Читать книгу: «Саммари книги «Свет Ума. Полное руководство по медитации, основанное на буддийской мудрости и науке о мозге»», страница 2

Сознательный опыт и цели медитации

Сознательный опыт имеет две формы: внимание и периферийное осознавание. Когда человек фокусирует внимание на каком-либо объекте, этот объект становится доминирующим в его сознательном опыте. В то же время можно быть в курсе всего, что происходит на заднем плане. Взаимодействие внимания и периферийного осознавания напоминает фокус зрения и то, что мы замечаем на периферии. Важно понимать, что внимание и периферийное осознавание представляют собой различные способы восприятия мира.

Внимание выделяет небольшую часть сознательного опыта для анализа и интерпретации. В отличие от него, периферийное осознавание характеризуется большей открытостью и охватностью, предоставляя общий контекст для нашего опыта. В книге, когда упоминается «осознавание», речь идет именно о периферийном осознании, а не о внимании. Различие между этими двумя понятиями играет важную роль. Для развития устойчивого внимания и внимательности – а это основные цели практики – в медитации идет работа как с вниманием, так и с периферийным осознаванием.

Далее автор объясняет, как правильно начать практику медитации, включая описание позы, расслабления, намерения и дыхания.

Устойчивое внимание – это первая цель медитации. Это способность намеренно направлять и удерживать фокус внимания, а также контролировать его объем. Намеренное направление и удержание внимания означает, что практикующий учится выбирать объект сосредоточения и не отвлекаться от него. Контроль объема внимания означает, что человек тренируется расширять или сужать фокус внимания и более избирательно и намеренно включать или исключать что-либо.

Внимательность – это вторая цель медитации. Она позволяет распознавать собственные возможности, принимать мудрые решения и управлять своей жизнью. Внимательность также открывает возможности изменить поведение, заданное в прошлом, и стать тем, кем хочется быть. И, самое важное, она приводит к прозрению и пробуждению. Внимательность заключается в оптимальном взаимодействии между фокусированием и периферийным осознанием, что требует усиления общего уровня сознания.