Читать книгу: «Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция», страница 4

Давайте проговорим это еще раз

Для благополучия и психической стабильности вашего ребенка, для того, чтобы ребенок легче перенес разрыв родителей, вашему ребенку прежде всего необходима максимально возможно спокойная и счастливая мама.

На данный момент и на данном этапе это важнее его взаимоотношений с папой. Или, упаси Бог, попыток изображать перед ребенком, что у вас с папой все в порядке.

Поэтому ваша задача сделать так, чтобы вы как можно меньше переживали. И чтобы ваши переживания в как можно меньшей степени касались ребенка.

Иначе говоря, чтобы он не заставал маму на кухне рыдающей, чтобы он не понял, что мама плачет из-за папы, чтобы не начал находить в этом во всем свою вину.

И всего этого вы можете достигнуть, только стабилизировав свою психику. А на первых порах после расставания залогом здоровья вашей психики является минимальный контакт с тем, кто разбил вам сердце.

Ритуал отпускания

Как бы странно это ни звучало, если вы проанализируете всю свою жизнь, вы поймете, что вы уже это делали.

У каждой из нас своя скорость и свой темп. И тем не менее я всегда прошу не задерживаться в стадии рыданий, в стадии отчаяния. В какой-то момент вам нужно совершить ритуал отпускания.

Что это значит? Это значит, возможно, в слезах, если у вас такой темперамент, или в тихой скорби, если вы более спокойная девушка, вам нужно будет вспомнить всё-всё-всё-всё, что было вам дорого в этих отношениях, и куда-то это погрузить.

Я грузила на лодку. Так уж получилось, что в моих отношениях с людьми, с которыми я расставалась, большую роль играли корабли и лодки. Поэтому мое сознание выбрало именно корабль, на который я погрузила все нежные воспоминания, своего бывшего мужа, ту себя, которая была с ним, и отпустила нас куда-то вдаль. Было ли мне при этом больно? Чудовищно. Я ехала по бетонной дороге далеко от Москвы, в области, между лесами и полями, и мне предстояло два часа пути. Мой ребенок спал на сиденье рядом. А я плакала так, что думала, что я умру. Я плакала так, что думала, что я никогда не перестану плакать. Я плакала и складывала на этот корабль всё-всё-всё дорогое, что мы эмоционально нажили за много лет брака. А потом я это отпустила. И с того дня я больше не плакала. Удивительным образом отпущенные вдаль, в светлую даль воспоминания избавили меня от части боли и груза. Забыла ли я их? Разумеется, нет. Но эти воспоминания не будят во мне прежних разрушительных чувств.

Это очень важный ритуал. Ритуалы вообще играют большую роль в жизни людей, они как ключи и замки, наделены силой ставить вехи в нашей жизни, открывать и закрывать двери, начинать и заканчивать этапы.

Вы можете выбрать для себя корабль, машину, грузовик, поезд, самолет, воздушный шар. Абсолютно любое средство, которое может унести куда-то далеко какую-то важную часть вашей жизни и вас. Это будет нужно сделать в тот момент, когда вы почувствуете, что вы готовы. Это будет больно. И это будет спасительно.

Лернейская гидра

Лернейская гидра была многоголовым чудовищем, которое опустошало огромные области в Древней Греции. Убил ее древнегреческий герой, полубог Геракл. Он довольно мучительно убивал ее, потому что у нее было великое множество голов. И ему приходилось отсекать одну за одной, раз за разом, прежде чем он одержал победу.

В вашем сознании на некоторое время поселится такая же вот гидра. И душа ваша и ваш разум могут вам показаться озером Лох-Несс, в котором обитает вот это многоглавое чудовище.

Совершенно не связанные друг с другом события во внешнем мире – какие-то ваши поездки, отдельные песни, заход солнца, дуновение ветра – могут напомнить вам о рухнувших отношениях. О том, как тогда было хорошо и как сейчас пусто и плохо.

И головы этой гидры – кусочки воспоминаний и осколки той уже нереальной сейчас жизни – будут нет-нет да и появляться над гладью воды. Даже тогда, когда вам будет казаться, что вы уже вроде бы как успокоились. И что уже все вроде бы как потихонечку налаживается.

Иногда это будет причинять ужасную боль, до слез.

Иногда это будет просто легким неприятным уколом, который станет портить настроение.

Вы должны знать, что избавиться от этих голов, то и дело выныривающих над уже вроде бы гладкой поверхностью озера вашей души, НЕЛЬЗЯ и НЕ НУЖНО.

Потому что таким образом ваше сознание постоянно перерабатывает информацию и там, у вас внутри, раскладывает эту информацию по полочкам. Давая возможность прошлому «съесть» ее, «поглотить» ее. И занять свое место в опыте вашей жизни.

В самом начале, первые три или даже четыре месяца после разрыва, в момент, когда очередное воспоминание вдруг «выпрыгнет» из вашего сознания, я советую докручивать его до конца, чтобы понимать, какой именно это триггер или крючок. Что именно заставило вас это вспомнить.

Таким образом вы тщательнее прорабатываете это воспоминание, доходя до его конца. И велик шанс, что больше оно не вернется, а если и вернется, то будет гораздо-гораздо спокойнее.

А по прошествии четырех-пяти месяцев я советую вам начинать отмахиваться от этих воспоминаний. Да-да, просто отмахиваться. Делать вид, что вы ничего не вспомнили. Переключаться усилием воли на какое-то другое воспоминание или на действия, которые вы сейчас совершаете.

Если вы едете куда-то и вам решительно нечем заняться, включайте радиостанцию, если вы за рулем, входите в интернет, если вы просто пассажир. Отвлеките себя, чтобы ваши мысли не пустились вскачь и не увлекли вас куда-то, где вам снова может быть больно.

На самом деле вы должны знать, что существует такое понятие, как «призрак бывшего». Это означает, что некоторые воспоминания о бывшем будут преследовать вас до тех пор, пока вы не встретите следующего равноценного по вашему эмоциональному ответу партнера.

И только когда вы действительно так же или сильнее влюбитесь – эти воспоминания оставят вас окончательно. Речь не о том, что вы все забудете. А о том, что они больше не будут триггерить вас, причинять вам боль, беспокойство и море-море сожалений.

Черные мысли

Все те, кто проповедуют позитивное мышление и рассказывают о том, что все, что вы можете себе представить, реально, конечно, правы. Но, вероятнее всего, эти люди находятся в спокойной фазе своей жизни, а не в фазе после расставания или даже нескольких месяцев после расставания.

В реальности же в моменты, когда мы эмоционально ослаблены, к нам то и дело приходят мрачные мысли. И когда бы еще им приходить, как не в дни одиночества после расставания?

И к вам они тоже, скорее всего, заглянут. И у вас вовсе нет задачи сделать так, чтобы они к вам не пришли. Вы живой человек, у вас меняются фазы цикла, возникают разные переживания, воспоминания и огромный букет эмоций.

Есть задача справиться с ними, не дать им себя сожрать, потому что такой сценарий тоже возможен. Если вы дадите темным мыслям себя съесть, все может начаться со слез, отчаяния, продолжиться тревожностью, а закончиться неврозом и антидепрессантами.

Но давайте сейчас попробуем этого не допустить.

Итак, давайте договоримся, что черные мысли, скорее всего, придут. У каждой из нас они будут свои собственные. В зависимости от того, что является вашей ахиллесовой пятой (а она есть у всех), вам может казаться, что все, жизнь окончена, осталось «дожитие» (даже если вам только что стукнуло 30), или что он был тем самым единственным и самым лучшим, и что лучше него уже не будет, да и взять неоткуда. И где знакомиться с мужчинами? И все они козлы, сволочи и маньяки, на сайтах знакомств от них сплошные помои, в общем, тупик.

В какой-то момент может прийти в голову, что вы больше не способны ничего почувствовать, что вы настолько разочарованы, и горечь от этого расставания такая огромная, что все стало невозможно.

Будете фиксировать у себя смерть либидо и подозревать, что вам больше никогда в жизни не будет нужен ни секс, ни отношения, ни что-либо другое. Будет казаться, что все поздно и жизнь окончена. Или что жизнь окончилась слишком рано и впереди полный мрак и бесперспективность. Может казаться, что вы с детьми, брошенная и одинокая, никогда никому не понадобитесь.

Мысли могут приходить разные, но генеральной идеей будет «всё, конец». Дальше ничего нет.

Ну, во-первых, это, разумеется, неправда, и дальше всего будет ровно столько, сколько вы себе позволите. И тут совершенно не важно, сколько раз вас бросили, сколько раз уходили вы, сколько раз вы были замужем, сколько половых партнеров у вас было, сколько вам лет, сколько вы весите, где вы живете. Но сейчас задача остановить поток, потому что поток мрачных мыслей может унести очень далеко и очень глубоко, куда вам совершенно точно не надо попадать.

Что делать?

Для начала потребуется немножко силы воли, потому что мы все любим драму. Особенно, когда для драмы есть повод. Мы любим себя жалеть и посыпать свои раны солью.

А дальше есть варианты.

Вариант 1. Петь песни и читать стихи

Кроме шуток, в этот момент все, что вам нужно сделать, это физически отвлечься от таких мыслей, заполнить свой мозг другим, чтобы не позволять им копошиться у вас в голове. Разумеется, они какое-то время там побудут, но они отступят.

Давным-давно, еще в школьные годы, когда рухнула моя первая любовь, моя школьная подруга, которой на тот момент было 15 лет, подсказала мне идиотский трюк с детскими песенками. Она сказала мне: «Пой про себя». Я говорю: «Что петь?» И она тогда сказала: «Пой песню Винни-Пуха или Крошки Енота, любую песню, которую ты знаешь наизусть, пой глупую детскую песенку про себя, считай считалки, рассказывай стихи».

В это можно не верить, но это помогает всем и все-гда. «Сказка о Репке», «Курочка Ряба», «Вова в подвале нашел пулемет, больше в подъезде никто не живет…», «Сказка о царе Салтане», а также любые четверостишия Губермана – все что угодно, лишь бы вы это знали наизусть.

Читайте про себя. Много раз. Столько, сколько нужно, пока мысль не войдет в правильное русло. Сначала вам будет дико и странно, но на это обращать внимание не нужно, и тогда вы быстро увидите результат.

Вариант 2. Дыхание

Хотите поискать сложные дыхательные техники в интернете? Поищите.

Уже знаете какие-то техники? Прекрасно, практикуйте.

Ни то, ни другое? Просто дышите на счет. Длинный вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. Считайте про себя.

Вариант 3. Спорт

Вы можете заняться спортом. Когда мы занимаемся спортом, физическая нагрузка освобождает наш мозг, потому что ресурсы организма направлены на другое. Идите на пробежку, выйдите на улицу, чтобы просто пройтись. Ходите в зал? Чудесно, идите и качайте ягодичные мышцы, пока они огнем не будут гореть. С горящей задницей никто не думает о том, что вся жизнь – тлен и все в прошлом.

Займите или отвлеките свой разум, потому что черные мысли рождаются в нем тогда, когда он на какой-то момент времени ничем не занят, то есть когда для них есть место.

Черные мысли все равно придут. Ваша задача не дать им развиться в вашей голове.

А как же – пожалеть себя? А никак.

Оттого, что вы будете эти мысли думать, они не станут более или менее реальными. Нет, они не материализуются и не обрекут вас на мрачное существование до конца ваших дней, но они испортят вам час или день, и чем больше вы будете позволять им вами владеть, тем чаще они будут возвращаться. Поэтому задача – просто прервать ход этих мыслей физической или ментальной нагрузкой.

Отданные во власть мрачных мыслей, вы теряете время, вы теряете жизненные силы, вы теряете красоту, а это все вам еще очень сильно пригодится.