der Vogel
Jack, der Goldgräber
Vorwort
Wünschen Sie sich auch des Öfteren, dass der Tag zu etwas Besonderem werden möge? Dass es ein Tag wird, an dem Sie abends dann vor Begeisterung und Freude sozusagen mit dem Finger schnalzen? Ein Tag, an dem morgens der Start schon perfekt gelingt und es so weitergeht? Ein Tag, den Sie entspannt, stressfrei und gesund verbringen? Den Sie bewusster leben können und der Ihnen nicht irgendwie zwischen den Fingern zerrinnt wie viele andere?
Dann ist dieses Buch, das Sie entdeckt haben oder das irgendwie den Weg in Ihre Hände gefunden hat, bestimmt eine sinnvolle, hilfreiche und wunderbare Lektüre.
Das Buch soll Sie vor allem dazu anregen, im Hier und Jetzt zu leben. Denn die Tatsache, dass wir viel zu oft in der Vergangenheit leben und Dinge oder Vorkommnisse bereuen, die sich dort abgespielt haben, reduziert unsere Lebensqualität. Fast genauso oft befinden wir uns mit unseren Gedanken in der Zukunft. Dadurch steigern wir oftmals unsere Angst, vor allem wenn der Blick nach vorne negativ ausfällt. Und gerade diese negative Vorausschau hat dann oft die Tendenz, sich zu verwirklichen. In jedem Fall ist unser Tag irgendwie gestört. Und das ist schade und leichter zu vermeiden, als Sie glauben.
Die zahlreichen Anregungen und Impulse für Ihren gelungenen Tag finden Sie in 24 Kapiteln. Genauso viele also, wie der Tag Stunden hat.
Es ist mein drittes Buch, mein dritter ‚Impulsgeber‘. Nun, das ist ja eigentlich auch nichts so Besonderes, werden Sie jetzt sagen. Viele haben schon drei und mehr Bücher geschrieben. Was das Buch nun zu etwas ‚Besonderem‘ macht, ist die zeitliche Ebene.
Mein erstes Buch, „365 Erfolgsbausteine“, vor mehr als zehn Jahren auf den Markt gekommen, beinhaltet ganz kurze und kompakte Impulse über das Jahr verteilt, für jeden Tag.
Das zweite Buch, „Mehr als nur Sprüche“, mittlerweile fünf Jahre alt, bietet Anregungen und Lebensweisheiten in sieben wichtigen Hauptkapiteln zu jedem Tag der Woche.
Und so war es nun eigentlich fast logisch, dass sich das dritte Buch auf der Tagesebene bewegt. Mit 24 wichtigen Kapiteln, sozusagen für jede Stunde des Tages.
Im Prinzip der Abschluss einer impulsgebenden „Trilogie“.
Was ist denn nun der Nutzen, den IHNEN das Buch bringt?
Da gibt es gleich mehrere.
Ins Buch eingeflossen sind meine eigene Lebenserfahrung und meine Berufserfahrung von mehr als 40 Jahren, davon mehr als 10 Jahre als Autor, Trainer und Coach.
Alle im Buch beschriebenen Handlungen und Vorgehensweisen basieren auf eigenen Erfahrungen und haben in meinem Leben bestens funktioniert.
Natürlich nicht alle, aber viele meiner Tage kann ich mittlerweile, wenn ich am Abend auf den zu Ende gehenden Tag kurz zurückschaue, als gelungen betrachten. Dazu jedoch bedurfte es einiges an Erfahrungen, positiver und negativer Natur. Ich musste selbst viel lernen und tue das übrigens auch heute noch.
Und genau von diesen Erfahrungen können Sie nun profitieren, wenn Sie es gerne möchten.
Ins Buch eingeflossen sind auch ein paar kleine, kurze Geschichten, die ihm ein wenig einen lebhaften und unterhaltsamen Charakter geben sollen. Die Kurzgeschichten dienen jedoch nicht nur der Unterhaltung, sondern sollen die Aussage des jeweiligen Kapitels dort vertiefen und verdeutlichen, wo ich persönlich es als besonders wichtig erachte.
Jeweils zum Abschluss eines Kapitels finden Sie unter der Überschrift ‚Entspannendes zum Kapitelabschluss‘ zusätzlich eine kurze Übung. Entweder eine entspannende Atemübung, eine kleine Körperübung, oder eine mental stärkende gedankliche Übung. Diese Übungen runden das Kapitel ab. Sie können sie in kurzen Pausen einfach in Ihren Tagesablauf einbauen.
Lassen Sie die vielen Anregungen aus dem Buch Bestandteil Ihres Tages werden. Nehmen Sie einfach das für sich heraus, was Sie persönlich ganz besonders anspricht. Lassen Sie so den Tag zu Ihrem Tag werden, zu Ihrem ganz persönlichen, erfolgreichen und inspirierten Tag. Heute, hier und jetzt. Genau in diesem Moment.
Natürlich brauchen Sie das Buch nicht an einem Tag, in einem Rutsch zu lesen. Ich würde Ihnen eher empfehlen, es immer wieder zur Hand zu nehmen und sich jeden Tag ein oder zwei Kapitel vorzunehmen, um dann das Gelesene wirken zu lassen.
Ich wünsche Ihnen nun eine anregende und spannende Lektüre, die Sie gleichzeitig entspannt. Die Sie vorwärts bringt, aber auch immer wieder innehalten lässt. Eine Lektüre, die Sie erfolgreich nach außen in Erscheinung treten lässt, Sie aber gleichzeitig auch zu Ihren inneren Wurzeln und Helfern führt.
Lassen Sie sich informieren und inspirieren.
Ich wünsche Ihnen jetzt, genau in diesem Moment, einen wunderschönen Tag.
Noch ein paar wenige, aber wichtige Gesundheitshinweise
Alle im Buch beschriebenen Übungen habe ich selbst erprobt und sie wurden schon vielfach auch von anderen Menschen angewendet. Sie haben bei mir ohne negative gesundheitliche Nebenwirkungen bestens funktioniert.
Jeder Mensch hat jedoch eine andere gesundheitliche Konstitution bzw. Ausgangsbasis. Daher liegt es im Verantwortungsbereich des Lesers, im Zweifelsfall bei einer vorliegenden Krankheit, selbst zu überprüfen, oder bei seinem Arzt zu erfragen, ob er die Übungen anwenden sollte.
An die im Buch beschriebenen einfachen Yoga- oder Atemübungen sollten Herzkranke, Schwindelanfällige oder Schwangere vorsichtig herangehen. Wer unter starken Depressionen leidet, sollte wiederum nicht ohne Aufsicht meditieren oder Autogenes Training machen. Fragen Sie im Zweifelsfall immer Ihren Arzt.
Ansonsten, und somit wirklich genug der Bedenken, sind alle geschilderten Übungen einfacher Natur und dienen mit Sicherheit Ihrem ganzheitlichen Wohlbefinden und Ihrer Gesunderhaltung.
Empfehlenswert ist, wenn Sie z.B. bei der Meditation, der progressiven Relaxation oder dem Autogenen Training tiefer einsteigen wollen, sich weiterführende Literatur zu besorgen oder sich in die Obhut eines Lehrers zu begeben.
Und jetzt: starten Sie gut!
1. Frühzeitig und gut in den Tag starten
Was würde besser zum Einstieg ins Buch passen als Impulse, wie Sie gut in Ihren Tag starten und wie Ihnen ein ‚Frühstart‘ dabei helfen kann. Viele Erfolgreiche haben übrigens einen Frühstart als erprobte Vorgehensweise gemeinsam.
Bekannt ist mir natürlich auch, dass es Menschen gibt, deren Bio-Rhythmus anders verläuft und deren innere Uhr anders tickt. Es sind die sogenannten „Eulen“, die, im Gegensatz zu den „Lerchen“, etwas später in Schwung kommen. Aber auch diese Spätstarter können in der Tat innerhalb ihres Rhythmus einfach regelmäßig eine halbe bis eine Stunde früher in den Tag gehen.
Und dies sind nun meine Erfahrungswerte, wie Sie gut in den Tag starten:
•Stellen Sie Ihren Wecker einfach entgegen den bisherigen Gewohnheiten ½ Stunde bis eine Stunde früher.
•Nutzen Sie die so gewonnene Zeit, um Ihre Gedanken darauf zu lenken, was denn heute wohl so alles gut laufen wird.
•Machen Sie zum Tagesstart gleich nach dem Aufstehen etwas Sport. Hier können es z.B. einige Kniebeugen und Liegestützen sein, die Sie auf Trab und Ihren Kreislauf auf Touren bringen.
•Nehmen Sie sich anschließend noch Zeit für bewusste Körperpflege, vielleicht verbunden mit einer warmen und kalten Wechseldusche. Aber selbstverständlich, wenn Sie es mögen, duschen Sie einfach lau 
. So macht sich dann Wohlgefühl breit und Sie kommen in einen entspannten Zustand.
Nachdem Sie nun in Gedanken für einen guten Start gesorgt haben, suchen Sie die Fortsetzung mit einem guten Frühstück.
•Vermeiden Sie zu viel Zucker und Fette (Wurst). Kochschinken in Maßen, wenn es denn Wurst oder Fleisch sein soll, ist ‚erlaubt‘.
•Stellen Sie sich ansonsten ein vitaminhaltiges, ballast- und nährstoffreiches Frühstück zusammen. Die Frühstücksbüffets der erstklassigen Hotels sind in der Regel ein gutes Vorbild. Müsli und Obst sind in jedem Fall ein wichtiger und wertvoller Bestandteil.
•Eine oder zwei Tassen Kaffee bringen den Kreislauf in Schwung. Achten Sie jedoch darauf, dass es nicht zu viel Koffein wird. Ein Tee kann eine gute zusätzliche Alternative sein, ein Glas Fruchtsaft eine wertvolle Ergänzung. Im Zweifelsfall einfach mal das ‚Frühstück‘ sozusagen googeln.
•Das Allerwichtigste jedoch ist: Nehmen Sie sich die Zeit für ein gutes Frühstück, bei dem Sie sich am besten nicht hinter der Zeitung verstecken, sondern die Zeit nutzen für eine gute Kommunikation mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin.
Auf diese Weise an Körper, Geist und Seele gestärkt, starten Sie jetzt mit Sicherheit gut in den Tag.
Entspannendes zum Kapitelabschluss
Kurz nachdem der Wecker geklingelt hat und bevor sie aufstehen ist die richtige Zeit für diese Übung. Geben Sie allen negativen Gedanken ein herzhaftes Nein mit der „Nein-Sager-Übung“ und begrüßen Sie alle positiven Gedanken und Gefühle mit dem „Ja-Sager“. Außerdem tun Sie gleichzeitig etwas für Ihren Körper.
Nein-Sager
Stellen Sie sich aufrecht hin.
•Drücken Sie jetzt das Kinn nach unten in Richtung Brust.
•Schauen Sie zwischen Ihren Füßen konstant auf einen Punkt.
•Jetzt wie beim Neinsagen den Kopf 5 bis 10 Mal von der Mitte nach links und zurück, und anschließend 5 bis 10 Mal von der Mitte nach rechts und zurück drehen. Dabei den imaginären Punkt auf dem Boden weiterhin fixieren.
•Zum Schluss den Kopf noch einige Male locker auspendeln lassen.
Natürlich kann die Übung auch in einer aufrechten Sitzhaltung durchgeführt werden.
Ja-Sager
Die Übung kann ebenfalls im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden.
•Drehen Sie den Kopf soweit wie möglich zur linken Seite.
•Fixieren Sie jetzt an der Wand einen Punkt in Augenhöhe.
•Jetzt bei seitlich gedrehtem Kopf 10 Mal nicken, als würden Sie Ja-Sagen.
•Den Punkt weiterhin fixieren.
•Danach den Kopf zur anderen Seite drehen und sich ebenfalls auf einen Punkt konzentrieren.
•Erneut 10 Mal nicken wie beim Ja-Sagen und den fixierten Punkt nicht aus den Augen lassen.
Beide Übungen haben mehrere Effekte: Leichte Verspannungen im Genick werden beseitigt. Die Augen werden durch die Fixierung auf einen Punkt und dem gleichzeitigen Bewegen des Kopfes ebenfalls entspannt. Und durch die Entspannung eines Körperteils wird gleichzeitig für mentale Entspannung gesorgt.
2. Liebevoll mit sich selbst und den Mitmenschen umgehen
Weil die Liebe eine so elementar lebenswichtige Sache ist, weil sie unser Leben prägt wie nichts anderes, ist ihr im Buch gleich ein ganz eigenes Kapitel, relativ weit vorne gewidmet.
Liebe ist ein weiter, allumfassender Begriff. Im Prinzip so allumfassend wie das Universum, wie eine höhere Macht, wie das liebevolle oder lieblose Verhältnis der Milliarden Menschen untereinander. Liebe ist vielleicht der wichtigste Baustein für das Funktionieren des Zusammenlebens der Menschen miteinander.
Daher habe ich als Einstieg in dieses Kapitel eine kleine Übung zum Nachdenken für Sie ausgewählt. Sie nennt sich „Gedanken der Liebe“.
Gedanken der Liebe
Was bedeutet für Sie Liebe? Denken Sie über folgende Zitate bzw. Sätze nach:
•Liebe ist eine Regung der Herzen.
•Liebe ist zwischen zwei Menschen die Vermählung der Seelen.
•Liebe ist Aufrichtigkeit, Güte und Integrität.
•Liebe ist der Gegenpol von Hass, Angst und Neid.
•Liebe ist die Basis für Frieden mit sich selbst und anderen.
•Liebe ist universell.
•Liebe bedeutet „nie um Verzeihung bitten zu müssen“ (Zitat aus dem Buch und Film „Love-story“, den die Älteren unter Ihnen bestimmt noch kennen).
•Liebe ist …?
Was ist bzw. bedeutet Liebe für Sie? Gehen Sie eine oder zwei Minuten in sich und finden Sie weitere Gedanken und Aspekte der Liebe. Machen Sie diese Übung regelmäßig und finden Sie so ständig neue Ausprägungen und Facetten. Ich versichere Ihnen, diese Übung tut gut, denn Sie erfüllt Ihr Denken mit positiven Gefühlen. Einfach Gefühle der Liebe.
Liebe ist …
einer der wichtigsten Aspekte für Erfolg im (Arbeits-) Leben und dies in jeglicher Hinsicht. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Mitmenschen zu lieben, ihnen positive Gedanken entgegenzubringen, geht vieles leichter. Nun weiß ich natürlich aus langjähriger Erfahrung, dies ist nicht so einfach. Aber gerade die schwierigen Mitmenschen in unserem Umfeld können uns dabei helfen, unsere Liebesfähigkeit zu stärken und weiterzuentwickeln.
Liebe ist …
sich selbst zu lieben.
Die allerwichtigste Basis andere zu mögen, sympathisch zu finden oder ihnen gar liebevolle Gedanken und Gefühle entgegen zu bringen, ist, mit sich selbst ins Reine zu kommen, sich selbst zu mögen. Das wusste übrigens ein großer Meister, nämlich Jesus, schon vor knapp 2000 Jahren und Sie finden viel darüber in den Evangelien des Neuen Testaments.
Hierzu eine kleine Übung, die hilft, Liebenswertes an sich selbst zu finden.
Sie nennt sich „Ich liebe an mir selbst …“
Ich liebe an mir selbst …
•meine Empathie für andere
•meine Fähigkeit, andere zu unterstützen
•mein Verständnis für die Mitmenschen
•meine Hilfsbereitschaft für andere in schwierigen Situationen
•mein(e) ….
Finden Sie weitere Aspekte, die Sie an sich selbst mögen und die für andere Menschen hilfreich sein können.
Auch diese Übung lebt von der Wiederholung. Machen Sie die Übung daher öfters und finden Sie weitere liebenswerte Eigenschaften und Verhaltensweisen Ihrer Person. Halten Sie diese Gedanken schriftlich fest und lesen Sie sich die dabei entstehende ‚Liebesliste‘ immer wieder vor.
Liebe ist …
andere zu lieben und zu mögen.
Wenn wir es geschafft haben, uns selbst (ein wenig) zu mögen, mit uns und unserem Leben weitgehend zufrieden und im Reinen zu sein, haben wir die Voraussetzung geschaffen, andere zu mögen und zu lieben, egal wie sie sich uns gegenüber verhalten. Dann können wir uns daran wagen, ihnen gute, positive und liebenswerte Gedanken entgegenzubringen.
Auch hier habe ich für Sie eine kleine Übung vorbereitet. Sie nennt sich „Heute versende ich Wellen der Liebe“.
Heute versende ich Wellen der Liebe an … (hier den Namen eines Mitmenschen einsetzen, mit dem Sie immer wieder Probleme haben)
•Stellen Sie sich diesen Menschen vor, wie er erfolgreich seine Arbeit verrichtet.
•Stellen Sie sich vor, wie er oder sie auf Sie zukommt und Ihnen ein freundliches Wort zuteil werden lässt, oder dies bei anderen tut.
•Hegen Sie für ihn gute Wünsche in Bezug auf seine Gesundheit.
•Finden Sie sympathische Züge und Stärken an ihm.
Und dann, wenn sich in Ihrem Innern für diesen Menschen ein positives und liebevolles Gefühl aufgebaut hat, konzentrieren Sie sich nochmals auf ihn, stellen Sie sich Ihre positive Emotion für ihn wie Energiewellen oder Rundfunkwellen vor und senden Sie diese guten Wellen energievoll in seine Richtung. Stellen Sie sich vor, wie er aufblüht und strahlt, wenn ihn diese Wellen erreichen.
Auch diese Übung wirkt nicht beim allerersten Mal und erfordert regelmäßige Anwendung. Dann aber, und dies kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung versichern, dann beginnt sie zu wirken.
Sollte es nun in Ihrer Umgebung Menschen geben, die besonders böse, habgierig, neidisch, falsch sind und Sie können diesen nichts Positives abgewinnen (ich weiß, auch das gibt es), dann hilft es nur, diese Menschen so weit wie möglich aus seinem Umfeld oder seinem Denken, mit guten Wünschen körperlich und/oder geistig zu verabschieden.
Zum Abschluss des Kapitels wünsche ich Ihnen, dass Sie viele positive Emotionen und „Liebeswellen“ von Ihren Mitmenschen empfangen dürfen. Und für Sie selbst wünsche ich immer viel Energie und gute Emotionen und Gefühle zum Ausstrahlen und Versenden.
Denn Liebe/Selbstliebe/Nächstenliebe ist in der Tat der stärkste Faktor für ein erfolgreiches und erfülltes Leben in jeder Hinsicht.
Sollten Sie noch weitere Anregungen und ergänzende Übungen zu diesem Thema wünschen, können Sie in meinen anderen beiden Büchern noch eine Menge davon finden.
Entspannendes zum Kapitelabschluss
Hier eine kleine, ganz einfache aber sehr wirksame Atemübung.
Eine solche Übung kann z.B. vor dem Lernen oder der Informationsaufnahme hilfreich sein, da diese Übung Sie in den sogenannten entspannten Alphazustand versetzt und der Informationsfluss weniger blockiert ist.
Die Zwerchfell-Atmung:
•Nehmen Sie eine locker-entspannte sitzende Haltung ein.
•Legen Sie die Hände auf den Bauch. Die Fingerspitzen berühren sich leicht.
•Atmen Sie tief und langsam ein, bis die Hände auf dem Bauch sich spürbar heben.
•Halten Sie kurz den Atem an.
•Atmen Sie jetzt langsam aus. Die Hände müssen sich senken.
•Ungefähr 10-mal nach diesem Schema ein- und ausatmen.
3. Über die Wichtigkeit des Verzeihens
Vater vergib ihnen, denn sie wissen nicht was sie tun …
Dies sagte Jesus vor knapp 2000 Jahren, als er, allergrößte Schmerzen aushaltend, ans Kreuz geschlagen wurde, kurz vor seinem körperlichen Tod.
Damit überbrachte er denen, die an ihn glauben, eine wichtige Botschaft, sogar noch am Kreuz und in größter Not und Pein. Er brachte zum Ausdruck, wie wichtig es ist, seinen Mitmenschen zu verzeihen. Selbst in schwierigen Situationen und problematischen zwischenmenschlichen Verhältnissen. Denn nichts ist schädlicher für die Gesundheit und eigentlich für unser aller Leben, als wenn wir Groll, Wut und Hass auf andere mit uns herumtragen.
Zugegeben, und das weiß ich aus eigener Erfahrung: Verzeihen ist eine ganz schwierige Sache. Daher habe ich für Sie nachfolgend eine relativ einfach durchzuführende Übung beschrieben.
Probieren Sie, mit der Meditation der Vergebung, Ihren Mitmenschen und sich selbst zu vergeben. Gehen Sie in Ihre Lieblings-Meditationshaltung und bringen Sie zuerst Ihre Gedanken zur Ruhe, zum Beispiel mit Hilfe der Atmung.
Lassen Sie dann Gedanken zu, die Ihnen zeigen, wo Sie jemandem Unrecht getan haben. Bitten Sie dann denjenigen um Verzeihung (Ich bitte … um Verzeihung, dass ich ihm … zugefügt habe. Anstelle der Punkte jeweils den Namen und das vermeintliche Unrecht einsetzen).
Verzeihen Sie sich dann Ihre vermeintlich unrechte Tat selbst (ich verzeihe mir, dass ich … dieses oder jenes zugefügt habe – dabei anstelle der Punkte den jeweiligen Namen einsetzen).
Lassen Sie jetzt in Ihren Gedanken Ereignisse auftauchen, in denen andere Ihnen Unrecht zugefügt haben. Verzeihen Sie dem anderen dieses Unrecht (Ich verzeihe …, dass er/sie mir … zugefügt hat).
Versuchen Sie anschließend zu erspüren, ob Sie immer noch Groll oder Unrecht verspüren und gehen Sie nochmals in den Vorgang des Verzeihens.
Verzeihen hat eine unglaublich befreiende Wirkung. Blockaden werden gelöst. Führen Sie deshalb diese Übung immer wieder durch.
Vergessen können
Wichtig ist, negative Dinge und Erlebnisse zu vergessen, da diese sonst das Positive blockieren. Vergeben Sie, entschuldigen Sie sich, vergessen Sie was hinter Ihnen liegt und richten Sie den Blick auf das was vor Ihnen liegt.
Entspannendes zum Kapitelabschluss
Passend zum Kapitel eine mentale Entspannungsmethode. Diese hilft dabei, negative Gedanken zu stoppen und durch hilfreiche, angenehme und gute Gedanken zu ersetzen.
Die Gedanken-Stopp-Methode
Mit der Gedanken-Stopp-Methode (Zwei-Spaltentechnik) werden in Stresssituationen aufkommende negative Gedankenmuster mit einem gedachten Stopp unterbrochen und durch einen positiven Gedanken ersetzt.
Prüfen Sie in einer Situation der Anspannung welcher Gedanke gerade Ihr Denken ausfüllt. Denken Sie oder sagen Sie dann innerlich Stopp!! Setzen Sie anschließend einen positiven Gegengedanken.
Beispiel: Ich schaffe das nicht / Gedanken-Stopp setzen (Verkehrsschild vorstellen) / positiver Gedanke: Ich schaffe das problemlos.
4. Glaube und Gebet – hilfreiche Stützpfeiler im Alltag
Eine wertvolle Hilfe auf dem oft schweren und anstrengenden Weg durch den Tag und auch bei der Reduzierung von Angst und Stress ist der Glaube und damit verbunden das Gebet. Vor allem, wenn man in angstbesetzten Situationen des Alltags das Gefühl einer inneren Leere empfindet und meint, dass irgendetwas fehlt, kann es lohnend sein, die Komponente des Glaubens und Betens stärker in sein Leben einzubeziehen bzw. sein Verhältnis dazu zu hinterfragen.
Auch für Menschen, die mit dem ‚herkömmlichen‘ Gottesbild nichts anfangen können, kann dieses Kapitel wertvolle Anregungen bieten. Ersetzen Sie z.B. einfach Gott durch ‚Universum‘ oder ‚große Verbindung von allem mit allem‘. Formulieren Sie statt eines ‚Gebetes‘ einfach positive Gedanken an höhere Mächte oder einfach an Ihr Inneres.
Das Gebet ist eine wichtige Möglichkeit, um mit dem Inneren und somit dem Göttlichen in uns in Kontakt zu kommen. Das eigentlich Wertvolle am Gebet ist, dass wir unsere Gedanken in Worte fassen und dass wir uns dabei auf unser Anliegen konzentrieren.
Eine weitere Wirkung des Gebets ist die Aktivierung bzw. die Speicherung unserer Wünsche über unser Unterbewusstsein. Das Gebet ist also nicht nur an Gott gerichtet, sondern erzielt seine Wirkung auch über unser Inneres. Nachfolgend erhalten Sie einige Anregungen für ein wirkungsvolles Gebet oder für ein meditatives, bewusstes Formulieren von Gedanken und Wünschen.
Bitten Sie nicht nur in Ihren Gebeten, sondern bedanken Sie sich auch. Danken Sie für die Dinge, die Sie bisher bereits erhalten haben. Danken Sie auch für Dinge, die Sie in kleinerem Maße erhalten haben. Schon allein die Komponente des regelmäßigen Dankens, auch für kleine und vermeintlich alltägliche Dinge, ebenso wie für die großen und wichtigen Belange wie die Gesundheit, ist von eminenter Wichtigkeit.
Wenn Sie um etwas bitten: Bitten Sie durchaus nicht mit falscher Bescheidenheit. Bitten Sie intensiv. Bitten Sie aber auch für andere. Schließen Sie andere in Ihre Gebete ein. Wichtig ist dann auch, an die Erfüllung der Bitte zu glauben, sich vorzustellen, wie die Bitte bzw. der Wunsch sich erfüllt, bzw. (in der Vorstellung) sich bereits erfüllt hat. Dies meinte schon Jesus als er sagte: Und wenn ihr um etwas bittet, so glaubt fest, dass ihr es schon bekommen habt und Gott wird es euch geben.
Finden Sie zu einem regelmäßigen Rhythmus des Betens (bzw. des Formulierens von hilfreichen und positiven Gedanken). Beten Sie nicht nur in der Not, sondern auch in guten Zeiten, in denen Sie sich dann auch einmal nur bedanken. Dieses dankbar sein für alles, was einem im Verlaufe des Tages ‚widerfahren‘ ist, ist ebenfalls einer der wichtigsten Verhaltensweisen im Leben eines Menschen und vermag die Schleusen zu öffnen in Bezug auf Gutes, das ins Leben treten möchte. Wichtig ist aber auch, nicht nur zu beten und um etwas zu bitten, sondern auch entsprechend zu handeln. Setzen Sie Ihre Pläne um, für die Sie gebetet haben. Werden Sie aktiv. Wie? Dazu noch mehr in späteren Kapiteln.
Eines der wirkungsvollsten Gebete hat uns Jesus im Neuen Testament oder Mose im Alten Testament mit auf den Weg gegeben. Wir alle kennen es. Es ist das Vaterunser. Was es so wertvoll macht, ist die Tatsache, dass es alles beinhaltet, was wir für den Tag zum erfolgreichen und erfüllten Leben benötigen. Es ist eigentlich das Erfolgsgebet schlechthin, so wie das Neue Testament das größte, wichtigste und älteste Buch zum Thema ‚Erfolgreiches Leben‘ ist.
Zur Wiederholung bzw. zur Auffrischung nachfolgend das Vaterunser, das Gebet aller Christen. Dies auch unter dem Aspekt, dass in diesem Gebet, in diesen Gedanken, alles Wichtige enthalten ist (Bitten, Empfangen, Vergeben usw.).
Kursiv habe ich zu jeder Zeile meine eigenen, ganz persönlichen Gedanken dahinter gesetzt. Dies auch, um das Gebet nicht einfach nur sozusagen ‚herunterzuleiern‘, sondern um auch ein wenig die Tiefe der darin enthaltenen Aussagen zu erfassen.
Vater unser im Himmel (liebes höheres Selbst in mir, lieber Schöpfer, liebes Universum)
Geheiligt werde dein Name. (Ich achte dich / mich sehr)
Dein Reich komme. (Lass Deinen Reichtum auch mir zuteilwerden.)
Dein Wille geschehe wie im Himmel so auf Erden. (Nicht mein, sondern Dein Wille geschehe, es ist das Richtige für mich, in diesem Leben und später.)
Unser tägliches Brot gib uns heute. (Danke für meine gute und ständige Versorgung mit allem was ich für den Tag brauche.)
Und vergib uns unsere Schuld, wie auch wir vergeben unsern Schuldigern. (Vergib mir meine Sünden, wie ich auch anderen die ihren vergebe.)
Und führe uns nicht in Versuchung, (halte mich auf dem richtigen Weg)
sondern erlöse uns von dem Bösen. (Hilf mir, das Böse, auch in mir, zu bewältigen, von mir fern zu halten. Lass die Menschen insgesamt ein wenig besser sein, heute.)
Denn Dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit in Ewigkeit. (Von Dir, bzw. aus mir erhalte ich Reichtum in jeder Form, Kraft, das zu tun, was ich möchte und ich kann das Herrliche der Welt besser wahrnehmen.)
Amen. (So möge es sein.)
Viele mentale Techniken, die uns die Mental-Gurus der Neuzeit lehren, hat Jesus schon vor knapp 2000 Jahren gekannt. Schauen Sie einfach mal in die Evangelien rein und lesen Sie dort seine zeitlos gültigen Sprüche und Weisheiten.
Selbstverständlich können Sie sich als frei denkender Geist auch von der Bibel lösen und sich mit anderen Glaubensrichtungen befassen. Auch diese halten wertvolle Anregungen für den Alltag und das Leben insgesamt parat.
Zusammengefasst nochmals die wichtigen Punkte:
Bedanken Sie sich in Ihrem Gebet bzw. in Ihrem Denken für bereits Erhaltenes. Wenn Sie um etwas bitten, stellen Sie sich vor, wie Sie das Gewünschte bereits erhalten haben. Manifestieren Sie es in Ihrem Denken. Vom Denken geht alles aus. Halten Sie sich für das Empfangen bereit. Werden Sie in dem Bereich, in dem Sie um etwas gebeten haben, in einer passenden Weise aktiv. Bilden Sie sich weiter. Lassen Sie die spirituelle Komponente zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden.
Entspannendes zum Kapitelabschluss
Drei kurze Atemübungen, um Stress und Anspannung zu reduzieren
1.Tief atmen. Schultern bewusst fallen lassen. Mehrfach wiederholen.
2.Tief einatmen, dann beim Ausatmen gähnen mit kleinen Seufzern. Gähnen entspannt und führt zur Entspannung der Gesichts- und Kiefermuskulatur.
3.Wenn Sie allein sind:
Summen Sie. Lassen Sie den Laut Hmmmmm durch den ganzen Körper gehen.
Spüren Sie die leichte Vibration. Spüren Sie bewusst die Wahrnehmung in einzelnen Körperregionen. Da der Klang durch den ganzen Körper geht, löst er innere Blockaden.
5. Körper – die Gesundheit ganzheitlich erhalten
Das (Arbeits-)Leben der heutigen Zeit verlangt uns viel ab und fordert oftmals einen hohen, auch gesundheitlichen Tribut. Dies vor allem, wenn wir nichts oder zu wenig für uns tun.
Wir fragen uns: wie kann Mann / Frau da effektiv dagegenhalten? Was hilft wirkungsvoll? Wie können wir uns am besten gegen Krankheiten schützen?
Mein wichtigster Tipp für Sie, vor allem wenn ich nur einen äußern dürfte, wäre: Schützen Sie sich, Ihren Körper, Ihre mentale und seelische Leistungsfähigkeit ganzheitlich. Beachten Sie bei allen Ihren gesundheitserhaltenden Plänen, Aktivitäten und Aktionen Körper, Geist und Seele gleichwertig. Treiben Sie also nicht nur intensiv körperlich Sport, sondern pflegen Sie auch Ihr Denken und Ihre Seele. Halten Sie die Balance.
Nachfolgend finden Sie Impulse und Anregungen, wie Sie Körper, Geist und Seele gleichmäßig beachten und pflegen können.
Beginnen wir mit dem Körper.
Nehmen Sie sich zweimal in der Woche eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit für Ausdauersportarten wie Joggen, Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking.
Dabei stellen sich folgende Wirkungen ein:
•Ihr Gehirn wird mit Sauerstoff versorgt und Glückshormone werden freigesetzt.
•Leichte Depressionen können weichen.
•Es kommen Ihnen wunderbare Ideen.
•Sie verbrennen Fett und entschlacken somit Ihren Körper.
•Sie trainieren Ihr Herz und Ihre Muskulatur.
Hier noch weitere Tipps und Ansatzpunkte, wie Sie Ihre Gesundheit erhalten können. Setzen Sie zuerst an dem Punkt an, der Sie am stärksten anspricht bzw. die meiste Resonanz in Ihnen hervorruft.
Die Anregungen in kompakter Form:
•Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Selbstverständlich spricht nichts gegen ein Bier nach Feierabend oder ein Glas Wein in gemütlicher Runde. Aber lassen Sie Alkohol niemals zu einer Sucht bzw. zur Gewohnheit werden.
•Reduzieren Sie Koffein. Auch hier gilt: Gegen Kaffeegenuss in Maßen ist nichts einzuwenden, denn Kaffee hat wie vieles andere auch seine gesundheitsfördernden Seiten. Vor allem als Schwungrad am Morgen vermag Kaffee wertvolle Dienste zu leisten.
•Betreiben Sie neben dem oben genannten Ausdauersport regelmäßig Muskeltraining. Hierzu sind besonders gymnastische Übungen oder auch einfache Übungen aus dem Yoga geeignet. Besorgen Sie sich hierzu weitere Lektüre.
•Sorgen Sie regelmäßig für Entspannung. Dies geht mit Hilfe der Atmung oder mit einfachen körperlichen Entspannungsübungen.
•Hören Sie regelmäßig Musik, das kann Balsam für die Seele sein.
•Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
•Ernähren Sie sich gesund und trinken Sie ausreichend. Beim Trinken gilt die Grundregel, bei normaler körperlicher Belastung und durchschnittlichen Temperaturen über den Tag verteilt ca. zwei Liter Mineralwasser oder Schorlen zu trinken. Der Amerikaner Lee Holden empfiehlt in seinem Buch ‚7 Minuten‘, über den Tag verteilt acht Mal einen Viertelliter Wasser zu trinken. Vorzugsweise vor den Mahlzeiten. Das Buch enthält im Übrigen auch viele leicht zu lernende gymnastische Übungen und ist durchaus zu empfehlen. Für die Ernährung gibt es die einfache Regel: Essen Sie am Tag viermal Obst und zweimal Gemüse. Greifen Sie dabei immer auch auf einen Apfel zurück. Für Diabetiker gelten hier jedoch selbstverständlich etwas andere Regeln.
•Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Ihren Partner bzw. Ihre Partnerin und für Ihre ganze Familie.
•Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht der Zeit, die Sie nur für bzw. mit sich selbst verbringen und der Zeit, in der Sie alte und neue Freundschaften pflegen. Beides ist sehr wichtig.
•Verbringen Sie des Öfteren Zeit in der Natur beim Wandern bzw. beim Entspannen.
•Lesen Sie Bücher zur Gesundheit. Recherchieren Sie im Internet zum Thema Gesundheit. Alle Krankenkassen und auch die Apotheken haben sehr informative Internet-Seiten mit wertvollen Informationen.
•Erstellen Sie sich einen Plan bzw. Maßnahmenkatalog zur Gesunderhaltung. Sprechen Sie diesen mit Ihrem Arzt ab.
Die Problematik des Rauchens habe ich jetzt mal in obiger Aufzählung ausgespart und möchte hier separat darauf eingehen. Ich weiß, es ist ein schwieriges Thema, besonders für einen starken Raucher. Selbstverständlich gilt, wenn irgend möglich: aufhören, oder zumindest so weit wie möglich reduzieren. Das ist dann wirklich ein ganz wichtiger Gesundheitsbeitrag.
Ich kenne aber auch die Probleme, die das Aufhören mit dem Rauchen mit sich bringt. Wenn das Rauchen zu einer Sucht geworden ist, ist das unheimlich schwer. Aber es lohnt sich wirklich, sich als starker Raucher damit zu beschäftigen und sich zu fragen, wie kann ich aufhören. Wie befriedige ich die Wünsche und Neigungen, die hinter der Gewohnheit des Rauchens stecken eventuell besser bzw. gesünder? Leider würde es den Rahmen dieses Buches sprengen, hier tiefer zu schürfen. Aber es gibt da wirklich gute Angebote, Möglichkeiten und Informationen und im Google-Zeitalter ist Informationsbeschaffung in dieser Richtung kein Problem. Wichtig alleine ist, es zu wollen und dann zu handeln.
Бесплатный фрагмент закончился.
