Читать книгу: «Самомассаж мышц, суставов и других частей тела», страница 3

Самомассаж дельтовидной мышцы

Есть два удобных положения для массажа дельтовидной мышцы. Первый вариант – сесть, приподнять согнутую в колене ногу и упереться в колено локтевой частью массируемой руки, кисть при этом расслабленно свисает (рис. 6).

Рис. 6

Поза вторая: сесть на стул у стола, массируемую руку согнуть в локте под прямым углом и положить на стол. Необходимо наклониться в сторону массируемой руки.

Выбрав позу, начинаем самомассаж дельтовидной мышцы, применяя обхватывающее поглаживание. Движения заканчиваются в сторону к подмышечным лимфоузлам. Следующим приемом используем растирание – спиралевидное или концентрическое. Растерев мышцу, вновь выполняем то же поглаживание. Далее производим одинарное разминание мышцы с последующим поглаживанием. После этого применяем вибрацию – сотрясение, похлопывание, поколачивание. Завершаем работу с мышцей приемом обхватывающего поглаживания.

Самомассаж трехглавой мышцы (трицепса)

Рука массируемой мышцы свисает расслабленно между ног, пальцы руки повернуты наружу. Другой рукой производим снизу вверх 3–7 обхватывающих поглаживаний с последующим применением приемов растирания. После 3–7 растираний применяем то же поглаживание. Выполнив поглаживание, приступаем к выполнению одинарного разминания, которое производится основанием ладони. Исполнив разминание 3–7 раз, переходим к обхватывающему поглаживанию. Затем производим похлопывание, поколачивание, сотрясение; завершив вибрацию, используем поглаживание (рис. 7, 8).

Рис. 7

Рис. 8

Самомассаж двуглавой мышцы (бицепса)

Пальцы массируемой руки повернуты наружу. Второй рукой производим движения снизу вверх. Сначала выполняем 3–7 поглаживаний с обхватыванием всей руки, затем применяем приемы спиралевидного или концентрического растирания. Следом за растиранием выполняем поглаживание мышцы с последующим выполнением одинарного кольцевого разминания (захватив мышцу между большим и указательным пальцами, мнем, как тесто). Произведя 3–7 приемов разминания, выполняем поглаживание с последующим исполнением прерывистой или беспрерывной вибрации в виде рубления, похлопывания, потряхивания или сотрясения (рис. 9, 10).

Рис. 9

Рис. 10

Самомассаж мышц луча

Производим поглаживание внешней и внутренней стороны луча. После поглаживания выполняем прием растирания подушечками пальцев с последующим исполнением поглаживания – 3–7 раз. Учитывая, что на верхней части луча расположены плоские мышцы, надо прижимать их костяшками кулака к костному ложу и надавливать на них при самомассаже. Завершив разминание, провести поглаживание, после чего выполнить вибрацию.

Несильная, частая и короткая вибрация тонизирует. Интенсивная, редкая и длительная вибрация успокаивает.