Читать книгу: «Практики замедления времени. Как без спешки наслаждаться каждым моментом», страница 3

Опорные мысли

Ощущение размера времени зависит от наполнения его событиями и отношения к ним, а также от эмоций, которые мы испытываем.

Сердце способно «мыслить самостоятельно», оно влияет на логику и воздействует на наше поведение, эмоции, физическое здоровье и качество проживаемой жизни. При правильном сердечном ритме мозг может удерживать сознание от страхов.

Беспокойный и занятый ум еще сильнее ускоряет течение личного времени.

Внутренняя целостность – это ваша опора, неисчерпаемый ресурс в моменты стресса или напряженных событий.

Сонастройка с собой дарит вам возрастающее ощущение жизни, большую готовность к действию, более осознанный выбор, большую искренность в отношениях, устойчивость, способность к адаптации, умение защищать себя, осознание смыслов в жизни.

Осознанность дает вам все время мира.

Глава 2
Жизнь по инерции, автопилот

Привычка жить по инерции. Или инерция ментальных привычек

Утро. Вы открываете глаза. То ли проснулись, то ли нет. Поежившись в кровати или резко выпрыгнув из нее, вы бредете выполнять утренние ритуалы. Передвигаетесь из комнаты в комнату, и чаще всего вы на автопилоте. Мы не замечаем многие бессознательные «мелочи», которыми наполняем день. Например, вкус еды, пока едим и параллельно читаем соцсети, тонем в океане собственных мыслей. И только в тот момент, когда что-то нарушает цепочку из повторяющихся действий, мы осознаем, сколько в нас бессознательного. Чистка зубов, однообразный завтрак, обед, ужин, дорога на работу, манера речи, язык тела и жестов. Мы привыкли выполнять одни и те же действия, не задумываясь, хотим ли мы сейчас этого. Просто нажимаем кнопку на кофемашине и получаем очередную порцию «бодрости». Открываем глаза и машинально идем в ванную. Беремся за дополнительную задачу, хотя ресурсов на ее выполнение не хватает. «Нужно же! Кто, если не я?!»

Любая рутина, из которой состоит жизнь, происходит в трансе. А это большая часть осознаваемого нами времени.

Ежедневно наши мысли разбредаются на световые расстояния, и мы уже слабо контролируем свое внимание в повседневных делах. Вы знаете, что мозг каждую секунду получает 11 миллионов бит информации в виде сенсорных ощущений? О такой цифре говорит Тимоти Уилсон, преподаватель психологии в Виргинском университете. А знаете, сколько из этих 11 миллионов бит мозг может обработать осознанно? Всего 40!

Каждый день мы совершаем десятки рутинных действий, и перед каждым из них когда-то случилось осознанное его заучивание. Внимание очень точечно концентрируется на выбранной теме, она становится доминирующей, а постепенно – и частью убеждений. Остальное теряется из фокуса. Режим автопилота свойственен всем нам, и, к сожалению, у многих из нас под опцию «по умолчанию» попадают не лучшие привычки. Но следовать выработанным скриптам, которые действуют бессознательно в течение всей жизни, то же самое, как если бы пианист объяснял неудачу неверно заученных движений пальцев.

То, что однажды мы заучили, можно «переучить». Вопрос в ответственности за то, что в нашей жизни превращается в автоматический скрипт, а что проживается осознанно, с внимательностью и включенностью в жизнь.

Сколько раз вы хотели внедрить новые полезные действия, но они так и оставались элементами чужой жизни, а не вашей? А сегодня вы оборачиваетесь назад и вздыхаете. Если бы я начал копить деньги 5–10 лет назад, то смог бы быстрее закрыть ипотеку; если бы я учил по 5 слов английского каждый день, сегодня я уже хорошо говорил на нем; если бы я бросил курить, если бы я начал тренироваться, если бы я перестал транжирить деньги…

Наверное, у каждого из вас среди знакомых найдется герой, который бегает марафоны, придерживается здорового питания, всегда делает правильный выбор, не поддается искушениям, сосредоточен, бодр и энергичен. Есть такой в вашей жизни? Часто мы думаем, что у таких людей железная сила воли. Может быть. Но, скорее всего, верно следующее: они привыкли так жить. Они бегают, тягают гантели, медитируют, читают, пьют много воды не потому, что каждый раз выбирают это заново. Эти люди привыкли так делать, и обратной мысли у них не возникает. То есть полезные привычки укоренились в их жизни и стали автоматическими, поэтому они выбирают их, не задумываясь.

Например, у многих из нас есть привычка регулярно покупать кофе с собой в кофейнях. У меня был один клиент, коммерческий директор крупной компании. На первом этаже бизнес-центра располагалась кофейня, куда каждое утро на автопилоте мужчина заходил и покупал себе кофе. И он решил поэкспериментировать: это было связано не только с тем, что он развивал осознанность, но и с тем, чтобы осознанно подходить к распоряжению деньгами. Каждое утро, когда он заходил в здание, доставал 400 кофейных рублей и складывал их в копилку. А кофе наливал на корпоративной кухне и совершенно бесплатно. Кстати, кофемашина была прекрасной и «угощала» сотрудников очень вкусным напитком. А если мужчина хотел выпить кофе днем, то тоже шел на кухню, а деньги откладывал. В конце недели накопленной суммы было достаточно, чтобы поужинать в красивом ресторане, а не в столовой.

Совершенно неважно, какой у вас уровень дохода сегодня. Вы можете поймать себя на том или ином автоматизме. Это может быть маленькая история, как чашка кофе, или привычка потребления, которая давно уже не актуальна, а вы продолжаете ее воспроизводить.

Мы все понимаем, что если в течение месяца «не пить кофе в кофейнях», а откладывать эти деньги, то накопится хорошая сумма, которую, кстати, можно направить на расходы по ипотеке.

Мы понимаем, что такой выбор разумен. Но нам сложно отказаться от привычной чашки кофе или от тех же сигарет. Нам сложно отказаться от излишества в пользу рационального. Внутренний взрослый не всегда может справиться с внутренним ребенком, который требует «свою игрушку», и мы продолжаем курить, транжирить деньги, покупать литры кофе, а потом сожалеть и переживать об этом.

Соблазны снаружи растаскивают наше внимание, а полезные привычки никто не продает, разве что бег или фитнес. «Начни сидеть в тишине – ты этого достоин» или «перестань есть сладкое – ты этого достойна». Видели такое? Нам продолжают продавать сигареты, сладкое, сериалы, видео в TikTok. А это забирает наш ресурс в долгосрочной перспективе. Но я напомню, что у нас есть свобода выбора. Вы вольны выбирать, какие привычки включать в свою жизнь, и чтобы изменить те, которые отбирают наш ресурс, нужно прикладывать усилие каждый день. И да, это сложно, и, возможно, вы не захотите читать эту книгу далее, потому что ежедневный осознанный выбор привычек (как и каждый наш выбор) – это большая работа над собой, которая требует дисциплины.

Посмотрите на вашу жизнь. То, что вы имеете сейчас, – это результат образа жизни, которого вы придерживались годами. Тех выученных привычек, которые вы сформировали за годы жизни. Тех выборов, которые вы делаете каждый день.

Как вам увиденное? Нравится? Нет? Не расстраивайтесь, если текущее положение вас не радует. Это не поможет исправить ситуацию. Помогут действия. Я предлагаю вам сделать внутреннюю уборку и перестроить вашу рутину, потому что именно она влияет на качество вашей жизни больше всего.

Но я также хочу отметить, что закрепленные (или выученные) автоматические реакции, тот самый автопилот – это не плохо или не хорошо. Такие процессы нужны нам и прежде всего, например, для контроля определенных процессов в теле (циркуляция крови, переваривание пищи, дыхание и так далее). Или чтобы мы совершали базовые действия (ту рутину, которая происходит в трансе), не тратя на них много энергии (чистить зубы, готовить привычные блюда, водить машину). Я хочу сказать, что у транса есть и позитивная сторона, и он все равно возникает в нашей жизни, потому что это – биологическая необходимость.

Транс естественен. Каждый из нас испытывал это состояние, и не раз. Вспомните моменты, когда вы поглощены музыкой или ритмом танца, читаете увлекательную книгу, смотрите на волны или гладь озера, бегаете или замечтались. Схожие процессы случаются с нами в повседневной жизни. Мы нуждаемся в том, чтобы периодически отключать контроль, фокус на внешнем мире и погружаться вовнутрь, чтобы почувствовать неискаженную целостность. Это положительная сторона транса. Он помогает организму уравновесить биологию и психику, справиться с болью, паттернами поведения, восприятия – выйти за их пределы. Например, в группах медитации, которые я веду, участники «работают» таким способом с головной болью, органами тела, убеждениями, целями (как работать с целью я расскажу подробно в гл. 6). Используя транс как инструмент исцеления или самостоятельную практику, мы получаем доступ к глубинному бессознательному, где хранится полный пакет внутренних ресурсов на все случаи жизни. Мы получаем возможность «заглянуть под кожу» и увидеть причины тех или иных проблемных состояний, а затем использовать различные ресурсы, чтобы изменить привычные ограничения и убеждения.

Выученные привычки и то, как они формируют ваш мир

То, как мы живем, зависит от того, как мы научились.

Мир отражает ваши мысли, превращенные в события.

Мы живем на автомате и принимаем как должное повторяющиеся части дня, выученные механические движения транспортного средства под названием «Человек».

В нас прочно укоренилось желание верить только в один правильный ответ, а переживаниям мы привыкли приписывать собственные трактовки – исключительно верные. Но в действительности, с точки зрения законов физики, все создается с нуля, каждый микроотрезок времени.

То, что мы делаем на протяжении длительного времени, начинает незаметно нами управлять. И это могут быть хорошие или плохие привычки. Те, которые питают нас, естественным образом запуская длинный танец гормонов счастья в организме (а это и про жизнь, и достижение результата в удовольствии), или плохие – которые препятствуют достижению целей, выпрыскивая короткие дозы любимых гормонов радости. А это уже истории про зависимости, отток сил, истощение, усталость и снова бег за быстрыми порциями дофамина. Сегодня такой вариант счастья легко доступен. Маркетологи грамотно продают его нам, эксплуатируя наш мозг. Так, например, листая соцсети каждые полчаса, хватая телефон, чтобы срочно посмотреть уведомления, зависая в видеоиграх, мы испытываем множество коротких выбросов дофамина в течение дня. Даже если это нравится, что тоже спорно, это мало похоже на счастье. А если совсем честно, то главная функция дофаминовых вспышек – заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. Но когда мы понимаем, как работает этот механизм, то способны выявить свои зависимости и выработать новые хорошие привычки.

Наша реакция на окружающее – это выученные привычки. Это естественные нейронные цепочки в структуре мозга, которые выстраиваются в процессе приобретения личного жизненного опыта, поэтому их сложно заменить. По этим цепочкам от органов восприятия передается электрический импульс, который стимулирует синтез «позитивных» или «негативных» веществ. То есть положительный или отрицательный опыт в прошлом сформировал те нейронные цепочки, по которым передается «ток» сегодня. При этом необязательно даже помнить тот опыт, который позже будет оказывать на нас влияние. Вклад вносит вещество миелин, который покрывает нервные окончания, влияет на скорость и точность передачи импульсов в нервной системе. Чем чаще «бегает» электрический сигнал, тем вещество толще и тем крепче приобретаемый нами навык. А поскольку миелин активнее всего вырабатывается до 8 лет, часто мы склонны видеть мир сквозь призму опыта, полученного в детстве. И некоторые мысли и поведенческие реакции с тех самых пор стали автоматическими.

Если вы склонны к негативному мышлению при восприятии действительности, это не значит, что с вами что-то не так. Наоборот, для мозга это естественно – быть настороже. Мозг не тратит энергию на отслеживание того, что идет правильно и хорошо, он сосредоточен на поиске угроз и воспринимает правильное и неправильное через призму своей потребности в выживании.

Сложно увидеть положительные моменты, если постоянно настраивать себя на поиск отрицательных. Но несмотря на то что негативный настрой привычен для наших нейронных связей, мы можем сформировать новые, которые будут поддерживать позитивное мышление.

В этой главе мы разберемся, какие привычки, поведенческие стереотипы отнимают у нас жизнь в радости прямо сегодня:

• лень;

• привычка сожалеть;

• привычка напрягаться и уставать;

• привычка видеть плохое, негативная предвзятость;

• привычка жаловаться.

Мне все лень

Что такое лень? Работая коучем со своими клиентами, я настаиваю, что лени не существует. Есть только недостаток желания и страхи относительно целей. Кто-то боится не достичь, кого-то, наоборот, пугает успех от достижения. Но эта история не про моих клиентов – они всегда очень заряжены на достижения. Американский психолог Гордон Олпорт описывает леность как одну из ключевых личностных характеристик, которая может быть свойственна человеку как другие качества, например, аккуратность или небрежность. Психоаналитик Эрих Фромм, напротив, отмечает, что «лень – это далеко не нормальное качество» и результат нездорового социально-экономического устройства общества, который приводит к чувству бесполезности и бессмысленности работы. А если заглянем в работы Альфреда Адлера и его последователей, то мы находим, что лень – это «ширма» для оправдания комплекса неполноценности. Мы не найдем однозначных мнений, но в одном все сходятся – каждый знаком со своей ленью.

Еще один из часто встречающихся механизмов формирования паттерна поведения «лень» – это сценарий «самосбывающегося пророчества», когда наши неосознанные предположения о возможном будущем мощно влияют на мотивацию. То самое: «Я же говорила» и «Я так и знал». Что генерируют самореализующиеся пророчества? Они влияют на нашу самооценку: на набор неосознаваемых ожиданий того, что возможно и приемлемо для нас. Затем эти ожидания порождают действия, которые превращают их в реальность. А она подтверждает и укрепляет первоначальные убеждения. Порочный круг замкнулся! Например: «Мне не хватает самоуважения, я не рад(а) быть собой; у меня мало того, что я могу дать другим». В этом состоянии мы воспринимаем окружающих нас людей как источник одобрения или, скорее всего, неодобрения. Мы не можем ценить их за то, кем они являются. Мы видим только то, что они могут или не могут сделать для нас. Вместо того чтобы искать тех, с кем можно поделиться волнением и приключениями жизни, мы находим тех, кто не будет нас судить по каким-то своим причинам, создавая нам минимальную безопасность. По такой же схеме, под влиянием социального давления, мы можем начать считать себя «лентяем» и невольно вести себя в соответствии с этим представлением: «Я не могу ничего делать, я лентяй!»

Но у лени всегда есть какая-то причина. Если вам лень что-то делать, это не значит, что вы – ленивый человек.

Возможно, эта задача/действие не соответствует и не откликается внутренним интересам. А если вопрос не про «хочу/не хочу», а про «надо»? Иногда в текущем моменте нет возможности отказаться от обязательств. Тогда лучше всего признать это и пересмотреть отношение к ситуации, потому что на выполнение того, что не нравится, вы тратите в разы больше усилий. Весомая часть энергии уходит на преодоление сопротивления.

Еще один вариант – лень как защитный механизм от негативных эмоций, переживаний. И снова нам нужно отправиться на встречу с мозгом. Представим, что в детстве вы столкнулись с трудностями. Опыта и навыков для разрешения ситуации у вас было недостаточно, что привело к неутешительным последствиям. Или вы решили проявить инициативу и что-то сделать самостоятельно, а за это вас отчитали, наказали; дали понять, что вы не справились. Вы выросли. Теперь всякий раз, когда вы попадаете в схожую ситуацию, например, повышенной сложности, лимбическая система подает сигнал: «Не делай, будет плохо, не справишься!» А когда вы откладываете решение (задачу, действие), она включает успокоение и расслабление. Этому процессу сознательно противостоять не просто. Лимбическая система мгновенно реагирует на все, что сигнализирует об опасности, хотя в реальности вам ничего не угрожает. Что делать? Все, что создает ум, воспринимается как реальный текущий опыт. Если вы программируете себя на негативный исход, у вас включается сопротивление действию. «Лучше ничего не буду предпринимать», «мне это лень делать».

В правильном внутреннем состоянии вы способны точнее понимать шаги, которые нужно предпринять. Внезапно может прийти невообразимое решение, как выйти из сложной ситуации, хотя всего пару минут назад вы ломали голову над этим вопросом. Это частый эффект при переходе из негативного потока мыслей в позитивный. Чем больше у вас опыта в работе с собой, тем реже в вас просыпается лень; скорее, здесь появляется другое – позволение осознанно бездействовать, «действие в бездействии». А это совсем не про лень. Например, идеология общественного движения slow living ¹ говорит о лени как о способе повысить экологичность собственной жизни. Замедление, снижение темпа жизни и включение в повседневные практики созерцания, общения с близкими, наслаждения простыми радостями – «вид лени», который позволяет повысить осознанность и обрести внутреннюю гармонию. Предлагаю вам каждый день немного «лениться» – созерцать жизнь.

Созерцание развивает чувство универсальности мира, которое становится фундаментом отношения к жизни.

Такая практика углубляется по мере того, как вы достигаете новых уровней понимания. Она возвращает остроту чувств, очищает сердце и помогает понять, что значит быть человеком – быть целостным прямо здесь и сейчас. Каждый вдох и выдох – это целый мир. Не существует двух одинаковых вдохов, двух одинаковых мгновений. В каждом из них течет жизнь. В каждом – бесконечная глубина и завершенность, и наша задача – наполнить осознанием этого свою жизнь, чтобы преодолеть автоматические привычки ума, которые побуждают отказываться от собственной гениальности и превращаться в роботов. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень глубокая и сложная практика, которая учит нас направлять внимание на созерцание настоящего момента, каким бы он ни был.

Когда вы начинаете практиковать, то замечаете, насколько мысли управляют вами и что вы постоянно утрачиваете осознавание дыхания. Беспорядочные мысли будут захватывать ум, иногда неприятные чувства будут переполнять вас, а в другой раз – невероятно приятные. И постепенно в вас начнет развиваться понимание, что суетные мысли ведут к такому же поведению в жизни: к спешке, которая «съедает» время. Вы словно мчитесь на сверхскоростном поезде из стремительно меняющихся событий, информации, и в этих условиях нет места для созерцательного пребывания.

Но наполненная жизнь – это не гонка за количеством событий, из которых она состоит; это не математическое уравнение, где чем больше величина слагаемых, тем больше сумма. Стремление ускорить жизнь ради того, чтобы успеть все «везде и сразу», приводит к суете и нервозности. А жизнь становится бесцельной и менее упорядоченной, и главное – она лишается осмысленности. Тогда как «созерцательное пребывание дает время. Оно расширяет бытие, которое есть нечто большее, чем деятельность. Жизнь обретает время и простор, длительность и широту, когда она возвращает себе способность к созерцанию».