Читать книгу: «Победить гипертонию! Сердце, тебе не хочется покоя…», страница 2

Ходьба лучше бега

Понятное дело, что бег требует не только большей самоотдачи, усилий, но и, конечно же, здоровья и сил. Поэтому ваш любезный автор рекомендовал бы больным гипертонии, прежде всего, ходьбу!

Легкая прогулка на свежем воздухе не только проясняет мысли и помогает избавиться от тревожности, но и позволяет вам набраться сил для работы и отдыха, предотвратить поражение коронарных сосудов сердца, поддерживать вашу работоспособность на должном уровне. А самое главное, предотвратить и лечить повышенное артериальное давление.

Не стоит слишком увлекаться длительностью ходьбы, час ходьбы в парке, а не вдоль автострады, достаточно, чтобы улучшить вашу физическую форму.

Можно ходить одному или с другом (подругой). Это не принципиально, хотя последнее явно предпочтительно, ибо в хорошей компании лучше гуляется, в смысле на улице, а не за столом.

При ходьбе нужно не забывать об осанке, правильная походка – более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение.

Хороша прогулка перед сном! Прогулки вечером, если конечно в вашем районе не зверствует какой-нибудь маньяк или банда подростков-отморозков, положительно влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект вечерней прогулки наиболее заметен во время отхода ко сну, после прогулки гораздо легче уснуть.

Авось, коняга вывезет

О целительной силе езды верхом на лошади люди знали еще в далекой древности. Древние врачеватели утверждали, что верховая езда укрепляет весь организм. Современные врачи также отмечают, что прогулки в седле оказывают положительное воздействие на многие функции человека, в том числе на органы кровообращения, нервную систему и дыхание.

Конные прогулки – прежде всего, великолепная эмоциональная разрядка от всевозможных стрессов и нервных напряжений, а спокойствие – это одно из лучших средств борьбы с гипертонией.

Лечебная верховая езда рекомендуется людям всех возрастов. Ее можно назначать не только выздоравливающим, когда допустима лишь самая незначительная физическая нагрузка, но можно рекомендовать для заболеваний, обусловленных малоподвижным образом жизни.

Своеобразие езды на лошади заключается в том, что при спокойной езде вы испытываете меньшую нагрузку, чем даже при ходьбе. Но при этом у вас работают очень многие группы мышц, которые в обычной жизни практически не задействованы.

Другой особенностью верховой езды в седле является ВСТРЯСКА – постоянные ритмические толчки, которые как бы разгоняют кровь и способствуют образованию в области спины мощного мышечного корсета, укрепляющего позвоночник, а главное сосуды.

А об эмоциональном воздействии прогулок верхом на лошади и говорить не приходится, особенно, если они проходят загородом на природе в хорошей компании.

Многие врачи советуют заниматься верховой езде при целом ряде болезней: при болезнях позвоночника, расстройствах нервной системы, преждевременном старении, и, конечно же, гипертонии.

Ученые установили интересную закономерность лечебной верховой езды. Частота сердечных сокращений у всадника, проскакавшего даже небольшое расстояние, достигла 170 ударов и выше. Точно так же, как у бегуна на длинные дистанции, пробежавшего 5 километров. Но при этом не было ни одного случая изменений в сердечной мышце. Этот замечательный факт и был положен в основу физической реабилитации верховой ездой больных с тяжелыми сердечными недугами и гипертонией.

Но у верховой езды есть и противопоказания. Нельзя садиться в седло при злокачественной гипертонии, декомпенсации сердечной деятельности, перенесенном инсульте, при всех острых заболеваниях внутренних органов, нарушении равновесия, при остром тромбофлебите, тромбозе вен, язве голени.

Так же верховая езда противопоказана при острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и некоторых гинекологических заболеваниях.

Поэтому если вы решили заняться верховой ездой и у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше всего обсудить это с вашим лечащим врачом.

Идите в баню

Далеко не всем известно, что на начальных стадиях гипертония весьма легко поддается лечению баней. Особенно полезна для гипертоников баня сухого жара. Врачи советуют регулярные посещения парной, занятия водными процедурами и легким массажем даже больным с гипертонией средней тяжести.

Благодаря расширению сосудов кожи и мышц, слизистой оболочки дыхательных путей у большинства гипертоников артериальное давление снижается. Обычно они хорошо переносят эту процедуру, за исключением тех, у кого острое воспаление сердца и запущенная сердечная недостаточность.

Самый верный критерий, что баня приносит вам пользу, а не вред – самочувствие после парной. Если оно хорошее, процедуру можно продолжать. Если же вы чувствуете себя крайне плохо, вам следует постепенно приучаться к бане, а в некоторых случаях и вовсе отказаться от парной.

Для начала можно делать тепловые процедуры на отдельных частях тела: руках, йогах, туловище. Потом пробуют совершать минутные заходы в парную. Под холодный душ тоже не стоит торопиться – лучше принять умеренно теплый. Всякие резкие контрасты крайне вредны хрупким сосудам, поэтому главное условие – это постепенность и умеренность.

Нужно понимать, что баня и сауна хорошо помогают восстановить организм после болезни. Улучшаются обменные процессы, а значит, быстрее восстанавливаются силы.

Однако, как и в случае с верховой ездой, прежде чем идти… в баню, лучше все-таки посоветоваться с лечащим врачом.

Нет неизлечимых болезней

Если против какой-нибудь болезни предлагается очень много средств, то значит – болезнь неизлечима.

Антон ЧЕХОВ

Учитесь правильно дышать

Чем глубже скрыт недуг, тем злей он и опасней.

ВЕРГИЛИЙ

Метод Бутейко

Врачи вынесли Бутейко смертельный приговор: злокачественная гипертония. О ней уже говорилось выше. Немногие люди могут вынести давление около 260 на 120 и более. Но Бутейко был врачом, и не хотел мириться со своей болезнью, по этому следуя принципу: «врач исцели себя», он изобрел собственный способ лечения, который заключается в особом способе дыхания.

Дыхание по Бутейко – это подлинная и скорая помощь для тех, кто страдает гипертонией и стенокардией. Метод Бутейко – это, прежде всего, не медикаментозный способ лечения, что особенно важно для больных, которые не любят глотать пилюли или имею стойкую аллергию ко многим медикаментам.

Суть излечения гипертонии методом Бутейко настолько проста и очевидна, что для того, чтобы ее не понять, нужно приложить очень большие усилия:

– глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший углекислый газ – CO2 (физиологи утверждают, что нормальная концентрация СО2 в организме 6,5%, а у большинства людей только 3,76%. Если концентрация углекислого газа ниже 3%, то неминуемо наступает смерть);

– когда углекислый газ удаляется из организма, то кровеносные артерии начинают сужаться (спазмироваться), чтобы задержать утечку углекислого газа и дыхание человека становиться не полноценным;

– главное в методе Бутейко – приведение вашего глубокого дыхания к норме (утечка CO2 прекращается, артерии перестают сужаться, и давление нормализуется, гипертония исчезает).

Если вы хотите удостовериться во вредоносности глубокого дыхания, проделайте простой опыт:

– сядьте на стул посреди комнаты, не опираясь на спинку стула:

– в течение пяти минут подышите открытым ртом как можно более глубоко;

– буквально заглатывайте ртом воздух во всю мощь ваших легких.

Уже через три минуты у вас закружится голова. Появится тошнота. Усилится пульс. Резко подскочит давление. Через пять минут вы можете упасть в обморок.

Метод Бутейко включает в себя несколько упражнений, но главное в этом методе – это выподнение трех «золотых» правил.

Первое правило. Стараться всегда дышать только носом, даже если он заложен. Попробуйте, и увидите, что нос потихоньку начнет раскладывать.

Второе правило. Выравнивайте и уменьшайте дыхание с помощью расслабления. Для этого существует много приемов, но ничего не мешает вам пробовать свои собственные, наблюдая за своим дыханием.

Третье правило. Не допускайте сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки.

Кроме тренировок согласно методу Бутейко, для оздоровления и профилактики в помощь дыханию желательно использовать факторы, уменьшающие дыхание, и стараться избегать факторов, его углубляющих. На эти две группы можно разбить почти все наши действия и окружающие нас условия.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: осваивать метод дыхания Бутейко нужно под наблюдением и рекомендации вашего лечащего врача. Никакой самодеятельности.

Например, многие врачи специалисты констатируют, что излечение методом Бутейко категорически противопоказано пациентам с патологиями, сопровождающиеся тромбообразованием.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Если предыдущий метод уделял основное внимание задержкам дыхания, то дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, с которой я хочу кратко познакомить читателей, дает рекомендации, во многом противоположные общепринятым. Однако, как вы убедитесь, эта гимнастика тоже обеспечивает оздоровительный эффект, особенно при лечении гипертонии.

Два главных упражнения гимнастики Стрельниковой – это наклон и одновременно резкий и короткий вдох; сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне плеч, и одновременно короткий активный вдох.

Понятное дело, что мы привыкли все делать с точность до наоборот: наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох; разворачивая грудную клетку – вдох, сжимая – выдох. Движением мы как бы помогаем дыханию. При этом газообмен значительно усиливается, однако дыхательные мышцы практически не работают.

Упражнениям Стрельниковой научиться очень легко.

Повороты головы направо и налево. На каждый поворот короткий, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом.

Темп – 1 вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот.

Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Эти три упражнения являются разминкой. А вот основной комплекс упражнений:

Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно.

Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – наклона назад.

Выдох, напротив, пассивен, он идет без фиксации на нем внимания, сам собой. Некоторым пожилым людям бывает трудно наклониться. В этом случае упражнения можно делать сидя на стуле.

Для правильного выполнения этих упражнений характерен ровный пульс, не достигающий 100 ударов в минуту.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: положительные результаты стрельниковской дыхательной гимнастики очевидны. Однако, прежде чем включать эту гимнастику в свой комплекс средств оздоравливающего воздействия, необходимо уточнить показания и противопоказания, а также нагрузку у своего врача.

Цигун: дыхательная гимнастика

Упражнение: «в шесть слов»

Для выполнения данного упражнения вам нужно выучить шесть китайских слов, которые произносятся парами и звучат:

– «ху-шуй» (озерная вода), что означает безмятежность;

– «ву-фэн» (безветрие), что означает спокойствие;

– «су-ри» (восход солнца), что означает любой подъем вообще.

Формула в шесть слов произносится для того, чтобы сконцентрировать сознание в определенном направлении.

Итак, займите исходное сидячее положение, скрестив ноги и несколько втянув грудь. Положите одну руку на другую. Ни о чем не думайте, сохраняйте уравновешенность сознания и спокойно дышите. На вздохе мысленно произносите первое слово из пары, при выдохе второе.

Тело и сознание должны объединиться в одно целое. Сохраняйте это состояние какое-то время, стимулируя обращение энергии и крови.

Упражнение выполняется 1—2 раза в день, не менее 60 минут каждый раз.

Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид – это глубокое брюшное дыхание. При выполнении данного дыхательного упражнения живот естественным движением выпячивается на выдохе и втягивается на вдохе, а при выполнении других – живот наоборот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.

Оба способа дыхания усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи. Кроме этого дыхательное упражнение цигун позволяет добиться отличных результатов в лечении атеросклероза и гипертонии.

Упражнение: «безмятежность + движение»

Отличные результаты в лечении гипертонии достигаются потому, что в системе цигун оптимально сочетаются движения и безмятежность.

Состояние безмятежности удерживает организм и нервные центры высшего уровня в фазе торможения, давая им отдых и способствуя восстановлению функций центральной нервной системы.

Сядьте прямо, скрестив ноги, и войдите в состояние естественного покоя.

Концентрируя сознание, сделайте дыхание глубоким, долгим, ровным, постоянным и медленным.

Дышите в ритме 8—10 вдохов-выдохов в минуту, при этом общая продолжительность каждого занятия составляет 30 минут. Можно также принять положение лежа на спине.

Находясь в положении лежа, руки подложите снизу под туловище либо за голову.

Войдите в состояние покоя и отрегулируйте дыхание таким же образом, как и в положении сидя.

Выполняйте упражнение дважды в день, утром и вечером, при этом каждое занятие должно занимать 10—15 минут.

Упражнение: «без воздуха»

Все приведенные дыхательные упражнения – рабочие, они апробированы временем (история цигун насчитывает почти 3000 лет).

В практике цигун-терапии нередки случаи, когда тяжелобольные встречают свою болезнь, лежа в постели, а провожают ее – участвуя в показательных забегах во время спортивных праздников…

Дыхательная гимнастика в этом излечении играет не последнюю роль.

При выполнении этого упражнении, постарайтесь не отвлекаться. Сделайте два вдоха-выдоха. Сомкните зубы в естественном положении.

Выдвиньте подбородок далеко вперед, пока не почувствуете напряжение мышц шеи.

Плотно сомкните губы. В течение 10 секунд делайте дыхательные движения мышцами шеи.

Во время движений не вдыхайте воздух, а лишь напрягайте мышцы шеи дыхательными движениями.

Расслабьтесь и сделайте три вдоха-выдоха. Выполните упражнение еще раз.

В чудесах цигун нет ничего загадочного. С точки зрения физиологии сердце, мышцы и мозг могут вырабатывать биоэлектрические сигналы. При воздействии на тело определенным сигналом активизируются соответствующие этому сигналу функции.

Мастер цигун высокой квалификации способен с помощью усилий сознания добиваться высочайшей координации работы мышц, суставов и внутренних органов. Он концентрирует все силы в одной избранной точке, причем эти силы зачастую в десятки и сотни раз превосходят, уровень обычного человека.