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KAPITEL 2

Zehn Schritte zu besserem Sehen

Wenn Sie Ihr Sehvermögen hegen und pflegen, werden Sie nicht nur besser sehen können, sondern sich auch besser fühlen und die Gesundheit Ihres ganzen Körpers positiv beeinflussen. Zusätzlich zu denjenigen Übungen, die darauf abzielen, bestimmte schwerere Störungen und Erkrankungen zu bekämpfen (vgl. Kapitel 4 ff.), habe ich zehn grundlegende und wirkungsvolle Schritte für jedermann entwickelt, die Sie perfekt in Ihr alltägliches Leben integrieren können. Diese Übungen beruhen auf meinen sieben Prinzipien für gesundes Sehen.

• Tiefe Entspannung

• Anpassung an die Lichtfrequenzen

• Details ansehen

• In die Ferne blicken

• Das periphere Sehen erweitern

• Ausgewogene Beanspruchung beider Augen

• Augen-Körper-Koordination

Das sind die wesentlichen Prinzipien für gesundes Sehen. Mit beharrlichem Praktizieren der Augenübungen dieses Kapitels können Sie sie realisieren.

Schritt 1: Der „Große Schwung“

Meine Begegnungen mit Alan werde ich nie vergessen. Alan war ein junger Frankokanadier und Banker; er war nach einem Meeting in seiner Bank auf dem Nachhauseweg am Lenkrad seines Wagens eingeschlafen und hatte sich drei Tage später auf einer Intensivstation wiedergefunden. Als er aufwachte, hatte man seine Stirn durch Platin ersetzt. Er hatte sein gesamtes Sehvermögen verloren. Der Sehnerv seines linken Auges war zerstört, zudem auch der größte Teil des Sehnervs seines rechten Auges. Aber von dem Nervengewebe war etwas übrig geblieben, sodass Alan feststellte, dass er nach wie vor über eine gewisse visuelle Wahrnehmung verfügte.

Die Ärzte waren allerdings der Meinung, dass die 4 Prozent, die ihm von seinem potenziell funktionsfähigen Sehnerv geblieben waren, nicht genug seien, um in gewisses Sehvermögen wiederzuerlangen. Alan hörte von meinem Buch The Handbook of Self Healing. Darin schlage ich vor, dass Menschen, die blind sind, anfangen, mit Blinklichtern in einem dunklen Raum zu arbeiten. Alan experimentierte mit den Techniken in diesem Buch und natürlich wurde das Wenige, das von dem Sehnerv geblieben war, wieder reaktiviert. Er rief mich in San Francisco an und kam bald für eine Reihe von Therapiesitzungen zu mir. Als er hereinkam, hielt seine Freundin ihn an der Hand, um ihn in das Behandlungszimmer zu führen, da er die meisten Gegenstände nicht sehen konnte. Sein Gehirn wusste nicht, wie es das wenige übrig gebliebene gesunde Nervengewebe in seinem rechte Auge nutzen sollte.

In unseren ersten Sitzungen machten wir eine Übung, die als der Große Schwung bezeichnet wird [nach William H. Bates]. Als er diese Übung ausführte, sagte er: „Ich nehme zwölf Gegenstände wahr, die ich vorher in dem Raum noch nicht bemerkt habe.“ Innerhalb von Minuten verbesserte sich sein Orientierungssinn noch mehr. Als die Sitzungsreihe abgeschlossen war, musste er nicht mehr herumgeführt werden. Der Große Schwung ist eine sogenannte integrative Übung. Sie ermöglichte Alan, ein gewisses Raumgefühl zu entwickeln.

Die Übung des Großen Schwungs entwickelt ein Gefühl der Fluidität, fließender Übergänge in der Sinneswahrnehmung, und der Flexibilität, das es Ihnen ermöglicht, Details leichter anzusehen, sich den Lichtverhältnissen leichter anzupassen und sich neue, lebendigere Sehgewohnheiten anzugewöhnen.

Wie Sie den Großen Schwung ausführen sollten

• Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie einen Zeigefinger im Abstand von etwa 30 cm vor Ihrem Gesicht hoch, sodass die Fingerspitze zur Decke zeigt. Schauen Sie mit weichem, entspanntem Blick auf Ihren Finger. Wenn Sie blind sind oder selbst mit einer Sehhilfe sehr schlecht sehen können, können Sie Zeige- und Mittelfinger zusammennehmen und anschauen.

• Während Sie auf Ihre(n) Finger schauen, schwingen Sie Ihren Körper um seine senkrechte Achse von einer Seite zur anderen. Wenn Sie nach rechts schwingen, drehen Sie den Körper so weit, dass Ihre linke Ferse sich leicht vom Boden abhebt. Drehen Sie den Körper nach links, so hebt sich Ihre rechte Ferse leicht vom Boden ab.

• Wenn Ihre Hand müde wird, können Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand beziehungsweise mit dem anderen Zeigefinger machen. Führen Sie die Schwünge nach rechts und links 20 Mal hintereinander aus.

Sie werden feststellen, dass Sie dabei das Gefühl haben, dass sich im Hintergrund alles in die entgegengesetzte Richtung zu Ihrem Finger zu bewegen scheint – ähnlich wie die Landschaft, die an Ihnen vorüberzieht, wenn Sie in einem fahrenden Zug aus dem Fenster schauen. Lassen Sie sich von dem Gefühl der Entspannung ergreifen, das sich einstellt, wenn Sie den Fokus nicht konzentriert auf einen bestimmten Gegenstand richten müssen. Sie bewegen sich nach rechts und die Welt bewegt sich nach links … Sie bewegen sich nach links und Welt bewegt sich nach rechts …

(a) Der Große Schwung, Vorderansicht; das Auge auf den Finger gerichtet halten!

(b) Der Große Schwung, Profilansicht von rechts.

(c) Der Große Schwung, Profilansicht von links.

• Als Nächstes halten Sie Ihren Finger waagerecht vor Ihr Gesicht. Dann bewegen Sie den Finger nach oben und unten, wobei Sie den Kopf vertikal zusammen mit dem Finger bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie weiterhin einen weichen Blick beibehalten. Wenn Sie sich nach oben bewegen, scheint sich im Hintergrund alles nach unten zu bewegen. Neigen Sie sich nach unten, scheint sich alles andere nach oben zu bewegen …

• Sodann halten Sie den Finger wieder vor sich hoch wie bei der ersten Beschreibung der Übung (– der Finger zeigt zur Decke). Aber dieses Mal beugen Sie sich, wenn Sie nach einer Seite schwingen, in der Hüfte vor und „fegen“ mit dem Arm in einem Halbkreis nach unten, bis auf Kniehöhe. Den Kopf senken Sie nicht tiefer als bis zu den Knien, setzen den Schwung aber so weit fort, bis Ihr Arm voll ausgestreckt ist und Sie zu Ihrem Finger hochblicken. Diese Übung dürfte Ihre Augen weiter entspannen.

• Der nächste Schritt ist sehr wichtig: Nun visualisieren wir den Großen Schwung. Wir schließen unsere Augen und machen die Bewegung mit unserem Körper und stellen uns vor unserem geistigen Auge vor, dass die Welt vor unseren Augen rückwärts und vorwärts schwingt. Alles, was Sie visualisieren, bewegt sich in die entgegengesetzte Richtung. Bewegen Sie sich nach rechts, so bewegt sich die Umgebung nach links … Bewegen Sie sich nach links, dann bewegt sich die ganze Welt nach rechts … Erinnern Sie sich daran, wie Sie das vorher bei Objekten gesehen haben. Dann öffnen Sie die Augen und setzen die Übung fort.

Wenn Sie auf diese Weise schauen, verhindern Sie damit, dass Sie „erstarren“. Es wird einfacher, Details anzusehen, und wesentlich leichter, zu blinzeln [das heißt: den natürlichen Lidschlussreflex des Auges zu nutzen]. Vergessen Sie nicht, zu blinzeln. Blinzeln hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Als ich anfing, an meinem eigenen Sehvermögen zu arbeiten, litten meine Augen an einem ständigen Augenzittern (Nystagmus), einer ständigen unwillkürlichen schnellen Bewegung der Augen, verursacht durch die ständige Überanstrengung des Auges, da es ständig versuchte, die Welt zu sehen, aber ohne jeden Erfolg. Ich machte die Übung des Großen Schwungs etwa 40 Minuten pro Tag, mit dem Ergebnis, dass das unwillkürliche Flattern der Augen unverzüglich nachließ. Ich hatte das Gefühl, dass mehr Licht in meine Augen gelangte. Im Hintergrund begannen Details aufzutauchen und als ich anfing, Details anzusehen, wie Fenster oder Bücher in Regalen, wurden sie nach und nach immer klarer. Der Große Schwung bewirkte, dass mein Gehirn auf neue Übungen vorbereitet wurde.

Wenn Sie die anderen Übungen in diesem Buch machen und danach anschließend jeweils den Großen Schwung, werden Sie die Übungen besser aufnehmen. Denn der Große Schwung verringert Anspannungen und Steifheiten im Gehirn, zusätzlich zu dem Effekt, dass er uns darauf vorbereitet, neue Sehtechniken zu lernen und davon zu profitieren.

Ich werde nie die Zeit vergessen, als ich mit meinem Sehlehrer Jacob, der damals erst 16 Jahre alt war, durch die Straßen von Tel Aviv ging. Jacob hielt mich dazu an, eine Gebäudefassade voller Fenster anzuschauen. In den Ecken der Fenster konnte ich winzige, verschwommene schwarze Quadrate sehen, bei denen es sich, wie ich später erkannte, um Fensterventilatoren handelte. Auf Jacobs Anweisung ließ ich den Blick vom Fenster zum Ventilator und dann wieder zurück wandern, immer wieder hin und zurück, einen ganzen Sommer lang, ohne zu verstehen, warum ich das tat. Langsam entwickelte sich dadurch, dass ich Fenster und Ventilatoren anschaute, also die Muster von Quadraten anschaute, eine neue Gewohnheit bei mir, die Gewohnheit, zu schauen und nicht zu erstarren. Der Große Schwung half mir, mich auf diese Übung vorzubereiten, und reduzierte die Starrheit, die verhinderte, dass ich Details anschaute. Dadurch konnte das Übungsprogramm seine Wirkung entfalten.

Der Grund dafür, dass der Große Schwung als integrative Übung bezeichnet wird, ist, dass man damit den sonst gewohnten Stress hinter sich lässt. Bei Menschen, die dicke Brillengläser mit einem sehr spezifischen Brennpunkt tragen, werden die Augen oft so strapaziert, dass es sehr schwierig für sie ist, die Welt vital zu sehen. Sie schauen, ohne Details zu sehen, zum Teil aus Erschöpfung und zum Teil aus Gewohnheit, die sie durch die Überanstrengung beim Sehen entwickelt haben. Der Große Schwung löst diese Anspannung auf. Bei dieser Übung können Sie nicht starren; durch die Bewegung gelangt mehr Licht in Ihr Auge und deshalb müssen Sie sich nicht anstrengen, um Ihr Gehirn neu zu programmieren.

Die Übung des Großen Schwungs wird Ihnen auch helfen, Ihr peripheres Sehen und einen besseren Orientierungssinn zu entwickeln. Sie brauchen nicht 40 Minuten am Stück zu schwingen. Schon 2 Minuten mit 20 Schwüngen können helfen, lockerer zu werden. Betrachten Sie diese Übung sozusagen als Aufwärmen vor dem Training.

Schritt 2: In die Ferne schauen

Es ist kein Zufall, dass unsere Sehschule am Strand liegt. Wir brauchten allerdings fünf Jahre, um die Behörden und verschiedene Anwohnergruppen davon zu überzeugen, sodass wir uns in diesem Wohngebiet niederlassen konnten. Der Grund, warum dieser Standort für uns so ideal ist: Dort können wir täglich die Wellen anschauen und ihre glitzernde Schönheit bei unserer Arbeit nutzen. Sie glänzen in der Sonne und haben unterschiedliche Farben, selbst im Nebel. Man kann hier fast immer Wellen sehen, auch wenn es draußen grau ist. Deshalb meine Empfehlung:

Der Standort unserer Schule ist so ideal, weil wir täglich die Wellen anschauen und ihre glitzernde Schönheit bei unserer Arbeit nutzen können.

• Schauen auch Sie sich nach Möglichkeit Wellen an. Oder schauen Sie den Himmel an. Schauen Sie sich Wolken an. Schauen Sie sich Hügel und Täler an!

• Wenn Sie nicht am Strand wohnen, schauen Sie aus Ihrem Fenster auf die vielen anderen Gebäude.

Beim Nahsehen (wenn Sie beispielsweise auf den Bildschirm starren), strengen Sie unwissentlich Ihre Augen an. Die Ziliarmuskeln ziehen sich zusammen und dadurch verändert sich die Form Ihrer Linse, sie ist dann nicht mehr flach, sondern rund. Schauen Sie hingegen in die Ferne, entspannen sich die Ziliarmuskeln und der Aufhängeapparat hält die Linse flach und flexibler.

Die Überanstrengung der Augen ist in unserem Kulturkreis für viele Menschen zur Normalität geworden, da sie viel am Computer, vor dem Fernseher oder vor Büchern sitzen. Sie achten auf die Inhalte vor ihren Augen und nicht auf ihre Augen selbst; das führt dazu, dass diese überanstrengt werden. Nahsehen bewirkt, dass Sie sich anstrengen. Mit Langeweile etwas anzusehen bewirkt, dass Sie sich anstrengen. Wenn Sie weiter am Computer arbeiten oder sich die Fernsehsendung weiter anschauen oder das Buch weiter lesen, überanstrengen Sie Ihre Augen – selbst wenn Sie sich der Anstrengung bewusst sind. Also:

• Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht entspannt ist und Ihr Kiefer nicht verkrampft und angespannt ist. Lassen Sie den Augen zwischendurch freien Lauf, damit sie sich ausruhen und erholen können. Wenn es möglich ist, reservieren Sie sich ein paar Stunden, in denen Sie keiner Arbeit nachgehen, die mit Nahsehen verbunden ist. Selbst wenn Sie unter Termindruck stehen und mit der Zeit kämpfen, um einen Termin einzuhalten, tun Sie sich einen Gefallen und nehmen Sie sich zehn Minuten, um Ihre Augen ausruhen zu lassen: indem Sie die Augen in die Ferne schweifen lassen. Sehen Sie sich beispielsweise die Bewegungen der Wellen oder die dahinziehenden Wolken an. Schauen Sie in die Ferne!

• Wenn Sie in die Ferne blicken, sollte die Entfernung nie weniger als 35 m betragen; sie müssen weit genug in die Ferne blicken, damit Ihre Augen sich vom Nahsehen erholen können. Denn wenn Sie in die Ferne schauen, müssen Ihre Augen sich nicht auf einen Punkt fokussieren; Sie können einen Punkt, den Sie vor Augen haben, flüchtig überfliegen oder auf verschiedene Bereiche innerhalb dieser Stelle schauen. Vergessen Sie nicht, zu blinzeln, und vermeiden Sie es, sich beim Sehen anzustrengen. Sollte der Punkt in der Ferne verschwommen sein, so lassen Sie ihn verschwommen sein.

• Schauen Sie jeden Tag mindestens zehn Minuten in die Ferne. Falls Sie Sehhilfen tragen, seien Sie mutig: Nehmen Sie Ihre Kontaktlinsen heraus, oder legen Sie die Brille ab und lassen Sie Ihre Augen den frischen Wind genießen.

In San Francisco kam eine Studentin zu mir und meinte nach zweieinhalb Wochen, in denen Sie ihre Kontaktlinsen nicht getragen hatte, sie fühle sich gut dabei, weil es guttue, wenn der Wind über die Augen streiche. Wenn Sie sich dies zur Gewohnheit machen, verringern Sie Ihre Abhängigkeit von Brillen und Kontaktlinsen und stärken nach und nach Ihr visuelles System.

Vorbeugung gegen den Grauen Star

Wenn Sie dieses einfache Konzept an andere weitergeben können, tragen Sie dazu bei, dass es zu einer „Revolution“ in der Welt kommt, da Sie damit dazu beitragen, dem ansonsten vorhersehbaren Grauen Star vorzubeugen. Die meisten Ärzte sind inzwischen der Meinung, dass die meisten Menschen früher oder später Grauen Star entwickeln. In die Ferne schauen hilft, dem Grauen Star vorzubeugen, weil die Linse dadurch ihre volle Beweglichkeit behält und aktiviert wird, lebendiger wird.

Mir ist klar, dass Sie, selbst wenn Sie diese Übung jeden Tag machen, wahrscheinlich nicht so viel in die Ferne schauen können, wie Sie durch die Erfordernisse des Lebens nah sehen müssen. Dennoch, wenn Sie drei Mal am Tag acht bis zehn Minuten lang in die Ferne sehen, können Ihre Augen wenigstens ausruhen und die Belastung ausgleichen, die durch das Nahsehen entsteht.

Schritt 3: Die Peripherie erkunden

Beim zentralen Sehen ist es unmöglich, Ihre Augen zu belasten, wenn Sie daran denken, sich gleichzeitig auf das periphere Sehen zu konzentrieren. In unserer Kultur ist es gang und gäbe, Teile des Auges zu vernachlässigen, die uns ansonsten helfen würden, auf natürliche Weise gut zu sehen. Unbewusst blenden wir bestimmte Bereiche aus. Wir blenden die Peripherie aus, weil wir sie als irrelevant für unser Leben betrachten. Während wir uns auf Objekte direkt vor uns konzentrieren, schenken wir dem, was uns um herum ist, einfach keine Beachtung. Demgegenüber mussten unsere Vorfahren ihrer Umwelt sehr wohl Beachtung schenken: Im Dschungel würde man nicht länger als eine Woche überleben, ohne die Peripherie zu beachten. Man würde gefressen oder verhungern, wenn man nicht darauf achten würde, was um einen herum geschieht.

Heutzutage ignorieren wir das periphere Sehen jedoch, damit wir uns den ganzen Tag auf unsere Computer oder Papiere konzentrieren können, ohne durch unsere Umgebung abgelenkt zu werden. Wir sind bemüht, uns auf die jeweils anstehende Aufgabe zu konzentrieren, und dürfen uns von eventueller Unruhe um uns herum nicht ablenken lassen. Wenn wir die Peripherie jedoch nicht wahrnehmen, erhöht sich dadurch die Belastung für unser zentrales Sehen erheblich, was mit der Zeit dazu führt, dass wir es schlecht nutzen. Das Ergebnis ist, dass wir uns beim zentralen Sehen anstrengen; damit nimmt die Klarheit des Sehens ab und geht schließlich verloren. Hier bewahrheitet sich das alte Sprichwort, das besagt: „Wer rastet, der rostet.“ Mit der Zeit geht die Verbindung zwischen unserem Gehirn, unserem Sehnerv und den Stäbchenzellen des peripheren Sehens verloren. Zusammen mit einer eventuellen genetischen Prädisposition kann dies zur Ursache für Grünen Star (Glaukom) werden. Wir sollten also gleich damit beginnen, unser peripheres Sehen zu trainieren.

Wie Sie feststellen, welches Ihr stärkeres Auge ist

Bei etwa 20 Prozent der Menschen, die ich getroffen habe, war zwischen beiden Augen kein Unterschied in der Sehstärke feststellbar. Bei den meisten Menschen aber ist die Sehstärke der Augen sehr unterschiedlich. Bei einigen ist das eine Auge das stärkere beim Weitsehen und das andere ist stärker beim Nah sehen.

Sofern bei Ihnen ein extremer Unterschied zwischen beiden Augen besteht, ist Ihnen das wahrscheinlich bereits bekannt. Sie wissen vielleicht, welches Auge mit einer Brille oder mit Kontaktlinsen stärker korrigiert werden muss. Sollten Sie nicht sicher sein, welches Auge das dominante ist, können Sie es selbst testen.

Um herauszufinden, welches Auge beim Weitsehen das dominante ist, machen Sie eine lockere Faust und lassen in der Mitte der Faust ein bleistiftgroßes Loch, wie bei einem Teleskop. Halten Sie die Faust etwa 30 cm entfernt vor Ihr Gesicht. (Bei Menschen, die schlecht sehen, kann der Abstand kleiner sein, und bei denen, die scharf sehen, kann er größer sein.) Blicken Sie dann mit beiden Augen gleichzeitig durch das Loch in Ihrer Faust auf irgendeinen entfernten Punkt. Nun schließen Sie ein Auge, um zu sehen, ob dieser Punkt verschwindet. Ist beispielsweise Ihr linkes Auge das stärkere, dann sehen Sie das Objekt noch durch Ihre Faust, wenn Sie das rechte Auge schließen. Schließen Sie das linke Auge, dann sehen Sie das Objekt nicht (und umgekehrt). So erkennen Sie, welches Auge stärker ist.

Um festzustellen, welches Auge beim Nahsehen das dominante ist, schauen Sie auf eine Seite in diesem Buch. Schauen Sie auf die kleinsten Buchstaben, die Sie sehen können, und dann schließen Sie abwechselnd jeweils ein Auge. Das Auge, das die kleinen Buchstaben besser sehen kann, ist beim Nahsehen Ihr stärkeres Auge. (Falls Sie es selbst nicht feststellen können, sollten Sie einen Optiker um Hilfe bitten.)

Auch so können Sie herausfinden, welches Ihr dominantes Auge ist.

Übung 1 für peripheres Sehen: In die Ferne schauen

• Setzen Sie sich irgendwo bequem hin, wo Sie in der Ferne etwas sehen können, was Sie sich gerne anschauen. Während Sie in die Ferne blicken, beginnen Sie, beidseitig von Ihrem Kopf mit den Händen zu winken, um Ihre Augen darauf aufmerksam zu machen, dass es eine Peripherie gibt. Schauen Sie nicht auf Ihre winkenden Hände, sondern nur in die Ferne. Lassen Sie Ihre Augen dabei aber die Bewegung der Hände erkennen.

• Winken Sie so mit den Händen, dass Ihre Finger auf Sie gerichtet und Ihre Handgelenke locker sind. Machen Sie dies ein oder zwei Minuten lang. Während Sie das tun, werden Sie merken, wie Ihre Augen ihre Anspannung verlieren; diese Entspannung der Augen ist für gesundes Sehen äußerst wichtig.

William aktiviert durch das Winken mit seinen Händen das periphere Sehen, während er in die Ferne blickt.

Übung 2 für peripheres Sehen: Zettel auf die Nase kleben

• Schneiden Sie ein kleines Stück undurchsichtiges Papier aus (etwa 2,5 x 5 cm groß), das Sie sich dann quer auf den Nasenrücken kleben, sodass Ihre Augen halb verdeckt sind. Dadurch wird Ihr Blickfeld zum Teil eingeschränkt.

• Gehen Sie ein oder zwei Minuten lang mit diesem Papier auf der Nase in einer vertrauten Umgebung umher. Dann setzen Sie sich hin und winken, wie vorher, beidseitig von Ihrem Kopf mit den Händen. Stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, wobei Sie den ganzen Körper aufwärts und abwärts bewegen, während Sie gleichzeitig seitlich mit den Händen winken; wiederholen Sie das mehrmals. Indem Sie das tun, zeigen Sie Ihrem Gehirn, dass eine Peripherie existiert, die sich bewegt, zu der es aber normalerweise keine Verbindung hat.

William benutzt das kleine Stück Papier, um sein zentrales Sehen zu blockieren, während er sein peripheres Sehen aktiviert.

In der Vergangenheit war es üblich, dass Menschen nachts zu Fuß unterwegs waren, manchmal in völliger Dunkelheit und manchmal im Licht der Sterne und des Mondes. Stellen Sie sich vor, wie wichtig es für sie war, Dinge zu bemerken, die sich nachts in ihrer Peripherie bewegten! Über Millionen von Jahren hin pflegten unsere Vorfahren so unterwegs zu sein. Heute sind unsere Städte nachts hell erleuchtet und unsere Zellen für peripheres Sehen werden kaum noch in Anspruch genommen; sie sind ja hauptsächlich zum Nachtsehen bestimmt.

Wenn wir seitlich mit den Händen winken, werden die für unser peripheres Sehen zuständigen Zellen aktiviert, weil die Stäbchen der Netzhaut eher auf Bewegung als auf reglose Bilder reagieren; umgekehrt reagieren die Zäpfchen besser auf ein regloses Bild. Diese Zäpfchen befinden sich hauptsächlich im zentralen Teil der Netzhaut (der Makula) und werden genutzt, um Details anzusehen. Die Netzhaut verfügt über unermesslich viele Stäbchen, die hauptsächlich auf Bewegungseindrücke reagieren. Wenn wir diese Stäbchen trainieren, nehmen wir den „überarbeiteten“ Zäpfchen viel Stress und machen es ihnen leichter, korrekt zu funktionieren. Statt dass das Gehirn das Auge zwingt, zu erstarren und angestrengt auf einen Bildausschnitt zu blicken, befiehlt das Gehirn dem Auge, unangestrengt und ungezwungen zu schauen, um die ganze Landschaft besser zu sehen.

(a) William blockiert sein zentrales Sehen noch mehr.

(b) Während er winkt, beugt er sich vorwärts und rückwärts, um an der Peripherie noch mehr Bewegung entstehen zu lassen.

• Als Nächstes nehmen Sie ein größeres Stück Papier (2,5 x 13 cm), das Sie auf dem Nasenrücken befestigen, und wiederholen diese Übung. Danach nehmen Sie ein Stück Papier, das 2,5 x 18 cm groß ist. Indem Sie so viel von Ihrem zentralen Sehfeld blockieren (und sogar noch etwas von Ihrem peripheren Sehfeld), werden Sie eine Peripherie entdecken, die Sie kaum jemals bewusst nutzen. Dann greifen Sie wieder auf das mittelgroße Papier zurück und wiederholen die Übung.

• Schließlich nehmen Sie das kleine Stück Papier und wiederholen die Übung ein letztes Mal. Dabei stellen Sie möglicherweise fest, dass das kleine Stück in Ihrer Wahrnehmung jetzt noch kleiner zu sein scheint. Das ist so, weil Teile des Auges und des Gehirns, die vorher ausgeblendet waren, jetzt für das periphere Sehen aktiviert worden sind.

• Abschließend nehmen Sie das kleine Stück Papier weg, stellen sich hin und machen den Großen Schwung, damit Ihr Gehirn die Übung verinnerlicht, die Sie gerade gemacht haben.

Schritt 4: Sonnenbaden und in den Himmel schauen
Sonnenbaden

Für unser Wohlbefinden insgesamt kann es eine große Wirkung haben, wenn wir uns jeden Tag kurz in die Sonne begeben.

Seit den 1980er-Jahren warnen Ärzte uns vor den Gefahren des Sonnenbadens. Inzwischen haben auch sie begriffen, welche nutzbringenden Effekte Sonnenlicht hat, und empfehlen, dass wir täglich ein wenig in die Sonne gehen sollten. Wichtig ist jedoch, Ihre Augen allmählich an das starke Licht der Sonne zu gewöhnen. Sonnenbaden ist eine großartige Übung für diesen Zweck, da es für die Augen entspannend ist und Ihnen auch bei Ihrem Schlaf helfen kann.

Ich hatte einmal eine Patientin, die über fürchterliche Schlaf -losigkeit klagte. Sie hatte seit vielen Nächten nicht geschlafen und war enorm verspannt. Ich brachte ihr die Übung des Sonnenbadens bei und massierte sie in der Sonne. Nach der ersten Sitzung ging sie nach Hause und schlief die ganze Nacht durch; nachdem sie in unserer Sehschule nur drei weitere Sitzungen gehabt hatte, berichtete sie, dass sie inzwischen viel besser schlafe. Das war vor einigen Jahren. Sie praktiziert weiterhin die Technik des Sonnenbadens und hat keinen Schlafentzug mehr erlebt.

Ärzte raten heute, dass wir uns der Sonne am besten vor 10 Uhr morgens und nach 17 Uhr am Nachmittag aussetzen sollten. Meiner Meinung nach sollten wir uns aber manchmal auch mittags der Sonne aussetzen. Sofern Sie empfindlich gegenüber Sonnenlicht sind, sollten Sie damit beginnen, dass Sie die Übung des Sonnenbadens früh am Morgen oder kurz vor der Abenddämmerung machen – oder mitten am Tag nur für fünf Minuten:

(a) Bewegen Sie den Kopf von einer Schulter zur anderen im Kreis.

(b) Wenn Sie das Gesicht in die Sonne halten, zieht der Musculus sphincter pupillae die Pupillen zusammen.

(c) Beugen Sie die andere Schulter leicht nach vorn, wenn Ihr Nacken nicht so beweglich ist wie bei dieser Yogaschülerin.

• Um mit dem Sonnenbaden zu beginnen, schließen Sie einfach die Augen und wenden das Gesicht der Sonne zu. Nun bewegen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, indem sie ihn von einer Schulter zur anderen im Kreis bewegen. Wenn Sie Ihr Gesicht in die Sonne halten, zieht der Musculus sphincter pupillae die Pupillen zusammen. Wenn Sie den Kopf zu einer Schulter hin bewegen, erweitern die radialen Muskelfasern des Musculus dilator pupillae die Pupillen, obwohl Ihre Augen geschlossen sind.

• Manchen fällt es leicht, den Kopf um 180 Grad von Schulter zu Schulter zu bewegen. Sollte Ihnen der volle Bewegungsablauf schwerfallen, so beugen Sie die andere Schulter leicht nach vorne; dies wird Ihnen helfen, den Kopf ganz bis zur Seite zu bewegen und den begrenzten Bewegungsradius zu kompensieren, bis Sie lockerer geworden sind. Je öfter Sie diese Übung machen, desto größer werden Ihr Bewegungsradius und Ihre Beweglichkeit.

• Die Bewegungen sollten nicht schnell, aber auch nicht langsam sein: einfach entspannen, langsam tief ein- und ausatmen und visualisieren, dass die Sonne mit ihrer Energie und ihrem Licht in Ihr Gesicht eindringt und Ihren Augen wie auch Ihrem Geist guttut. Ihre Augenlider sollten sanft geschlossen sein – nicht zugekniffen. Sie sollten die Augenlider so sanft schließen, als wären Sie dabei, einzuschlafen. Je weniger Sie Ihre Augenlider zusammenkneifen, desto entspannter werden Ihre Augen.

Als ich auf der Highschool war, habe ich diese Übung des Sonnens auf einem Campingausflug gemacht. Als ein Mädchen sah, wie ich den Kopf nach hinten und nach vorne im Kreis bewegte, fragte es: „Warum sagst du immer nein? Kannst du nicht ja sagen?“ Also bewegte ich meinen Kopf auf und nieder, so, als ob ich nicken würde, um ja zu sagen, und machte eine Entdeckung: Ich bemerkte, dass diese Bewegung zu einer noch größeren Abwechslung in den Winkelstellungen führte, in denen Licht meine Augen erreichte, sodass noch mehr Teile der Augen aufgeweckt und aktiviert wurden. Diese zusätzliche Übung ermöglichte eine stärkere Stimulation und eine erhöhte Sinneswahrnehmung von Helligkeit und Dunkelheit. Ich empfehle, diese zusätzliche Übung beim Sonnenbaden mit aufzunehmen.

Wann immer Sie diesen Unterschied zwischen den Extremen von dunkel und hell wahrnehmen, werden Ihre Pupillen stärker. Die Pupillen der meisten modernen Menschen sind sehr schwach, weil sie Sonnenbrillen tragen, wenn sie draußen sind; das schwächt die Pupillen. Automatische Aktivitäten wie die der Irismuskulatur des Auges, die die Pupillenweite reguliert, werden durch ihre Funktion und Inanspruchnahme beeinflusst. Je öfter Sie Ihre Pupillen verengen und erweitern, desto stärker werden die Irismuskeln. Darüber hinaus profitiert auch Ihre Netzhaut von mehr konzentriertem Licht und durch das Zusammenziehen und Erweitern der Pupillen verbessert sich die Durchblutung des Auges erheblich.

Die Übung des Sonnenbadens ist ein Muss für Menschen, die ihr Sehvermögen verbessern möchten. Wie bei jeder Übung führt auch diese nicht bei jedem zu einer drastischen Veränderung. Aber etliche meiner Klienten haben eine enorme Verbesserung ihres Sehvermögens erlebt und konnten die Gläserstärken ihrer Brillen reduzieren, nachdem sie diese Übung des Sonnenbadens gewissenhaft gemacht hatten. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule eine Pause haben, empfehle ich Ihnen, sich lieber zu sonnen als eine Zigarette zu rauchen oder Kaffee zu trinken.

In den Himmel schauen

• In den Himmel schauen ist eine einfache Übung. Sie ist vergleichbar mit dem Sonnenbaden, aber Sie machen diese Übung als Alternative, wenn keine Sonne scheint. Sie legen dazu einfach eine Hand an den Hinterkopf und die andere auf Ihre Stirn, wobei Sie Druck ausüben, sodass Ihr Kopf massiert wird, wenn Sie ihn von einer Seite zur anderen drehen. Sie bewegen also Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, als ob Sie sich sonnen würden, und blinzeln schnell mit den Augenlidern, während Sie in den Himmel schauen.

Üben Sie Druck auf den Kopf aus und behalten Sie dabei die Arme in der Ausgangsstellung, während Sie mit den Augenlidern in den Himmel blinzeln und nur den Kopf von einer Seite zur anderen drehen.

• Nachdem Sie so zwei Minuten lang in den Himmel geschaut haben, machen Sie eine Minute lang den Großen Schwung. Dann schauen Sie wieder drei Minuten in den Himmel und anschließend machen Sie zwei Minuten den Großen Schwung. Dann drei weitere Minuten in den Himmel schauen und zwei weitere Minuten den Großen Schwung ausführen. Dies ist eine „Anti-Blinzel-Übung“, denn wenn Sie auf diese Weise in den Himmel schauen und dann den Großen Schwung machen, lassen Sie mehr Licht in Ihre Augen und verringern die Neigung zu blinzeln.

Der Große Schwung und die Übung, in den Himmel zu schauen, gehen Hand in Hand.

Schritt 5: Nachtspaziergang

Der Nachtspaziergang und das Sonnenbaden sind einander ergänzende Übungen. Die Idee bei dieser Nachtübung ist, einfach nachts, also in der Dunkelheit, spazieren zu gehen und sich den Weg dabei nur vom Licht des Mondes und der Sterne zeigen zu lassen.

Die meisten von uns sind, selbst wenn wir außerhalb des Stadtzentrums leben, noch vom Schein der Lichter der Stadt umgeben. Diejenigen von uns, die in abgelegenen Gegenden wohnen, benutzen oft Taschenlampen oder Ähnliches. Wir alle haben gelernt, mit künstlichem Licht zu leben, aber sobald man der ständigen Beleuchtung einmal eine Zeit lang völlig entkommt, merkt man, wie sehr die Lichter der Stadt die Augen belasten. Ja, wir sind froh, sie zu haben, weil sie die Straßen erleuchten, uns sicher machen und auch noch nach Sonnenuntergang Aktivitäten ermöglichen. Aber wie wertvoll diese Lichter für unsere Sicherheit und für die Industrie auch sein mögen – wir dürfen nicht vergessen, dass dieses ständige Licht für unsere Augen nicht vorteilhaft ist. Aus diesem Grund müssen wir Übungen wie den Nachtspaziergang machen, die unsere Augen stärken und die Belastung durch die Beleuchtung der Stadt kompensieren.

Bei jedem längeren Augenkurs, den ich durchführe, nutzen wir einen Abend, um zusammen im Dunkeln spazieren zu gehen. Es ist sehr angenehm für uns alle, an Orten wie Parks spazieren zu gehen, wo es keine künstliche Beleuchtung gibt. Natürlich kann es gefährlich sein, im Dunkeln spazieren zu gehen, egal, ob Sie in der Stadt oder auf dem Land leben, deshalb empfehle ich, bei solchen Nachtspaziergängen eine Gruppe von Freunden dazu zu bewegen, zusammen spazieren zu gehen.

In der Dunkelheit der Nacht dauert es nur drei bis vier Minuten, bis sich die Pupillen auf das Neunfache der normalen Größe erweitern, die sie bei Tageslicht haben. Es dauert etwa 40 Minuten, um die Stäbchen der Netzhaut zu aktivieren, die Bewegungen und die Peripherie wahrnehmen. Und nachdem Sie nachts etwa 50 Minuten spazieren gegangen sind, nutzen Sie schließlich das volle Potenzial Ihrer Augen.

Nachtspaziergänge sind eine sehr gute Gelegenheit, auch alle anderen Übungen zu versuchen, die Sie lernen. Nachdem Sie einen schönen, sicheren Ort gefunden haben, wo Sie nachts spazieren gehen können, machen Sie sich auf den Weg und erkunden Sie die vielen nutzbringenden Effekte dieser Übung. Bei dem Spaziergang halten Sie gelegentlich an und machen die Übung des Großen Schwungs. Nehmen Sie sich die Zeit, um sich an die Dunkelheit zu gewöhnen, und lassen Sie Ihr Gehirn die Änderung begreifen, die es erlebt.

Palmieren (diese Übung wird im nächsten Abschnitt besprochen) ist eine weitere Übung, die als Ergänzung bei Nachtspaziergängen wunderbar funktioniert, weil sie es Ihren Augen ermöglicht, sich besser an die Dunkelheit zu gewöhnen. Nachdem Sie sich richtig daran gewöhnt haben, können Sie Übungen zu peripherem Sehen versuchen, wenn Sie sich in der Umgebung sicher fühlen. Kleben Sie sich ein kleines Stückchen Papier zwischen die Augen und winken Sie beidseitig des Kopfes mit den Händen, um das periphere Sehen zu aktivieren, während Sie gehen.

Bis Sie Ihren Nachtspaziergang beendet haben, werden Sie Ihre Augen aufgeweckt und aktiviert und Ihr Gehirn daran erinnert haben, wie es einst in primitiveren Zeiten funktionierte, bevor „Lichtverschmutzung“ ein Thema war. Deshalb sind Nachtspaziergänge, wenn es Ihnen ernst damit ist, Ihre Augen zu verbessern, eine effektive und vergnügliche Übung, die ich mindestens zwei Mal im Monat empfehlen würde, wenn das Wetter es erlaubt.

Schritt 6: Palmieren

Zunächst ein wichtiger Hinweis: Menschen mit Grünem Star sollten vor dem Palmieren zuerst die „Speziellen Anweisungen zum Palmieren bei Grünem Star“ in Kapitel 6 lesen – wegen der notwendigen Modifikationen bei dieser Übung.

Tibetische Yogis praktizieren das Palmieren seit mehr als 1500 Jahren. Diese Übung ist eine gute Ergänzung zu allen anderen Übungen, die Sie in diesem Buch erlernen.

Die meisten Menschen glauben, ihre Augen könnten sich zur Genüge ausruhen und erholen, während sie schlafen. Schlaf ist zwar sehr wichtig, aber viele Menschen leiden selbst bei ausreichendem Schlaf unter Augenermüdung. Es gibt einige Gründe, warum es dazu kommt. Ein Grund ist, dass wir in unserer modernen Zeit oft Geräusche oder Lärm um uns herum hören, während wir schlafen; selbst wenn wir uns dadurch nicht gestört fühlen, stört der Lärm unsere Ruhe auf einer unterbewussten Ebene. Der andere Grund, warum unsere Augen durch den Schlaf oft nicht ausreichend zur Ruhe kommen, ist der, dass viele Menschen in Räumen schlafen, die nicht völlig dunkel sind. Ich empfehle, Ihr Schlafzimmer so gut wie möglich abzudunkeln. Je dunkler der Raum, desto mehr werden Ihre Augen ausruhen. Wenn wir in völliger Dunkelheit schlafen, werden Hormone wie Melatonin produziert, die unseren Körper entspannen und uns zu einem tieferen und erfrischenderen Schlaf verhelfen.

Um einen wirklich zufrieden stellenden Schlaf zu haben, träumen wir sehr oft. Träume fördern unser Wohlbefinden – es ist, als würden sie den Tag wegwaschen. Träume ermöglichen zwar körperliche und mentale Entspannung, die schnellen Augenbewegungen (Sakkaden) während des Träumens lassen jedoch keine vollständige Entspannung der Augen zu.

Die größte Erholung ist eine bewusste Erholung, nicht eine passive Erholung. William Bates, der erste Begründer eines Augentrainings (in den 20er-Jahren des 20. Jahrhunderts), verstand dieses Prinzip. Und die tibetischen Yogis, die die Kunst der Meditation beherrschen, verstehen dieses Konzept vielleicht noch besser als jeder andere. Wenn man meditiert, gelangt man in einen Zustand der transzendentalen Entspannung. Wie bei der Meditation hilft Palmieren uns, den Geist zu beruhigen und uns auf die Entspannung der Augen zu konzentrieren. Dies hat einen sehr starken Effekt.

Es gibt ein großartiges jüdisches Sprichwort, das besagt, die Wahrheit sei immer einfach, der Weg zur Wahrheit könne jedoch kompliziert oder schwierig sein.

Um korrekt zu palmieren und die nutzbringenden Wirkungen dieser Übung zu erzielen, sollten Sie sich als Erstes richtig darauf vorbereiten. Sie sollten entspannte Hände haben, weil dies eine Übung ist, bei der Ihre Hände Ihre Augen „nähren“. „Gesunde“ Hände, die ruhig und entspannt sind, können den Augen Wärme und Energie zuführen und für bessere Durchblutung sorgen; Sie können Ihren Augen jedoch unmöglich Energie zuführen, wenn Ihre Hände irgendwie fahrig, gereizt, taub oder gefühllos sind. Für entspannte Hände zu sorgen ist also notwendig, um den Nutzen aus dieser Übung ziehen zu können.

Die Vorbereitung auf das Palmieren

• Das Wichtigste beim Palmieren ist, dass Sie sich nicht gestresst fühlen. Ich empfehle daher, die Schläfen, das Gesicht, die Schultern und die Kopfhaut zu massieren, damit die Augen gut durchblutet werden und so entspannt wie möglich sind.

• Lockern Sie dazu Ihre Schultern. Bewegen Sie beide Schultern gleichzeitig in einer kreisenden Bewegung, vorwärts und rückwärts. Dann bewegen Sie abwechselnd jede Schulter einzeln in einer kreisenden Bewegung, vorwärts und rückwärts. Stellen Sie sich vor, dass die Schulterkuppe die Schulter bewegt. Tippen Sie mit der gegenüberliegenden Hand auf die Schulterkuppe und sagen Sie laut: „Schulterkuppe.“ Die kreisförmige Bewegung der Schultern fördert die Durchblutung; wenn Sie diese Übung mehrmals wiederholen, werden Ihre Schultern sich leichter anfühlen.

• Als Nächstes heben Sie einen Arm hoch und bewegen den ganzen Arm in einer kreisenden Bewegung, wobei Sie sich vorstellen, dass Ihre Fingerspitzen den Arm bewegen. Indem Sie sich auf Ihre Fingerspitzen konzentrieren, wird Ihr Körper auf natürliche Weise lockerer. Tippen Sie mit den Fingerspitzen gegen eine Wand und sagen Sie: „Fingerspitzen.“ Dann legen Sie die gegenüberliegende Hand auf Ihre Schulter und bewegen sie kreisförmig. Wiederholen Sie diese Abfolge von Bewegungen mit der anderen Schulter und Hand.

Zum Entspannen: (a) Die Schläfen massieren. (b) Die Wangenknochen massieren. (c) Die Kopfhaut massieren. (d) Den Nacken massieren.

(a)Mit beiden Schultern gleichzeitig kreisende Bewegungen machen, vorwärts und rückwärts. (b) Die Finger verschränken, die Arme strecken und die Arme kreisförmig bewegen.

Der Bereich zwischen den Schultern wird oft zusammengezogen und die Energie wird dort „eingeklemmt“ und blockiert, weil dieser Teil des Körpers nicht genügend bewegt wird. Die Folge ist ungenügende Durchblutung, dadurch werden die Hände nahezu eingefroren, zum Erstarren gebracht.

• Der nächste Schritt zur Vorbereitung auf das Palmieren besteht daher darin, die Finger 100 Mal zu öffnen und zu schließen und sich dabei vorzustellen, dass die Fingerspitzen diese Bewegung auslösen. Von Zeit zu Zeit tippen Sie mit den Fingerspitzen auf den gegenüberliegenden Unterarm. Dann massieren Sie Ihre Hände, vorwärts und rückwärts, wobei Sie so tun, als würden Sie sie mit Seife und Wasser waschen. Danach reiben Sie beide Handflächen aneinander, wobei Sie Ihre Fingerspitzen in einer kreisenden Bewegung rückwärts und vorwärts gegeneinander reiben.

Ergebnis dieser Übung ist, dass Ihre Finger warm und Ihre Hände locker werden. Die Wärme und die Entspannung Ihrer Hände ermöglichen es Ihnen jetzt, richtig und nutzbringend zu palmieren. Wenngleich es sehr wichtig ist, beim Palmieren entspannt zu sein, müssen diese Schulterübungen nicht jedes Mal gemacht werden. Was Sie indes als Minimum tun sollten, das ist, Ihre Handflächen aneinander zu reiben, um sie wärmen, dann die Finger zu verschränken, die Arme zu strecken und sie kreisförmig zu bewegen. Machen Sie mehrmals den vollen Bewegungsablauf in beide Richtungen, zuerst mit den Händen, indem Sie beide Handflächen gegeneinanderlegen, und dann mit den Handflächen nach außen. Je nachdem, wie viel Zeit zur Verfügung steht, können diese Entspannungsübungen zwei bis acht Minuten dauern.