Читать книгу: «Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя», страница 3

Как же активировать себя, чтобы войти в режим полного включения? Мы говорили, что для каждой цели требуется определенное состояние. И это состояние можно вызвать, работая прежде всего над своим телом и эмоциями. Есть цели, которые требуют спокойствия, неподвижности и безмятежности, а другие нуждаются в более мощном топливе. Я говорю о напористости, позитивном стрессе, силе и энергии.

Вот что делают разные люди, чтобы активировать себя:

● Слушаю музыку, которая поднимает мне настроение и заряжает меня позитивной энергией.

● Смотрю мотивационное видео о человеке, который преодолел себя.

● Смотрю фильмы с историями о преодолении себя.

● Смотрю видеозапись соревнований, на которых спортсмен выложился по полной, например забил несколько голов или стартовал из последних рядов и вырвался вперед.

● Смотрю, как бьются спортивные рекорды.

● Думаю о гимне своей страны и вижу, как я, взволнованный, стою на пьедестале с золотой медалью.

● Вспоминаю какой-нибудь свой профессиональный успех и как меня поздравляли коллеги и начальник.

● Вспоминаю эмоциональные события.

● Слушаю речь какого-нибудь лидера, которая не просто не оставляет меня равнодушным, а производит по-настоящему сильное впечатление.

● Встаю, напрягаю мышцы и энергично хлопаю в ладоши. И сразу чувствую себя сильным.

● Подбадриваю себя мотивирующими словечками: «Давай, давай, давай, ну же, ну же, ну же.

● Разговариваю с кем-нибудь, кто добился того, чего я сам хочу достичь.

Если вам для входа в режим полного включения требуется спокойное состояние, вот несколько других примеров:

● Создаю расслабляющую рабочую обстановку: навожу порядок, включаю свет, ставлю цветы…

● Провожу чайную или кофейную церемонию.

● Пишу что-нибудь на специальной доске, предназначенной для того, чтобы записывать на ней что угодно. Там я даю волю своей креативности и не позволяю ни одной идее ускользнуть от меня.

● Читаю.

● Пишу.

● Применяю технику релаксации перед моментом, который может вызвать напряжение.

● Слушаю классическую музыку.

● Выделяю время, чтобы сделать то, что мне нужно.

● Дышу, закрываю глаза на пять минут и отрешаюсь от всего.

ПОДУМАЙТЕ О СВОЕЙ ЦЕЛИ. Запишите на полях состояние и настрой, которые облегчат вам достижение цели, и продумайте ряд действий, которые помогут вам ее достичь. Затем принимайтесь за дело, начните воплощать эти действия в жизнь. Вы можете ориентироваться на примеры этих двух людей:

Пример 1

СПОРТСМЕН-ОЛИМПИЕЦ

МОЯ ЦЕЛЬ – выступить в этом году на чемпионате мира.

МНЕ НУЖЕН такой настрой, чтобы я мог выдерживать очень тяжелые тренировки в течение сезона.

ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Когда я вижу себя на других соревнованиях, это дает мне заряд бодрости и мотивирует меня. Тренировки под музыку: обычно я делаю подборку, которую слушаю во время длительных забегов. И мысли о волнении, которое я испытаю, когда пересеку финишную черту и получу медаль, которую так хочу.

Пример 2

ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ

МОЯ ЦЕЛЬ – бегать по утрам, потому что только по утрам я могу найти немного времени для упражнений.

МНЕ НУЖНА сила воли, чтобы не лениться, когда прозвенит будильник.

ЧТО МЕНЯЕТ МОЕ СОСТОЯНИЕ? Музыка из фильма «Рокки», которую я слушаю, пока чищу зубы. Мысли о том, как прихожу домой уставший и довольный.

Еще одним препятствием на пути к «предприимчивому» состоянию может стать ваше прошлое. Когда вы пробуете что-то сделать и у вас ничего не получается, это откладывается у вас в памяти, и она потом напоминает вам, что вы не способны на это и уже терпели неудачу. А неудачи мы не любим, нам не нравятся связанные с ними негативные эмоции, поэтому мы отказываем себе в возможности попробовать еще раз. Если именно эта причина блокирует ваше состояние, выполните следующее упражнение, как будто у вас нет памяти, как будто у вас нет прошлого. Мы стремимся к тому, чтобы горстка воспоминаний не определяла ваше будущее.

Упражнение состоит в том, чтобы следовать этим советам по преодолению предыдущей неудачи.

1. Начните с чистого листа. Опишите свою неудачу на листе бумаги, затем порвите его, выбросьте или уничтожьте. Как вам больше нравится.

2. Признайте свою ошибку: «Да, я допускаю ошибки, мне нравится терпеть неудачи!»

3. Перестаньте интерпретировать. Ошибка ничего не говорит о вас. Она говорит только о том, что вы пытались что-то сделать. А вот если вы снова попытаетесь что-то сделать, это пойдет вам в плюс.

4. Перестаньте строить догадки и уж тем более не пытайтесь предсказать очередную неудачу. Просто действуйте. Это уже много!

5. Больше думайте о том, чего вы ожидаете от себя, а не о том, что заставило вас сойти с пути в прошлый раз.

6. Не испытывайте негативных ожиданий. Перестаньте терзать себя. Жаловаться, как вы несчастны, переживать из-за того, чего вам не хватает… это не созидание, а виктимное поведение.

Изменения требуют движения, а движение – энергии. Энергию даете вы. А если у вас ее нет, вы ее ищете. Совершенно очевидно, что мы способны генерировать эмоциональные состояния удивительно быстро, в мгновение ока. Например, прочитав или услышав что-то смешное, вы перестаете плакать и начинаете смеяться. Ощущение опасности в какой-то ситуации заставляет вас бежать, несмотря на усталость, а простая похвала позволяет вам поверить в себя и избавиться от сомнений в собственных силах. Мы способны на все, что захотим. Но над переходом в режим полного включения вы должны поработать самостоятельно. Это ваша обязанность.

4. Бокалы бабушки Евы живут настоящим моментом

– Какой сегодня день? – спросил Пух.

– Сегодня, – ответил Пятачок.

– Ах, мой любимый день! – сказал Винни-Пух.

А. А. Милн. Винни-Пух

Моя бабушка обожала цветные бокалы, которые мы используем каждый день. Я люблю есть и пить из красивой посуды, мне нравится яркая и необычная расцветка стаканов, бокалов и тарелок. Мне нравится, когда стол накрыт так, будто каждый день у меня какой-нибудь праздник. Моя 90-летняя бабушка попросила меня подарить ей на Рождество 2015 года несколько таких же бокалов. И мне показалось, что в 90 лет ей необязательно ждать Рождества, чтобы получить такой подарок. Поэтому я купила ей чудесные зеленые и желтые бокалы в июле.

Я из тех людей, которые стараются как можно быстрее начать пользоваться купленными вещами. Когда я покупаю себе бокалы, мне не терпится поскорее прийти домой, положить их в посудомоечную машину, затем поставить их на стол за ужином… и выложить фото в соцсеть. На следующий день я спросила бабушку, пила ли она уже из новых бокалов, и, к моему удивлению, она ответила, что они такие красивые, что ей жаль ими пользоваться и она побережет их для особого момента. И я подумала: «Господи, но в 90 лет каждая прожитая секунда должна быть особым моментом!» А потом решила, что моя бабушка просто настолько оптимистична и жизнерадостна, что она, наверное, планирует пережить меня и пробыть на этом свете еще лет тридцать.

Но дело было ни в том, ни в другом. Моя бабушка умеет наслаждаться настоящим и считает, что у нее есть еще порох в пороховницах. Но люди ее поколения были воспитаны так, что счастье у них соотносилось лишь с наступлением определенных значительных событий. Для женщин этого поколения счастье ассоциировалось с удачным замужеством, успешной карьерой в тех случаях, когда они работали, продвижением по службе мужей, рождением детей, крестинами, свадьбами детей, рождением внуков и семейными рождественскими ужинами, на которых выставляли «хороший фарфор и хрусталь». Хороший – это дорогой, подаренный на свадьбу.

До недавних пор счастье было связано только с достижением целей, а не с получением удовольствия от жизни. Мысли о том, чтобы жить настоящим, были где-то на втором плане, поскольку голова была постоянно занята повседневными проблемами, заботами и прочими вещами! Вот, например, о чем могла думать женщина: вдруг ребенок упадет и ушибется, вдруг в семье кто-то заболеет, на работе с коллегой нелады, на дорогах пробки, соседка с кем-то спит, пока бедный муж вкалывает на работе, что приготовить на ужин и т. д., и т. д., и т. д. Еще совсем недавно счастье было где-то в конце жизненного пути. Даже сегодня многие люди ждут выхода на пенсию, чтобы сделать то, о чем мечтали всю жизнь и чего не позволяли себе, потому что были вынуждены не только совмещать дом и работу, но и экономить и страдать, пока их дети не встанут на ноги и не заведут семью.

Жертвы, на которые шли многие родители, чтобы обеспечить будущее своих детей, были тяжелыми. Приходилось отказываться от отпуска на Карибах, романтического ужина в ресторане и от увлечений, которые они считали роскошью… и все это ради экономии.

Ситуация изменилась. Уже некоторое время мы, опираясь на буддийские, восточные или философские течения, а также на позитивную психологию, учимся наслаждаться каждым моментом нашей жизни. Нельзя сказать, что значительные события утратили ценность, – просто ее приобрели повседневные мелочи. И это происходит как в личной, так и в профессиональной жизни.

У вас была возможность посмотреть мультфильм «Кунг-фу Панда»? Он очень показательный. В нем, конечно, есть увлекательная часть, которая нравится детям. А еще он, как и все диснеевские фильмы, заставляет нас, взрослых, понять, в каком заблуждении мы пребываем. В одном из моментов фильма мастер У-Вэй говорит Панде: «Тебя слишком занимает, что было и что будет. Мудрецы говорят: “Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано. Поэтому его и зовут настоящим”».

Это легко и просто понять, но мы почему-то не умеем этого делать. И у нас всегда есть оправдание: «У меня просто нет времени»; «Просто я слишком неорганизованный»; «Я просто взваливаю на себя массу дел»; «Просто я слишком занят…». И среди всех этих «просто» мы забываем о настоящем моменте.

Один из способов жить в настоящем – освоить навык под названием «майндфулнес». В переводе с английского это «полная осознанность», и для ее достижения, помимо прочих медитативных и дыхательных упражнений, нам необходимо тренировать способность наслаждаться настоящим. «Сейчас», «это», «здесь» или «момент» – слова, которые мы используем как якорь⁵, напоминающий нам о том, на что нужно направить внимание. Мы теряем способность присутствовать в настоящем моменте не телом, а душой, потому что слишком натренировали свой мозг на многозадачность. Мы хотим делать несколько дел одновременно, думая, что это экономит время, но в результате получаем стресс и утрачиваем способность наслаждаться текущим моментом. Невозможно осознать все, что пробуждает в вас ужин, гонка или рабочая встреча, если вы не сосредоточите на них внимание.

Жить настоящим нам мешают три врага. Первый – мобильный телефон, который теперь уже не просто средство связи, а целый человек-оркестр. Он делает все, информирует вас обо всем и, если вы не умеете пользоваться им разумно, подчиняет вас себе. Второй враг – наши постоянные оценочные суждения о том, что мы делаем. Мы ищем смысл во всем, чтобы чувствовать себя спокойно. Когда мы стремимся что-то классифицировать, это нормально. Оценочные суждения позволяют нам предвидеть последствия тех или иных действий и защищать себя, но они также определяют то, чем мы живем, устраняют фактор неожиданности и мешают нам жить полной жизнью. Мы не обращаем внимания на многое из того, что нам знакомо, потому что уже вынесли обо всем этом оценочное суждение: «Я уже знаю, что это плохое, хорошее, холодное, дорогое, абсурдное…»; навешанные ярлыки не позволяют нам дать всему этому еще один шанс, и наша жизнь обедняется. И третий враг – спешка: если бы вы только знали, как мало на самом деле выигрываете, когда торопитесь!

Жить настоящим – вовсе не значит жить безрассудно. Это не значит пить алкоголь в таких количествах, будто вы пьете его в последний раз; пытаться спать со всеми красавицами и красавцами подряд, будто завтра конец света; и разговаривать с людьми так откровенно, то есть грубо, словно потом у вас уже не будет возможности сказать им, что вы о них думаете. Жить настоящим – значит сохранять спокойствие, выбирать ритм момента, пробуждать чувства во время любой деятельности, наблюдать и открывать новое. Всегда есть какая-то деталь, которую мы упускаем. Я смотрела некоторые фильмы несколько раз, потому что люблю их, и каждый раз, пересматривая, обнаруживаю какую-то деталь, которую не замечала раньше.

Жить сейчас – значит наслаждаться людьми и моментами. Что может помочь вам достичь этого? Вот мои советы:

● Выключайте мобильный телефон, когда находитесь на собрании, выгуливаете собаку, едите или разговариваете с кем-либо. Мобильный телефон сильно отвлекает внимание. Мы привыкли отвечать на сообщения в WhatsApp во время разговора с кем-то, будто это нормально. Это не так, это грубое поведение, демонстрирующее отсутствие интереса к собеседнику. Если вы пытаетесь отвечать двум людям сразу, значит, не уделяете внимания ни одному из них. И перестаньте оправдываться тем, что это важно или что вы отвлекаетесь лишь на секундочку. Найдите дома укромный уголок, где вы сможете оставлять мобильный телефон на время, когда общаетесь и едите с семьей. Если вы оставите телефон на столе, то в конечном итоге будете им пользоваться.

Также предложите своим друзьям и коллегам не держать на собраниях мобильный телефон в руках. Пусть он лучше находится в кармане или в каком-нибудь другом месте, где соблазн посмотреть на него будет под контролем.

● Принимайте расслабленную позу. Сядьте удобно, как будто вы собираетесь получить огромное удовольствие от момента, улыбайтесь, смотрите в глаза, не обхватывайте себя руками. Перестаньте беспокоиться о том, который час.

● Не храните ничего специально для особых моментов или случаев, потому что они все – особые. Надевайте самое лучшее белье, когда куда-то выходите, надевайте туфли, которые вы берегли для случая, который так никогда и не наступит. Открывайте хорошее вино даже на обычный ужин со своей второй половинкой, покупайте время от времени свежие цветы, чтобы ваш дом наполнился их ароматом, заботьтесь о мелочах, когда накрываете на стол, и старайтесь принарядиться, чтобы ваш внешний вид поднимал вам настроение.

● Выражайте происходящее словами. Когда вы одни, можете делать это вслух. Поговорите с собой, вербализируя все, что вам нравится. «Мне нравится мой дом, кухня у меня уютная, какой милый уголок у меня в офисе, я очень довольна тем, как продвигается работа над этим отчетом, я сегодня отлично тренируюсь и чувствую себя сильной, мне нравится улыбка моего мужа, когда я смотрю на него при прощании». Старайтесь говорить (про себя или вслух) именно в тот момент, когда все это происходит, здесь и сейчас. Не путайте это с анализом прошедшего дня или воспоминаниями о прошлом. Говорить нужно в то время, когда что-то действительно происходит на самом деле. Эта техника помогает удерживать внимание и наслаждаться происходящим.

● Найдите ключевую фразу, например «ты присутствуешь», «сейчас» или «сосредоточенный», чтобы вернуться на «землю» и быть телом и душой в настоящем моменте, если вы обнаружите, что наслаждаться им вам мешают какие-то абсурдные мысли, размышления о прошлой ошибке или будущих действиях. Эта фраза должна напомнить вам, как важно жить текущим моментом, который больше не повторится. Ни один момент не повторяется, не пренебрегайте ими.

● Попробуйте жить, открывая для себя что-то новое. Что мне предлагает этот момент, этот человек или эта ситуация, в которой я нахожусь сейчас? Забудьте о том, что вы должны делать потом, откройте для себя то, что у вас есть сейчас. Пробудите свое любопытство. Не воспринимайте окружающее как нечто обычное, данное или подаренное вам. Мы привыкли к такому уровню благосостояния и качества жизни, что в итоге стали относиться к прекрасному как к чему-то обычному. Оно больше не имеет ценности, потому что находится там каждый день, и, привыкнув к нему, мы перестаем его ценить. Когда вы путешествуете или едете в отпуск, вас поражает все, что вы считаете новым и необычным: природа, звуки, запахи, гастрономия или пейзажи. Все это кажется удивительным вам, но, конечно, не местным жителям. Ведь то, что их окружает, – часть их «обыкновенной» реальности. Для них привычное дело видеть ее каждый день, и от этого она перестает их радовать.

Помню, я как-то раз решила жить настоящим, и это было нечто осознанное. В тот день я ела в том же кафетерии, куда приходила постоянно, и делала то, что делаю всегда. Я заказала свою обычную еду: несколько маринованных мидий, ветчину и бокал вина. И за едой я читала спортивную газету El Marca. Это повторялось каждый полдень и стало своеобразным ритуалом. Я расслаблялась и отключалась таким образом от работы. В то время в кафетерии находилось много людей. Среди них был иностранец, финн, один из тех, которые приезжают в Гранаду группами. Их высаживают в городе, а затем в определенном месте забирают. Иностранцы привыкли подсаживаться к кому-нибудь за стол, и этот финн сел за мой, так как остальные были заняты. Это был не стол для официальных трапез, а высокий столик для закусок. То, что этот незнакомец подсел, раздражало меня – каким-то образом он ворвался в мой идеальный момент. Но вдобавок ко всему финн начал разговаривать со мной как человек, которому нечего делать и который хочет завязать разговор. От этого мне стало еще хуже. Но этот финн с дружелюбным лицом пытался жить настоящим моментом, хотел проникнуться духом Гранады и узнать больше о местных закусках и местных жителях. В какой-то момент я закрыла газету, посмотрела ему в глаза и сказала себе: «Патри, послушай. Этот человек сегодня здесь, а через некоторое время уедет». Разговорившись с ним, я узнала, что он моряк, посвятивший всю свою жизнь морю. Он также сказал мне, что у меня, как и у всех людей, есть ангел и что я ношу его на спине. Он спросил, как я хочу его назвать, и я ответила: «Четверка», поскольку мне нравится число четыре. Разговор оказался невероятно интересным. Если бы я не была внимательна, все это ускользнуло бы от меня.

Чтобы жить в моменте, нужно прежде всего его осознавать. Вот почему важно, чтобы у вас была фраза, напоминающая вам об этой задаче. Один из самых важных результатов жизни в настоящем моменте – удовольствие, которое она приносит. Невозможно наслаждаться тем, что вы проживаете, когда ваше внимание разделено. Но, осознавая происходящее и сливаясь со своим настоящим моментом, вы в итоге испытываете ощущения, которых раньше не замечали.

А СЕЙЧАС ВОЗЬМИТЕ СВОЙ БЛОКНОТ ПОД НАЗВАНИЕМ «РАССЧИТЫВАЙ НА СЕБЯ» И ВЫПОЛНИТЕ ДВА СЛЕДУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.

1. СОСТАВЬТЕ СПИСОК ВСЕГО, ЧТО ВЫ ХРАНИТЕ ДЛЯ ОСОБОГО СЛУЧАЯ.

А затем начинайте носить и использовать все это в повседневной жизни. И не беспокойтесь, что порвете или испортите что-то. Вещи приобретают бόльшую ценность, когда ими пользуются.

Например:

● Надевайте новую одежду, которая ждет своего часа.

● Спите в шикарной пижаме, а не в чем-то старом и изношенном.

● Пользуйтесь стеклянной посудой, столовыми приборами и тарелками, которые пылятся в ожидании сочельника.

● Пишите хорошей ручкой, которая лежит у вас в ящике, но вы ею не пользуетесь, потому что она дорогая и вы боитесь ее потерять.

● Когда пойдете сегодня на рынок за покупками, нарядитесь так, будто собираетесь встретить мужчину или женщину своей мечты.

● Пользуйтесь духами, даже когда вы дома и не собираетесь никуда уходить.

● Приготовьте чай так, будто у вас гости, даже если пить его будете только вы.

● Наведите порядок на рабочем столе, чтобы он радовал глаз.

● Зажгите свечи на ужин.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ БОЛЬШЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ СВОИМ НАСТОЯЩИМ, И ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ВОЗНИКАЮЩИЕ У ВАС ОЩУЩЕНИЯ.

2. ЗАПИСЫВАЙТЕ В СВОЕМ БЛОКНОТЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ В НАСТОЯЩЕМ, КОТОРЫМИ ВЫ НАСЛАДИЛИСЬ. Каждый раз, когда мысли будут течь у вас свободно и непринужденно, а внимание будет сосредоточено на текущем моменте, записывайте это. Вот несколько примеров:

● НА РАБОТЕ. Я решил отключить звук входящей почты, закрыл все вкладки браузера, сделал себе кофе и начал составлять документ, который должен был сдать. У меня улучшилась концентрация внимания, идеи потекли потоком, и я продвигался в выполнении задачи, которую откладывал. Я чувствовал себя хорошо и гордился каждым своим шагом.

● В СПОРТЕ. Я решил сосредоточиться на ощущениях во время тренировок и полностью отбросил мысль о достижении целей. Я уже давно не обращал внимания на звук отскока мяча, на его шероховатость, на угол наклона рук при выполнении штрафного броска. Моей целью были мои ощущения, то, что я слышал и чувствовал. Тренировка пролетела незаметно, я что-то искал, что-то находил. И ни разу не думал о том, был ли мой бросок неправильным или нет, тренируюсь ли я хорошо или нет. Я просто позволил себе руководствоваться ощущениями, которые возникали у меня при прикосновении к мячу и при звуке его отскоков.

● В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Пока мои дети ужинали, я решила посидеть с ними и не говорить им: «Давайте, давайте, ужинайте быстрее». Обычно меня раздражает, как медленно они едят. А теперь я решила обратить внимание на их лица, белые как фарфор, ни пятнышек, ни прыщиков, ни морщинок, гладкие детские лица. На живое выражение их глаз и любопытство ко всему: «Мама, а это правда, что?..» Я отвечала на их вопросы, смеялась над их глупостями и наслаждалась ужином. Не знаю, сколько времени мы просидели за ужином, я полностью погрузилась в момент. Это было здорово.

ЗАПИСЬ ТОГО, ЧЕГО ВЫ ДОБИЛИСЬ, ПОЗВОЛИТ ВАМ ЛУЧШЕ ОСОЗНАВАТЬ ДОСТИГНУТОЕ.

Мы все могли бы достичь способности осознанно относиться к тому, что происходит вокруг нас, если бы учились этому.

Я сказала бабушке, что стану заходить к ней домой каждый день и разбивать все бокалы, которыми она не пользуется, а на следующий день буду покупать ей такие же или другие, но тоже красивые. Так что теперь бабушкины бокалы наслаждаются настоящим, а не пылятся на полке, наблюдая за тем, как проходит жизнь.