Читать книгу: «Стопа, спорт и здоровье»

Name: Стопа, спорт и здоровье
Author: Сергей Бубновский
ISBN: 978-5-04-103156-5

Шрифт:

Вместо предисловия

Эта книга является новым, дополненным изданием книги С. М. Бубновского «Здоровье через стопы», которая вызвала большой интерес широкой читательской аудитории.

Стопа и голеностопный сустав – это главная рессора тела и его главный амортизатор. Нарушения в стопе могут привести не только к деформации суставов, отекам, болям, травмам и плоскостопию, но и таким серьезным проблемам как боли в спине, головные боли, различным хронических заболеваниям и даже нарушению умственной деятельности.

В первом издании этой книги доктор медицинских наук, профессор С. М. Бубновский, автор принципиально новой системы снятия болей и восстановления здоровья без лекарств и операций, рассказал о том, как восстановить здоровье стопы и сохранить его на долгие годы, как снимать усталость, боли и отеки в ногах после долгого трудового дня, а также о том, какие травмы голеностопного сустава чаще всего встречаются в повседневной жизни и спорте и как правильно восстанавливаться после таких травм.

По многочисленным просьбам читателей новое издание этой книги автор дополнил важной информацией: что такое лечебное босохождение, какие виды закаливания полезны для здоровья стоп и организма в целом, как «работает» терморегуляция организма и чем опасно переохлаждение.

Формирование стоп начинается с первых дней жизни человека, поэтому специально для молодых родителей в данное издание добавлены новые главы о том, как обеспечить ребенку хороший свод стопы, предупредить развитие плоскостопия и других проблем, которые могут возникнуть у детей в будущей жизни, если формирование стоп происходит неправильно или недостаточно правильно. В новом издании родители подробно узнают о том, почему массаж ступней у малыша полезен не только для правильного формирования стоп, но и для развития всего организма, с какого возраста ребенка нужно приучать к спорту, какие методы диагностики помогут выявить нарушения физического развития у детей, как закаливать малышей разного возраста – в период новорожденности, младенчества, дошкольного и школьного возраста.

Автор напоминает о том, что здоровая стопа – основа здоровья всего организма. Правильный уход за стопами необходим каждому человеку с момента рождения и на протяжении всей жизни. В книге подробно описано, как обеспечить такой уход людям разного возраста, при различном состоянии здоровья и в разных жизненных ситуациях.

Почему люди не хотят ходить?

Я иду по лесу, переступая через торчащие из земли коряги, даже не задумываясь об этом. Свободно преодолеваю лесные овраги, пробираюсь через глубокий, до самого пояса, снег, покрывающий поле, – захотелось, видите ли, пробить тропу для прогулки по полю возле леса. Идти уже можно – и по лесу, и по снегу, и в гору, и с горы! Идти нужно, так как это полезно для ног и для сердца! Для ощущения этого сладкого слова – «можно»! Падать, прыгать, бежать нельзя, но все остальное – плавать, ездить на велосипеде, заниматься в тренажерном зале не только можно, но и нужно!

До эндопротезирования моя бедренная кость была максимально истончена: были опасения, что эндопротез разорвет эту кость при вбивании его внутрь во время операции. Такие варианты случаются у пожилых людей при остеопорозе (в таком случае кость укрепляют специальной проволокой…). Но все обошлось, и вот я иду! Иду свободно уже без костылей и не обращая внимание на расстояние. Я изголодался по свободной ходьбе, по лыжам и велосипеду. Когда-то этого делать было нельзя: у меня был деформирующий коксартроз, и нога тихонько «умирала». Ходьба на костылях при определенной технике тоже тренирует сердце, но только не по снегу и не по скользкой дороге. А голый асфальт можно найти только летом. Но ходьба на костылях снимает необходимо осевую нагрузку на кости, и они постепенно теряют свою структуру. В норме бедренная кость выдерживает 1500 кг осевой нагрузки, а если слабеют мышцы и деревенеют связки, то о свободном перемещении тела в пространстве на своих двоих приходится только мечтать. Поэтому я мечтал и думал.

Да! Я долго боролся за возможность идти просто вот так – в гору и с горы. Я боролся за это много лет – целых 27! Я боролся, допуская ошибки, но вовремя исправляя их! Можно было бы, конечно, и быстрее справиться с этой проблемой – проблемой больной ноги и позвоночника… Но подсказать было некому, поэтому мне пришлось искать выход самому.

И вот наступила зима, и я надел лыжные ботинки… Я даже не стал думать, справятся ли с этой задачей мои эндопротез и голеностопный сустав, потерявший свой ахилл, ведь ходьба на лыжах – это не просто ходьба. При ходьбе на лыжах надо отталкиваться от снега всей лыжей, а без участия голеностопа и стопы это делать трудно. Но… я все- таки пошел.

Того небольшого угла сгибания и разгибания, который мне удалось восстановить в стопе, вполне хватило для толкания лыжи и скольжения по лыжне. У меня захватывало дух при резких поворотах со склона на склон. Лыжи несутся, и я едва успеваю отталкиваться палками: главное – не упасть! Прошло всего два месяца после операции на тазобедренном суставе. На улице мороз за 30, на мне легкий комбинезон, который покрылся инеем. Я думал, что прокачусь вокруг поселка – и домой. Но я не знал этой местности, а лыжня была. И это была Финляндия, где все есть для гладкого бега.

Я встал на лыжню, толкнулся палками, и лыжи покатили… Под гору они катили меня еще долго. Был вечер. Я вышел из дома без кошелька и теплой одежды – на чуть-чуть, ненадолго… Но лыжи катили и катили. Фонарей не было – только звезды на небе и луна вместо фонарей. Сбоку мелькали огни деревушек, а я катился и катился с горы на гору и думал: вернусь ли?

В целом я понимал, что подготовленная лыжня – это замкнутый круг. Вопрос – сколько километров этот круг? Через два часа я подкатил к домику, который мы арендовали, и вошел внутрь, как Дед Мороз. Это было счастье! Но счастье было даже не оттого, что я вернулся целым и невредимым, катаясь по чужому лесу в чужой стране ночью, – счастье было оттого, что я преодолел эти 10 км (как это выяснилось позже) на лыжах, на которых не стоял много лет. Значит, та работа, которую я проводил над восстановлением своих ног и позвоночника, оказалась абсолютно правильной!

Кто еще может это оценить, кроме человека, который через 27 лет наконец-то бросил костыли и начал передвигаться без чьей-то помощи?! А люди сидят: сидят у телевизора, в ресторане, в офисном кресле… У них все на месте – и ноги, и позвоночник, но они не понимают радости от ходьбы или от лыжной прогулки, так как гуляют редко. На лыжах они катаются только в сезон, да и то только с горы: 15–20 минут вверх на подъемнике, и потом только 5 минут вниз, переставляя лыжи. Да, это тоже хорошо, ноги и здесь нужны здоровые. Но мне по 15–20 минут подниматься на подъемниках скучно, а в деревне (уже в России) мне дали охотничьи лыжи, и я пошел по девственному снегу. Вокруг никого, только следы зверей на снегу. Я шел и шел. Снег с деревьев падал мне на голову, а от меня шел пар. В доме меня ждали горячий чай, печка-буржуйка, калачи и беседы. Меня спрашивали: что я чувствую, зачем я пошел один? А если бы я заблудился? Но на этот раз телефон с навигатором были у меня в кармане…

Я пил чай и думал: почему они, мои друзья, не пошли со мной в лес? Наверное, им было просто лень: они здесь живут и могут пробежаться на лыжах в любую минуту, поэтому не ходят совсем – их лыжи просто стоят в углу. Радость от ходьбы может испытать далеко не каждый, но если тебе трудно ходить, если ты болен или получил тяжелые травмы – делай все, чтобы вновь вернуть возможность ходить! Просто ходить, не глядя на время и расстояние! Это, конечно, бывает сложно, но правильно поставленная цель делает такую работу осмысленной и плодотворной.

Основной причиной многих хронических болезней является гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), а затем и во внутренних органах (подагра, онкология).

Почему же люди не ходят? Сначала им кажется, что на это нет времени, затем появляется лень, а далее по заболеваниям: плоскостопие, шпоры, халюс вальгус, подагра… Позже появляется диабет, ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и даже онкология. Основной причиной всех этих болезней являются гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), затем и во внутренних органах (подагра, онкология). Я беру на себя смелость сказать, что большинство онкологических заболеваний связано с застоем в сосудистой системе, полностью зависимой от скелетной мускулатуры. Про детей не говорим…

Но обо всем этом позже. А пока я хожу по лесу, по песку, по снегу, по горам и наслаждаюсь этой возможностью. Еще у меня есть ежедневные занятия на тренажерах для ног (и не только), плавание в ластах… Движение – это жизнь!

Законы здорового движения, или правило «колокольни»

Спустя несколько лет, когда я уже начал жать ногами более 300 кг и подвешивать себя за ноги для выполнения антигравитационных упражнений для лечения позвоночника, вокруг меня образовалась большая, если не сказать огромная группа желающих выздороветь так, как я, людей. Мне многому пришлось их учить: и управлению дыханием, и технике выполнения упражнений. Кроме этого, мне пришлось избавлять их от различных бытовых страхов: перед холодной водой, перед мышечными болями, вызываемыми при восстановлении работы детренированных мышц, и даже перед выполнением самих упражнений с нагрузкой! Но ведь без этого невозможно восстановить нормальный кровоток, лимфоток и потухший метаболизм… За все это отвечают мышцы, а не таблетки!

Людей, желающих восстановить здоровое движение, нужно всему этому научить, так как они должны уметь правильно и поэтапно ставить перед собой задачи. Все сразу решить нельзя: восстановление движения без боли, без костылей и хромоты требует терпения и времени. Это как ходьба на колокольню: ступенек и поворотов очень много, и невозможно пропустить ни один из этих поворотов. За одним поворотом следует другой, и чем тяжелее травма или болезнь, тем выше эта колокольня. И прежде чем подняться на колокольню, надо подготовить к движению ноги и сердце. А если взлететь на вертолете, подняться на лифте или чьей-либо спине? Если есть деньги – найдутся и помощники. Да, взлететь действительно можно, но, чтобы подняться по ступенькам, не пропуская ни одну из них, нужны свои ноги и сердце, готовое перенести эту нагрузку.

Нельзя решить сразу все проблемы: восстановление здорового движения без костылей и хромоты требует терпения и времени.

Миома матки – операция не потребовалась

Одна паломница по святым местам рассказала мне такую историю. Однажды она с группой паломников шла из одной точки в другую. Они шли долго, около шести часов, и очень устали. Помолились, и время закончилось – надо было спешить на самолет. Всю их группу посадили в автобус и доставили в аэропорт, при этом тот путь, который они преодолевали на протяжении шести часов, они проехали на автобусе минут за двадцать. Паломнице стало обидно: зачем так долго идти, если можно было быстро доехать на транспорте?

Но есть одно «но». Прежде чем стать на путь паломничества, ей пришлось очень долго, около трех лет, бороться за свое здоровье. У нее не было болезни ног, но она не могла долго ходить из-за физической несостоятельности: у нее был лишний вес, она курила, ее работа была сидячей, и женщине было уже 50 лет. Но пришел час «Х», когда ей нужно было выбрать путь, один из двух: либо начать избавляться от органов или их частей, после чего окончательно сесть на таблетки, в том числе и гормональные, навсегда погрязнув в болезни, либо восстанавливать свое здоровье, изменив отношение к организму с пассивного (отдаться хирургам) на активное – начать борьбу с болезнями, которые включали и огромную миому матки, и низкий гемоглобин, и ишемическую болезнь сердца в виде аритмии, и остеохондроз позвоночника с грыжами. Причем физически она была малопродуктивна: сидение за компьютером с сигаретой в течение длительного времени оказало свое разрушающее действие и на мышцы, и на позвоночник, и на суставы. Кроме того, у нее была и психосоматическая депрессия: женщина жила одна, а неверие в себя усиливало действие болезни на психику.

Но ей только 50 лет! И пока она еще не так глубоко сидит на таблетках. Но кому нужен больной человек? Родителям? Они могут только его пожалеть, если еще живы. Сотрудникам? Но они только и мечтают занять освободившееся место, особенно если ты начальник! Мужа нет, детей тоже. А если бы и были? Как говорит народная мудрость: мужу нужна здоровая жена или богатая сестра. Взрослые дети живут, как правило, своей жизнью, а если дети маленькие, то их же надо еще поднять! Благополучие есть, пока работаешь. Больница лечит, пока платишь. И так везде. А что после больницы – здоровье? Отнюдь: только рекомендации по приему таблеток и наблюдение у местного врача. У больницы задачи другие, главная из которых – чтобы пациент не умер, находясь в стационаре. Хотя и такой исход тоже возможен. Я всегда повторяю, что я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, – я видел выживших. А пожить еще хочется, ведь только поднялась на ноги, только стала хорошо зарабатывать! Мужа нет, но мужчина есть. Хочется еще и попутешествовать. Что делать? Бросилась в спортзал, но без специальных знаний только участились кровотечения и упал гемоглобин…

Мне пришлось долго беседовать с этой женщиной. Для начала она прекратила курить, и вместо курения стала осваивать диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений на тренажерах. Вроде бы и сердце перестало беспокоить. Затем она научилась постепенно, шаг за шагом, подбирать упражнения и нагрузки на них. Гемоглобин со временем перестал падать: еще бы, тренажеры позволяют позвоночнику и трубчатым костям вбрасывать в кровеносное русло свежие эритроциты (а это тоже гемоглобин!) благодаря красному костному мозгу, находящемуся внутри костей. Именно красный костный мозг перезаряжает кровь, делая ее «свежей», а заодно обновляет и лимфу.

Настроение у женщины стало улучшаться. Очередное УЗИ показало, что ее миома стала… уменьшаться. Еще бы! Активнее заработали мышцы тазового дна, и фагоциты (защитники нашего организма, находящиеся в лимфе, протекающей рядом с кровеносными сосудами в лимфатических сосудах) стали постепенно «пожирать» чужеродную плоть, которая «прицепилась» к мышечной оболочке матки. Да, это их роль, но, чтобы это произошло, необходимо активизировать и кровоток, и лимфоток. Значит, нужно обратиться за помощью к мышцам таза, то есть к упражнениям. Тазовые органы снабжаются кровотоком от мышц промежности и мышц таза (это урогенитальная и тазовая диафрагмы), им помогают мышцы брюшного пресса и спины. Но чтобы привести в действие этот защитный механизм, нужны прежде всего ноги (например, жим ногами).

Стопа – это своеобразная помпа, качающая кровь вверх по ноге. У женщины были слабые стопы, близкие к плоскостопию, в которых еще «дремал» Hallus Valgus. Пришлось восстанавливать подвижность стопы и ее эластичность. Да, это трудно, больно и долго. Но это реально! И вот спустя три года контрольное УЗИ показало, что миома матки исчезла. Гемоглобин давно восстановился, обмороки перестали беспокоить, сердце заработало как часы. Женщина добавила в свои упражнения аэробную гимнастику и в результате избавилась от 20 кг веса. Она сменила гардероб, и старые знакомые не узнали ее при встрече. И только после всей этой изнурительной борьбы за здоровье она увлеклась паломничеством.

Поэтому то, что в очередном походе она прошла шесть часов и при этом чувствовала себя хорошо – ведь это главное! Три года назад такая задача была непосильной! А автобус? Ну и что? Главное – пройденный путь на здоровых ногах к святым местам…

Многие хотят быть здоровыми, но ничего не делают для его сохранения и приумножения. Большинство больных стали больными из-за высокомерного отношения к здоровой ходьбе как к средству, восстанавливающему здоровье. Есть же машина, автобус – зачем ходить? И сидят. А когда наконец они поднимаются и идут, то выясняется, что они не могут долго идти, тем более в гору, по лесу или по глубокому снегу: ноги ослабли, сердце тоже, да и воля осталась где-то там, в удобном кресле. А ведь им всего 50 лет, не говоря о более старших…

Люди сидящие не замечают, что вокруг них, где-то совсем рядом кипит жизнь. Они не видят или не хотят видеть людей в колясках, которые борются за возможность вновь вернуть себе способность к активному движению. Люди сидят и думают, что беда не у них: они могут, только им надо встать из кресла и выйти на улицу, надев кроссовки и спортивный костюм и взяв в руки инвентарь. Но они продолжают сидеть! А когда наконец выходят под влиянием кого-то в телевизоре или ощутив боли в спине, то понимают, что двигаться им трудно: им требуется какой-то допинг или сила духа, которой уже нет. И они смиряются: считают, что им просто пора идти в аптеку. И они туда идут, так как это расстояние еще могут преодолеть, и пока еще самостоятельно.

Не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню, – каждую лыжню должен прокладывать сам человек, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!

Я иду по глубокому снегу. Мои лыжи «Фишер» предназначены для бега на хорошей лыжне, и они проваливаются в снег так глубоко, что торчат только носок и пятка. Лыжи хорошие, не ломаются. Я не знал, что снег такой мягкий, и решил проложить лыжню. Но снег оказался не только мягким, но и глубоким. Моя жена шла следом. Отступать было поздно. Лыжню мы, конечно, проложили, но сил прокатиться по ней уже не было. Мы попили в домике горячий чай, переоделись в сухое белье и с удовольствием и смехом обсуждали свою на первый взгляд неудачную прогулку на лыжах. Но лыжню мы все-таки проложили, и это главное! И на следующий день мы смогли по ней прокатиться, уже не проваливаясь по пояс в снег…

На этом и надо сосредотачиваться: не надо ждать мотоблока, прокладывающего лыжню, – каждую лыжню должен прокладывать сам человек, своими ногами и не жалуясь на трудности этой работы!

Высокий каблук – красивая нога! Но хорошо ли это? Стопа и высокий каблук

Меня попросили написать о стопе – вернее, о проблемах, связанных со стопой. И я долго думал, как правильно донести информацию об этом, не утомив читателя анатомическими подробностями. Конечно, врачу проще углубиться в анатомию или физиологию стопы, описать все ее кости, мышцы, связки, своды… Это все уже было, но дойдет ли подобная информация до мозга читателя, особенно девушки, которая никогда не интересовалась ни тем, ни другим, ни третьим? Как говорил Козьма Прутков, многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы, а потому, что эти вещи не входят в круг наших понятий.

Попробуем применить ассоциативное изложение роли стопы в жизни любого человека. Например, любая девушка любит красивые туфли, да еще и на высоком каблуке. Еще бы: нога визуально становится длиннее, осанка сама по себе выравнивается, так как с сутулой спиной на высоких каблуках ходить сложно. Грудь тоже выгодно показывает свою форму, даже если не имеет больших размеров. Как говаривала моя знакомая – тренер по художественной гимнастике: «Грудь надо уметь носить». А все остальное – косметика, украшения, ресницы и губы – уже не столь важно (во всяком случае для мужчин), если фигура стройная.

Длинноногая девушка, идущая с гордо поднятой головой, всегда привораживает взгляды встречных мужчин. Она, естественно, замечает их взгляды: ей нравится привлекать к себе внимание сильной половины, и в этом ничего зазорного нет. Но в то же время девушка уже боится носить простую обувь – например кроссовки. Во всяком случае, на работе она всегда появляется на высоких каблуках и при этом не задумывается о последствиях ношения такой обуви. И девушка не обращает внимания на то, что, приходя домой, она с огромным трудом и одновременно c огромным счастьем снимает красивые туфли со слегка отекших в области голеностопного сустава ног и с удовольствием босиком идет по полу своего жилища.

Стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно здоровая стопа придает походке эластичность и грацию.

Скажете, что это не так? А пробовали ли вы, дорогие женщины, всунуть свои ножки обратно в туфли, которые были на вас до полета в самолете и которые вы сняли во время полета? Знакомо вам чувство отчаяния, когда ваша нога не влезает в туфли без ложки?

Стопа – сустав свободолюбивый. Именно стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно стопа, когда она находится в хорошем состоянии, придает походке эластичность и грацию.

Но я все-таки добавлю в свой рассказ о стопе чуть-чуть анатомии. Стопа состоит из многочисленных суставов, своего рода подшипников ноги, которые, с одной стороны, ориентируют стопу к оси голеностопного сустава. А голеностопный сустав, в свою очередь, контролирует движения стопы. Это желательно учитывать. С другой стороны, суставы стопы («подшипники») изменяют форму и величину сводов стопы так, чтобы последняя могла адаптироваться к неровностям поверхности. Если суставы стопы работают плохо, то развивается продольно-поперечное плоскостопие, которое не позволит носить шикарные туфли. И это тоже желательно знать. Но если девушка или женщина постоянно носит туфли на каблуке, пусть даже на невысоком, то она должна быть готова к такой проблеме как Hallus Valgus, то есть деформации плюснефалангового сустава большого пальца. Взрослые женщины (старше 50 лет) это прекрасно понимают. Но если проводить со стопой регулярную профилактическую работу, придя домой и сняв туфли (причем не только гимнастику), то такого печального исхода можно избежать.

Почему каждый – человек-паук?

Все мы рождаемся косолапыми! Да-да! Косолапыми и с плоской стопой. И этот «косолапый» период длится до шести месяцев. Но этого не надо бояться – это надо знать и правильно делать гимнастику ребенку первого года жизни, прежде всего для того, чтобы косолапость не сохранилась, а стопа стала упругой рессорой для всего тела. Это следует из возрастной анатомии ¹ ребенка: дело в том, что нижняя конечность у новорожденных короче верхней, она богата жировой тканью, а за счет хорошо развитых мягких тканей и кожной складки на уровне голеностопного сустава лодыжка кажется короткой. Стопа сплющена и выглядит как при плоскостопии. Бедра приведены под углом 35 °C к животу, а при абдукции (отведении) и латеральной (наружной, внешней) ротации между ними образуется тупой угол, открытый кпереди. Такое положение возникает за счет короткого верхнего пучка подвздошной связки, короткой суставной сумки и волокон подвздошно-поясничной мышцы (тоже коротких). Таким образом, в начале жизни у каждого человека ноги имеют форму в виде буквы «О».

Линия, соединяющая тазобедренный сустав с серединой поперечной оси голеностопного сустава, проходит по внутреннему краю коленного сустава, в то время как у взрослого человека она пересекает ее посередине поперечной оси. В результате этого внешний (латеральный) край стопы находится в положении подошвенного поворота и сгибания, поэтому и получается косолапость (varus equin). Знакомое сочетание слов – варусная деформация ног, то есть буква «О» между коленей.

Человек рождается в целом диспропорциональным. У новорожденного младенца голова очень большая и составляет четвертую часть (25 %) общей длины тела (от темени до пяток), тогда как у взрослого человека голова составляет только 12,5–13,3 % роста человека. Шея и грудь у малыша короткие, а живот очень длинный. В результате создается неправильное впечатление, что новорожденный младенец состоит только из головы и туловища.

Детство принято разделять на три больших этапа: от 0 до 3 лет, от 3 до 7 лет, от 7 до 12 лет, причем период самого первого года жизни характеризуется значительным нарастанием веса и быстрым развитием организма в целом.

Примечательно, что самый первый этап жизни (с момента рождения до трех лет) можно подразделить на четыре возрастных периода:

• Послеродовой период (первые семь дней жизни)

• Период новорожденности (с 7 по 30-й день)

• Грудной период (с 31-го дня до 1 года)

• Период младенчества (с 1 года до 3 лет)

Каждый из этих периодов имеет свои нюансы. Например, хватательный рефлекс, когда ребенок может удерживать свой вес за счет хвата за палец родителя (хочу сказать, что это упражнение очень полезно для сосудов мозга и развития организма в целом), можно развить только в первые 12 дней жизни, если заняться его развитием уже с первого дня жизни малыша. То есть обучать младенца хвататься за палец родителя и висеть на нем, не держа голову на весу, можно уже с первых часов его жизни. И не надо бояться вывиха плеча – это безопасное упражнение, хотя кому-то оно и кажется страшным. Пальцы родителя страхуют ребенка, и в случае разжатия пальцев малыша родитель удержит его за запястье. Таким образом сухожилия и связки плечевой зоны укрепляются гармонично. Для этого необходимо каждый раз (на ваше усмотрение, конечно), поднимая ребенка из кроватки, вкладывать свой палец в ладонь ребенка. Когда младенец инстинктивно ухватится за палец родителя, его можно поднимать из кроватки. Если этого не делать, то хватательный рефлекс исчезает через две недели, и тогда впоследствии на его тренировку уйдет уже два года.

Что касается стопы, то с первых дней жизни и до шести месяцев необходимо каждый день массировать малышу подошву. Тогда стопа развернется, и образуется хороший свод стопы, что является профилактикой плоскостопия. Желательно с первых дней жизни поднимать ребенка за ноги (перед очередным кормлением) и держать его вниз головой – это будет профилактикой и косолапости, и сколиоза, и хорошего развития сосудов мозга. Одним словом, в течение первого года жизни рост и развитие всех органов ребенка происходит намного интенсивнее, чем во все остальные возрастные периоды, поэтому регулярные физические упражнения очень важны для малыша: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Регулярные физические упражнения очень важны в первый год жизни ребенка: они направляют его рост и развитие в правильное русло и создают мощный гандикап в здоровье, которое проще развивать, чем восстанавливать.

Например, на третьем этапе жизни детей, который продолжается от 7 до 12–14 лет, наблюдается значительное замедление темпа роста всего организма. Затем следует ускорение развития, особенно в высоту, но уже за счет удлинения… ног! Ребенок становится похож на паука: туловище короткое, а конечности длинные. В этот период желательно давать детям больше таких упражнений как бег, прыжки и растяжки.

Большинство родителей этого не знают и отдают своих детей в спорт или хореографию уже в возрасте шести лет, пропустив самый эффективный период в жизни и формировании детского организма. Родители считают, что развитием их ребенка должен заниматься тренер и учитель физкультуры в школе. Это огромное упущение! Дети, научившиеся висеть на пальцах родителей, в дальнейшем бывают избавлены от бытовых и спортивных травм верхних конечностей и шейно-грудного отдела позвоночника. Они легко начинают лазить по лестницам, а в детских городках легко перемещаются на детских тренажерах – таких как «черепаха», качели, турники и прочих. Но те дети, с которыми родители не занимаются дома физическими упражнениями, получают различные бытовые травмы и растут изнеженными, малоподвижными и с плохой координацией. Недостаток физической активности негативно отражается на формировании детского организма, и в процессе взросления такие дети доставляют родителям многочисленные переживания.

Если родители приучают стопу ребенка к массажу, то они занимаются не только профилактикой плоскостопия. Известно, что на подошве располагаются все биологические активные точки организма – БАТы. Иглотерапевты считают, что именно эти точки являются началом афферентных (восходящих к голове) меридианов (каналов), поэтому в акупунктуре эти точки используются для снятия различных болевых синдромов, находящихся намного выше стопы. Таким образом, массаж стопы малыша – это развитие мощной энергетики всего организма, которая в будущем будет способствовать более быстрому восстановлению детского организма после болезней. (Массаж стопы, например, босохождение, активно используется для восстановления здоровья – но об этом мы поговорим чуть позже). Такой массаж стопы, а вместе с ней и голеностопного сустава вместе с ахилловым сухожилием на первых порах ребенку не нравится (впрочем, как и все другое новое в его жизни, заставляющее его организм напрягаться) и родители перестают это делать. А зря! Ребенок быстро привыкает ко всем адекватным физическим испытаниям и нагрузкам, а в благодарность за свой труд родители получают здорового и активного во всех отношениях малыша.

Но стопа – это не только подошва. Это и голеностопный сустав, и ахиллово сухожилие, и трехглавая мышца голени. То есть стопа – это основа легкой походки, бега и прыжков. Стопа – это основа красивой осанки и здоровых сосудов нижних конечностей, координации и уверенности. Все эти факторы особенно важны, если родители отдают уже подросшего до шести лет (раньше нерационально!) ребенка в какую-нибудь спортивную или хореографическую секцию.

Для малыша в возрасте старше четырех-пяти месяцев в квартире должен быть тренажер с веревочными лестницами, турниками, качелями и шведской стенкой. Если не уделять внимание раннему физическому развитию детей, то они не смогут проявить себя в спорте, хореографии и других детских секциях, что может вызвать в будущем разочарование родителей. Такие дети быстро прекращают заниматься спортом или другими физическими нагрузками из-за болей в теле (которые на самом деле возникают в слаборазвитых мышцах и связках), обвиняя в них тренеров и педагогов. Такие дети также склонны к травматизму, особенно в области голеностопного сустава (из-за жесткого, неэластичного ахиллова сухожилия и слабых связок стопы), поэтому родители вынуждены прекращать их занятия большим теннисом, хоккеем, футболом или борьбой.

При слабом голеностопе невозможно также успешно заниматься художественной гимнастикой или хореографией. Есть и еще одна большая проблема: при занятиях хореографией и художественной гимнастикой слабая стопа (голеностопный сустав) провоцирует развитие S-образного сколиоза (хотя, казалось бы, все должно быть как раз наоборот). Но, к сожалению, педиатры плохо знают функциональную возрастную анатомию и физиологию детского организма, поэтому все внимание уделяют прививкам и запретам на физическую деятельность ребенка при малейших жалобах на здоровье.

При слабом голеностопном суставе ребенок не сможет успешно заниматься спортом, а при занятиях художественной гимнастикой или танцами слабая стопа может спровоцировать развитие S-образного сколиоза.

Учителя физкультуры и тренеры считают, что к ним приводят на занятия здоровых детей, поэтому они не особенно заботятся об индивидуальных физических качествах каждого ребенка. Они дают одинаковую физическую нагрузку всем детям и от всех детей стараются добиться спортивных достижений. В школе уровень физкультуры упал уже ниже некуда (кроме специализированных спортивных школ). Дети, не приученные с детства к физическим нагрузкам и определенным преодолениям, жалуются родителям на «плохое самочувствие», и те вынуждены прекращать их спортивные увлечения. В спортивных секциях выживают только сильнейшие дети, родители которых спокойно относятся к их жалобам в первые месяцы занятий. То есть получается, как в армии: в первые месяцы отрыва от привычной среды страдают именно те ребята, которые не были подготовлены к суровой жизни ни физически, ни психологически.

Мне, как отцу пятерых детей, приходилось многократно наблюдать, как к тренерам художественной и спортивной гимнастики, борьбы и бальных танцев приходит большая группа родителей со своими шестилетними детьми. Но со временем, в процессе занятий, эта группа редеет с каждым годом: к возрасту 12 лет остается заниматься всего половина детей, а к 14 годам остаются только единицы. В чем же дело? Ответы похожи, как две капли воды: ребенок заболел (ОРЗ или ангиной), получил травму (ноги или спины).

Действительно, проще всего забрать ребенка из секции и ограничить его физические нагрузки, не заботясь о негативных последствиях таких запретов в будущем. Гораздо сложнее пройти адаптивный период, который приходится на возраст от 6 до 8 лет. Затем понять, действительно ли это то увлечение, которое ребенку нужно? В возрасте от 9 до 12 могут появиться первые результаты, и только потом, уже в более старшем возрасте, ребенок сможет сформировать свое собственное мнение о том, нужен ли ему этот спорт или нет. Но я считаю, что каждого ребенка в возрасте от 6 до 12 лет желательно проводить через спорт, так как занятия спортом приучают к терпению, труду, самодисциплине и чувству коллективизма и способствуют развитию физических и духовных сил. Таким детям впоследствии будет легче адаптироваться к жизни.

В первые месяцы занятий в спортивной секции все дети, в том числе и подготовленные физически, страдают от дискомфорта в теле. Это связано с адаптацией как физической (дети начинают выполнять новые упражнения, мышцы работают в непривычном для них режиме и поэтому, естественно, болят), так и психологической (детей заставляют, муштруют или даже наказывают). Кроме того, в секциях сразу выявляются лидеры из числа подготовленных детей, а изнеженным детям это не нравится. Поэтому, когда дети начинают заниматься в спортивной секции (особенно в первые три-четыре месяца занятий), родителям необходимо проявить и твердость, и терпение, и… хитрость. Да-да, и хитрость тоже: не помешает дать ребенку какой-нибудь бонус за желание продолжить занятия.

При появлении после занятий болей в теле универсальным средством является холодная ванна с головой или компрессы из холодных полотенец (о закаливании холодной водой поговорим позже). Что касается появления ОРЗ, ангины и прочих детских заболеваний, в том числе и вирусных, которые «вдруг» возникают в первые дни и месяцы занятий, то данный феномен тоже объясняется адаптацией: у ребенка резко возросли нагрузки (и физические, и психологические), и иммунная система избавляет организм от «слабых зон», выбрасывая наружу слабые клетки организма, которых много не только у всех детей, но и у взрослых. Если апоптоз (самоочищение организма) с этой задачей не справляется, то мышцы выводят все лишнее через железы, капилляры и выделительные системы. Это сопровождается воспалительными реакциями и повышением температуры тела. Конечно, становится страшно! Родители обращаются к педиатрам, а те, не разобравшись в причинах болезни, возникшей в период адаптации ребенка к новой для того жизнедеятельности, сразу же запрещают спорт, выписывают антибиотики и укладывают ребенка в постель.

Упрекать педиатров в таком подходе к решению проблемы нельзя: так их учат… Но родители должны знать, что воспаление в теле и повышение температуры (как правило, она бывает не выше 38,5 градуса), сопровождающее это воспаление, являются всего лишь следствием адаптации: мышцы ребенка еще не привыкли к резко усиливающемуся кровотоку в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц, и кровь «притормаживает» свою скорость в сосудах. Известно, что кровь согревает тело, и ее застой в какой-либо его части вызывает повышение температуры тела на 2–3 градуса, причем происходит повышение общей температуры тела, а не локальной, как бывает при гематомах и геморроях. Это надо знать и понимать. Холодная ванна (с головой, на 5–10 секунд) резко усиливает кровоток, подключая все дополнительные ресурсы – капилляры, которых в теле содержится до 100 миллиардов. В результате сосудистые отеки дренируются естественным путем, и боли, а вместе с ними и высокая температура, уходят. Не бойтесь холодной воды – это всего 5–10 секунд! Постоянство внутренней температуры тела 36,6 градуса сохраняется в холодной воде в течение 30 секунд, поэтому за 5–10 секунд простудиться невозможно, а лечебный эффект ошеломляющий!

Универсальным средством для снятия болевых симптомов в теле, появившихся после спортивных нагрузок, является холодная ванна с головой (на 5–10 секунд) или компрессы из холодных полотенец.

Но и к холодной ванне необходимо приучать ребенка с первых дней жизни. От этом я написал в своей книге «Секреты женского здоровья». Странно, что молодые родители боятся именно холодной воды (ванны, душа или обливания) для ребенка, а не антибиотиков? Сейчас медицина взрастила новую лекарственную болезнь, которая называется ятрогения. От лекарств стали умирать миллионы людей во всем мире, в том числе и в России, население которой стало резко снижаться именно благодаря системе здравоохранения. Педиатров не учат следить за здоровьем детей – их учат контролировать детские болезни. В результате этого «контроля» появилось огромное количество аллергиков, распространились бронхиальная астма и ревматоидный артрит, и наблюдается снижение репродуктивной функции молодых людей вплоть до бесплодия. Помните, что здоровые дети нужны только родителям, а не системе здравоохранения, поэтому надеяться можно только на себя.

Вот так, разговаривая о стопе, можно незаметно подойти к глобальным проблемам. «Волка ноги кормят», да и человека тоже, хотя кто-то и предпочитает большую часть своей жизни проводить в кресле… Это уже личный выбор каждого, но детские проблемы – это выбор родителей. Давайте начнем решать эти проблемы с разговора о стопе.

Организму человека чужда симметрия

Для оценки физического развития человека необходимо учитывать его вес, рост, параметры различных сегментов его организма и соотношение между ними. Только роботы имеют одинаковые запчасти, а человек – существо асимметричное. Возможно, именно поэтому асимметрия в нашем организме будет присутствовать всегда, при любом раскладе развития цивилизации. Например, между парными органами существует функциональная асимметрия: у людей с более развитой правой рукой последняя бывает более длинной и более толстой, чем левая, а правое плечо бывает ниже левого, а у левшей наоборот. Если этого не знать, могут возникать комплексы физической неполноценности.

В то же время надо понимать, что отстающей конечности необходимо уделять больше внимания, упражняя все тело. Такой контроль идеально осуществляется только в тренажерном зале, так как именно тренажеры «тестируют» каждую конечность отдельно, а занимаясь, например, танцами, человек может остаться асимметричным. Хотя большинство родителей (особенно мамы), отдавая детей в хореографическую школу, считают, что при занятиях танцами или балетом их дети будут иметь идеальную фигуру и пропорции. Но это не так: для пропорционального и гармоничного физического развития ребенка желательно все-таки совмещать занятия танцами или художественной гимнастикой с занятиями на тренажерах. Но в данном случае речь не идет о тренажерах с тяжелыми нагрузками, которые используются в бодибилдинге, – для гармоничного развития детского организма необходимо использовать тренажеры, которые лучше всего отвечают данной задаче. Это прежде всего многофункциональные тренажеры Бубновского, которые полностью отвечают требованиям современной кинезитерапии. Кроме того, современная кинезитерапия (метод Бубновского) занимается также с детьми со сколиозами и плоскостопием, которые приходят в том числе и из хореографических студий и школ.

Существует также нормальная асимметрия парных органов и туловища. Такая асимметрия развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека. Например, у каждого десятого человека наблюдается разное положение почек – в этом случае врачи говорят, что это опущение (птоз), и начинают его лечить, а точнее, запрещают человеку с таким симптомом любую физическую нагрузку. Но при этом они не учитывают тот факт, что функция почек и их положение в брюшной полости напрямую зависят от тонуса мышц живота.

Нормальная асимметрия парных органов и туловища развивается с возрастом и находится в прямой зависимости от функции и обратной зависимости от роста человека.

У ребенка, как и любого другого человека, одна нога толчковая. Можно допустить, что она слегка длиннее. Но зачем ортопедическая стелька? Такая стелька фиксирует разную постановку ног, а не их длину. В результате ноги, удерживающие таз, начинают незаметно нарушать ось тела, опираясь на искусственную опору – стельку. Это способствует развитию анталгического сколиоза и появлению болей в поясничном отделе позвоночника. Если не было каких-либо серьезных переломов нижних конечностей, в результате которых нога потеряла часть костной ткани и, соответственно, произошло укорочение ноги или деформация стопы, то ни о каких корригирующих ортопедических стельках речи быть не может! Но при некоторых укорочениях трубчатых костей я все-таки рекомендую обратиться к хирургу-травматологу, который владеет аппаратом Илизарова.

У меня, автора этой книги, был такой прецедент, успешно разрешившийся именно благодаря использованию этой уникальной конструкции. В то же время попытки подиатров подобрать ортопедическую стельку для моей изуродованной стопы оказались безуспешными: ортопедическая стелька не дала мне ничего, кроме дискомфорта при ходьбе! Мои ноги стали одной длины (до использования аппарата Илизарова разница в их длине составляла 4 см), и стопа, хоть и подпорченная (об этом я расскажу ниже), теперь функционирует нормально. И хотя незначительная хромота у меня осталась до сих пор, но ее причиной является резецированное ахиллово сухожилие.

Ноги действительно кормят человека, так как на здоровых ногах передвижение становится легким. А пожилого человека можно определить «со спины» именно из-за плоскостопия…

Диагностики с помощью МРТ, КТ или рентгена часто бывают бесполезными в определении причин болей в ногах или спине, если на снимках нет очевидных аномалий. Причина заключается в том, что лучевые методы диагностики никоим образом не отражают функцию суставов, зависимых от мышц, связок и сухожилий, которые на 70 % состоят из воды и остаются невидимыми для этих приборов. А если на снимках (например, МРТ) и можно различить какие-то отклонения в мягких тканях, то эти ткани находятся в статичном режиме, и судить о каких-либо функциональных нарушениях с помощью только снимков МРТ невозможно.

Для правильного и полноценного выявления таких нарушений подходит только миофасциальная диагностика, принятая в центрах современной кинезитерапии (Центрах доктора Бубновского). Функциональные нарушения суставов (например, ригидность – жесткость или сухость суставов стопы) можно определить только с помощью рук и только на тренажере Бубновского (МТБ). И только с помощью миофасциальной диагностики можно определить возможность реабилитации стопы после травмы или ее коррекции при плоскостопии. А стельки и массажи в данном случае бессильны. Массаж стопы, как уже упоминалось выше, эффективен только у новорожденного малыша – то есть в течение первых шести месяцев его жизни. Далее необходимы только тренажеры и упражнения для профилактики плоскостопия у женщин при использовании обуви на каблуке.

Функциональные нарушения суставов можно определить только с помощью миофасциальной диагностики – с помощью рук и на тренажере Бубновского (МТБ).

О закаливании детей

В первые месяцы жизни малыша главной (!) функцией скелетной мускулатуры является участие в процессе терморегуляции. Поэтому стимулом двигательной активности скелетных мышц служит изменение температуры окружающей среды – ее снижение ниже комфортной. Избыточное тепло окружающей среды снижает активность скелетной мускулатуры ребенка. Это не означает, что надо специально держать ребенка в холоде – ни в коем случае! Но во время кормления новорожденного желательно держать его голеньким: при кормлении грудью ребенок не замерзнет!

В этот период для детей характерна постоянная активность скелетной мускулатуры: мышцы новорожденного малыша в течение первых 30 дней жизни находятся в состоянии выраженного тонуса даже во время сна. Например, при температуре в комнате ниже комфортной (18 °C) незакаленный взрослый человек заболеет быстрее, чем новорожденный малыш! Этим, конечно, заниматься не следует, но надо понимать, что к закаливанию прежде всего предрасположены новорожденные младенцы, у которых адаптация к внешнему холоду значительно выше, чем у взрослых людей. Грудные дети и внуки автора этой книги спокойно погружались в прорубь вместе с одним из родителей, прижавшись к его груди, хотя признаки дискомфорта они, естественно, все-таки проявляли. И порой одно погружение новорожденного в прорубь являлось лучшей профилактикой гриппа, чем прививки. Причем одной такой процедуры «хватает» на 3–6 месяцев!

К трехлетнему возрасту ребенка его тоническая мускулатура, обеспечивающая удержание позы, бывает уже достаточно сформирована. Но от того, насколько хорошо родители занимались физическим развитием малыша, зависит его координация и функциональная устойчивость. Дети, чье раннее детство (до трех лет) прошло с активным использованием детского тренажера (см. приложение), и в физическом, и в психологическом (не плачут при падениях или ушибах) развитии значительно опережают тех детей, которые не имели возможности регулярно заниматься на детском тренажере. А в более старшем возрасте физически подготовленные и закаленные дети значительно легче усваивают школьную программу и успешнее занимаются в спортивных секциях.

Физически подготовленные и закаленные дети значительно легче усваивают школьную программу и успешнее занимаются в спортивных секциях.

После трех лет физическое развитие тонической скелетной мускулатуры у ребенка идет в сторону количественного нарастания и увеличения функциональной устойчивости: как говорится, что выросло – то выросло. Почему же так важно заниматься скелетной мускулатурой нижних конечностей и особенно стопы именно в первые годы жизни? Потому что именно в этом возрасте (до трех лет) более активно развиваются мышцы рук, что связано с развитием тонких движений пальцами: дети с удовольствием лазают по шведской стенке, перехватывая руками перекладины, а позже и по веревочной лестнице. А ноги «догоняют» руки. Если родители не уделяют достаточного внимания физическому развитию ног у своих малышей, то такие дети отличаются большой медлительностью, плавностью движений и слабой координацией по сравнению с теми сверстниками, которые воспитывались с использованием тренажеров для лазания и прыгания (батута). Впоследствии именно физически не подготовленные дети страдают от сколиозов, плоскостопия и травм.

Стопа не должна функционально отставать в развитии: даже анатомическое строение кисти и стопы по количеству мелких суставов мало отличается друг от друга. Но маленьких детей долго, порой до пяти лет, катают в детских колясках, как инвалидов. Сначала это может быть удобно и детям, и родителям, но позже страдают и те, и другие. Но если руки ребенок использует постоянно (например, во время кормления или игры), то для ног нагрузок бывает очень мало.

Разгибатели интенсивно развиваются в первые пять лет жизни малыша. В этот период увеличивается их тонус, и именно поэтому в возрасте до шести лет, как уже говорилось выше, ребенка рано отдавать в спортивные секции. Даже по законам возрастной анатомии ребенок до шести лет еще «сырой», и на внешние воздействия его организм реагирует активацией различных физиологических систем. Такой способ неэкономичен: он сопровождается быстрым исчерпыванием резервов и не может обеспечивать нормальное функционирование в течение длительного времени. Таким образом, в возрасте до шести лет в детском организме еще нет функциональных возможностей для длительного поддержания устойчивых состояний, что проявляется быстрым утомлением при физических нагрузках. Если ребенка отдают в спорт раньше шести лет, то к шести-семи годам он может начать психологически уставать. В результате начинаются жалобы и недовольство.

Физиологи подтверждают, что в возрасте от семи до десяти лет объем выполняемой работы у детей возрастает в четыре раза. В этот период жизни дети уже в состоянии длительно и устойчиво поддерживать функциональную активность, а максимум игровой двигательной активности приходится на возраст от восьми до девяти лет.

В подростковом периоде (от 13 до 16 лет) скелетные мышцы конечностей интенсивно растут, но строение мышечных волокон не меняется. В это время энергетический обмен в клетках становится более напряженным и менее устойчивым: мышцы вступают в период так называемых пубертатных дифференцировок, которые сопровождаются изменением метаболического профиля мышечных волокон. Одним словом, именно в этот возрастной период необходимо обращать внимание на антропометрическую мышечную функциональность. Как правило, на этот период приходится феномен быстрого роста: за год подросток прибавляет от 10 до 15 см. Но подросток растет костями, а не мышцами. То есть антропометрически невзрачный и еще вчера невысокий подросток вдруг за короткое время вырастает в высокого юношу (или высокую девушку), и родителям приходится полностью менять гардероб своего ребенка в соответствии с его новыми размерами (антропометрией). Но дело в том, что мышцы при этом остаются на прежнем уровне, то есть они растут медленнее костей. В результате выросший подросток становится высоким, но каким-то неуклюжим и негибким.

Если родители не будут обращать внимание на антропометрические изменения детского организма и не проследят за тем, чтобы их ребенок регулярно выполнял упражнения на растяжку (стретчинг), то в недалеком будущем такого ребенка ждут боли в спине, сутулость и плоскостопие. Именно в этот период происходит увеличение размера и количества митохондрий и связанных с ними миофибрилл, которые необходимы для дальнейшего роста и развития мышц. При правильном физическом развитии, то есть при соответствующем контроле, длина мышц в норме должна всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы. Добиться этого можно, занимаясь стретчингом (упражнениями на растяжку) – это не позволит мышцам «отставать» от резкого увеличения длины костей. При таких нагрузках возрастают физические возможности молодых людей при выполнении циклической (аэробной) работы.

При правильном физическом развитии ребенка его мышцы в норме должны всегда быть длиннее тех костей, которые «двигают» эти мышцы.

Благодаря влиянию половых гормонов (тестостерона, который свидетельствует о конце полового созревания) мышечные волокна начинают быстро увеличиваться в поперечнике. Это происходит за счет белых волокон, обладающих мощным сократительным аппаратом, и именно их растяжка позволяет мышцам не отставать по длине от длины костей. Красные волокна остаются при этом неизмененными.

Хочу обратить внимание, что именно в этом возрасте происходит «закладка» будущих чемпионов. Если в этот период жизни мышцы антропометрически отстают от трубчатых костей, восстановить их до нормальной длины в будущем будет уже не просто: на это уходят годы. И в этом случае юноша (или девушка) теряет до 30–40 % своего генетического потенциала. При корректном и развитии молодой человек может выполнить объем работы в 20–30 раз больший, чем подросток допубертатного возраста. Развитие сосудистой системы и иннервации мышц продолжается до 25–30 лет.

Таким образом, за здоровьем детей надо следить не после полового созревания, а задолго до начала полового созревания, а точнее – с периода новорожденности. И только терпеливые родители, знающие цель физического воспитания своих детей и убежденные в правильности выбранного отношения к ним, способны довести своих детей до золотых медалей в спорте или выпустить их в жизнь здоровыми и трудоспособными. Вот так, начиная с массажа стопы новорожденному малышу и терпеливо увеличивая методы физического воспитания, можно добиться желаемой цели при воспитании детей.