Цитаты из книги «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»

прав. Если вы хотите лучшую технику, все, что вам нужно делать, – это бегать достаточно много, чтобы вы могли пробегать два или три часа и не выглядеть после этого уставшим. Тогда техника «позаботится о себе сама». Бег с низкой интенсивностью в  течение 80 % всего времени позволит вам бегать больше и  прогрессировать естественным образом.

– ключ к высоким результатам, пришла к  Эмилю Затопеку, когда он работал на  обувной фабрике в городе Злине в Чехословакии

чают больше пользы от тренировок

в трахее или боль в икроножных мышцах. Когда вы прикладываете

Соответственно, на этой шкале средняя интенсивность представлена оценками 5 и 6, низкая – оценками от 1 до 4, а  высокая – от 7 до 10. А значит, чтобы следовать правилу 80/20, вам просто нужно поддерживать уровень воспринимаемого усилия ниже пяти в течение 80  % тренировочного времени. Впрочем, добиться максимальных результатов от системы 80/20 не так легко. Деление интенсивности на три

Хотя это может казаться противоречивым, но, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени

опытный бегун может бегать медленно чаще – и достичь такого же эффекта.

во-первых, тренировки с высокой интенсивностью

деля подошла к концу, исследователи собрали мониторы и рассчитали, сколько времени каждая бегунья

Темп, то есть время на прохождение определенной дистанции, отражает интенсивность иначе, чем воспринимаемое усилие и пульс. Интенсивность тренировки – это входящий параметр: это то, как много физиологических усилий организм вкладывает в бег. Воспринимаемое